健康おもしろ情報

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪8月18日は何の日?≫
＊ハイエイトチョコの日 ＊約束の日
＊健康食育の日        ＊防犯の日


≪呉氏 プレミアム商品券が使えます≫
使用期間：令和元年10月1日 ～ 令和2年3月31日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
8月18日(日)～8月24(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月△)(火×)(水×)(木△)(金×)(土△)
◆手足口病：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆熱中症：(日△)(月×)(火×)(水△)(木△)(金×)(土×)
◆紫外線：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪痛風を予防！≫

ビールが美味しい季節です。
汗をかいた後の一杯がたまらない、という方が
多いもとの思います。

実は、この『汗とビール』の組合せが
痛風にあまり良くないです。

そもそも、痛風とは足などの関節に
尿酸がたまって炎症を起こす病気です。

ビールは、体内で分解されるときに
作られる尿酸の素になるプリン体が
たくさん含まれています。

ですから、とにかく飲み過ぎや
食べ過ぎはよくないです。

特に、汗で体内の水分が不足している時には、
ビール等の摂取によって、体内の尿酸の濃度が
急上昇しやすいので注意しましょう。

また、魚の干物や肉のレバーなど、
プリン体を多く含む食品を
ビールのあてにするのも、ほどほどに。

尚、プリン体は水に溶けやすいので
茹でてから調理しましょう。

また、ホイル焼きも、中にキッチンペーパーを
敷くことで、プリン体や油が吸収されて、
ヘルシーメニューになります。

食事以外には、軽い運動も効果的です。
水分をしっかり摂りながらやりましょう。

痛風は、対策次第でずいぶん予防できる
ようです。

生活を少し見直して、元気に夏を乗り切りましょう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】　

8月18日はお米の日ですね。
今日はお米に纏わるお話です。

江戸患いって聞いたことがありますか？
参勤で来た武士階級を中心に、よく転ぶ、
極度の疲労や寝込んでしまったりしました。
（もちろん、亡くなる場合もあります）

これが故郷に帰るとケロリと治るため、
江戸特有の風土病、『江戸患い』として
恐れられました。

今で言う『脚気』ですね。

江戸では白米が普及しており、下級武士や
江戸庶民でも白米を食べていたようです。
ただ碌なオカズは無く、ビタミンB1欠乏に…
（ステータスとしての見栄もあったようです）

参勤の武士は地元に帰れば玄米や雑穀を
食べる貧しい食事ですが、健康的なので
簡単に治ってしまいます。

因みに白米は消化が早く、玄米に比べて腹持ちが
悪いので、この頃一日三食の習慣が始まったとも
言われています。

時代とともに白米は普及し、明治以降～昭和初期
では年間1万～2万人が脚気で亡くなったそうです。

最初は一種の贅沢病の様な感じで広まりましたが、
今で言う食生活の変化による生活習慣病ですね。

当然今の時代でも共通する問題です。
インスタント食品や糖質ばかり食べている人には、
脚気の予備軍が多いようです。

何時の時代でも栄養バランスの取れた食事が、
一番だということです。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。


※いつでも、どこでも、ネット予約が出来ます。
  https://reserve.ekiten.jp/shop_6005985/t_form/?rsv=1
※５分横になるだけで整体する『健康まくら』 大好評！発売中
※スタッフ募集・整体師１名（院長のノウハウ伝授）

肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
日祝OK、当日予約もOK、9時～21時
電話0823-72-7309


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≪8月11日は何の日?≫
＊頑張れの日  ＊麺類の日
＊山の日      ＊きのこの山の日


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≪健康天気予報≫ ※広島県南部
8月11日(日)～8月17(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火○)(水○)(木×)(金×)(土○)
◆手足口病：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆熱中症：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆紫外線：(日△)(月△)(火△)(水△)(木○)(金△)(土△)


≪月曜日は健康に注意！≫

一週間のうちで一番発病率が高いのが
月曜日です。

また、突然死や自殺も月曜日が
一番多いようなんです。

これは月曜日の朝が一番ストレスが
高まるからです。

そうすると交感神経が刺激されて
血管が収縮するので、肩腰の筋肉、心筋、
脳の血管などに異常がおこりやすくなります。

その次に発病率が多い日が木曜日だそうです。
一番疲れが溜まる曜日なのです。

金曜日は次の日が休みになるので
気分的に開放されるため、
そうでもないと言うことです。

ですから、栄養ドリンクを飲むとしたら
月曜日の朝が一番効率が良いことになります。

２本目は木曜日の朝に飲みましょう。

これはもちろん週休２日制の場合です。
ですから、休みの次の日は一番注意、
二番目は休みの前々日と言うことです。

栄養ドリンクは、薬品成分がなく、
カフェインが少ないものがお進めです。

その中でもちょっと高いのですが、
高麗人蔘やウコンが沢山入っていて、
栄養の種類が多いドリンクが良いですね。

栄養ドリンクを飲む回数は出来るだけ
少なくして、日頃の食生活・運動・睡眠で
ストレスに耐えられる体づくりをしましょう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】　

暑い時期は熱中症や脱水症状になる人が
多くなりますが、、尿路結石も増える
ことが分かっています。

原因は色々ですが、食生活の内容によって左右
される事が多いですね。

ただ暑い時期に増えるのは単に汗をかいて、
体内の水分が減るからです。

どんどん汗を掻くと尿が濃くなり、そのため
結晶化しやすくなります。

注意点としては、緑茶、紅茶、コーヒーなどは
ショウ酸が多く含まれているので、あまり多く
飲みすぎると結石化しやすいようです。

汗を掻く事が悪い訳ではないので、水分補給を
水、麦茶、スポーツドリンクなどでこまめに
摂取して、体調を崩さない様にしましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪8月4日は何の日?≫
＊栄養の日              ＊買促の日
＊北海道ばれいしょの日  ＊走ろうの日


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≪健康天気予報≫ ※広島県南部
8月4日(日)～8月10土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆手足口病：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆熱中症：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆紫外線：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪『病は気から』は本当?≫

昔から『病は気から』という名文句が
あることは皆さんご存知の事と思います。

この気にも『気分の気』と『気功の気』が
ありますが、今回は『気分の気』です。

心理的なストレスは体内の炎症を悪化させ、
高血圧や糖尿病、心臓病などのリスクを
上昇させることが知られています。

ストレスに対しポジティブに対処することが、
健康を長続きさせるために重要や役割を
担っているという研究が発表されました。

ストレスを感じているときに、
ストレスをどう受け止め対応したかを示す
『ストレス対処行動』により、炎症状態が
変化する可能性があるという調査結果を、
ペンシルベニア州立大学の研究チームが発表しました。

心理的なストレスを受けた時に、
ストレス対処行動がうまくいくと、
ストレスや炎症が軽減されることが分かっています。

一方、最近の研究では、慢性的な炎症が続くと、
肥満、糖尿病などの生活習慣病や動脈硬化が
進行しやすくなることも明らかとなっています。

研究チームは、次のようなストレス対処行動を
している人は、炎症の状態が軽くなる
傾向があることを突き止めました。

◆ポジティブな解釈をしようとする。
◆積極的な問題解決に取り組む。
　
毎日のストレスは炎症の原因になるが、
前向きなストレス対処行動によって
軽減できる可能性があるということのようです。


当院では、『痛みの悪循環』から脱出する
方法として紹介しています。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】　

さぁ8月ですが暑さもこれからが本番です。
夏休み中に海水浴や山でキャンプなど、
色々と計画されている方もいるでしょう。

この時期の日照下、外で行動される場合は
何らかの日焼け防止の紫外線対策を
行っている方は多いと思います。

ただ紫外線の強い外で長時間活動する
場合、サングラスで目も労って下さい。

サングラスを選ぶ時には、つい色の濃さで
選びがちですが、色の濃さでは紫外線の
透過量に影響しません。

必ず紫外線カット率などを参考にして下さい。
例）　UVカット率　99％

単に色の濃いサングラスだと、視界が暗く
なるので瞳孔が開いてしまい、そこから
紫外線がたくさん入ってしまいます。

見た目だけにとらわれず、使用目的や
機能で選ぶことが肝要です。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪7月28日は何の日?≫
＊自由研究の日  ＊親子の日
＊菜っ葉の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
7月28日(日)～8月3日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆手足口病：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆紫外線：(日△)(月△)(火△)(水△)(木×)(金×)(土×)


≪貝は冷凍保存で！≫

海産物は身体に良い食品ですが、
その代表的なものが貝ですね。

ちょうど潮干狩りの時期、・・・
潮干狩り後の貝の保存方法について紹介します。

それとか、安売りで貝を買いだめした時の為に。
ただ、最近は冷凍貝なる物も販売しているので、
すでにご存知の方も多いと思いますが・・・

潮干狩りに行ってたくさん貝を取ってくると、
食べきれないのでたいていは
近所に配る場合が多いと思います。

あるいは２～３日は貝三昧とか(^_^;)
ところが貝は生きて冷凍保存ができるので、
無理して近所に配らなくても大丈夫です。

まず、取ってきた貝をよく砂抜きをします。
それから今度は良く洗います。

そして水を切って１回に食べる位の量づつ袋につめます。
あとはそのまま冷凍室で保存します。

そうするといつまででも食べたい時に
食べられてとても便利です。

味噌汁に、パスタに・・・
冷凍室から出して入れるだけ。

冷凍するとパッカンパッカンと
口？を開けて中身が食べやすくなります。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

27日土曜日には県内、アチラコチラで
花火大会があったようです。

呉でも毎年恒例の『海上花火大会』が
行われましたね。

皆さんは花火大会を見に行かれましたか？
花火はどうでした、綺麗でしたか？

仕事の都合上見に行けなかった私は、花火の
音だけは十分に堪能しました。（残念）

花火大会は来月にかけて、県内あちこちで
行われるようですから、行けなかった方も
そちらで花火を堪能してはいかがでしょう。

また蒸し暑い日が続きますから、水分補給は
夜間であっても十分留意しましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪7月21日は何の日?≫
＊日本三景の日  ＊鳥骨鶏の日
＊ナツイチの日  ＊木挽BLUEの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
7月21日(日)～7月27日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火△)(水△)(木×)(金×)(土×)
◆手足口病：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆紫外線：(日○)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪歩いて腰痛改善とは？≫

大変興味深い?実話をご紹介します。

ある治療院に１人の競輪の選手がやってきました。
実は、腰が痛くて困っているとのこと。

その競輪の選手は、通勤の時も、
買い物のときも、どこに行く時にも
練習を兼ねて自転車で行くそうです。

治療院の先生は、治療の後に
生活の中で『歩く』ことを
増やすように指導しました。

さて、その競輪の選手、それから仕事以外では
出来る限り歩いたそうです。

そうすると、いつのまにか腰痛が治って
そればかりでなく、競輪の成績も
上がったそうです。(＠_＠;)

ということで、もともと人間の身体は
自転車を乗り続けることで、いつまでも
元気で過ごせるようには創られていないようです。

歩くことがもっと大切ということです。

実は腰痛のほとんどは、しっかり歩くだけで
８０％の人が治るとも言われています。

これは歩くことによって、背骨を支えている
腹筋と背筋をバランスよく鍛えることができて
腰回りの柔軟性が良くなるからです。

また、腰痛改善には『正しい歩き方』が
必要になりますので紹介します。

【視線】アゴを軽く引いて、前方約30mを見る。
【腕】ひじを自然に伸ばし、前後同じくらい大きめに振る。
【お腹】腰が反らないように、お腹に少し力を入れる。
【足】前足はカカトからしっかり着き、後ろ足でしっかり蹴る。

腰痛対策のウォーキングは、15～20分ほど
から始めて、週に2日間は休憩します。

慣れてきたら1ヶ月ごとに10分(1km)程度
歩く距離を増やしていきます。

最終的には、睡眠をとれば疲れが残らない
1日平均の歩数か6千歩～1万歩くらいが理想的です。
個人差や年齢差が大きいので各自調整しましょう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

夏休みがスタートしましたね。

週末なので子供たちが多く見られるのは
普通なのですが、夏休みの為か何時もより
子供たちの顔が楽しげに見えます。

休み期間中の子供たちの面倒をみる為に、
お母さん方は大変かもしれませんね。
特に小さなお子さんをお持ちの場合は…

色々大変な事はあるでしょうが、せっかくの
夏休みですからね。
親子でいい体験を作れるといいですね。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪7月14日は何の日?≫
＊ゼリーの日  ＊ゼラチンの日
＊新聞配達の日 ＊月でひろった卵の日


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7月14日(日)～7月20日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

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≪コエンザイムＱ１０とは？≫

以前にもダイエット効果で話題になった
コエンザイムＱ１０（CoQ10）は、
全身の細胞に存在します。

特に、心臓・肝臓・腎臓・肺には多く含まれています。
なかでも心臓では大変重要な働きする訳です。

CoＱ10は体内のエネルギー生産に関わる補酵素で、
生命活動のエネルギーを生み出すATP(アデノシン三リン酸)を
生産する重要な役割をしています。

ですから人間が生きていくために
欠くことができない大変重要な物質ということです。

またCoQ10は、抗酸化力も強く
体内に充分に存在すれば血管や脂質の
酸化防止に役立ちます。

このCoQ10は、体内で合成されているのですが、
20才頃をピークにして合成量が減少します。

例として、
心臓では、20才100% ⇒40才68% ⇒80才43%
肺では、20才100% ⇒40才73% ⇒80才65%
腎臓では、20才100% ⇒40才98% ⇒80才52%

加齢とともにCoQ10の合成量が低下すると、
全身の老化がすすみ様々な病気にかかりやすくなります。
＊体力が低下して疲れやすい
＊心肺機能が低下する
＊皮膚がくすんでシワが増える
＊体脂肪が増える（食事量を減らしても） など

CoQ10は体内で合成されているほかに
食べ物でも摂取は可能で、
中高年になるとCoQ10の必要量は、
1日に60～100mgといわれています。

そのCoQ10を含む食材は、魚類、肉類、
野菜、味噌などですが、含有量が少なくて、

CoQ10の1日分を食材で補うには、
＊いわしなら約20匹
＊ブロッコリーなら約12kg
＊牛肉なら約3kg 
・・・にもなり食べきれません。

ですから、健康が気になっている人には
条件付きでサプリメントをお進めします。

その条件とは、食事で46種の必須栄養を
摂って栄養バランスをとることです。
そうすることで、ATPの生産が可能になるからです

こんな条件がつくので、
なかなか簡単にダイエットができないし
簡単に健康回復しないです。

ご質問ありましたら、
このメールに返信してください。

【補足】
当院の『ミドリムシ』を摂ってい人は、
1日4～6粒摂ることでCoQ10は
補えますし、栄養バランスもとれている
のでご安心ください。



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【編集後記】

土用の丑の日がだんだん近づいてきました。
今年は7月27日です。

とくれば、鰻の話になるしかないのですが、
鰻には毒があるってご存知でしたか？
（外皮の粘膜と血液にあります）

私は恥ずかしながら知りませんでしたが、
鰻好きや釣って自分で捌く方にとっては、
知っててあたり前の事のようですね。

加熱すれば大丈夫なので、鰻の料理は
基本火が通った物になります。
（殆どが蒲焼ですけどね）

この毒はウナギ目に共通する物なので、
鰻に限らず穴子やハモも持っています。

釣果があった場合、自分で裁く時には
要注意です。血がついた手で目を擦ったり、
傷口に入れば炎症を起こすようですから…

釣りの時、針先でケガをする事は良くあるので
捌く時は手袋などを付けて行った方が良いかも
しれません。

夏バテ対策の代名詞とも言える鰻の蒲焼、
美味しく食べて、元気になりましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪7月7日は何の日?≫
＊七夕  ＊小暑  ＊赤シソの日
＊みんなで土砂災害の減災を願う日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
7月7日(日)～7月13日(土)
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≪明るく楽しくなる言葉！≫

古代日本で、言葉に宿っていると信じられている
不思議な力を『言霊(ことだま)』といいます。

言葉には「プラス言葉」と「マイナス言葉」がありす。
◆プラス言葉・・・ポジティブ、プラスの意識に換える言葉
◆マイナス言葉・・・ネガティブ、マイナスの意識に換える言葉

このマイナス言葉を、『言葉の暴力』『チクチク言葉』
『トゲトゲ言葉』とも言ってるようです。

この言霊って科学的な根拠は無いようですが、
言葉が健康に与える影響は大きいと思います。

「プラス言葉」は、人間関係が良く
なることで自分の身辺では良い出来事が
たくさん起こるというものです。

「マイナス言葉」は、その逆でストレスが溜まります。

こんな実験をした人もいます。

タッパーに生卵を割って入れ、2つ準備して、
冷暗所にフタをして保管します。

片方には、プラス言葉を話しかけ、
もう一方には、マイナス言葉を
それぞれ1日に2回話しかけ続けたそうです。

そうすると3日目には、マイナス言葉を
話しかけ続けた生卵のキミが割れ、
7日後には悪臭を発生したそうです。

プラス言葉を話しかけた生卵は、
外見からの異変はなかったというものです。

不思議と・・・
こんなこともあるんですね。

それでは、
家庭も職場も明るく楽しくなる言葉を
紹介しましょう。

まずは『プラス言葉』ですが、
ついてる、うれしい、感謝します、
しあわせ、ありがとう、ゆるします、など

では『マイナス言葉』、
ついてない、不平不満、グチ、泣き言、
悪口、文句、心配事、ゆるせない、など

特に、言霊の専門家が言うには、幸福が遠ざかるので
次の4つは使わない事をお進めしています。
×面倒くさい
×あの人嫌い
×あの人は賢いよね。自分はなれないけど。
×みんなどう思うだろう！？

そういえば、東京の某会社では
毎日社員が『ついてる』を何回も唱和していて、
その会社は売上好調だそうです。

ですから、感謝する生活、感謝の言葉などの
プラス言葉を使って、家庭も職場も
明るく楽しく生活して行きましょう。

日本語は特に繊細な言葉使いのようですので、
常にプラス言葉を発せれるように
普段から意識してみましょう。


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【編集後記】

蒸し暑くなってきました。

これからまだまだ暑くなって来ますから、
夏バテには注意したいですね。

一般的に夏バテとは暑さによる食欲不振、
睡眠不足などから疲労が溜まり、体調が
悪くなった状態です。

現代のようにエアコンが普及した状況だと、
中と外の気温差が大きく、体温を一定に保つ
働きを担う自律神経に大きな負担がかかり、
自律神経の乱れが生じたりします。

まずは食べ物をを見直してみましょう。

暑いからと言って冷たい物ばかりを摂ると、
内臓が冷えて働きが悪くなり食欲不振を助長
してしまいます。

また食欲が無いからと素麺、ざる蕎麦など
炭水化物が多い食事にすると、炭水化物の
代謝にビタミンB1が使われ、より疲れやすい
体になってしまいます。

旬の野菜や豚肉などを中心にバランス良く
食べられるようにしましょう。

鍋料理なんかも良いですよね。

しっかり食べて、暑さに負けない健康状態を
維持しましょう。

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≪6月30日は何の日?≫
＊夏越ごはんの日  ＊EPAの日
＊酒酵母の日      ＊リンパの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
6月30日(日)～7月6日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日×)(月△)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆紫外線：(日〇)(月△)(火△)(水△)(木○)(金○)(土○)
◆関節痛：(日×)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆うつ気分：(日△)(月△)(火△)(水×)(木×)(金×)(土×)


≪ヌカ漬けでお腹すっきり！≫

女性は美容と健康のために
ヨーグルトを食べる人が多い
ように思います。

フルーツを入れたりしても
とても美味しいですよね(*^。^*)

それでも、昔の人に比べると現代の人のほうが
便秘がちの人が多いとか・・・

これは食生活だけでなく、運動不足も
関係しているからです。

また、現代は情報量が多過ぎて
ストレスも多いので大変です。

さて「ヌカ漬け」ですが、何を隠そう
すばらしい効果があるので紹介します。

実は、ヌカ漬けのおしんこは「植物性乳酸菌」
が多いので腸の調子がいいのです。

ヨーグルトの乳酸菌は動物性で、
胃酸でやられてしまい死菌になります。
死菌でも少しは役に立つのですが・・・。

植物性の乳酸菌は胃酸に強いので、
菌が腸まで生きて届きます。

また、ヌカは肌を綺麗にするという利点もあります。
ヌカみその手入れをしていたら、
その手が綺麗になったといいます（*^_^*）

でも、ヌカ漬けがどうしても駄目な人は、
キムチがいいかもしれません。

植物性乳酸菌は、この他にも、
しば漬け、たくあん、味噌、醤油、ザーサイ
などに多く含まれています。

こうやってみると、結構、塩分をたくさん含む
ものが多いので食べ過ぎないようにしましょう。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

前回の続きです。

若さのバロメーター テロメア、その長さは、
年齢が全てではなく、テロメラーゼという酵素
があり、この働きが良いと逆に伸びたりします。

ただ日常的に精神的ストレスが大きい方は、
自律神経の交感神経が優位になる時間が長く、
その為ストレスホルモンが活発に作られ、
テロメラーゼが阻害されてしまいます。

カリフォルニア大ヘレン・ラブレツキー教授は
対策として瞑想を取り入れているそうです。

23人の参加者は、瞑想を毎日12分を2ヶ月続けて
平均でテロメラーゼが43％も増加しました。

他の研究グループでは瞑想に加えて、
野菜中心の食事、30分のウォーキング等の
生活習慣を変えて、がん患者のテロメアを
5年で10％伸ばせたそうです。

日常的に出来そうな内容に感じますが、
瞑想すると言っても敷居が高いと感じた方は、
調息を行ってみてはどうでしょう。

例えば、鼻で5秒吸って、口で10秒で吐く
と言った感じです。

これだけでも続けていれば、気持ちが落ち着いて
リラックスが出来、副交感神経を優位になります。

テロメアを長く保ち、
若くて健康な体で過ごしましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。


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≪6月23日は何の日?≫
＊オリンピックデー  ＊沖縄慰霊の日
＊乳酸菌の日        ＊不眠の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
6月23日(日)～6月29日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火△)(水△)(木×)(金×)(土△)
◆紫外線：(日△)(月△)(火△)(水×)(木△)(金○)(土△)
◆関節痛：(日△)(月○)(火○)(水○)(木△)(金△)(土△)
◆うつ気分：(日△)(月△)(火△)(水△)(木○)(金△)(土△)


≪睡眠時間は６時間！?≫

皆さんの睡眠時間はどのくらいですか？
私は6時間くらいです。

健康で長生きの人の睡眠は６～8時間と
いう統計データがあるようです。

ですから、それよりも長くても
短くても寿命を短くするようです。

その睡眠のときにたくさん分泌して
身体を癒す修復ホルモン（子供は成長ホルモン）は、
夜中0時から2時頃までに分泌されて
身体を癒し修復してくれます。

子供は、この時間帯に成長しますので
夜更かししてこの時間帯に寝ていないと
成長しにくくなります。

昔から寝る子は育つと言いますが、まさに
成長ホルモンの分泌に関係しています。

さらに、この修復ホルモン（成長ホルモン）は、
インシュリンが出ている間は出にくいのです。

ですから、食べてすぐ寝ると
修復ホルモンが出なくなります。(＠_＠;)

よって、仕事のストレスが残る、肉体疲労が残る、
身長が伸びにくい、痛みが取れにくい、
老化しやすい、病気しやすくなる、
などが考えられます。

特に、宴会が続くようなときには、
暴飲暴食や深酒にならないことです。

最低、寝る２時間前には食事を終わらせましょう。

家庭内では、仕事からのストレスに開放され、
修復ホルモンがたくさん出る環境があります。

ですから、身体の調子が悪い時には、
早めに帰宅して夕食を摂ることで
睡眠時間を確保し、体調を回復しましょう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

人の年齢は見た目通りの人もいれば、
若く見られたり老けて見える人もいますが、
これには理由があることが分かっています。

それはテロメアの長さです。
年齢が同じ場合、見た目が若い方がテロメアは
長い傾向になるそうです。

テロメアとは細胞内にある染色体の先端に
ある部分で、テロメアの長さが若さの
バロメータと言えるものです。

当然生まれた時が一番長く、細胞が分裂を
繰り返すごとに短くなり、35歳位では
約半分になるそうです。

更に短くなれば、細胞分裂が上手く
出来なくなったり、最終的には分裂が
止まってしまい細胞は死んでしまいます。

結果的に細胞レベルで老化が進めば体全体も
老化してしまい、見た目だけでなく、
病気にも罹りやすくなります。

次回に続きます。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪6月16日は何の日?≫
＊父の日        ＊和菓子の日
＊手羽トロの日  ＊十六茶の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
6月16日(日)～6月22日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

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◆紫外線：(日×)(月△)(火×)(水×)(木×)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月○)(火○)(水△)(木△)(金△)(土○)
◆うつ気分：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪楽で便利な物には副作用が?≫

私の云十年間の生活の中で思ったことですが、
「楽で便利な物には副作用がある！」と言う事です。

副作用で思いつくものは薬ですよね。
痛いとき薬を飲めば『痛みがパッと解消』。

薬はすぐに効いて楽になるのですが、
でも薬によっては、動悸・めまい・吐き気
鼻づまり・かゆみ、などの副作用があります。

人間にとって楽で便利なものを創ると、
たいていの場合、副作用や反作用が
起こるように思います。

なぜかと言うと、楽、便利という
一方向性の内容が多いからです。

ですから『＊＊＊に楽で便利』というプラスな反面、
以外にもマイナス面があるということです。

代表的なものが『スマホ』だと言えますね。
使っていて楽でとても便利ですが、

首肩こり・頭痛・目の疲れ・吐き気・
腱鞘炎などのスマホ症候群が
老若男女を問わず増加しています。

国内のスマホ保有率は90%にせまる勢い
といいますから、患者はとても多いものと
予想できます。

続いて、現代の生活において欠かせないのが車です。

車は便利で、雨にもぬれないで目的地に行けますし、
歩くよりだんぜん早いし、運転も楽しいし、
家族での移動も楽でよいことが多いですね。

でも副作用は何かと言いますと、公害、お金を使う、
それから人間があまり歩かなくなることで
特に下半身の血流が悪くなることです。

ガソリン車から電気自動車にすれば
公害は少なくなりますが、
人間が歩くようになることはありません。

ですから、いわゆる運動不足は免れないのです。
なので、副作用をなくす為には
１日30分くらいの散歩は必要だと思います。

それから、マニュアル車よりもオートマ車の
ほうが腰痛になりやすいようです。
これは右足しか使わないからです。

楽で便利なのもにはリスクが伴う
と言うことを頭に入れておいて、
健康管理で対処していきましょう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

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【編集後記】

ようやく梅雨入しましたねと言いたいけど、
広島県はまだ梅雨入りしていないんですよね。

そう梅雨と言えば梅干しの季節ですよね。
（ちょっと強引？）

酸っぱいのは嫌いな方もいるでしょうが、下手な
サプリを摂るよりは、利点、効果は大きいです。

梅の酸味はクエン酸による物ですが、疲労物質の
乳酸を分解して疲労回復に役立ちます。
またお弁当に入れれば、食中毒防止にも役立ちます。

唾液の分泌を促します。唾液は澱粉を分解して、
口中をキレイにし虫歯を防ぎます。
発がんや老化の原因、活性酸素を除去してくれます。

胃腸の働きを良くしてくれます。

梅にはミネラルが豊富で強力なアルカリ性食品です。
肉や魚、ご飯にパンなど酸性になる食べ物が多い中、
梅干し一つ食べるだけでも大いに体を弱アルカリ性に
保つ働きを助けてくれます。

保存食ですが、非常に長持ちします。
現存する最古の梅干しは400年以上前の室町時代の
物だそうです。

ただスーパー等で売っている梅干しは減塩したり
酸味も減らしてます。味も変わるので化学調味料を使い、
またそれでは日持ちしないので保存料も使用しています。

ちゃんとした梅干しなら、自分で漬けてみることを
お勧めします。

自家製の味は、その辺の市販の物とは比べ物に
ならない美味しさになると思います。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。


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