健康おもしろ情報

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≪本日、7月16日は何の日?≫
＊盆送り火
＊虹の日
＊からしの日
＊夏を色どるネイルの日


≪健康天気予報≫
7月16日(日)～7月22日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水✕)(木✕)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月○)(火○)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日✕)(月✕)(火✕)(水✕)(木✕)(金△)(土✕)
◆熱中症：(日✕)(月✕)(火✕)(水✕)(木△)(金△)(土△)


≪夏バテ対策を始めよう≫

豪雨災害があって気にとめていませんでしたが、今年の梅雨明けは7月9日(月)、例年よりも２週間くらい早いですね。

ということは、今年、暑い期間が長いということが予想されます。

そこで、暑さが苦手なあなたのために、4つアドバイスしますので、この夏をもっと元気に乗りきりましょう。

【夏バテ対策①】
天然の炭酸が入っている飲料水をお進めします。

炭酸が、疲労の原因の水素イオンを体外へ排泄するうえ、ミネラル分も豊富。

《天然炭酸入り》や《炭酸ガス入りミネラルウォーター》などの表示が目印です。

【夏バテ対策②】
クーラーの設定温度は、室内外の気温差５度以内。
もしくは、27～28度、除湿設定して、室内外の気温差を少なくしましょう。

【夏バテ対策③】
普段より生活時間を一時間早めてみませんか？
朝の涼しいうちに、適度な運動をして、汗とともにストレスも流しましょう。
《早起きは三文の徳》

【夏バテ対策④】
食欲がなくても、１日３食きちんと摂る。できるだけ温かい物をお進めします。

たんぱく質（卵、肉、魚、牛乳など）、
ビタミン（野菜や果物など）、
ミネラル（牛乳や海藻など）、
などをバランスよく、少しでも多種類の食品を摂りましょう。

また、ショウガやワサビ、コショウなどの香辛料、シソやミョウガ、ネギなどの香味野菜は、食欲増進につながります。

食欲がなくて肉や魚を食べる気がしない時は、たんぱく質を枝豆や豆腐などで補います。

冷たいものの摂り過ぎは胃腸の働きが鈍り食欲不振につながります。

特に、清涼飲料水は、冷えと甘味が食欲を
減退させるので、摂り過ぎに注意しましょう。



日頃から栄養バランスのいい食事や運動や睡眠に心がけ、健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

なかなか梅雨明け宣言が出ませんね。

梅雨前線は少し北上して、北陸や東北地方に大雨を振らせていますが、
中国地方も影響があるようでまとまった雨にはなりませんが、全体的に
スッキリした晴天にはなっていません。

梅雨入りは少し早かったですが、梅雨明けの予報は7/16あたりらしいので
概ね平年並みに梅雨明けしそうです。

一般的に梅雨が明けると本格的な夏を迎えるので、例年だと猛暑の季節になります。
すでに気温が上昇傾向で30度を上回る日が当たり前になってきました。

気をつけたいのは、やはり脱水症状でしょうか。

多くの脱水症状は屋内で起きています。特に体内水分が少ない高齢の方は
起きやすいとも言えます。

『一緒に暮らしているから、気をつけているよ。』と家族の方が気を配って
いる場合もあると思いますが、特に注意したいのがお風呂です。

もともと高齢の方は気温の上昇に気づきにくく、エアコンがあっても使わない
方もいます。また喉の乾きも感じにくいので、殆ど水を飲ない場合もあります。

自覚なく脱水した状態でお風呂に入れば、汗がどんどん出るので更に脱水して
しまい、立てなく無くなったり意識障害を起こして倒れることも考えられます。

意識を失わなくても判断能力が低下して、自分の体の異常に気づきにくいので
大事になりやすいです。

あと問題としては浴室は奥まった場所にある事が多く、手前の脱衣場を含めると
2重の扉で仕切られるので、助けを求められても気付きにくい状況にあります。

入浴時は事故の起きやすい時なので、日々の水分補給を含め、特にこの時期は
配慮がが重要になります。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



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肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
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≪本日、7月9日は何の日?≫
＊ジェットコースター記念日
＊グラフィックTシャツの日
＊おなかキレイの日
＊パソコン検定の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
7月9日(日)～7月15日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日✕)(月✕)(火✕)(水✕)(木✕)(金✕)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆熱中症：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ヘルパンギーナ：(日✕)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪ストレスにはバナナ?≫

この時期、雨が多くて蒸し暑く、仕事や家事が忙しくてイライラする、気分が浮かない、寝不足ぎみ、昼間にとても眠くなる、こんなストレス多いですよね。

これらは、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが不足しているかもしれません。

人間は、緊張やストレスを感じるとセロトニンを分泌し、ノルアドレナリンを制御して、自律神経のバランスを整えてくれます。

そうすることでセロトニンが、気分や感情や心の安定を保ち、体温調整や内臓の働きを正常にします。

この大切なセロトニンは、脳内で作られますが、その材料になるのが食事から摂ることができるトリプトファンです。

トリプトファンが多く含まれている食材は、豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、ごま・ピーナッツ・卵・バナナ、肉や魚、米などの穀類などです。

ただし、栄養のバランスよく主食・主菜・副菜を揃えて食事をしなければ、トリプトファンは十分に活躍しません。

尚、栄養バランスをとることなく、トリプトファンを極端に摂り過ぎると肝機能障害をおこしやすくなりますのでくれぐれも注意してくださいね。

【トリプトファンの摂取量】
体重1kg当り4mg、60kgの人は240mg

【トリプトファンの含有量】100g当り
白米82mg、パスタ（乾麺）140mg、
そば（乾麺）170mg、うどん 71mg、
アーモンド200mg、落花生270mg、
鮭250mg、カツオ310mg、
マグロ赤身270mg、
豚ロース280mg、鶏むね肉270mg、
木綿豆腐98mg、豆乳53mg、
納豆240mg、
バナナ10mg、キウイフルーツ14mg
牛乳41mg、チーズ290mg、
ヨーグルト47mg

ということで、
バナナは、思いのほかトリプトファンが多くないのですが、セロトニンを作るためのビタミン類や炭水化物のバランスがほどよいということでした。

お試しあれ！



日頃から栄養バランスのいい食事や運動や睡眠に心がけ、健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

毎年のようになりましたが、今年も雨による水害が心配されます。

現在広島県南部には大雨警報、雷、洪水注意報が出ています。
所によっては洪水警報が出ているようです。

広島市南区や安芸区、尾道市、江田島市、東広島市、福山市には、
警戒レベル4の「避難指示」も出ています。

レベル5の「緊急安全確保」になると安全に避難できない状況も考えられるので
早めの避難が肝要です。

自身やご家族の安全を最優先考えて行動しましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、7月2日は何の日?≫
＊半夏生
＊真ん中の日（1年の半分）
＊うどんの日
＊たわしの日

≪健康天気予報≫ ※広島県南部
7月2日(日)～7月8日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火✕)(水△)(木✕)(金△)(土✕)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆熱中症：(日✕)(月✕)(火✕)(水✕)(木△)(金✕)(土✕)
◆気象病：(日〇)(月〇)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)

≪暑い日にカレー?≫

暑い日にスパイスの効いたカレーを食べると様々なスパイスが発汗作用を促し身体を涼しくする効果があるそうです。

そして動脈硬化を予防し血管年齢を若返らせる働きをします。

スパイスは、血管が狭くなったり、詰ったり、破れにくくして、血液の流れを良くするようです。

そのスパイスの代表的なものが、

＊ターメリック（ウコン）
動脈硬化の予防、肝臓や神経の保護、関節炎の改善が期待できます。

＊コリアンダー（パクチー）
胃腸の機能を高め、ターメリックとシナモンの吸収を助けてくれます。

＊シナモン（桂皮）
末梢血管の拡張や高血糖の改善作用が期待できます。

＊クミン
食欲増進や消化促進、抗がん作用、胃痛や腹痛、ダイエット効果がが期待できます。

１．【スパイスの効果的な摂り方】

配合の割合は、
ターメリック１、コリアンダー１、シナモン０．８。好みに合わせて、普段の食事に振りかけてお召し上がりください。

摂り過ぎなどによる胃腸障害を防ぐため、１日当たりの用量１．５gを上限にお試しください。
１日２、３回に分けて摂取するのがオススメです。

２．【スパイスの効果的な摂り方】

レシピ：「ライスサラダ」
〈材料２人分〉
・夏野菜　適量　・ご飯　３００g　
・ツナ １缶 ・醤油小さじ１
・マスタード大さじ１/２　
・すし酢　大さじ２
・クミン　小さじ１/２
材料を混ぜるだけで、エスニックなライスサラダの完成です。

クミンパウダーは、小さじ１/４から１/２程度をお好みで調節してください。

他にも、エスニック風の味付けをしたいときは、クミンを一振りすればＯＫ！
加熱しない場合は、最初から混ぜても大丈夫です。

料理を美味しくするだけでなく、体調も整えることができるスパイス。
ぜひ、お試しください。

セリ科の植物やスパイスにアレルギーのある方は、摂取にご注意ください。

 日頃から栄養バランスのいい食事や運動や睡眠に心がけ、健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

蒸し暑くなってきました。

これからまだまだ暑くなって来ますから、夏バテには注意したいですね。

一般的に夏バテとは暑さによる食欲不振、睡眠不足などから疲労が溜まり、
体調が悪くなった状態です。

現代のようにエアコンが普及した状況だと、中と外の気温差が大きく、
体温を一定に保つ働きを担う自律神経に大きな負担がかかり、
自律神経の乱れが生じたりします。

まずは食べ物をを見直してみましょう。

暑いからと言って冷たい物ばかりを摂ると、内臓が冷えて働きが悪くなり
食欲不振を助長してしまいます。

また食欲が無いからと素麺、うどんなどあっさりとした食事になりがちですが、
炭水化物はエネルギーの元になる糖質ですが、代謝にはビタミンB1が使われます。
つまりビタミンB1が無ければ糖質はエネルギーに変わらないので、
より疲れやすい体になってしまいます。

ビタミンB1含む食材旬として豚肉などを中心にバランス良く食べるようにしましょう。
蕎麦はビタミンB1も取れるので、おすすめです。
鍋料理なんかも良いですよね。

しっかり食べて、暑さに負けない健康状態を維持しましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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