ストレスにはバナナ?

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。
元気があれば、仕事・家事・遊び何でもできる。

いつもメルマガをお読みいただきありがとうございます。


≪本日、7月9日は何の日?≫
＊ジェットコースター記念日
＊グラフィックTシャツの日
＊おなかキレイの日
＊パソコン検定の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
7月9日(日)～7月15日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日✕)(月✕)(火✕)(水✕)(木✕)(金✕)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆熱中症：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ヘルパンギーナ：(日✕)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪ストレスにはバナナ?≫

この時期、雨が多くて蒸し暑く、仕事や家事が忙しくてイライラする、気分が浮かない、寝不足ぎみ、昼間にとても眠くなる、こんなストレス多いですよね。

これらは、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが不足しているかもしれません。

人間は、緊張やストレスを感じるとセロトニンを分泌し、ノルアドレナリンを制御して、自律神経のバランスを整えてくれます。

そうすることでセロトニンが、気分や感情や心の安定を保ち、体温調整や内臓の働きを正常にします。

この大切なセロトニンは、脳内で作られますが、その材料になるのが食事から摂ることができるトリプトファンです。

トリプトファンが多く含まれている食材は、豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、ごま・ピーナッツ・卵・バナナ、肉や魚、米などの穀類などです。

ただし、栄養のバランスよく主食・主菜・副菜を揃えて食事をしなければ、トリプトファンは十分に活躍しません。

尚、栄養バランスをとることなく、トリプトファンを極端に摂り過ぎると肝機能障害をおこしやすくなりますのでくれぐれも注意してくださいね。

【トリプトファンの摂取量】
体重1kg当り4mg、60kgの人は240mg

【トリプトファンの含有量】100g当り
白米82mg、パスタ（乾麺）140mg、
そば（乾麺）170mg、うどん 71mg、
アーモンド200mg、落花生270mg、
鮭250mg、カツオ310mg、
マグロ赤身270mg、
豚ロース280mg、鶏むね肉270mg、
木綿豆腐98mg、豆乳53mg、
納豆240mg、
バナナ10mg、キウイフルーツ14mg
牛乳41mg、チーズ290mg、
ヨーグルト47mg

ということで、
バナナは、思いのほかトリプトファンが多くないのですが、セロトニンを作るためのビタミン類や炭水化物のバランスがほどよいということでした。

お試しあれ！



日頃から栄養バランスのいい食事や運動や睡眠に心がけ、健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

毎年のようになりましたが、今年も雨による水害が心配されます。

現在広島県南部には大雨警報、雷、洪水注意報が出ています。
所によっては洪水警報が出ているようです。

広島市南区や安芸区、尾道市、江田島市、東広島市、福山市には、
警戒レベル4の「避難指示」も出ています。

レベル5の「緊急安全確保」になると安全に避難できない状況も考えられるので
早めの避難が肝要です。

自身やご家族の安全を最優先考えて行動しましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



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