健康おもしろ情報

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに
活きましょう。
元気があれば、仕事・家事・遊び何でも
できる。

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とうございます。


≪本日、6月25日は何の日?≫
＊プリンの日
＊生酒の日
＊詰め替え化粧品の日
＊ノーコド ソフトウェアの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
6月25日(日)～7月1日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月✕)(火✕)(水✕)(木△)(金✕)(土✕)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土✕)
◆ぜん息：(日△)(月✕)(火✕)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆熱中症：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪梅雨には梅と乾物?≫

梅雨は、春から夏へむかう季節の変わり目。
肌寒い日、寒暖差が激しいのが特徴です。

湿度も高く、体温調節や発汗作用がうまく
働かないので、風邪気味で冷えやダルサを
感じたり、お腹をこわしやすくなります。

そんな時、梅干しをお進めします。
クエン酸などに含まれる有機酸が代謝を
促進し、お腹の調子を整えて免疫力を
高めます。

梅干しには強力な殺菌作用もあり、
食中毒の起こりやすい梅雨の季節には
ありがたい食材です。

この時期、太陽のエネルギーをたくさん
浴びた旬の野菜や根菜類が少ないので、
ビタミン・ミネラル・食物繊維を豊富に
含む乾物を利用しましょう。

切り干し大根や麩(ふ)、高野豆腐にごま、
豆類、干し椎茸、ひじき、海苔などが
おすすめです。
特に、豆や豆腐の加工食品は、良質な
たんぱく質が豊富なので、冷えやダルサ
にはぴったりです。

梅や乾物を加えた料理を食卓に並べて、
おなかの不調の予防、食欲増進、気力回復
をはかり、梅雨時の不調を予防しましょう。



日頃から栄養バランスのいい食事や運動や
睡眠に心がけ、健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

前回の続きです。（ダニ対策）

ダニは掃除機や洗濯などでは埒が明かないほど、しぶとい存在です。

お手軽な対策として上げるとしたら殺虫剤です。
用法通りに使えば、24時間で8～9割がのダニが、駆除できるそうです。

通常人が触れても大丈夫なように配慮されているようですが、
薬剤アレルギーのある方や、小さなお子さんが使う物には抵抗があるかも。

高温で処理するのも確実な方法になります。衣類乾燥機や布団乾燥機などで
熱処理します。（60℃以上必要）

ただ家庭用衣類乾燥機ではあまり大きな寝具には対応できなかったり、
布団乾燥機でも乾燥機自体を布団で包んで使用するなどコツが必要です。

コインランドリーの乾燥機を使うのもありです。
家庭用よりも温度が高いので短時間でダニを駆除できます。（80℃～100℃）

駆除が完了したら、丸洗いや掃除機で死骸や糞をクリーニングしましょう。

あとはこまめに天日干しなどで、快適な環境が
続くようにしましょうね。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



※いつでも、どこでも、ネット予約が出来ます。
https://www.ekiten.jp/shop_6005985/reserve/
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肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
日祝OK、当日予約もOK、9時～21時
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≪本日、6月11日は何の日?≫
＊入梅
＊梅酒の日
＊布おむつの日
＊旧友の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
6月11日(日)～6月17日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月✕)(火✕)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日〇)(月〇)(火〇)(水○)(木〇)(金〇)(土△)
◆気象病：(日〇)(月〇)(火〇)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪新陳代謝アップの方法≫

先週は、代謝が年齢と共に低下するのに合わせて
食べる量を減らすことを紹介しましたが、

今回は、食事量は変えないで、低下した
代謝をアップする方法をお伝えします。

低下した代謝をアップする方法で、
よく知られているのは運動ですが、

でも運動だけでは、正常な新陳代謝を
維持していくことが出来ません。

正常な新陳代謝を維持していく方法の一つが、
消化力を上げることです。

消化力を上げることで、身体本来の機能を
ちゃんと使うことができます。

その為には・・・『よく噛む』ことです。
よく噛む事で食物が細かくなり、
表面積が大きくなります。
それによって消化酵素による分解効率が上がります。

酵素は熱に弱く、加熱すると破壊されてしまうので、
生のままとることが大切です。

酵素を食物からとることで、消化の負担を減らし、
栄養素を効率的にとることができます。

例えば、糖質の消化を助けるアミラーゼは、
大根、山芋、かぶなどに多く含まれ、

タンパク質の消化を助けるプロテアーゼは、
パイナップル、パパイア、キウイフルーツ、
生姜などに含まれます。

脂質の消化を助けるリパーゼは、
納豆、味噌、漬物などに多く含まれます。

ということで、酵素をどんどん摂り
一口30回は噛みましょう。



日頃から栄養バランスのいい食事や運動や睡眠に心がけ、健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

6月に入り、今年は平年より早く入梅しました。

湿度が高くなると不快指数が上がって、快適ではなくなります。
しかしこれを好む生き物もいます。

ダニです。

色んな種類がいて、それぞれに好む場所があり、血を吸うダニや、
そうでない物もいます。

血を吸われればすぐに分かりますが、寝具に付くヒョウダニなどの存在は、
直接見て判別することは難しいです。

ヒョウダニは人の皮膚や垢を餌とするので、何も対策をしていなければ、
使用している寝具には繁殖している可能性が高いです。

このダニの死骸や糞はアレルギーを引き起こすハウスダストと呼ばれる
アレルゲンの一つです。

中々しぶとい様で掃除機ではダニ自体は吸い取れず、洗濯しても死なず、
天日干しでも乾燥させる事で、活動を抑制する事くらいしか効果はないようです。

では、どうすれば良いのか？
対策は次回で。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、6月4日は何の日?≫
＊虫歯予防デー
＊蒸しパンの日
＊虫ケア用品の日
＊武士の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
6月4日(日)～6月10日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日〇)(月〇)(火△)(水✕)(木△)(金✕)(土✕)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火△)(水✕)(木〇)(金△)(土〇)
◆気象病：(日〇)(月〇)(火✕)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪食事減らしてる？≫

ウェスト回り、人目が気になる
季節になってきましたね。

だれでも当てはまるのが加齢です。

特に、基礎代謝は、思春期をピークに、
だんだん下降をはじめて、50歳を過ぎると、
ピーク時の８０％近くまで低下すると言われています。

では、分かりやすく、20歳と30歳ではどうでしょうか？

身長１６０cmで体重が５０kg位の女性でしたら
基礎代謝1150kcalが、1110kcalに、
40kcal約4％基礎代謝がダウンします。

すると20歳と同じだけの食事を30歳で摂っていると、
毎日4０kcalオーバーで1日6ｇ体重増、
１ヶ月で0.8kg体重増、
1年で約2kg体重増、
5年で11kgも増加するんですよ～。

飲み会・接待・ストレス・運動不足などで、
20歳のときよりも食事量が増えていると、
体重計を見たくないほど、
体重が激増しているはずですよね。

このようにして、若いころの服を
着ることが出来なくなります。

ですから、何年も前と同じだけ食べていると、
ハイ中年太り！一丁できあがり～　
となり、つらい生活習慣病のお世話になる訳です。

加齢とともに食事の量を適度に減らす
ことができれば問題は起こらないのです。

しかし、自分の基礎代謝に合わせて、
栄養バランスがとれた食事量にすることは、
少し踏み込んだ専門知識が必要なので、
難しいですよね。

そこで、提案です。

毎日、寝る前の体重を測って記録しましょう。

前日(A)と今日(B)の体重を較べて、
(A)－(B)＝(C)が、どうなったかで、
食事量の多い? ちょうどいい? 少ない?
を判断してください。

(C)がプラスなら、今日1日の食事量は少ない。
(C)が±ゼロなら、今日１日の食事量は適度。
(C)がマイナスなら、今日1日の食事量は多い。

【注記】
食事量を増減しても、
体重の増減が逆に動くときは、
運動量や栄養バランスなどに問題があります。

健康体になれば、リバウンドしない
ダイエットが出来ます。

無理する前に、当院にご相談ください。


日頃から栄養バランスのいい食事や運動や睡眠に心がけ、健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

広島県は梅雨入しましたが例年より早いようです。
梅雨入りして早々大雨で、けっこう大変な地域があったようです。

そう梅雨と言えば梅干しの季節ですよね。（ちょっと強引？）

酸っぱいのは嫌いな方もいるでしょうが、下手なサプリを摂るよりは、
利点、効果は大きいです。

梅の酸味はクエン酸による物ですが、疲労物質の乳酸を分解して
疲労回復に役立ちます。
またお弁当に入れれば、食中毒防止にも役立ちます。

唾液の分泌を促します。
唾液は澱粉を分解して、口中をキレイにし虫歯を防ぎます。
また発がんや老化の原因、活性酸素を除去してくれます。

胃腸の働きを良くしてくれます。

梅にはミネラルが豊富で強力なアルカリ性食品です。
肉や魚、ご飯にパンなど酸性になる食べ物が多い中、梅干し一つ
食べるだけでも大いに体を弱アルカリ性に保つ働きを助けてくれます。

保存食ですが、非常に長持ちします。
現存する最古の梅干しは400年以上前の室町時代の物だそうです。

ただスーパー等で売っている梅干しは減塩したり酸味も減らしてます。
味も変わるので化学調味料を使い、日持ちしないので保存料も使用しています。

ちゃんとした梅干しなら、自分で漬けてみることをお勧めします。

自家製の味は、その辺の市販の物とは比べ物にならない美味しさになると思います。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



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