健康おもしろ情報

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。
元気があれば何でもできる。

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≪本日、5月21日は何の日?≫
＊ごちポの日(ごちそうアメリカン・ポーク)
＊ニキビの日
＊月化粧の日(和菓子)
＊小満


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
5月21日(日)～5月27日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日〇)(月〇)(火✕)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水〇)(木〇)(金〇)(土〇)
◆ぜん息：(日△)(月〇)(火〇)(水〇)(木△)(金✕)(土✕)
◆気象病：(日〇)(月〇)(火△)(水△)(木△)(金✕)(土△)


≪各駅停車症候群とは?≫

電車の中で突然腹痛になり、次の駅までとてもガマンできない。そんな経験はありませんか。

もし、頻繁に起こるようなら要注意。最近注目されている「過敏性腸症候群」かもしれませんね。

これはストレスが引き金となって、腹痛を伴う便通異常が起こる症状のことです。

便秘型と下痢型があり、中には二つの症状を交互に繰り返す人もいます。

突然の便意を怖れて快速列車に乗れなくなることから、別名「各駅停車症候群」とも呼ばれています。

その数は、今や日本人の10～20％とも言われ、とくに40代・50代の管理職世代や小中学生の増加が目立っています。

新生活の疲れが出やすいこの時期はとくに、ストレスをため込まないことが大切。

仕事や勉強もあまり無理をせず、完璧主義にならないように心がけましょう。

食事面では、便秘型なら食物繊維と水分をたっぷり摂ること。海藻や豆類を毎日の食卓にプラスしてみましょう。

下痢型なら、アルコールや香辛料は控えめに。また、どちらのタイプも便意がなくても朝食後に必ずトイレに行く習慣をつけましょう。

それでも改善されなければ、ツライ腹痛でトイレヘ駆け込む前に、早めにお医者さんへ駆け込むようにしてくださいね



日頃から栄養バランスのいい食事や運動や睡眠に心がけ、健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

気分転換でストレス対策

今の世の中はストレス社会とも言われますが、皆さんはどうお考えですか。
一言にストレスと言っても色々ありますが、一番神経質に為りやすいものは
対人関係に因るものではないでしょうか。

取引先の人との関係や会社の上司、同僚との関係が良くないとちょっとした事で
トラブルになったりして、精神的にストレスを受けて落ち込んだりした状態では
なかなか良い仕事はできません。

精神的なストレスによるダメージを、気力でカバーしようとしても無理があります。
落ち込んだ状態で「気分を変えて、仕事を頑張ろう」なんてなかなか難しいと思います。

こういう時は、体を使って気持ちをリセットすることをお勧めします。
時間を掛けずに行う簡単な方法としては、階段を1～2階分を上ったり下りたりしましょう。

体動かすことで血流が良くなり、疲れない程度の階段の上り下りによるリズミカルな刺激で
副交感神経の活動が高まり、自律神経のバランスを良くしてくれます。

別に落ち込んだときにしか使えないわけではないので、仕事の合間に気分転換したい時には
試してみることをお勧めします。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



※いつでも、どこでも、ネット予約が出来ます。
https://www.ekiten.jp/shop_6005985/reserve/
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※スタッフ募集・整体師１名（院長のノウハウ伝授）

肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
日祝OK、当日予約もOK、9時～21時
電話0823-72-7309


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≪本日、5月14日は何の日?≫
＊母の日
＊マーマレードの日
＊けん玉の日
＊ゴールドキウイの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
5月14日(日)～5月20日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日〇)(月〇)(火〇)(水△)(木✕)(金✕)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土✕)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火△)(水△)(木✕)(金△)(土△)
◆気象病：(日〇)(月〇)(火△)(水✕)(木△)(金△)(土△)


≪春は居眠りの季節≫

長い連休も明け、いつもの寝不足の生活にもどり、一段と身体にこたえる時期です。

テレビ・残業・勉強などの夜型生活が原因なことがおおいです。

事実、昭和35年、夜10時以降に起きている人の割合は34％だったのに比べ、現在では80％以上に近いそうです。

これでは昼間に眠たくなるのも当然のこと。
眠気覚ましにコーヒーを飲んだり、ガムをかんだり、目薬をさしたり。

睡眠を十分にとれない現代人の知恵ですね。

しかしどうにもならない眠気には、居眠りが効果的。
ほんの5分の居眠りでも、疲れをとり頭をリフレッシュするのだそうです。

眠気覚ましだけでなく、居眠りには「ひらめきの効果」もあるそうです。

短時間の眠りは右脳を活性化し、直感的な感覚を高めます。

かの有名なエジソンやレオナルド・ダ・ヴィンチも、居眠りの達人だったとか。

さらに居眠りには「リラックスの効果」も。血圧を下げ、脈拍をおだやかにしてくれます。

眠りも浅く、目覚めたときの切り替えも早い居眠り。
時間を有効に活用するためにも、上手に取り入れたいものです。

考えてみれば、毎日の生活に居眠りのチャンスは意外と多いはず。

電車やタクシーの移動中、仕事の合間や食後のひととき、これからの季節は公園でのひと眠りも良いでしょう。

さあ、春の心地いい居眠りで、スッキリ爽やかな一日を過ごしましょう。



日頃から栄養バランスのいい食事や運動や睡眠に心がけ、健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

いびきが五月蠅いと言われた事がありませんか？

いびきは他人にとっては騒音で睡眠の邪魔でしかありませんが、
当の本人にっても睡眠の質を大きく損なう現象になります。

単純に考えても、気道が狭くて空気を吸いにくい状態なので、
睡眠中は酸素が不足してしまう事が続いて熟睡出来なくなり、
睡眠時間的には足りてる筈なのに、朝からスッキリ出来ない事に．．．

特に日中に強い眠気や疲労感を感じるようなら、睡眠時無呼吸症候群の
疑いも考えられます。

呼吸が止まることを繰り返すので低酸素血症になり、脳、心肺、肝腎などに
負担が掛かり障害が起きたりします。

またこの症状は糖尿病、高血圧、高脂血症等の生活習慣病との合併例も
多いようなので、生活習慣の改善が重要になります。

良い睡眠は、免疫力向上には欠かせないので早めの対策で、
元気に過ごしましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、5月7日は何の日?≫
＊生パスタの日
＊ブラックモンブランの日
＊木原昇・トランペットソロの日(80才)
＊高級食パン文化月間


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
5月7日(日)～5月13日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日✕)(月△)(火〇)(水〇)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日✕)(月△)(火△)(水△)(木〇)(金〇)(土〇)
◆ぜん息：(日△)(月〇)(火〇)(水△)(木
△)(金△)(土△)
◆気象病：(日〇)(月〇)(火△)(水△)(木✕)(金✕)(土△)


≪主食・主菜・副菜がそろった献立が理想≫

栄養バランスがとれた食事になっていなかったら、発病?未病?重症?軽症?など必ず体調不良をおこします。

その病気が生活習慣病（死因トップ）で、その原因のメインになっているのが、栄養バランスがとれた食事になっていない食生活にあるということです。

それで今回も栄養バランスがとれた食事にする方法についてお伝えします。

でも栄養って、炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維・・・。
などなど50種類以上もある～～～。

これだけいろいろな栄養素があると、なかなかバランとるには難しいものではありますが、まずは、『主食』『主菜』『副菜』がそろった献立にすることから始めてみませんか。

『主食』
炭水化物を多く含む ごはん・パン・めん類など。摂り過ぎると肥満を招きます。

『主菜』
肉類、魚介類、大豆・大豆加工食品などタンパク質を多く含むメニュー。
いわゆる｢メインのおかず｣。
1日に、肉類・魚介類・大豆食品を1回ずつ摂るのが理想です。

『副菜』
野菜・きのこ類・海藻類などを使った、お浸し・汁物・和え物・酢の物・炒め物・根菜類の煮物・野菜のマリネ・サラダ・温野菜など。

果物も副菜に含みますが、りんご・バナナ・ふどう・梨・桃・みかん・など果糖を多く含むものは摂り過ぎに注意しましょう。



日頃から栄養バランスのいい食事や運動や睡眠に心がけ、健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

あなたの腸内環境のタイプは？

人の健康状態に大きく左右するものとして腸内環境（腸内フローラ）が挙げられます。
簡単に言うと善玉菌が悪玉菌より優勢な
研究では大きく5つのタイプに分類されますが、その原因は食生活に左右されます。

Aタイプ
ルミノコッカス科 ストレプトコッカス属の腸内細菌が多く見られます。
食事で肉類が多く、油を使った動物性の高タンパク、高脂質の接種が多い。

Bタイプ
バクテロイデス属、フィーカリバクテリウム属の腸内細菌が多い。炭水化物、たんぱく質、
脂質の3大栄養素をバランスよく摂取している。

Cタイプ
バクテロイデス属が多く、フィーカリバクテリウム属の腸内細菌が少ない。ラーメンなどの
炭水化物に偏りがちで、他の栄養素が不足しやすい。

Dタイプ
ビフィズス菌に代表されるビフィドバクテリウム属、ストレプトコッカス属の腸内細菌が
平均より大幅に多い。たんぱく質、脂質、砂糖の摂取が多い。

Eタイプ
食物繊維が多い食事と関連があるプレボテラ属の腸内細菌が多い。肉の摂取が少なく、
野菜や魚が多いなど、栄養素をバランスよく摂取している。

この中で健康的と言えるのが、BタイプとEタイプです。

普段食べている物から自分の腸内環境タイプが類推できますから、修正は可能です。
摂取する物で腸内フローラは変わるので、食事内容を見直しすれば良いという事になります。

この際にご自分の食生活を見直してみては如何でしょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



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