食事減らしてる？

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。
元気があれば、仕事・家事・遊び何でもできる。

いつもメルマガをお読みいただきありがとうございます。


≪本日、6月4日は何の日?≫
＊虫歯予防デー
＊蒸しパンの日
＊虫ケア用品の日
＊武士の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
6月4日(日)～6月10日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日〇)(月〇)(火△)(水✕)(木△)(金✕)(土✕)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火△)(水✕)(木〇)(金△)(土〇)
◆気象病：(日〇)(月〇)(火✕)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪食事減らしてる？≫

ウェスト回り、人目が気になる
季節になってきましたね。

だれでも当てはまるのが加齢です。

特に、基礎代謝は、思春期をピークに、
だんだん下降をはじめて、50歳を過ぎると、
ピーク時の８０％近くまで低下すると言われています。

では、分かりやすく、20歳と30歳ではどうでしょうか？

身長１６０cmで体重が５０kg位の女性でしたら
基礎代謝1150kcalが、1110kcalに、
40kcal約4％基礎代謝がダウンします。

すると20歳と同じだけの食事を30歳で摂っていると、
毎日4０kcalオーバーで1日6ｇ体重増、
１ヶ月で0.8kg体重増、
1年で約2kg体重増、
5年で11kgも増加するんですよ～。

飲み会・接待・ストレス・運動不足などで、
20歳のときよりも食事量が増えていると、
体重計を見たくないほど、
体重が激増しているはずですよね。

このようにして、若いころの服を
着ることが出来なくなります。

ですから、何年も前と同じだけ食べていると、
ハイ中年太り！一丁できあがり～　
となり、つらい生活習慣病のお世話になる訳です。

加齢とともに食事の量を適度に減らす
ことができれば問題は起こらないのです。

しかし、自分の基礎代謝に合わせて、
栄養バランスがとれた食事量にすることは、
少し踏み込んだ専門知識が必要なので、
難しいですよね。

そこで、提案です。

毎日、寝る前の体重を測って記録しましょう。

前日(A)と今日(B)の体重を較べて、
(A)－(B)＝(C)が、どうなったかで、
食事量の多い? ちょうどいい? 少ない?
を判断してください。

(C)がプラスなら、今日1日の食事量は少ない。
(C)が±ゼロなら、今日１日の食事量は適度。
(C)がマイナスなら、今日1日の食事量は多い。

【注記】
食事量を増減しても、
体重の増減が逆に動くときは、
運動量や栄養バランスなどに問題があります。

健康体になれば、リバウンドしない
ダイエットが出来ます。

無理する前に、当院にご相談ください。


日頃から栄養バランスのいい食事や運動や睡眠に心がけ、健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

広島県は梅雨入しましたが例年より早いようです。
梅雨入りして早々大雨で、けっこう大変な地域があったようです。

そう梅雨と言えば梅干しの季節ですよね。（ちょっと強引？）

酸っぱいのは嫌いな方もいるでしょうが、下手なサプリを摂るよりは、
利点、効果は大きいです。

梅の酸味はクエン酸による物ですが、疲労物質の乳酸を分解して
疲労回復に役立ちます。
またお弁当に入れれば、食中毒防止にも役立ちます。

唾液の分泌を促します。
唾液は澱粉を分解して、口中をキレイにし虫歯を防ぎます。
また発がんや老化の原因、活性酸素を除去してくれます。

胃腸の働きを良くしてくれます。

梅にはミネラルが豊富で強力なアルカリ性食品です。
肉や魚、ご飯にパンなど酸性になる食べ物が多い中、梅干し一つ
食べるだけでも大いに体を弱アルカリ性に保つ働きを助けてくれます。

保存食ですが、非常に長持ちします。
現存する最古の梅干しは400年以上前の室町時代の物だそうです。

ただスーパー等で売っている梅干しは減塩したり酸味も減らしてます。
味も変わるので化学調味料を使い、日持ちしないので保存料も使用しています。

ちゃんとした梅干しなら、自分で漬けてみることをお勧めします。

自家製の味は、その辺の市販の物とは比べ物にならない美味しさになると思います。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



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