健康おもしろ情報

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。
元気があれば何でもできる。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪本日、4月23日は何の日?≫
＊乳酸菌の日
＊不眠の日
＊シジミの日
＊消防車の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
4月23日(日)～4月29日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日〇)(月△)(火△)(水✕)(木✕)(金△)(土△)
◆関節痛：(日〇)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月✕)(火✕)(水△)(木△)(金×)(土×)
◆気象病：(日〇)(月〇)(火△)(水△)(木△)(金✕)(土✕)


≪メガネ、合ってますか?≫

いまや７５００万人以上が使っている、メガネ！

ところが実は、メガネが「合っていない」と、目の疲れ・頭痛・肩こり・めまいなどの原因になってしまうことがあります。

あなたのメガネ、合ってますか?

では、合ったメガネとは?
どんなものをいうのでしょうか?

目のピント合わせをしているのは、毛様体筋(もうようたいきん)です。

普段、仕事や勉強で頻繁に見続ける距離で、この毛様体筋に負担をかけなくても楽にピントが合うメガネが、『自分に合ったメガネ』 なんだそうです。

これでは、自力での調整はむつかしいですね?
なので、見たいものが楽に見える『幸せメガネ』を作るには、専門家に頼みましょう。

まず、眼科医に目の疲れなどの症状が、どんな時に強く感じるか伝えます。

そして日頃、『近いものを見る時間が長い』とか『車の運転が長い』など、メガネをかける状況を伝えます。

処方箋通りのメガネを作りましょう。

私はコンタクトレンズで、遠近両用の事務用と、遠近両用のバドミントン用を使い分けています。

参考までに、メガネのフレームやレンズは、軽いものがお進めです。

特にフレームは、長時間かけていても
鼻や耳の部分に違和感を感じにくい
ものにしましょう。

実は、合わないメガネがもとで目が疲れるだけでなく、同時にフレームの影響も受けて頭蓋骨がズレしまいます。

メガネをかけ続けることで、個人差は大きいのですが、生まれつきの顔が変形していきます。

仕事・勉強・近視・老眼・メガネなどがもとで起きている、目の疲れ・頭痛・肩こり・めまいなどの症状は、生活習慣からもおこる頭蓋骨のズレが原因だと、私は考えています。

それで、私が約30年かけたメガネからコンタクトレンズに換えたときには、とても気分爽快でした。

顔の歪みは、自分整体で調整しました。



日頃から栄養バランスのいい食事や運動や睡眠に心がけ、健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

腸内細菌のお話

人間の腸内には600兆～1000兆個、重さにして1kg以上の腸内細菌が生息しています。
様々なの種類の腸内細菌がいますが、それらの勢力分布によって体は様々な影響を受けています。
色々新しい発見の報告も多い分野ですが、「え～本当！？」と言いたくなるような報告もあります。

UCLAの実験で、40人の女性の排泄物から腸内細菌の構成を調べ、様々な人物、状況の写真を
見せながらMRIで脳をスキャンして、その時の感情の反応を調べました。

「プレボテラ属」の細菌が多く分布している7名はネガティブな画像を見せられた時、
「不安」「苦悩」といったネガティブな感情を強く感じた。

「バクテロイデス属」の細菌が多く分布していた33名は、同様の画像を見せられても
ネガティブな感情を味わうことが少なかった。そして、小脳、前頭葉、および海馬の灰白質が、
先のグループより大きく、活動も活発だったということです。
　
細かいことは割愛しますが、腸内細菌の分布によって、脳内の神経伝達物質の過不足が起き、
思考や行動、感情に影響を及ぼしているようです。
　
近い将来、もしかしたら腸内環境を変化させることで、自分の性格が変えられる時代が来るかもしれませんね。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



※いつでも、どこでも、ネット予約が出来ます。
https://www.ekiten.jp/shop_6005985/reserve/
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肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
日祝OK、当日予約もOK、9時～21時
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≪本日、4月16日は何の日?≫
＊いい色髪の日
＊十六茶の日
＊エスプレッソの日
＊田園記念日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
4月16日(日)～4月22日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日〇)(月〇)(火△)(水△)(木✕)(金✕)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日〇)(月△)(火△)(水✕)(木△)(金△)(土△)
◆気象病：(日〇)(月〇)(火△)(水✕)(木✕)(金△)(土✕)


≪春の体調不良対策を紹介≫

何かと忙しいこの時期を、楽しく元気に過ごしましょう♪

春を元気に過ごすために、春の体調不良対策を３つ紹介します。

①身体を冷やさない！にんにくなどの「温め食材」を♪

自律神経が乱れると、身体が冷えてしまいがちです。
身体を温めてくれる食材を、意識的に摂るようにしましょう。

にんにくやネギ、生姜などの「温め食材」を使うといいです。

肉なら鶏、魚なら特に、サバやブリがおすすめです。

味噌も身体を温めてくれるので、生姜やネギたっぷりの、サバの味噌煮だと、お手軽で良さそうです♪

またビタミン類を多く含む、豚肉・緑黄色野菜・豆類も食べて、バランスのとれた食事をしてくださいね。


②メリハリが大事！「規則正しい生活」を心がけよう

体内時計の乱れを整えるには、メリハリをつけることが大切。

眠る前に、スマホやテレビの画面を見続けていませんか？

仕事も遊びもめいっぱい頑張ったら、お風呂で疲れをとって、照明を落とした部屋で、さっと眠るようにしましょう。

ただし、眠りすぎはNG！ 体内時計をさらに狂わせます。
睡眠の質を改善すれば、「ダラダラ睡眠」は必要ないですよ！


③簡単ストレッチでOK！「適度な運動」を習慣化しよう。

適度な運動は筋肉の活動を強化し、血流を安定させてくれます。

また、汗をかくことで、リフレッシュ感やリラックス効果なども。

心が落ち着き、ストレスの発散にもつながります。

室内でもできる簡単なストレッチを見つけて、毎日続けましょう。

春の体調不良対策を生活にうまく取り入れて、元気に春を過ごしましょう。



日頃から栄養バランスのいい食事や運動や睡眠に心がけ、健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

この前、乳酸菌のお話をしましたが、これら
人体に良い影響を与える菌を一括りに善玉菌と
呼んだりします。

その善玉菌の中で圧倒的に多いのがビフィズス菌です。
割合は99％以上を占めるそうです。
　
主力のビフィズス菌含め、善玉菌に働いて貰う為に
食物繊維を積極的に摂取しましょう。

野菜、海藻、キノコ類、豆類、果物等など。

これらは腸内細菌の餌になり、その過程で大腸に
有用な短鎖脂肪酸が作られます。

短鎖脂肪酸が豊富だと大腸の働きが活発になるので、
気になる方は注目しましょう。

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【報告】
中国地区シニアバドミントン広島県予選、
当院の（久保）出場結果、本大会出場が決定。
＊65代男子ダブルス３位
＊65代混合ダブルス準優勝


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≪本日、4月9日は何の日?≫
＊予祝の日
＊高級食パン文化の日
＊フォークソングの日
＊よいPマンの日


≪健康天気予報≫
4月9日(日)～4月15日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日〇)(月△)(火△)(水○)(木△)(金×)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火〇)(水△)(木〇)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火△)(水△)(木〇)(金△)(土×)
◆インフルエンザ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土〇)


≪春の体調不良の原因とは?≫

花が咲いて気分も華やぐこの時期、日差しも暖かくなり、気分も良くなります。

ところが、意外と体調不良に悩まされる人が多いのもこの時期です。

入社、入学、新年度を迎える新しい環境のなかで、気持ちとは裏腹にツライ思いをしている人がいることでしょう。

春のその体調不良の原因をお伝えします。

1）気象条件

▼気温
春は、寒暖の差が激しい季節。
汗ばむような陽気かと思うと、冬のような寒さが戻ってくるなど、三寒四温を繰り返します。
寒暖の差は身体にストレスをかけ、自律神経も乱れがちになって全身の血めぐりが悪くなり、不調が増えます。

▼気圧
自律神経には、交感神経と副交感神経の２つがあり、お互いに対照的な働きをして、身体の調子を整えています。
気圧の変化が激しいと、交感神経と副交感神経の働きがうまく切り替わらないために、「なんとなく調子が悪い」という状態になります。

▼日照時間
春なると、日照時間がぐっと長くなりますね。すると、これまで冬時間だった体内時計が乱れて、熟睡できなくて不眠症のような状態になり、眠っても疲れがとれにくくなります。
また紫外線の量が増えるので、疲労感が出るようですよ。

2）ビタミン類の不足によるもの

ポカポカと心地いい春になると、体内の活動が盛んになります。
エネルギー源となる糖質の代謝には、ビタミンB1をはじめとしたビタミン類が大量に必要になります。
意識して摂らないとビタミン不足になり、春の体調不良につながります。

3）生活環境の変化によるストレス

春は、進学・就職・転勤などで生活環境が変わります。
慣れない土地での生活への不安、対人関係でのストレスの他、環境の変化によるストレスも、身体に思わぬ負担をかけています。

・・・いかがですか？
春の体調不良の原因をお伝えしましたが、「思い当たる内容がある！」という方も多いのでは？

それでは次回、春の健康管理のための対策を説明します。



日頃から栄養バランスのいい食事や運動や睡眠に心がけ、健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

乳酸菌取ってますか？
乳酸菌はカラダに良いと言われていますから、
積極的に摂取している方も多いと思います。

効果としては胃酸や胆汁などで死んでしまっても、
ビフィズス菌の餌となり、ビフィズス菌が増える。

腸管に届いたものは乳酸を作ることで、pHを下げて
主力のビフィズス菌が増えやすい腸内環境に保ち、
結果悪玉菌の増殖を押さえる。

この整腸効果で腸内環境が良くなり、下痢や便秘の改善や
お肌の荒れなども改善します。

最近は乳酸菌で色々な機能性を謳った物が多く見られます。
免疫力を上げることで病気になり難くなる、
アレルギー症状の改善に効果が見られる物、
アンチエイジングを謳った物等など、たくさんあります。

規則正しい生活やバランスの取れた食事をした上で、
なにか気になる事があれば、自分に必要な乳酸菌を
選んでみても良いかも知れません。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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当院の『ウイルスの感染予防と発病予防』
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≪本日、4月2日は何の日?≫
＊シャンプーの日
＊しゃぶしゃぶの日
＊将来について考える日
＊CO2削減の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
4月2日(日)～4月8日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日〇)(月〇)(火〇)(水△)(木✕)(金✕)(土△)
◆関節痛：(日〇)(月〇)(火〇)(水△)(木△)(金✕)(土△)
◆ぜん息：(日〇)(月△)(火△)(水✕)(木✕)(金✕)(土△)
◆インフルエンザ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木〇)(金〇)(土〇)


≪栄養バランスが大切≫

日本人の病気の大半は、栄養が足りていなくて起こっていると言われています。

46種類必要な栄養の内、なん種類かが不足しているということです。

なのに、病院では栄養バランスをとることはやらなくて、症状を感じさせない薬の投与となります。

矛盾がありますよね。

なので、日頃からできる自己健康管理として、食事のとき、まず気をつけて欲しいことが栄養バランスです。

食べ物には、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などさまざまな栄養素が含まれています。

穀類やいも類に多く含まれる炭水化物はからだを動かしたり、ものを考えたり、体温を維持したりするためのエネルギー源となる大切な栄養素です。

脂質もエネルギー源として必要ですが、とりすぎると肥満を招くため、適度にとるようにしましょう。

肉類や魚介類、大豆・大豆製品に多く含まれるたんぱく質は、からだを構成している細胞をつくるもととなり、不足すると免疫力が低下し、細菌などに対する防御力が落ちてしまいます。

また、ビタミン不足では肌あれなども招きます。
野菜、きのこ類、海藻類、果物などに多く含まれるビタミン、ミネラル、食物繊維は、炭水化物、たんぱく質、脂質の代謝に欠かせません。

毎日の食事で、これらをバランスよくとることが、快適に生活を送ることができる健康寿命を延ばす基本となります。



日頃から栄養バランスのいい食事や運動や睡眠に心がけ、健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

新年度がスタートしました。
この時期は進学、就職、転勤、引っ越しなど
環境が大きく変わる時でもあります。

これを期に心機一転と行きたいところです。

ただ場合によっては新しい環境に馴染めない事もあります。
ストレスが増えて発散できずに溜め込む一方に…

また気温差や気圧の変化も体にストレスを与えるので、
季節の変わり目に体調を崩しやすい人は要注意です。

結果過大になったストレスで自律神経が乱れて、
体に色々な不調が現れてきます。
（頭痛、目眩、胃痛、下痢、便秘 肩こり 腰痛 他）

気が張っていると気付きにくい事もあるかも知れませんが、
適度にストレスを発散をしましょう。

規則正しい生活を心掛け、適度な運動や友達と遊びに行ったり、
趣味に没頭したりして気分転換をはかる事も大事です。

放置して、5月に罹るあの病にならないようにしましょう。

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≪本日、3月26日は何の日?≫
＊食品サンプルの日
＊ツローの日（釣りを楽しむ）
＊サク山チョコ次郎の日
＊プルーンの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
3月26日(日)～4月1日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日✕)(月△)(火△)(水〇)(木△)(金△)(土×)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月×)(火×)(水×
)(木×)(金×)(土△)
◆インフルエンザ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪コーヒーの美容と健康効果とは?≫

コーヒーに含まれるポリフェノール(クロロゲン酸)は、血糖値を調整し、コレステロール値を下げる働きを持っています。

同時に胃液の分泌量を増やして、食べ物の消化を助けてくれます。

アンチエイジング効果も高く、活性酵素（別名・悪玉酵素）を除去し、身体を細胞から若返らせます。

カフェインは、消化酵素リパーゼに働きかけ、脂肪細胞を刺激して分解し、身体の外へと放出していきます。

また、全身の血行を良くして身体を温め、基礎代謝を上げます。

体温も上がり、内臓や筋肉も活発に動きやすくなります。

カフェインは、身体から毒素や余分な塩分を排出し、気になる顔や首、脚などのむくみが取れてスッキリします。

脂肪とむくみを一挙に退治し、冷えや肩こりも解消されれば、動くのも楽しくなってきます。

ここに運動を加えれば、ダイエット効果は抜群です。

【コーヒーの効果的なの飲み方とは? 】
１．80度以下のホットで飲む。
２．1日に3杯。多くても5杯。(3時間程度の間隔)
３．就寝4時間前までに飲み終える。
４．コーヒーを飲むタイミングは、＊運動する30分前 ＊入浴する30分前 ＊食後
５．ブラックコーヒーが最善ですが、無理せず、 砂糖・クリープ・牛乳は極力少量にする。また、オリゴ糖や豆乳に換えてみる。
６．貧血症の人は、食後30分以上あけて飲む。
７．コーヒーは、水分補給に換算しない。
８．コーヒーダイエットはやっても、食事量を減らすことはやらない。

尚、紅茶・コーラ・ココア・緑茶・ウーロン茶・ドリンク剤などのカフェインが入っている飲食物と合わせてカフェインを摂り過ぎないよう、カフェイン中毒に気をつけてくださいね。

また、妊婦中や授乳中は、少量にしましょう。



日頃から栄養バランスのいい食事や運動や睡眠に心がけ、健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

皆さんの周囲でツバメが巣作りしてますか。
当整体院でも3月の中頃には来たでしょうか。
しかしよくもまあ迷わずに帰ってきますよね。
（同じカップルかどうか分からないけど）

調べた所、方角は昼飛ぶ鳥は太陽、夜に渡る鳥は星座を
目印とし、風向きや地磁気、地形情報を加味して方向を
決めているようです。（ナビいらないですね）

実は人でも地磁気を感じることは出来るようです。
人はそのような能力を喪失したとされていましたが、
東大とカルフォルニア大学との研究で、地磁気を遮断した
室内で地磁気と同程度の強さで刺激する実験を行った。

結果、磁気の向きに応じて無意識に脳波が異なる反応を
示したので人は大まかに感じ取る能力があるとのことです。

人の体内には、磁気を感じ取る働きのあるミネラルや
蛋白質が多くあるので、利用できなくても感じる力は
残っていたらしいです。

人の感覚は視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚の五感だけでは
なく、「磁覚」第六感があったんですね。

よく「五感を研ぎ澄ます」なんて表現がされますが、
磁覚があると分かったので「六感を研ぎ澄ます」に
変わったりするかも。

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≪本日、3月19日は何の日?≫
＊眠育の日（睡眠の大切さを伝える）
＊クレープの日
＊熟カレーの日
＊シュークリームの日


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3月19(日)～3月25日(土)
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≪体調のリズムは朝から≫

新年度が始まるこの時期、ぜひおすすめしたいのが、朝時間の活用です。

夜遅くまで勉強や仕事をして頑張っている人も多いようですが、効率から考えると、それには少々疑問あり。

実は一日のなかで集中力が高まるのは、一般的に朝といわれています。

夜の脳は、日中の様々な情報がバラバラに積み上がっていて、とても疲れています。

睡眠は、その疲れを取ってくれるとともに、情報を整理し、作業効率の高い脳内環境をつくってくれます。

とはいえ、急に夜型から朝型生活に変えるのは難しいものです。

まずは、規則正しい生活リズムを身につけましょう。

そもそも地球の自転周期は24時間。対して、人間の生体時計は25時間周期。このズレを調整する鍵となるのが、太陽の光です。

朝の日光を浴びると生体時計がリセットされて、朝を起点としたリズムがつくられます。

また、睡眠を促すホルモンである「メラトニン」が分泌され始めるのは、光を浴びて約14時間後くらいです。

朝の活動は、自然と早寝につながるというわけです。朝の寒さもゆるむこの季節、寝坊して気持ちのいい朝の時間を無駄にしてしまうのは、もったいないですよ。



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【編集後記】

毎日が暖かく、日中は外で活動すると汗ばむ陽気となっていますね。

気温によりますが体温が上昇すると、体温を下げるために人は汗をかきますが、
時には暑くなくても汗は出たりします。

緊迫した状況で手に汗を握ったり（例えば映画とか）、人前で恥ずかしい思いをすると
顔から汗が出たり等など、精神的な緊張状態により汗が出てきます。

これは「精神性発汗」と言われるもので、焦り、緊張、恐怖と言った精神的な
ストレスにより自律神経が乱れ、交感神経が活発になることで発汗を促します。

ちなみに手の平や足裏に汗をかくのは、人類の祖先が木の上で活動するために
滑り止めの役割があったとか言われています。

普通に考えれば、日常的に手に汗握る状況が当たり前にあると疲れそうですが、
そいう意味では人類の祖先は大変だったのでしょうね。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、3月12日は何の日?≫
＊駄菓子の日
＊サイズの日（体形にフィットしたものを選ぶ）
＊育児の日
＊財布の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
3月12日(日)～3月18日(土)
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◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水○)(木△)(金△)(土〇)
◆ぜん息：(日×)(月△)(火△)(水△)(木×)(金×)(土×)
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≪花粉症に紅茶もいい？≫

今は花粉症の季節なので、お客様との話の中で花粉症の話題が多く出ます。

それで、また情報を収集しました。
タイトルにありますように、花粉症には紅茶もいいようですよ…(*^^)v

お客様のお話です。

今から１５年前に病院に行った時にマスクをしていったそうです。
そしたら看護師さんが、花粉症ですか？と聞かれ、そうですと言うと紅茶がいいですよと言われたそうです。

それで紅茶を毎日飲んでいると、本当に症状が軽くなったと言います。

紅茶なら、作ったのがなくなっても、コンビニでペットボトルごと買えるので、とても簡単に飲む事ができてよかったとか・・・

なんでもそうですが、自分の体質にあった処方を早く見つけるといいですね。

花粉症には、甜茶、紫蘇、蓮根、紅茶・・・色々いいものがありますが、自分の体質に合う物を見つけましょう！

甜茶は、GODポリフェノールという成分がヒスタミンを抑制。

紫蘇は、αリノレン酸がイコサペンタエン酸に変わり炎症を緩和。

蓮根は、タンニン(ポリフェノール)が炎症を緩和。

紅茶は、ポリフェノールが炎症を緩和。

聞くところによると、飲み始めて３日目ぐらいから効果が表れて、1週間後には症状が治まったそうです。

花粉症だけでなく、鼻炎やホコリなどのハウスダストにも効果があるようです。

効果が表れないからといって諦めることなく、継続して飲む必要があるようですね。



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【編集後記】

今年はスギ花粉の飛散が非常に多いようですね。
10年に一度とも言われています。
　
理由としては10年くらい前から杉の樹齢が高くなって、花粉の生産量が
ピークを迎えていること。
そのため条件が揃うと大量飛散に繋がりやすくなります。
　
今年の場合だと前年の花粉が少なくて、6月の日照時間が長ければ翌年は
必ず花粉が多くなるようです。（専門家談）
　
花粉症の発症率の多い都府県は、ほぼ太平洋側に集中しており、
広島県は中四国の中で唯一50％を超えてかなりに多い県です。
　
発症に影響する条件は「花粉の量、期間、空気の乾燥」で、
この時期の黄砂は発症には影響は無いらしいですが、症状の悪化には
大きく作用するようです。
　
花粉を減らす事は出来ないのでマスクや眼鏡で防御し、帰宅したら花粉を払って
家に持ち込まず、加湿器で適度に加湿して花粉が屋内で広がら無いように
留意しましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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※スタッフ募集・整体師１名（院長のノウハウ伝授）

肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
日祝OK、当日予約もOK、9時～21時
電話0823-72-7309


今後の案内が不要な方は、配信停止できますので
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くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。
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≪本日、3月5日は何の日?≫
＊安藤百福の日（インスタントラーメンの発明者）
＊産後ケアの日
＊三幸の日（製菓会社）
＊スリランカカレーの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
3月5日(日)～3月11日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日〇)(月〇)(火△)(水△)(木△)(金×)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金×)(土△)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆インフルエンザ：(日×)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪低気圧で頭痛？≫

天気によって体調を崩しやすいという人が訴える症状として多いのが「頭痛」だそうです。

実は低気圧が近づくと、一時的に外からの圧力に対して体の内側の圧力の方が大きくなるので、血管が拡張して周囲の神経を圧迫してズキンズキンというような強い痛みの頭痛が起こる事があるのです。(@_@)

頭痛が始まると、音やにおい、光に敏感になり吐き気を伴う事もあります。

まだ詳しいメカニズムは解明されていませんが、有力説に「三叉神経説」と「セロトニン説」の二つがありますが、気象の変化によって起こる頭痛は、三叉神経説が大きく関わっていると言われています。

そこで対策ですが、午前中は晴れるけど午後は低気圧が近づき雨が降ると言うようなときには、頭痛薬を準備したり、チョコレートやワインなど血管拡張作用のあるポリフェノールの摂取は控えた方が良いでしょう。

さらに頭痛は騒音や光、においなどでも誘発される事が多いので、雨の日は人込みを避けて静かに過ごしたり、サングラスをかけて強い光をさえぎるようにしたらよいかもしれませんね。

でも、自律神経のバランスを良くするように普段から筋肉を鍛えたり、良い姿勢を保ったり基本的な生活習慣を見直してみましょう。



日頃から栄養バランスのいい食事や運動や睡眠に心がけ、健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

前回の続き

食べる物により、消化吸収において消費するカロリーに違いが
ある事は前回お伝えしました。

例えば体が冷えている時は、出来るなら温かい食事をしたい物ですが、
ラーメン、うどん等の糖質ばかり食べると、その時は暖かくなりますが、
消化に必要なカロリーは4％程度（食事誘発性熱産生）。

大豆製品や肉、魚もしっかり食べれば、タンパク質や脂質も摂れるので
食事による体温上昇も期待出来るようになります。

まあバランスよく食べる事が重要と言う事です。

またが冷えない為に必要な栄養素として、
鉄、ビタミンC、ビタミンE等が挙げられます。

鉄は活動に必要な酸素を運びます。
ビタミンCは鉄分を吸収をサポートしてくれます。
ビタミンEは血管を整えて血液の流れを良くしてくれます。

加えて薬味として使われるネギ、しょうが、にんにく等も血行促進に
効果があるので食事にうまく取り入れて見ては如何でしょうか。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、12月19日は何の日?≫
＊雨水（雪が雨に変わる時季）
＊松坂牛の日
＊熟カレーの日
＊チョコミントの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
12月19日(日)～12月25日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日×)(月○)(火×)(水×)(木△)金×)(土×)
◆関節痛：(日×)(月△)(火△)(水×(木△)(金×)(土×)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火△)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆インフルエンザ：(日△)(月×)(火×)(水×)(木×)(金△)(土△)


≪冬のカユミ対策≫

冬の乾燥シーズン真っ只中！
冬は空気が乾燥しているので身体の水分がドンドン蒸発して肌がカサカサに乾燥します。

肌が乾燥すると表皮の角質層が壊れ、干からびた田んぼのような状態で肌の表面がひび割れ、神経がむき出しとなり、外部からの異物の刺激によりカユミを起こします。

熱いお風呂やシャワーでも、肌表面の皮脂膜が溶けてしまうので、40度以下の湯温にします。

入浴時、石鹸で洗うのは週に2～3回、しかし、汚れやすい頭・顔・脇の下・足などは、毎日、石鹸を使って、手洗いもしくは軟らかいもので洗います。

入浴後は、保湿クリームをお進めします。

冬場に発生しやすい静電気も、皮下の神経を刺激してカユミを悪化させますので、肌着は綿類のものをお進めします。

また、ストレスで新陳代謝が低下して肌が乾燥しやすくなります。
特に、睡眠不足は肌の乾燥がひどくなります。

カユミがあるときには、ヒスタミンを含む食物は少なくしましょう。

・山芋・トマト・ほうれん草・ココア・チョコレート・コーヒー・・・

そして、水分は1日に1～2リットルは飲むようにしましょう。
（ノンカフェインで、温めて・・・）



日頃から栄養バランスのいい食事や運動や睡眠に心がけ、健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

『冷え性』寒い冬において体の冷えで悩まれる方は多いです。
体の冷えは手先、足先だったり、膝から下、下半身全体など色々で
防寒グッズも多種多様な物が存在します。

理由は単純に言って体が作る熱量が少ない事がに原因になります。

考えられる原因は幾つかありますが、ここでは食事に注目します。
つまり食事は体の冷えに影響すると言う事です。

食事をすると代謝が増大します。食べた物を消化吸収する為に、
内臓が活発に活動することで熱が生まれ、これが体温に反映されます。
（胃腸などの内臓も筋肉なので、当たり前と言えば当たり前）

また食事で摂取する栄養素でも消費エネルギーが大きく違います。
それぞれ単独で食べた場合で

タンパク質：30％　糖質：6％　脂質：4％

例えば糖質を100g食べると、消化吸収に6g（6％）カロリーを
消費すると言う事です。

食べる物によってカロリー消費が、大きく違う事が分かりますね。

次回へ続く。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、2月12日は何の日?≫
＊乳酸菌の薬の日
＊ボンカレーの日
＊育児の日
＊黄ニラ記念日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
2月12日(日)～12月18日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日〇)(月×)(火×)×(水×)(木△)(金△)(土×)
◆関節痛：(日△)(月×:)(火×)(水△(木×)(金△)(土×)
◆ぜん息：(日×)(月△)(火△)(水△)(木×)(金×)(土×)
◆インフルエンザ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪葛根湯で成績アップとは?≫

風邪の引き始めには葛根湯が
良い事は良く知られていますが、
葛根湯は肩こりにもいいのです。
さらに湿疹などにも良いとか・・・

実は、葛根湯は普通の風邪薬（総合感冒薬）
とは違い、体を温める薬です。

つまり身体を温めて血流を良くする
ので免疫力がアップします。

だから、葛根湯を飲んだあとは
身体を冷やさないようにしましょう。

寒い外に行けば効果は半減します。

じわーっと汗が出始めればＯＫです。
着替えが必要になるかもしれません。

さて、「葛根湯で成績アップ？」ですが
実は、葛根湯を飲むと頭の血流も良くなる
ので認識力が増すのです。

ですから、風邪を引いていなくても
葛根湯を飲むと認識力が増し
試験のテストが良くなるそうです。

また、ある外資系の銀行では
風邪には葛根湯を進んで使用しているそうです。

葛根湯ですと眠くはならないし、
計算ミスもなくなるとかで・・・

ですから、試験前に葛根湯の服用を
お奨めいたします。

それから落語で葛根湯医者と言うのを知りませんか？

頭が痛いと言えば葛根湯！
風邪を引いたと言えば葛根湯！
肩こりがひどいと言えば葛根湯！

どんな時でも葛根湯しか出さない医者の話です。

藪医者だという人もいれば、
身体を温めることは免疫力を高めるので、
すべてに良いとか・・・

葛根湯は、用法を守ってほどほどに
使いましょう。



日頃から栄養バランスのいい食事や運動や睡眠に心がけ、健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

毎日寒いですね。
寒いと暖かい布団から出たくなかったりする今日このごろです。
　
みなさんは冬場の起床時に、まだまだ眠いから起きたくないとか、
睡眠時間は十分なはずなのに寝足りないとか思った事はありませんか。
　
とある調査で日本人7万人の睡眠時間を夏と冬で比較すると、夏に比べると
冬のほうが睡眠時間が40分ほど長いことが分かりました。
就寝時間は季節による変化はほぼ無いので、起床時間がその分遅くなっています。
　
睡眠時間が長くなる原因としては日照時間が短いことが考えられます。
光の刺激で目が覚めやすくなりますが、冬季は日の出時間が遅くなるので
目が覚める時間が遅くなるということです。
　
スッキリ目覚めたいけど、起床時間が日の出前の場合どうしたら良いのか。
　
タイマーのある照明等を使いましょう。
起床時間の20分～30分前から少しずつ明るくして、目覚めやすい環境を作ると良いです。
あとは、午前9時位までには太陽の光を浴びるようにします。（体内時計のリセット）
　

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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