健康おもしろ情報

謹んで、新年のお慶びを申し上げます。
本年もさらに一層のサービス向上に努め、皆様方にご満足いくサービスが提供できるように、励んで参ります。
昨年同様、変わらぬご愛顧のほど、どうぞよろしくお願いいたします。
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おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪本日、1月6日は何の日?≫
＊小寒(寒の入り)  ＊カラーの日(色の資格)
＊メロンの日    ＊手巻きロールケーキの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
1月5日(日)～1月11日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火△)(水×)(木×)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月×)(火×)(水×)(木△)(金×)(土×)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木△)(金×)(土×)
◆インフルエンザ：(日×)(月×)(火×)(水△)(木△)(金×)(土×)


≪乾燥肌を解消！≫

いまの時期、気温が下がり乾燥して
肌のカサつきやカユミなど、肌の
トラブルが増えます。

美肌というと女性のイメージが強いようですが
男性にも肌トラブルは起こりますので、
気になる人はチャレンジしてください。

【適度な睡眠をとる】
夜中の0～2時は熟睡状態にして6～8時間眠る。

◆成長ホルモンが肌のターンオーバを活性化する。
◆女性ホルモンが肌の潤いやハリを回復する。
（男性は、腎臓周辺で女性ホルモンが作られる）

【栄養バランスをとる】
46種類の栄養が元気な肌細胞に回復します。

なかでも特に大切な栄養素は・・・
◆.たんぱく質：肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など
◆ビタミンA：レバー、うなぎ、人参やホウレン草などの緑黄色野菜など
◆ビタミンB₂：レバー、牛乳、緑黄色野菜　など
◆ナイアシン：豚肉、かつお、まぐろ、たらこ　など
◆ビタミンB₆：かつお、まぐろ、鶏ささみ、バナナ　など
◆ビオチン：卵、レバー、ししゃも、納豆　など
◆ビタミンC：キウイ、いちご、柿、ブロッコリー、ピーマン、さつまいも　など
◆ビタミンE：ナッツ、かぼちゃ、アボカド　など
◆鉄：レバー、ひじき、卵、小松菜、ほうれん草　など


【腸内環境を整える】
免疫力を上げて、悪玉菌やアンモニアを低減する。

腸内環境を整えるために、発酵食品と
食物繊維の多い食品を一緒に食べるのがオススメです。

◆発酵食品（ヨーグルトや納豆など）＋食物繊維（さつまいも、ごぼう、海藻など）
◆水分を補給する（１日に1～2L、ノンカフェイン）
◆朝食をしっかり食べて、毎朝排便する習慣にする。
◆運動して腸の働きを促す（30分以上の有酸素運動）


乾燥肌を解消して、美肌になりましょう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

皆様、あけましておめでとうございます。

お正月はゆっくり出来ましたか？

本年は週末も絡んだので、仕事初めは1月6日から方も多いようです。

体調は万全ですか？

朝晩と日中の気温差が大きいので、体調面でバランスが崩れやすい

状況ですので、十分にご注意ください。

無理の無い範囲で、お仕事を頑張りましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。


≪新サービス≫
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※いつでも、どこでも、ネット予約が出来ます。
  https://reserve.ekiten.jp/shop_6005985/t_form/?rsv=1
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※スタッフ募集・整体師１名（院長のノウハウ伝授）

肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
日祝OK、当日予約もOK、9時～21時
電話0823-72-7309


今後の案内が不要な方は、配信停止できますので
『メール不要』と返信してください。

おはようございます。
くぼ整体院です。

今年もあとわずかとなりましたが、本年も大変お世話になりました。
心よりお礼申し上げます。
来年も引き続きご指導ご鞭撻のほど、よろしくお願い致します。
寒さの厳しい折からご自愛のうえ、良い年をお迎えください。


今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪本日、12月29日は何の日?≫
＊福の日    ＊クレープの日
＊Piknikの日（乳製品）


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
12月29日(日)～1月4日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月×)(火×)(水×)(木△)(金×)(土×)
◆関節痛：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆インフルエンザ：(日△)(月○)(火○)(水△)(木×)(金△)(土△)


≪おせち料理にも意味がある？≫

おせち料理は準備できましたか?
お餅を食べ過ぎないようにしましょう。
お正月はダイエットしている方には試練の時ですね。(^_^;)　

おせち料理は重箱に詰めるらしいのですが、これにも幸せを重ねるという意味が込められていて、４段重ねが正式なようです。

【一の重（祝い肴）】かまぼこ・栗きんとん・伊達巻・黒豆・数の子・ごぼう など

【二の重（焼き物）】鯛や鰤などの焼き魚、海老をはじめとする海の幸

【三の重（酢の物）】紅白なます など

【与の重（煮物）】里芋やクワイ、蓮根や人参など山の幸を使った煮物、筑前煮 など

最近のチラシやネット広告では、一～三段重が多いようですね。

品数は20～30種もあるらしく、『おめでたい』とか『いわれ』を意味しいるようです。

●黒豆：「まめまめしく」の「まめ」は元来、丈夫、健康を意味する言葉。
●数の子：卵の数が多いことにあやかり、子孫繁栄を願う意味。
●栗きんとん：黄金の色は金銭を表すので、財産がたまるようにという意味。
●昆布巻：昆布は昔「広布（ひろめ）」と言い、「広がる」に「よろこぶ」をかけた言葉。
●レンコン：（穴を通して）未来の見通しがきくようにと言う意味。
●紅白かまぼこ：紅はめでたさと喜び、白は神聖を表す。
●えび：腰が曲がり、ひげが伸びるまで長生きできるようにとの願い。

ざっと７品目紹介しましたが、
結構面白いですよね。
昔の人は良く考えた物だと感心してしまいます。

私は「栗きんとん」を沢山食べる必要があるみたいです。(^_^;)



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

1年が過ぎるのは早いですね。

今年もあと僅かです。

大掃除はもう終わりましたか？

何かとやり残したことがあれば、

可能なら年内に済ませてしまいましょう。

そのほうが心置きなく新年を迎えられますからね。

それでは皆様、良いお年をお迎えください。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。


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≪本日、12月22日は何の日?≫
＊冬至    ＊酒風呂の日
＊働く女性の日 ＊はんぺんの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
12月22日(日)～12月28日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金×)(土×)
◆関節痛：(日×)(月△)(火△)(水△)(木△)(金×)(土△)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土△)
◆インフルエンザ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金○)(土△)


≪深呼吸して冷静に!?≫

この師走の忙しい時期、
ちょっと『イラッ！』とすることがあると、
怒りやイライラ感などで
感情が高ぶってしまいます。

これは忙しいストレス環境のなかで
過ごしている最中、さらに『イラッ！』とする
ストレスが加わったからです。

人に精神的ストレスが加わると
自律神経が乱れて呼吸が浅くなり
体内の酸素の量が減ります。

脳は体内でもっとも酸素を消費するので、
その働きが鈍くなり、感情のコントロールが
難しくなって、イライラ感や怒りなどで
感情が高ぶってしまいます。

ですからこんな時は、10回くらい
意識的に深呼吸をして酸素を取り入れましょう。

深呼吸は、口で吐いて鼻で吸う
鼻呼吸をお進めします。

ちなみに腹式呼吸ができるようになると、
腸内環境を整えて免疫力を向上させたり、
認知症になりにくくなるなど、
多くの健康効果があるといわれています。

お坊さんには長寿の方が多いのですが、
それは精進料理だけでなく、
読経のときの腹式呼吸にも関係があるようです。

まずは、『イラッ！』としたときや
通勤時や昼休みのときに、床に付いたときに
『鼻呼吸』を5分間だけでもやってみましょう。

自律神経の調整は、人の意思ではできませんが、
唯一この『鼻呼吸』を利用してコントロール
できます。

『鼻呼吸』する習慣を身に付けてはいかがですか。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

12月22日、今日は冬至です。

一年の中で昼が最も短い日になります。

冬至と言えば、色々昔ながらの風習がありますが、

主に無病息災を願った風習になります。

個人的にはかぼちゃの煮物とゆず湯でしょうか。

どちらも中風（脳卒中）や風邪に罹らないようにと、

始まったとの事です。

実際ゆず湯には血行促進、保湿効果、美肌効果があり、

かぼちゃには豊富にビタミンが含まれるので、抵抗力を

高めたり、動脈硬化対策や美肌などにも効果が望めます。

単なる迷信のたぐいではないのですね。（昔の人は偉かった）

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、12月15日は何の日?≫
＊年賀はがき受付開始の日    ＊十六茶の日
＊トロの日    ＊フリーランスの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
12月15日(日)～12月21日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月△)(火×)(水△)(木×)(金×)(土×)
◆関節痛：(日△)(月△)(火×)(水×)(木△)(金△)(土×)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆インフルエンザ：(日△)(月△)(火△)(水○)(木△)(金△)(土△)


≪コーヒーは健康にいい！?≫

カフェインは、摂り過ぎると目まい、動悸、
興奮、不安、震え、吐き気などが表れる
ことがあります。

カフェインを含む商品には、コーヒー、
紅茶、ココア、コーラ、緑茶、ウーロン茶、
ドリンク剤、チョコレートなどがありますが、

しかし、カフェインを含む商品を飲食しては
いけない訳ではありません。適量ならとても
健康に効果がある『コーヒー』を紹介します。

◆コーヒーの健康効果

【若さをサポート】
コーヒーに含まれるクロロゲン酸には抗酸化作用があり、老化の原因となる活性酸素を抑制する働きがあり、しわ、たるみ、シミなどの対策につながります。

【ダイエット効果】
コーヒーを飲むことで交感神経が強く働き、食欲を正常に抑え、脳からの指令で脂肪代謝へ働きかけることで、脂肪燃焼を高める作用が期待されます。

【脳を活性化する】
コーヒーには、注意力の低下を回復させる効果があります。ある研究で65歳以上の男女において、認知機能テストの成績が良好であったという結果もあります。

【リラクゼーション効果】
コーヒーの深く香ばしい独特の苦味と香りが安らぎを与えて、脳にα波が増加することで、脳をリラックスさせる作用があります。

【胃の働きを活発にする】
カフェインには、胃壁に適度な刺激を与えて胃酸の分泌をうながし、消化を助ける働きがあります。ただし、空腹時に飲んだり、飲み過ぎると胃酸過多の原因となって、胃が荒れてしまうこともあるため、飲む量には十分注意しましょう。


◆コーヒー、1日の適量とは?
国内には上限の基準ないようですので、アメリカやヨーロッパの基準を参考にしました。
＊男性は、3～4杯まで
＊女性は、3杯まで
＊妊婦は、2杯まで（飲まなくて済むものなら飲まない）

尚、チョコレートやドリンク剤を飲食するようでしたら、コーヒーを飲む量を減らす必要があります。


◆ノンカフェイン嗜好の人には、カフェインレスのコーヒーもありますが、効果のほどはどんなものか?

◆コーヒーは、寝る4時間前までなら眠れるそうです。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

12月は色々イベントが多い時期です。

代表的なのはクリスマスパーティや忘年会でしょうか。

何かと食べてリ飲んだりと胃腸や肝臓の負担が何時もより多くなります。

弱ると風邪などの病気に罹りやすくなるので、暴飲暴食は控えて、

飲んだ後は体調回復を優先しましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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≪新サービス≫
◆『クレジットカード払い』利用可、キャッシュレス5%還元(未定)
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※いつでも、どこでも、ネット予約が出来ます。
  https://reserve.ekiten.jp/shop_6005985/t_form/?rsv=1
※５分横になるだけで整体する『健康まくら』 大好評！発売中
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≪本日、12月8日は何の日?≫
＊歯ブラシ交換デー  ＊生パスタの日
＊ジュニアシェフの日 ＊アルバムセラピー日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
12月8日(日)～12月14日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木×)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆インフルエンザ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪心因性腰痛とは?≫

整形外科の調査では、40才以上の3割以上は
腰痛を持っていて、その15%しか原因が特定
できていないそうです。

その原因不明の患者85%が、慢性腰痛と
いわれているようです。

私達が知っている腰痛は、骨に異常があり
筋肉や神経が負担を受けて、痛み、シビレ、
麻痺を起こしているものです。

代表的なものが、腰痛、ギックリ腰、
坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症
脊椎分離スベリ症などです。

また腰痛でも、骨や筋肉には関係していない
内臓や生理機能の異常から起こっている
腰痛もあります。

この腰痛は内臓体壁反射によるもので、
内科、泌尿器科、婦人科が専門となります。

近年、慢性腰痛の大半は『心因性腰痛』と
いわれるようになってきました。

『心因性腰痛』とは、ストレスや心の問題に
よって腰の痛みがひどくなっている状態です。

ストレスや心の問題から自律神経が乱れて、
日頃から強い負担を受けている腰に発痛物質を
発生させてしまうと腰痛が起こるというものです。

心因性腰痛の原因は様々で、
【感情的な理由】
絶望感・恐怖・怒り・不安・無力感・抑うつ感など
【肉体的な理由】
体が非常に疲れている・眠れない・不快・違和感・運動不足など
【精神的ストレス】
人間関係のストレス・仕事の忙しさ・私生活における孤独感・離婚や再婚など家庭内の不和・引越しなど

当院では、『筋骨格系の腰痛』『内臓体壁反射による腰痛』『心因性腰痛』など、同時に改善する整体をやっていますのでご安心ください。

気がかりなことや不明点は、このメールに連絡をください。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

12月も2周めに入りました。

買物などでクリスマスソングを聞くと、

何かをしないといけない訳でもないのに

気持ちが忙しなくなってしまいます。

まあこの時期が忙しいことは間違いないので、

最後に立て込まないように、事前にできることは

キチンと済ませておきたいですね。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、12月1日は何の日?≫
＊ワッフルの日  ＊カレー南蛮の日
＊市田柿の日    ＊鉄の記念日


≪健康天気予報≫　※広島県南部
12月1日(日)～12月7日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火×)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日×)(月△)(火△)(水×)(木×)(金×)(土×)
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≪距骨?どこの骨?≫

距骨(キョコツ)は、フットとレッグの間にある
足首の小さな骨で、ベアリングのような
働きをしています。

歩くとき、着地(垂直)から蹴り出す
(水平)動きを、距骨が滑らかにする
重要な働きをしています。

しかし、身体のなかでは唯一
筋肉や筋が付着していないために
浮遊している骨で、活動しやすい
反面、ズレやすいことが特徴です。

距骨がズレてしまうと、その上に
乗っている骨盤がバランスをとる
ために歪み、背骨・首の骨・頭蓋骨までも歪みます。

骨格が歪むことで自律神経が乱れて
全身にさまざまな不調が起こります。

足首・膝・股関節・脚・腰・背中・肩・首の痛み
だけでなく、五十肩・睡眠障害・めまい・
うつ・むくみ・便秘・冷え症・肥満など。

そこで簡単エクササイズを紹介します。
お風呂上りにやってみましょう。

１．足の隣り合う各指の間を5回ずつ広げる。
（痛気持ちいいぐらいの力加減）

２．くるぶしを両手で固定し、足首回し左右各10回。

３．くるぶしを片手で持ち、反対の手でカカトを持って、
  カカトを左右に10回ストレッチ。

４．直立姿勢から、カカトを上げてストンと落とします。
  1日に30回を目安に、体に痛みがある人は、
  痛みが悪化しないように椅子に座るなどして
  負担を軽減してください。

５．以上を、週に3～5回行いましょう。
  最初は、多少の筋肉痛があるかもしれません。
  生活に支障がある強い痛みが残るようではやり過ぎです。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

今日から12月です。冬の到来ですね。

気象庁が発表した12月～2月の3ヶ月予報のよると、

今年の冬は暖冬傾向のようです。

ただ暖冬と言っても、あくまでも平均気温での比較なので

比較的暖かい日もあれば、グッと冷え込む時だってあるはずです。

油断することなく、体調面の管理は怠り無い様にしましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、11月24日は何の日?≫
＊鰹節の日    ＊冬人参の日
＊和食の日    ＊ブルボン・プチの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
11月24日(日)～11月30日(土)
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≪あなたの冷え症は何タイプ！?≫

寒くなってきて、体の冷えが気になる
時期になりましたね。

最近の調査では、日本人の約6割の人が
冷えに悩まされているようです。

その内、女性が約7割、男性が約3割を占め、
男性に比べて女性が圧倒的に多い理由は、
筋肉量の多少によることのようです。

私達の体は、食べ物の栄養で熱を発生して、
暑いときは血管を拡張して熱を放出、
寒いときは血管を収縮して熱を逃がさない
ように、自律神経が働いています。

自律神経が正常に働いて、健康的な
体温が保てなければ冷えを感じます。

【手足冷えタイプ】
運動不足や食事量が少なくて、体内で
熱を十分に作ることが出来なくなると
末端までしっかり血液が届かないために起こります。

ダイエット中の人に多く見られ、肌トラブルや
生理のトラブルが起こりやすくなります。

【内臓冷えタイプ】
自律神経の乱れから、手足の血管が収縮しなくなり、
内臓に十分に血液が送れないために起こります。
冷えた飲食が多い人に多くみられます。

【下半身冷えタイプ】
運動不足から足腰の筋力が衰え、セルライトが
付着することで血管を圧迫し、足腰にしっかり
血液が届きにくくなることで起こります。

長時間の座位の仕事や、動きが少ない立ち仕事を
している人に多いタイプです。

【全身冷えタイプ】
食事・運動・睡眠の乱れから基礎代謝が低下して起こり、
慢性疲労や甲状腺機能の低下によることが多いタイプです。

≪冷え対策≫
１．汗が出るくらいの運動をする。(週に3～5回)
２．ストレッチをして可動範囲を広げる。
３．温かい食べ物や飲み物を増やす。
４．偏食や過食を避ける。
５．水分は1日に1～2リットル飲む。
（麦茶・スポーツドリンク・さまし湯）
６．睡眠は、夜11時頃には床に入り6～8時間眠る。
７．寝る前の1時間は、スマホやPCは使わない。
８．お風呂は40度前後で、汗がでるくらい温まる。
９．腰とヘソを貼るカイロで温める。
10．締め付けないユッタリした服装にする。
11．きつい靴やヒールが高い靴は避ける。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

11月もあと少し出終わりです。

ここ数日は暖かいですね。ただ徐々にですがインフルエンザの

流行が進んでいるようです。

当院でもお客様から、「先週インフルエンザに罹っちゃいました。」

とか、インフルのせいで予約の変更をされる方が、

ちらほら見受けられるようになりました。

今週は暖かい日もありますが、後半から寒くなるようです。

実際に貰うことがないように注意したいですね。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。


≪新サービス≫
◆『クレジットカード払い』利用可、キャッシュレス5%還元(未定)
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   https://reserve.ekiten.jp/sho p_6005985/t_form/?rsv=1
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ありがとうございます。


≪本日、11月17日は何の日?≫
＊減塩の日    ＊いなり寿司の日
＊将棋の日    ＊日本製肌着の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
11月17日(日)～11月23日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月△)(火×)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日×)(月△)(火△)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆インフルエンザ：(日○)(月○)(火○)(水×)(木×)(金△)(土△)


≪ヒートショックに注意！≫

ヒートショックは年間約2万人、
交通事故死の4倍も発生しています。。

そのうち65才以上の高齢者が約8割、
と5年前までは言われていましたが、
近年では20～30才台の溺死者数が
急激に増加してきています。

この若年化は、PCやスマホの普及から
くる運動不足、夜型生活になることで、
治癒力や体力が低下してきているものと
考えられています。

ヒートショックは、暖かい部屋と冷えた
浴室・洗面室・トイレとの温度差で、
急激な血圧の上昇や低下から起こります。

【ヒートショックの一番多いパターン】
入浴中、めまいや立ちくらみなどの意識障害により浴槽に倒れ、沈み込んで溺死する。

【ヒートショックの予防法】
１．入浴の前後に水分補給する。
２．食後１時間以上空けて入浴する。
３．お酒は入浴後に飲む。
４．暖かい部屋と浴室・洗面室・トイレとの温度差を少なくする。
（温度差、5度以下がベスト）
＊お湯を入れた浴槽のフタを開けておく。
＊お湯を溜めるときにシャワーを使う。
＊暖房器具を設置する。
＊特に、高齢者の１番風呂は避ける。
５．入浴のとき、心臓に遠い手や足からかけ湯をする。
６．お風呂の温度は、38～40度、ぬるくする。
熱い風呂が好みの場合でも42度とし、熱いお湯を足して徐々に高めていく。
７．極端な長湯はしない。
８．浴槽からゆっくり立ち上がる。
９．浴室やトイレに手すりを付ける。
10．家族や友人が入浴時に声掛けする。
11．高齢者の心室はトイレの近くにする。
12．トイレでは、いきみ過ぎない。（便秘対策も必要）


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

皆さん、音楽を聞いていますか？

それぞれに好きな楽曲やミュージシャンがいると
思いますが、音楽には色々実用的な面があります。

一つは『雰囲気』作りでしょうか。
買い物でお店に行けば、大抵はBGMが流れてて
そのお店に合った雰囲気を作ってくれます。

雰囲気と言っても、店内が明るくなったり内装の色が
変わるわけでもありません。音楽を聞くことで、聞いた人の
意識、心に作用して雰囲気を作っていることになります。

また気持ちが盛り上がるような曲を聞く事で、
場が盛り上がったり、気分が晴れるキッカケにも出来ます。

音楽は心に作用することで、体にも影響が及びます。
例えば胎教でしょうか。妊婦さんのストレスを音楽で軽減して
赤ちゃんに良い環境を作る手段の一つになっています。

また乳牛にクラシックを聞かせると、ミルクの出る量が2～3％
増えたとのことです。（農林水産省畜産試験場）

音楽を日常生活に積極的に取り入れて、生活の環境をより良く
変えてみると良いかもしれませんね。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。


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肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
日祝OK、当日予約もOK、9時～21時
電話0823-72-7309


今後の案内が不要な方は、配信停止できますので
『メール不要』と返信してください。

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪本日、11月10日は何の日?≫
＊和紅茶の日    ＊コッペパンの日
＊断酒宣言の日  ＊いい友の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
11月10日(日)～11月16日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金×)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月○)(火○)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆脳梗塞：(日×)(月×)(火×)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪おやつを上手に！≫

日本人の8割程の人が間食をしているそうです。
でも、おやつをすぐに肥満に結びつけず、
上手に活用しましょう。

ちなみに、おやつに『チョコレート』を食べてる人は、
15～19才の7割、30代の6割、40代の7割。

中高年に人気の『ヨーグルト』は、
20～30才代の6割、50代の7割、
60代の8割、70代の6割。

その、おやつを健康的に食べる方法とは?

『食間が６時間以上あるときに
１日の摂取カロリーの１０％以内にする』
と言うことです。
食べる時間と量を守ることが大切なんです。

食後約３時間たつと血糖値は食前と同レベルに下がり、
空腹を感じるのが健康的なリズムです。

そこで間食をとると、過度な空腹を抑え、
脳の栄養補給にもなります。

正午に昼食、午後７時に夕食なら
「３時のおやつ」は理にかなっています。

但し、カロリーオーバーに気をつけましょう！
甘い物や脂っこい物はカロリーが予想以上に
高いので注意が必要です。

そういう意味ではやはり自然なものがいいですね。
さつま芋とか・・・

おやつの量は、とても分かりにくいものです。
女性は150キロカロリー、
男性は200キロカロリーを目安にしてください。

菓子袋のラベルに、例100グラム300キロカロリー
などの表示がありますので、
女性でしたら、そのお菓子の50グラムまでは
食べてもOKです。

参考までに、
ガーナチョコレート(ロッテ)7かけら101kcal
ミルクチョコレーチ(明治)4かけら18g100kcal
ルック不二家 5個103kcal
アーモンドチョコレート(明治)4個93kcal
チョコボール・ピーナッツ(森永)11個17g 99kcal
きのこの山(明治)7個 100kcal
コアラのマーチ(ロッテ)8個98kcal
マーブルチョコレート(明治)23個 20g 99kcal
小枝(明治)12本 99kcal
オレオ(ナビスコ)2枚 21g 105kcal
カントリーマアム(不二家)2枚 22g 100kcal
ポッキーチョコレート(グリコ)10本 106kcal
ポテトチップス(カルビー)18g 100kcal
トンガリコーン(ハウス食品)18g 98kcal
かっぱえびせん(カルビー)21g 102kcal
チョコパイ(ロッテ)1個33g 170kcal



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

朝晩は寒くなりましたね。

温かい料理のおでんやシチュー、鍋料理が食べたくなる
季節になったわけです。
肉や野菜などをバランスよく食べられるのが良いですよね。

出来れば、おでんや鍋料理のスープも捨てることなく、
上手に使いたいです。

おじや（雑炊）何かがおすすめですね。
卵を使ってシンプルに仕上げても良いですし、具材を足して
具沢山なおじやもボリュームが有って美味しいです。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

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≪本日、11月3日は何の日?≫
＊文化の日      ＊くるみパンの日
＊みたらし団子の日  ＊アロマの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
11月3日(日)～11月9日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月△)(火△)(水○)(木△)(金×)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土×)
◆ぜん息：(日△)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆脳梗塞：(日△)(月△)(火△)(水×)(木△)(金△)(土△)


≪角膜潰瘍に注意！≫

胃潰瘍や十二指腸潰瘍はよく聞きますが、
最近、増えてきているのはなんと「角膜潰瘍」なんです。

疲れ目、ドライアイ、コンタクトレンズを
使用している人の角膜潰瘍が増えてきています。

角膜潰瘍は、目がかゆくなったり目が
カスムなどで、指などで目をこすったり、
コンタクトを長時間装用することで
角膜（黒目）が傷つき、細菌が感染することで起こります。

なかには、カラーコンタクトをファッション感覚で
使っている女性の方が増えているので注意しましょう。

また、潤いが長く続くコンタクトとかも、
装用時間の制限をして使うことをお進めします。

最近では、１週間も連続装用できる
コンタクトもありますが、眼科医の
許可のもとで使いましょう。

【疲れ目の対処法】
１．こめかみを人差し指でやさしく10回ほど押し回す。

２．目頭近くの鼻の付け根を、親指と人差し指で軽くつまみ、上方向にやさしく5回押す。

３．目とコメカミを、40～45度の蒸しタオルで1分程度温める。

４．1時間に1回、近くと10m以上先を繰り返して見る。

５．1時間に1回、3分ほど目を閉じる。

６．視力に合ったコンタクトレンズやメガネに換える。

７．目に良い抗酸化作用のある食材を摂る。
＊アスタキサンチン（イクラ・エビ・紅鮭・キンメダイなど）
＊ルテイン（ほうれん草・ブロッコリー・パセリ・ケールなどの緑黄色野菜）
＊ビタミンA（鶏レバー・うなぎ・マーガリン・卵黄・人参・小松菜など）


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

続きです。

前回、体温を上げる為にはエネルギーを消費する必要が
あるので、運動をすると効果的に体温を上げることが
出来ますと書きました。

もう一つ体温を上げる大きな要因は食事です。
見過ごしがちですが、消化器官等の内臓も筋肉で
出来ています。

食べたものを消化吸収するために内臓が働くので、
エネルギーの消費が起こります。

三大栄養素の中では、たんぱく質が消化吸収に最も多く
エネルギーが使われるので、バランス良く食べることで
しっかり体温を上げることが出来ます。

人は寝ている間は休んでいるので朝の体温が低いので、
しっかり朝食をとることで体温を上げて、これから活動する
準備が整えることが出来るのです。

朝、あまり食欲が無い方は、先に温かい物（白湯とか）を
飲んで、胃腸を温めて活発に動けるようにしてあげましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
---------------------------------------------------------------------------

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。


≪新サービス≫
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※いつでも、どこでも、ネット予約が出来ます。
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日祝OK、当日予約もOK、9時～21時
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