健康おもしろ情報

おはようございます。

JR広駅より徒歩38歩の『くぼ整体院』です。

だんだん蒸し暑くなってきましたね。

朝はそうでもないですが、日中は少し動くだけでも汗が滲んできます。

汗を掻いた分、水分補給が大切です。

ただ暑からと言って、冷たい飲み物は多飲しないようにしましょう。

内蔵、特に胃腸が冷えると働きが鈍くなり食欲不振を招きます。

結果、疲れやすくなり体調不良を訴えることに繋がります。

できれば常温でこまめに水分を取りましょう。

今日のお題は『梅雨には梅と乾物?』です。

この時期体調を崩しやすい方には、特にお勧めの内容です。

それでは今週も頑張っていきましょう。

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
6月24日(日)～6月30日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木×)(金×)(土×)
◆熱中症：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆脳血管障害：(日×)(月×)(火×)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪梅雨には梅と乾物?≫

梅雨は、春から夏へむかう季節の変わり目。
肌寒い日、寒暖差が激しいのが特徴です。

湿度も高く、体温調節や発汗作用がうまく
働かないので、風邪気味で冷えやダルサを
感じたり、お腹をこわしやすくなります。

そんな時、梅干しをお進めします。
クエン酸などに含まれる有機酸が代謝を促進し、
お腹の調子を整えて免疫力を高めます。

梅干しには強力な殺菌作用もあり、
食中毒の起こりやすい梅雨の季節には
ありがたい食材です。

この時期、太陽のエネルギーをたくさん浴びた
旬の野菜や根菜類が少ないので、
ビタミン・ミネラル・食物繊維を豊富に含む
乾物を利用しましょう。

切り干し大根や麩(ふ)、高野豆腐にごま、
豆類、干し椎茸、ひじき、海苔などがおすすめです。
特に、豆や豆腐の加工食品は、良質なたんぱく質が
豊富なので、冷えやダルサにはぴったりです。

梅や乾物を加えた料理を食卓に並べて、
おなかの不調の予防、食欲増進、気力回復をはかり、
梅雨時の不調を予防しましょう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。


※いつでも、どこでも、ネット予約が出来ます。
  https://reserve.ekiten.jp/shop_6005985/t_form/?rsv=1
※５分横になるだけで整体する『健康まくら』 大好評！発売中
※スタッフ募集・整体師１名（院長のノウハウ伝授）
肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
電話0823-72-7309年中無休 9時～21時

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】

おはようございます。

JR広駅より徒歩38歩の『くぼ整体院』です。

ここ数日、過ごしやすくお天気は比較的安定しています。

おかげで洗濯物が毎日たくさんある場合は、

乾きが良くなるので助かりますね。

ただ洗濯は捗りますが、頑張り過ぎには注意しましょう。

日中の気温差が10℃以上の日もあるので、

体調へのストレスもかなり大きいです。

時々休息を入れて、十分に水分を補充しましょう。

今日のお題は『熱中症とクーラー病の予防』です。

これからの季節、常について回る内容なので

体調管理の一助になれば幸いです。

それでは無理せず頑張っていきましょう。

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

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≪健康天気予報≫ ※広島県南部
6月17日(日)～6月23日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月△)(火△)(水×)(木×)(金×)(土△)
◆熱中症：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆脳血管障害：(日△)(月×)(火×)(水△)(木△)(金×)(土×)


≪熱中症とクーラー病の予防≫

人体には体温調節機能があります。

人間の身体は、体内で常に熱をつくり出しながら、
血液や発汗で適度な体温を保っています。
このようにして、自律神経が体温調整機能を司っています。

しかし、気温や湿度が高い、風が弱い、日差しが強い
などの環境下で体温調整機能に乱れが生じ、
体内の水分やナトリウムのバランスが崩れ、
体温調節が難しくなり熱中症になります。

【熱中症の予防法】

① 暑さを避ける
② 電解質入りスポーツドリンクを補給する
③ 体調・体質・生活習慣に気を配る
④ スポーツする場合、欠食することなく、
  定期的に水分補給を行う。
また、工事現場や運動場、体育館、
家庭の風呂場、密閉度の高いビルの最上階などは、
熱中症を起こしやすいので、特に注意しましょう。


人間が急激な温度変化に対応できるのは5℃以内、
暑いときは血管を拡張し、涼しくなると血管を
収縮して、体温を調節します。

寒暖差が大きくなると体温調節機能に乱れを生じ、
血管は縮んだままになりクーラー病をおこします。

【クーラー病の予防法】

①室温設定は27～28℃が理想です。
②冷気を直接肌に当てない。ひざ掛けや 
    カーディガン、スカーフを用意する。
③毎日、浴槽に浸かって身体を温める。
    38度のお風呂で汗を出しましょう。
④温かいものを食べる。
  暑いときこそ、栄養のある温かいものを食べ
  ましょう。冷えた体を内側から温め、夏バテ
  予防にもつながります。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。


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おはようございます。

JR広駅より徒歩38歩の『くぼ整体院』です。

とうとう梅雨入りしましたね。

朝から雨だと憂鬱とまで言わなくても、

何となく気分が乗らない感じがしてしまいます。

しかしだからといって、

この時期毎日ダウナーでいてもしょうが無いので、

気分を入れ替えていきましょう。

今週のお題は『新陳代謝アップの方法』です。

先週の内容にも絡みますので、まだ読んでいない方は

一緒に読まれると良いと思います。

さあ、気分も代謝も上げて頑張りましょう。

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

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≪健康天気予報≫ ※広島県南部
6月10日(日)～6月16日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火×)(水×)(木△)(金△)(土×)
◆熱中症：(日△)(月△)(火△)(水○)(木△)(金△)(土△)
◆脳血管障害：(日△)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土△)


≪新陳代謝アップの方法≫

先週は、代謝が年齢と共に低下するのに合わせて
食べる量を減らすことを紹介しましたが、

今回は、食事量は変えないで、低下した
代謝をアップする方法をお伝えします。

低下した代謝をアップする方法で、
よく知られているのは運動ですが、

でも運動だけでは、正常な新陳代謝を
維持していくことが出来ません。

正常な新陳代謝を維持していく方法の一つが、
消化力を上げることです。

消化力を上げることで、身体本来の機能を
ちゃんと使うことができます。

その為には・・・『よく噛む』ことです。
よく噛む事で食物が細かくなり、
表面積が大きくなります。
それによって消化酵素による分解効率が上がります。

酵素は熱に弱く、加熱すると破壊されてしまうので、
生のままとることが大切です。

酵素を食物からとることで、消化の負担を減らし、
栄養素を効率的にとることができます。

例えば、糖質の消化を助けるアミラーゼは、
大根、山芋、かぶなどに多く含まれ、

タンパク質の消化を助けるプロテアーゼは、
パイナップル、パパイア、キウイフルーツ、
生姜などに含まれます。

脂質の消化を助けるリパーゼは、
納豆、味噌、漬物などに多く含まれます。

ということで、酵素をどんどん摂り
一口30回は噛みましょう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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電話0823-72-7309年中無休 9時～21時

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おはようございます。

JR広駅より徒歩38歩の『くぼ整体院』です。

6月は色々変化が気になる時期です。

衣替えの季節ですしね。

気温を意識した服装に変化しますが、

気温差も大きいので、服装の選択が難しいです。

そして季節の変わり目にもなります。

こういう時は体調を崩しやすく、

特に気圧の変化に敏感な方は体の不調を

訴える事が多くなるので、体調管理にご注意下さい。

今週のお題は『食事減らしてる？』です。

ご自分の体重の変化にも気を付けてあげて下さい。

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
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≪健康天気予報≫ ※広島県南部
6月3日(日)～6月9日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水×)(木×)(金△)(土×)
◆喘息：(日×)(月△)(火△)(水×)(木×)(金△)(土△)
◆ストレス：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)

≪食事減らしてる？≫

ウェスト回り、人目が気になる
季節になってきましたね。

だれでも当てはまるのが加齢です。

特に、基礎代謝は、思春期をピークに、
だんだん下降をはじめて、50歳を過ぎると、
ピーク時の８０％近くまで低下すると言われています。

では、分かりやすく、20歳と30歳ではどうでしょうか？

身長１６０cmで体重が５０kg位の女性でしたら
基礎代謝1150kcalが、1110kcalに、
40kcal約4％基礎代謝がダウンします。

すると20歳と同じだけの食事を30歳で摂っていると、
毎日4０kcalオーバーで1日6ｇ体重増、
１ヶ月で0.8kg体重増、
1年で約2kg体重増、
5年で11kgも増加するんですよ～。

飲み会・接待・ストレス・運動不足などで、
20歳のときよりも食事量が増えていると、
体重計を見たくないほど、
体重が激増しているはずですよね。

このようにして、若いころの服を
着ることが出来なくなります。

ですから、何年も前と同じだけ食べていると、
ハイ中年太り！一丁できあがり～　
となり、つらい生活習慣病のお世話になる訳です。

加齢とともに食事の量を適度に減らす
ことができれば問題は起こらないのです。

しかし、自分の基礎代謝に合わせて、
栄養バランスがとれた食事量にすることは、
少し踏み込んだ専門知識が必要なので、
難しいですよね。

そこで、提案です。

毎日、寝る前の体重を測って記録しましょう。

前日(A)と今日(B)の体重を較べて、
(A)－(B)＝(C)が、どうなったかで、
食事量の多い? ちょうどいい? 少ない?
を判断してください。

(C)がプラスなら、今日1日の食事量は少ない。
(C)が±ゼロなら、今日１日の食事量は適度。
(C)がマイナスなら、今日1日の食事量は多い。

【注記】
食事量を増減しても、
体重の増減が逆に動くときは、
他の生活習慣に問題があります。

健康体になれば、リバウンドしない
ダイエットが出来ます。

無理する前に、当院にご相談ください。

日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

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おはようございます。

JR広駅より徒歩38歩の『くぼ整体院』です。

5月も今週で終わりですが、

朝晩が涼しくても日中が暑かったりと

体調を崩しやすいです。

また運動会のシーズンでもあるので

体調がすぐれない時に保護者参加の競技で

無理をしないように気を付けて下さい。

さて今日は『旬の食材』についてです。

美味しく食べて健康になりましょう。

おはようございます。
くぼ整体院です。

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≪健康天気予報≫
5月27日(日)～6月2日(土)  ※広島県南部
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月△)(火△)(水×)(木×)(金×)(土△)
◆喘息：(日△)(月△)(火△)(水×)(木△)(金×)(土×)
◆ストレス：(日○)(月○)(火○)(水○)(木△)(金△)(土△)


≪旬の食材を食べよう！≫

5月病とかはありませんか？
季節の変わり目は色々と
身体の弱いところが表れやすいです。

そのようなことから季節がら、
春は解毒の期間と言われています。

ですからこの時期、解毒効果がある
苦いものとスッパイものを多めに摂る
ことをお進めします。

苦みのある春の山菜には、ポリフェノールや
ミネラルが豊富に含まれており、
細胞を活性化する効果があります。

健康にも若々しさを維持するためにも
重要な新陳代謝を活発にして、
冬に溜め込んだ脂肪や老廃物を春に排出します。

スッパイものに多く含まれている
クエン酸は鉄分の吸収がよくなり、
酢酸で唾液の量が増えて食中毒予防効果があり、
活性酸素を減らして酸化を抑制します。

酸味が味覚を刺激することにより、
唾液や胃液の分泌が促進されて
食欲増進効果があります

【苦みのある春の山菜】
うど、ふき、ふきのとう、木の芽、タラの芽、つくし、
ワラビ、たけのこ、あけび、せり、ぜんまい、みつば、など

【スッパイもの】
梅干し・グレープフルーツ・パイナップル・もずく・
レモン・夏みかん・らっきょう・なます、など

季節の食べ物には、その時々に人間の身体が
必要とする栄養を含む食べ物が多いようです。

苦いものとスッパイものを食べて、
身体をリセットしましょう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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≪健康天気予報≫  ※広島県南部
5月20日(日)～5月26日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木○)(金○)(土△)
◆喘息：(日×)(月△)(火△)(水△)(木○)(金○)(土○)
◆ストレス：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金×)(土×)


≪各駅停車症候群とは?≫

電車の中で突然腹痛になり、次の駅まで
とてもガマンできない。そんな経験はありませんか。

もし、頻繁に起こるようなら要注意。
最近注目されている「過敏性腸症候群」かもしれませんね。

これはストレスが引き金となって、
腹痛を伴う便通異常が起こる症状のことです。

便秘型と下痢型があり、中には二つの症状を
交互に繰り返す人もいます。

突然の便意を怖れて快速列車に乗れなくなることから、
別名「各駅停車症候群」とも呼ばれています。

その数は、今や日本人の10～20％とも言われ、
とくに40代・50代の管理職世代や
小中学生の増加が目立っています。

新生活の疲れが出やすいこの時期はとくに、
ストレスをため込まないことが大切。

仕事や勉強もあまり無理をせず、
完璧主義にならないように心がけましょう。

食事面では、便秘型なら食物繊維と水分をたっぷり摂ること。
海藻や豆類を毎日の食卓にプラスしてみましょう。

下痢型なら、アルコールや香辛料は控えめに。
また、どちらのタイプも便意がなくても
朝食後に必ずトイレに行く習慣をつけましょう。

それでも改善されなければ、
ツライ腹痛でトイレヘ駆け込む前に、
早めにお医者さんへ駆け込むようにしてくださいね。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

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≪健康天気予報≫  ※広島県南部
5月13日(日)～5月19日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日×)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土×)
◆喘息：(日×)(月△)(火△)(水×)(木×)(金△)(土△)
◆ストレス：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪春は居眠りの季節≫

長い連休も明け、いつもの寝不足の生活に
もどり、一段と身体にこたえる時期です。

テレビ・残業・勉強などの
夜型生活が原因なことがおおいです。

事実、昭和35年、夜10時以降に
起きている人の割合は34％だったのに比べ、
現在では80％以上に近いそうです。

これでは昼間に眠たくなるのも当然のこと。
眠気覚ましにコーヒーを飲んだり、
ガムをかんだり、目薬をさしたり。

睡眠を十分にとれない現代人の知恵ですね。

しかしどうにもならない眠気には、居眠りが効果的。
ほんの5分の居眠りでも、疲れをとり
頭をリフレッシュするのだそうです。

眠気覚ましだけでなく、居眠りには
「ひらめきの効果」もあるそうです。

短時間の眠りは右脳を活性化し、
直感的な感覚を高めます。

かの有名なエジソンやレオナルド・ダ・ヴィンチも、
居眠りの達人だったとか。

さらに居眠りには「リラックスの効果」も。
血圧を下げ、脈拍をおだやかにしてくれます。

眠りも浅く、目覚めたときの切り替えも早い居眠り。
時間を有効に活用するためにも、
上手に取り入れたいものです。

考えてみれば、毎日の生活に
居眠りのチャンスは意外と多いはず。

電車やタクシーの移動中、
仕事の合間や食後のひととき、
これからの季節は公園でのひと眠りも良いでしょう。

さあ、春の心地いい居眠りで、
スッキリ爽やかな一日を過ごしましょう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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○は普通、△は注意、×は注意警戒

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◆喘息：(日△)(月△)(火△)(水○)(木△)(金×)(土×)
◆ストレス：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪主食・主菜・副菜がそろった献立が理想≫

栄養バランスがとれた食事になって
いなかったら、発病?未病?重症?軽症?
など必ず体調不良をおこします。

その病気が生活習慣病（死因トップ）で、
その原因のメインになっているのが、
栄養バランスがとれた食事になっていない
食生活にあるということです。

それで今回も栄養バランスがとれた食事にする
方法についてお伝えします。

でも栄養って、炭水化物、脂質、たんぱく質、
ビタミン、ミネラル、食物繊維・・・。
などなど50種類以上もある～～～。

これだけいろいろな栄養素があると、
なかなかバランとるには難しいものではありますが、
まずは、
『主食』『主菜』『副菜』がそろった献立に
することから始めてみませんか。

『主食』
炭水化物を多く含む ごはん・パン・めん類など。
摂り過ぎると肥満を招きます。

『主菜』
肉類、魚介類、大豆・大豆加工食品など
タンパク質を多く含むメニュー。
いわゆる｢メインのおかず｣。
1日に、肉類・魚介類・大豆食品を1回ずつ摂るのが理想です。

『副菜』
野菜・きのこ類・海藻類などを使った、
お浸し・汁物・和え物・酢の物・炒め物
・根菜類の煮物・野菜のマリネ・サラダ
・温野菜など。

果物も副菜に含みますが、りんご・バナナ
・ふどう・梨・桃・みかん・など
果糖を多く含むものは摂り過ぎに注意しましょう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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4月29日(日)～5月5日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

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◆喘息：(日△)(月×)(火×)(水×)(木△)(金○)(土○)
◆ストレス：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金×)(土△)


≪5月病を吹き飛ばそう！≫

春先は、入学、入社、人事異動、
一人暮らしなどで環境が変化し、
新しい生活を始める時期です。

このような中、新生活に対して
大きな期待をもって臨む反面、
内心は期待と同じくらい
大きな不安を抱いているものです。

その不安を解消するために、
早く学校や職場、仕事に慣れて、
何とか上手くやっていこうと、
４月や５月は特にたいへんな
緊張感をもって頑張り続けています。

このような大きなストレスにさらされた新生活に､
ようやく慣れてきたころに陥りやすい
心身の不調のことを５月病といい、
うつ病に似た症状です。

実は、医学的には五月病という
病名はなくて、病名をつけるとすると
『適応障害』という精神疾患が相当する
そうです。

五月病は、環境の変化によって起こる
『心理・社会的ストレス』と、
『心身の反応』との、両者のバランスが
うまくかみ合わず崩れてしまう
ことによって起こるといわれています。

チェック！ 複数あると５月病かも?
□睡眠障害（夜眠れない、朝起きられない など）
□免疫力の低下（風邪をひきやすくなる）
□頭痛、めまい、動悸
□食欲不振
□会社や学校へ行きたくなくなる
□イライラする
□焦りや不安を感じる
□何をするにも面倒くさくなる
□周りのことへの興味や関心がなくなる

気をつけることとは?
１．ストレスを溜めない（食生活･運動･睡眠）
２．張り切り過ぎない（目標設定と計画的実行）
３．暴飲暴食、夜更かし、寝だめはしない。

新生活に馴染みながら、
体調を崩さない生活習慣を知って、
実行することです。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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≪健康天気予報≫ ※広島県南部
4月22日(日)～4月28日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月△)(火△)(水×)(木×)(金×)(土△)
◆喘息：(日×)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ストレス：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪メガネ、合ってますか?≫

いまや７５００万人以上が使っている、メガネ！
ところが実は、メガネが「合っていない」と、
目の疲れ・頭痛・肩こり・めまいなどの
原因になってしまうことがあります。

あなたのメガネ、合ってますか?

では、合ったメガネとは?
どんなものをいうのでしょうか?

目のピント合わせをしているのは、
毛様体筋(もうようたいきん)です。

普段、仕事や勉強で頻繁に見続ける距離で、
この毛様体筋に負担をかけなくても楽に
ピントが合うメガネが、『自分に合ったメガネ』
なんだそうです。

これでは、自力での調整はむつかしいですね?
なので、見たいものが楽に見える『幸せメガネ』を
作るには、専門家に頼みましょう。

まず、眼科医に目の疲れなどの症状が、
どんな時に強く感じるか伝えます。

そして日頃、『近いものを見る時間が長い』とか
『車の運転が長い』など、メガネをかける状況を
伝えます。

処方箋通りのメガネを作りましょう。

私はコンタクトレンズで、遠近両用の事務用と、
遠近両用のバドミントン用を
使い分けています。

参考までに、メガネのフレームやレンズは、
軽いものがお進めです。
特にフレームは、長時間かけていても
鼻や耳の部分に違和感を感じにくい
ものにしましょう。

実は、合わないメガネがもとで
目が疲れるだけでなく、同時に
フレームの影響も受けて
頭蓋骨がズレしまいます。

メガネをかけ続けることで、個人差は大きい
のですが、生まれつきの顔が変形していきます。

仕事・勉強・近視・老眼・メガネなどが
もとで起きている、目の疲れ・頭痛
・肩こり・めまいなどの症状は、
生活習慣からもおこる頭蓋骨のズレが
原因だと、私は考えています。

それで、私が約30年かけたメガネから
コンタクトレンズに換えたときには、
とても気分爽快でした。

顔の歪みは、自力で調整しました。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。


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