健康おもしろ情報

おはようございます。
くぼ整体院です。

JR西日本ホームページ情報によると、
＊広駅と広島駅間が9月9日から電車が利用可能に、
＊広駅と川尻駅間が10月中から電車が利用可に
なります。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
9月2日(日)～9月8日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水×)(木○)(金△)(土×)
◆熱中症：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆脳血管障害：(日△)(月△)(火△)(水×)(木×)(金△)(土△)


≪慢性痛を『脳で解消』とは?≫

特に原因がないのになぜか痛みが続く。
・・・そんな痛みが３ヶ月以上続くケースを
“慢性痛”と呼んでいるようです。

実は“慢性痛”で悩む人は増え続けていて、
日本だけでも２３００万人以上いるそうです。

病院で診察を受けても薬を毎日飲んでも
一向に痛みが改善しない。

・・・そんなやっかいな痛みを、
「脳」の働きを改善することで
慢性痛を解消しようというものです。

最近の研究によると、
慢性痛の患者さんの『脳の側坐核』の血流が
低下して、脳の活動が低下しているという報告です。

その側坐核は、痛みが脳に伝達された後に、
痛みを和らげる物質を分泌する仕組みの
メインです。

ですから、慢性痛の患者さんは、側坐核の
活動が低下して、痛みを抑える能力が
下がっているという研究報告です。

当院では、自律神経を調整する手技で、
側坐核の血流をよくして機能を回復し、
慢性痛を解消することをやっていてますが、

ここでは、自分で出来る
『側坐核』を元気にする超簡単な方法を
お伝えします。

◆小さい目標を立ててそれをクリアして、
小さな達成感を繰り返して積み重ねることです。
【ポイント】
１．自分の好きなことを、無理せずにする。
２．目標にしやすい、軽い運動がオススメです。
３．小さな目標から、少しずつ目標を大きくする。
４．時間制限や期限をもうけると、より効果的です。

この『側坐核』は、自分が行った
『達成感』に強く反応して、
しっかり活動するというしくみです。

慢性痛でお悩みのあなた、
お手軽にできることから
チャレンジしてみませんか?


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

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【編集後記】

急に涼しくなりましたね。

日中はそれなりの気温ですが、朝晩は寒く感じました。

こういう時は風邪をひいたり、体のあちこちが痛くなったりと、

体に色々と変調をきたす事が起きやすくなります。

過ごしやすくなったと油断せずに、

体調管理には十分お気をつけください。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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是非、心豊かな生活にお試しください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。


※いつでも、どこでも、ネット予約が出来ます。
  https://reserve.ekiten.jp/shop_6005985/t_form/?rsv=1
※５分横になるだけで整体する『健康まくら』 大好評！発売中
※スタッフ募集・整体師１名（院長のノウハウ伝授）

肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
日祝OK、当日予約もOK、9時～21時
電話0823-72-7309

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≪健康天気予報≫ ※広島県南部
8月26日(日)～9月1日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土×)
◆熱中症：(日×)(月×)(火×)(水×)(木△)(金△)(土×)
◆脳血管障害：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪セキが止まらない? 歯が溶ける?≫

最近、風邪気味でもないのにセキが止まらない?
とか、冷たいものや甘い物が歯にしみるとか?
思いあたることはないですか?

これって、胃液が逆流していることも
考えられます。

ご存知の、逆流性食道炎です。

日本人は、食生活の欧米化により、
胃酸を作る細胞が35%も増え、
生活習慣の悪化も加わり、
胃酸が逆流しやすくなっています。

代表的な症状は、胸やけや胃もたれ
ですが、消化力が強い胃酸によって
思わぬセキが続いたり、歯が溶けたり、
のどの違和感や中耳炎にもなります。

つぎの様な人は、胃酸が逆流しやすいです。

＊肥満
＊猫背
＊前かがみが多い。
＊食べ過ぎてしまう。
＊お酒の量が多い。
＊ストレスが多い。
＊食べてすぐに横になる。

胃酸から身を守る、生活の知恵とは?

＊食べ過ぎない（腹八分目）
＊一口30回は噛んで食べる。
＊食後2時間空けて眠る。
＊食後すぐに横にならない。
＊お酒は適量にする。
＊背すじを伸ばす。
＊右を下にして寝る。
＊ベルト、スボン、着衣でお腹を締めつけない。
＊食事よりも前の適度な運動で、消化をスムーズにする。
＊栄養バランスがとれた食事で、消化をスムーズにする。

さらに寝るとき、
毛布を4枚くらいに折りたたみ、
腰より頭上まで敷き、その上に
枕を置いて寝る。

ここまでやっても、なかなか症状がとれないときは、
一旦は、お医者さんに診てもらうと安心します。

早く治して再発させたくないとお思いでしたら
その後の治療と生活習慣の改善アドバイスは、
くぼ整体院が得意にしているところです。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

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【編集後記】

台風一過、やっぱり暑かったですね。

この度は大きな被害は無かったようですが、

台風が来るとなると、色々心配事が増えてしまいます。

もうこの辺で打ち止めにして欲しいものですが…

取り敢えず、対策だけは怠らないようにしましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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是非、心豊かな生活にお試しください。

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＊375号が18日(土)17時～車が通行可、
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≪健康天気予報≫  ※広島県南部
8月19日(日)～8月25日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水×)(木×)(金△)(土△)
◆熱中症：(日△)(月△)(火△)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆脳血管障害：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪蒸し暑い時を乗りきろう！≫

蒸し暑いですね。
この蒸し暑さを運んでくる台風、
この時期としては最速となる
台風20号が発生したようです。

この蒸し暑さに加えて、
「何だかだるい」「疲れがとれない」
「食欲がない」という人が増える季節です。

ほかにも、
＊エアコンやクーラーの冷えがツライ。
＊PC仕事や長時間運転で、目の疲れや、目が乾いてツライ。
＊外出先での便秘や頻尿が気になる。
＊お出かけ日和の晴天なのに頭痛を起こす。（サングラスを使いましょう）
＊体調不良を起こし、胃が痛いこともある。
＊仕事や勉強しても集中できない。イライラする。
＊気温は高くても汗が出にくくてツライ。

あなたは、大丈夫ですか?
暑い時期の体調不良はすべて『夏バテ』というそうです。

そこで、
【夏バテ、夏疲れを乗りきる知恵】
を、お伝えします。

１．お風呂は、38度で約10分、汗が出るくらい温もる。
  入浴剤を入れると効果的です。

２．くるぶしが浸かる足湯、40～42度で約10分。
  寝る１時間くらい前が効果的です。

３．ヘソの下を貼るカイロで温める。
  横になり、１リットルのペットボトルに45度のお湯を入れて温めるのもよい。

４．42度くらいの蒸しタオルで、目とコメカミを1分×1～2回温める。
  副交感神経が優位になるので寝る前が効果的です。

５．エアコン、クーラー、扇風機の風を、直接、身体に当てない。

６．エアコン、クーラーが効いてるところでは、
  上着・靴下・スカーフ・ひざ掛けを利用する。

７．飲食物は温かいものにする。
  お茶・麦茶・スープ・味噌汁・スパイスの効いたカレーなど。

８．洗髪後は、すぐにドライヤーで乾かします。
  海水浴やプールの後も、できるだけ早くドライヤーで乾かしましょう。

９．30分くらいのウォーキングや軽い運動で、汗をかく練習をします。
  週に3～4日、汗の量は少量、水分補給しながら行うと効果的。

10．1日の水分摂取量は、1～2リットル。麦茶・スポーツトリンクがおすすめ。
  体重50kgの人は1リットル以上、体重70kgの人は1.5リットル以上を目標。

１１．肩こりや腰痛などは、貼るカイロや45度のお湯を入れたペットボトルで温めると楽になります。

できるだけ複数のことをやって、
この蒸し暑い時期を元気に乗りきりましょう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

梅雨明けからこっち、ずっと暑くて大変でしたが、

ここ数日過ごしやすくて一息つけましたね。

ただ22日(水)あたりから、また蒸し暑くなりそうです。

夏バテ対策をしっかりやって、この暑さを乗り越えましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪健康天気予報≫ ※広島県南部
8月12日(日)～8月18日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火○)(水△)(木×)(金△)(土○)
◆熱中症：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆脳血管障害：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪『活性酸素』少量なら健康の味方≫

いまや、生活習慣病の原因といわれている
活性酸素は、老化、体力や肌の衰え、
記憶力の低下、心筋梗塞、脳血管障害、
ガン、糖尿病などを引き起こします。

この活性酸素は、細胞内のミトコンドリアが
アデノシン三リン酸を作るときに出来る
廃棄物で、呼吸する酸素量の1～3%が
活性酸素になります。

でも、実は、この活性酸素、
体内に侵入するバイ菌や有害物質を
分解消化や殺菌をする役目をしており
適正量のうちは健康の味方なんですよ。

じゃ～、なぜ、病気を引き起こすのか?

環境汚染により、紫外線、排気ガス、
化学物質、食品添加物、電磁波などが、
多量に体内に侵入する量が増えると、
それらを分解消化するために、
過剰に活性酸素が作られます。

細胞内に増え過ぎた活性酸素は､
ミトコンドリアが作るSOD
(Super Oxide Dismutase)という
抗酸化作用がある体内酵素が除去します｡

しかし、活性酸素の量が多過ぎたり、
SODの原料が不足すると、
活性酸素の除去が間にあわずに溜まっていきます。

活性酸素が残ることで正常な細胞までも
破壊してしまい、老化や生活習慣病が
進行して発病することになります。

特に､朝起きても疲れが残っているときには、

◆活性酸素がしっかり除去されずに溜まって
きたので､十分な休憩や睡眠をとりましょう。

◆SODの原料になる栄養を摂りましょう。
【ビタミンA】人参、トマト、緑黄色野菜、卵、赤身魚
【ビタミンC】柿、苺、ネーブルなどの果物類
【ビタミンE】アーモンド、ナッツ類、煎茶、ヒマワリ油
【カロテノイド】人参、トマト、緑黄色野菜、鮭の身、エビ、カニ、イクラ、金目鯛
【ポリフェノール】抹茶、ワイン、ブルーベリー、そば、大豆、ごま、生姜、ウコン、ココア、コーヒー、チョコレート、ブドウ、りんご、梨、柑橘類


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

「今日も暑いですね」が挨拶の常套句になった今日此の頃です。

ニュースでは暑すぎて、海水浴客が例年よりかなり少ないとの事です。

空いているなら、子供の思い出づくりに海水浴でも行こうかと

お考えの方がいるかも知れませんね。

ただ台風シーズン ＝ 土用波の時期です。

1.000km以上離れていても届くものなので、

日本周囲の台風の動きにご注意ください。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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くぼ整体院です。

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いつもメルマガをお読みいただき
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≪健康天気予報≫ ※広島県南部
8月5日(日)～8月11日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火○)(水○)(木○)(金△)(土△)
◆熱中症：(日△)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆脳血管障害：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪脚気のない、活気ある夏に！≫

脚気(カッケ)って、最近あまり聞きませんが
ビタミンB1欠乏により末梢神経がおかされて
足がしびれたり むくんだりする病気です。

実は食生活が豊かになった現代でも
散見されるというから驚きです。

外食やインスタント食品など、
栄養が偏った食生活により、
体内のビタミンB1が不足してしまう
からだと言われています。

体のだるさ、疲れやすさを感じたら、
脚気の可能性も疑ってみましょう。

悪化すると、手足のしびれやむくみ、
息切れなどの症状も現れるので要注意です。

特に夏場は、発汗やエネルギー消費が
増加して消耗が激しくなるため、
不足しやすい季節です。

ビタミンB1を豊富に含む、
豚肉、豆類、ゴマなどを意識して摂取しましょう。

ちなみに、
主食を白米から玄米に替えるだけで、
約5倍ものビタミンB1を摂ることができますよ。

さらにおすすめなのが、蕎麦です。
脚気が流行した江戸で、脚気予防になるとの噂から
蕎麦食文化が広まったと言われるほど。

この夏は、ざる蕎麦をツルリ～。
聞いたソバから脚気対策、してみませんか。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

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【編集後記】

夏バテ対策してますか？

夏バテは疲労なので、その原因に対処する必要があります。

1.エアコンは必須ですが、28℃位を目安にする。

　5℃以上の温度差は自律神経の乱れにつながる。

2.冷たい物ばかり飲食しない。 栄養価が高い物も食べる。

 胃腸が冷えると食欲不振になりやすい

3.しっかり睡眠を取る。（疲労がしっかり回復出来ない）

　入眠1時間前に38度位で入浴したり、

　氷まくらで頭を冷やして入眠しやすくする。

暑い日がまだまだ続きそうですが、

暑さに負けないように頑張りましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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7月29日(日)～8月4日(土)
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≪プラセボ効果ってよく効く? 聞く?≫

『信じる人は救われる！』
これって、普通は神様の事なんでしょうけど、
なかには『薬』のことを言う人もいます。

薬効成分が少ない薬を飲んだにもかかわらず、
病気が解放に向かったり治癒することをいいます。

プラセボ効果(プラシーボ効果)、偽薬効果とも言います。

現在の医学に偽薬効果は実在しますが、
倫理的な観点から『類似薬効果』として、
用いられています。

いや、私はそれだけでなく全てのことに
言えると思います。

ごのプラセボ効果ですが、
実は偽薬だけではありません。

これを食べれば元気になる
と思えば元気になるんです。

これが美味しいと思えば美味しく感じるんです。
もちろん美味しくない物もありますが、
美味しいと思わなければ
もっと美味しくないのです。

これは、逆のことも言えるのです。
まずいと思えばもっとまずく感じるのです。

これは氣が関係しているようです。
氣とは生命力やエネルギーとも言えます。
この氣を上手に使うことが大切です。

できる、できる、できる！
と思ってやれば出来るようになるし、

出来ない、出来ない、出来ない！
と思ってやれば出来ないのです。

これが、プラセボ効果ですね。
これを続けていくと潜在意識に
インプットされていくのです。

ですから、前向きに正しく
『プラセボ効果』を活用しましょう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

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【編集後記】

当然ご存知だと思いますが、台風が来ています。

またいつもと違う逆方向からの接近ですので、

風向きにはご注意ください。

先日の災害復旧が済んでいない所は、特にご注意を。

身の安全を最優先で行動してください。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪蚊に血を吸わせよう！?≫

暑い日が続きますね。
そのせいか、うっとうしい蚊が
少ないように思いますが、
あなたの周辺ではどうですか?

夜眠くなって布団に横になったとたん
ブーンと言う音が聞こえると、
もうストレスで眠れない・・・
そんな事はないでしょうか？

蚊に刺された瞬間にパチッ！
と叩きませんか？

実は、こうするとかゆくなるんです。

蚊は、血をすう前に唾液のようなものを
注入します。

この唾液、蚊が吸うときに血液が
固まらないようにするためだそうです。

この唾液には、アレルゲンが含まれていて、
これがかゆみの原因です。

このアレルゲンを含む唾液が人体に
入ると、アレルギー反応をおこして
大小さまざまなかゆみをおこします。、

さて、蚊は刺した瞬間に唾液みたいなものを
注入し、血液をお腹一杯に吸うと、今度は、
その唾液みたいなものを最後に吸います。

そうすると、体内に残る唾液の量がずっと減って
かゆみが軽くて済みます。

ですから、蚊が吸っていることがわかったら、
しっかり吸わせて上げましょう。

そうすると、お腹が一杯になってうまく
飛べなくなります。

そうすれば一発で叩き落せるし、
あまりかゆくならないで済みますよ。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
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【編集後記】

毎日暑いですね。

汗をかけば水分補給は欠かせません。

ただ一度に大量に飲むことは避けて、小刻みに摂取するようにしましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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今回の西日本豪雨災害におきまして、
被災された皆様に心よりお見舞い申し上げます。

被災地の一刻も早い回復と復旧を
一緒になって頑張りましょう。

くぼ整体院
院長 久保勇人
*******************************


おはようございます。
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≪夏バテ対策を始めよう≫

豪雨災害があって気にとめていません
でしたが、今年の梅雨明けは7月9日(月)、
例年よりも２週間くらい早いですね。

ということは、今年、暑い期間が長い
ということが予想されます。

そこで、暑さが苦手なあなたの
ために、4つアドバイスしますので、
この夏をもっと元気に
乗りきりましょう。

【夏バテ対策①】
天然の炭酸が入っている飲料水を
お進めします。

炭酸が、疲労の原因の水素イオンを
体外へ排泄するうえ、ミネラル分も豊富。

《天然炭酸入り》や《炭酸ガス入りミネラルウォーター》
などの表示が目印です。

【夏バテ対策②】
クーラーの設定温度は、室内外の気温差５度以内。
もしくは、27～28度、除湿設定して、
室内外の気温差を少なくしましょう。

【夏バテ対策③】
普段より生活時間を一時間早めてみませんか？
朝の涼しいうちに、適度な運動をして、
汗とともにストレスも流しましょう。
《早起きは三文の徳》

【夏バテ対策④】
食欲がなくても、１日３食きちんと摂る。
できるだけ温かい物をお進めします。

たんぱく質（卵、肉、魚、牛乳など）、
ビタミン（野菜や果物など）、
ミネラル（牛乳や海藻など）、
などをバランスよく、少しでも
多種類の食品を摂りましょう。

また、ショウガやワサビ、コショウなどの香辛料、
シソやミョウガ、ネギなどの香味野菜は、　
食欲増進につながります。

食欲がなくて肉や魚を食べる気がしない時は、
たんぱく質を枝豆や豆腐などで補います。

冷たいものの摂り過ぎは
胃腸の働きが鈍り食欲不振につながります。

特に、清涼飲料水は、冷えと甘味が食欲を
減退させるので、摂り過ぎに注意しましょう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

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【編集後記】

猛暑日が続く中、炎天下での作業は非常に体への負担が大きいです。

月並みですが、こまめな水分補給と電解質の摂取は欠かせません。

また時間を決めて、日陰での休憩を欠かさないようにしましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪ストレスにはバナナ?≫

この時期、雨が多くて蒸し暑く、
仕事や家事が忙しくてイライラする、
気分が浮かない、寝不足ぎみ、
昼間にとても眠くなる、
こんなストレス多いですよね。

これらは、幸せホルモンと呼ばれる
セロトニンが不足しているかもしれません。

人間は、緊張やストレスを感じると
セロトニンを分泌し、ノルアドレナリンを
制御して、自律神経のバランスを
整えてくれます。

そうすることでセロトニンが、
気分や感情や心の安定を保ち、
体温調整や内臓の働きを正常にします。

この大切なセロトニンは、脳内で作られ
ますが、その材料になるのが食事から
摂ることができるトリプトファンです。

トリプトファンが多く含まれている食材は、
豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品、
チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、
ごま・ピーナッツ・卵・バナナ、
肉や魚、米などの穀類などです。

ただし、栄養のバランスよく主食・主菜・副菜を
揃えて食事をしなければ、トリプトファンは
十分に活躍しません。

尚、栄養バランスをとることなく、
トリプトファンを極端に摂り過ぎると
肝機能障害をおこしやすくなりますので
くれぐれも注意してくださいね。

【トリプトファンの摂取量】
体重1kg当り4mg、60kgの人は240mg

【トリプトファンの含有量】100g当り
白米82mg、パスタ（乾麺）140mg、
そば（乾麺）170mg、うどん 71mg、
アーモンド200mg、落花生270mg、
鮭250mg、カツオ310mg、マグロ赤身270mg、
豚ロース280mg、鶏むね肉270mg、
木綿豆腐98mg、豆乳53mg、納豆240mg、
バナナ10mg、キウイフルーツ14mg
牛乳41mg、チーズ290mg、ヨーグルト47mg

ということで、
バナナは、思いのほかトリプトファンが
多くないのですが、セロトニンを作るための
ビタミン類や炭水化物のバランスがほどよい
ということでした。

お試しあれ！


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

大変な雨でした。

復旧には時間がかかりそうですが、

まだ雨は降っています。

新たな台風が近づいている情報もあります。

身の安全を最大限に図ってください。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。

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おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。