食事減らしてる？

おはようございます。

JR広駅より徒歩38歩の『くぼ整体院』です。

6月は色々変化が気になる時期です。

衣替えの季節ですしね。

気温を意識した服装に変化しますが、

気温差も大きいので、服装の選択が難しいです。

そして季節の変わり目にもなります。

こういう時は体調を崩しやすく、

特に気圧の変化に敏感な方は体の不調を

訴える事が多くなるので、体調管理にご注意下さい。

今週のお題は『食事減らしてる？』です。

ご自分の体重の変化にも気を付けてあげて下さい。

                                                                                                                           

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。

≪健康天気予報≫ ※広島県南部
6月3日(日)～6月9日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水×)(木×)(金△)(土×)
◆喘息：(日×)(月△)(火△)(水×)(木×)(金△)(土△)
◆ストレス：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)

≪食事減らしてる？≫

ウェスト回り、人目が気になる
季節になってきましたね。

だれでも当てはまるのが加齢です。

特に、基礎代謝は、思春期をピークに、
だんだん下降をはじめて、50歳を過ぎると、
ピーク時の８０％近くまで低下すると言われています。

では、分かりやすく、20歳と30歳ではどうでしょうか？

身長１６０cmで体重が５０kg位の女性でしたら
基礎代謝1150kcalが、1110kcalに、
40kcal約4％基礎代謝がダウンします。

すると20歳と同じだけの食事を30歳で摂っていると、
毎日4０kcalオーバーで1日6ｇ体重増、
１ヶ月で0.8kg体重増、
1年で約2kg体重増、
5年で11kgも増加するんですよ～。

飲み会・接待・ストレス・運動不足などで、
20歳のときよりも食事量が増えていると、
体重計を見たくないほど、
体重が激増しているはずですよね。

このようにして、若いころの服を
着ることが出来なくなります。

ですから、何年も前と同じだけ食べていると、
ハイ中年太り！一丁できあがり～　
となり、つらい生活習慣病のお世話になる訳です。

加齢とともに食事の量を適度に減らす
ことができれば問題は起こらないのです。

しかし、自分の基礎代謝に合わせて、
栄養バランスがとれた食事量にすることは、
少し踏み込んだ専門知識が必要なので、
難しいですよね。

そこで、提案です。

毎日、寝る前の体重を測って記録しましょう。

前日(A)と今日(B)の体重を較べて、
(A)－(B)＝(C)が、どうなったかで、
食事量の多い? ちょうどいい? 少ない?
を判断してください。

(C)がプラスなら、今日1日の食事量は少ない。
(C)が±ゼロなら、今日１日の食事量は適度。
(C)がマイナスなら、今日1日の食事量は多い。

【注記】
食事量を増減しても、
体重の増減が逆に動くときは、
他の生活習慣に問題があります。

健康体になれば、リバウンドしない
ダイエットが出来ます。

無理する前に、当院にご相談ください。

日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。

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