健康おもしろ情報

おはようございます。
くぼ整体院です。

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≪健康天気予報≫ ※広島県南部
4月15日(日)～4月21日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆喘息：(日○)(月△)(火△)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆ストレス：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土×)


≪春の体調不良対策を紹介≫

何かと忙しいこの時期を、楽しく元気に過ごしましょう♪

春を元気に過ごすために、春の体調不良対策を３つ紹介します。

①身体を冷やさない！にんにくなどの「温め食材」を♪

自律神経が乱れると、身体が冷えてしまいがちです。
身体を温めてくれる食材を、意識的に摂るようにしましょう。

にんにくやネギ、生姜などの「温め食材」を使うといいです。
肉なら鶏、魚なら特に、サバやブリがおすすめです。
味噌も身体を温めてくれるので、生姜やネギたっぷりの、
サバの味噌煮だと、お手軽で良さそうです♪

またビタミン類を多く含む、豚肉・緑黄色野菜・豆類も食べて、
バランスのとれた食事をしてくださいね。


②メリハリが大事！「規則正しい生活」を心がけよう

体内時計の乱れを整えるには、メリハリをつけることが大切。

眠る前に、スマホやテレビの画面を見続けていませんか？
仕事も遊びもめいっぱい頑張ったら、お風呂で疲れをとって、
照明を落とした部屋で、さっと眠るようにしましょう。

ただし、眠りすぎはNG！ 体内時計をさらに狂わせます。
睡眠の質を改善すれば、「ダラダラ睡眠」は必要ないですよ！


③簡単ストレッチでOK！「適度な運動」を習慣化しよう

適度な運動は筋肉の活動を強化し、血流を安定させてくれます。
また、汗をかくことで、リフレッシュ感やリラックス効果なども。
心が落ち着き、ストレスの発散にもつながります。
室内でもできる簡単なストレッチを見つけて、毎日続けましょう。

春の体調不良対策を生活にうまく取り入れて、
元気に春を過ごしましょう。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。


※いつでも、どこでも、ネット予約が出来ます。
  https://reserve.ekiten.jp/shop_6005985/t_form/?rsv=1
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※スタッフ募集・整体師１名（院長のノウハウ伝授）
肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
電話0823-72-7309年中無休 9時～21時

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≪健康天気予報≫ ※広島県南部
4月8日(日)～4月14日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆喘息：(日△)(月△)(火△)(水×)(木△)(金△)(土△)
◆ストレス：(日△)(月○)(火×)(水×)(木△)(金△)(土△)


≪春の体調不良の原因とは?≫

花が咲いて気分も華やぐこの時期、
日差しも暖かくなり、気分も良くなります。

ところが、意外と体調不良に悩まされる人が
多いのもこの時期です。

入社、入学、新年度を迎える新しい環境のなかで、
気持ちとは裏腹にツライ思いをしている人が
いることでしょう。

春のその体調不良の原因をお伝えします。

▼気温
春は、寒暖の差が激しい季節。
汗ばむような陽気かと思うと、冬のような寒さが
戻ってくるなど、三寒四温を繰り返します。
寒暖の差は身体にストレスをかけ、自律神経も
乱れがちになって全身の血めぐりが悪くなり、
不調が増えます。

▼気圧
自律神経には、交感神経と副交感神経の２つがあり、
お互いに対照的な働きをして、身体の調子を整えています。
気圧の変化が激しいと、交感神経と副交感神経の
働きがうまく切り替わらないために、
「なんとなく調子が悪い」という状態になります。

▼日照時間
春なると、日照時間がぐっと長くなりますね。すると、
これまで冬時間だった体内時計が乱れて、熟睡できなくて
不眠症のような状態になり、眠っても疲れがとれにくくなります。　　　　　
また紫外線の量が増えるので、疲労感が出るようですよ。

2）ビタミン類の不足によるもの

ポカポカと心地いい春になると、体内の活動が盛んになります。
エネルギー源となる糖質の代謝には、ビタミンB1をはじめとした
ビタミン類が大量に必要になります。
意識して摂らないとビタミン不足になり、春の体調不良につながります。

3）生活環境の変化によるストレス

春は、進学・就職・転勤などで生活環境が変わります。
慣れない土地での生活への不安、対人関係でのストレスの他、
環境の変化によるストレスも、身体に思わぬ負担をかけています。

・・・いかがですか？
春の体調不良の原因をお伝えしましたが、
「思い当たる内容がある！」という方も多いのでは？
それでは次回、春の健康管理のための対策を説明します。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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≪健康天気予報≫  ※広島県南部
4月1日(日)～4月7日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金×)(土△)
◆喘息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金△)(土○)
◆ストレス：(日○)(月○)(火△)(水△)(木×)(金△)(土△)


≪栄養バランスが大切≫

日本人の病気の大半は、栄養が足りていなくて
起こっていると言われています。

46種類必要な栄養の内、なん種類かが
不足しているということです。

なのに、病院では栄養バランスを
とることはやらなくて、
症状を感じさせない薬の投与となります。

矛盾がありますよね。

なので、日頃からできる自己健康管理として、
食事のとき、まず気をつけて欲しい
ことが栄養バランスです。

食べ物には、炭水化物、たんぱく質、
脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など
さまざまな栄養素が含まれています。

穀類やいも類に多く含まれる炭水化物は
からだを動かしたり、ものを考えたり、
体温を維持したりするための
エネルギー源となる大切な栄養素です。

脂質もエネルギー源として必要ですが、
とりすぎると肥満を招くため、
適度にとるようにしましょう。

肉類や魚介類、大豆・大豆製品に多く
含まれるたんぱく質は、
からだを構成している細胞をつくるもととなり、
不足すると免疫力が低下し、
細菌などに対する防御力が落ちてしまいます。

また、ビタミン不足では肌あれなども招きます。
野菜、きのこ類、海藻類、果物などに多く含まれる
ビタミン、ミネラル、食物繊維は、
炭水化物、たんぱく質、脂質の代謝に欠かせません。

毎日の食事で、これらをバランスよくとることが、
快適に生活を送ることができる
健康寿命を延ばす基本となります。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
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≪健康天気予報≫ ※広島県南部
3月25日(日)～3月31日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆喘息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆ストレス：(日○)(月○)(火×)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪コーヒーの美容と健康効果とは?≫

コーヒーに含まれるポリフェノール
(クロロゲン酸)は、血糖値を調整し、
コレステロール値を下げる働きを持っています。

同時に胃液の分泌量を増やして、
食べ物の消化を助けてくれます。

アンチエイジング効果も高く、
活性酵素（別名・悪玉酵素）を除去し、
身体を細胞から若返らせます。

カフェインは、消化酵素リパーゼに働きかけ、
脂肪細胞を刺激して分解し、
身体の外へと放出していきます。

また、全身の血行を良くして身体を温め、
基礎代謝を上げます。

体温も上がり、内臓や筋肉も活発に動きやすくなります。

カフェインは、
身体から毒素や余分な塩分を排出し、
気になる顔や首、脚などのむくみが
取れてスッキリします。

脂肪とむくみを一挙に退治し、
冷えや肩こりも解消されれば、
動くのも楽しくなってきます。

ここに運動を加えれば、ダイエット効果は抜群です。

【コーヒーの効果的なの飲み方とは? 】
１．80度以下のホットで飲む。
２．1日に3杯。多くても5杯。(3時間程度の間隔)
３．就寝4時間前までに飲み終える。
４．コーヒーを飲むタイミングは、
＊運動する30分前  ＊入浴する30分前  ＊食後
５．ブラックコーヒーが最善ですが、無理せず、
砂糖・クリープ・牛乳は極力少量にする。
また、オリゴ糖や豆乳に換えてみる。
６．貧血症の人は、食後30分以上あけて飲む。
７．コーヒーは、水分補給に換算しない。
８．コーヒーダイエットはやっても、
食事量を減らすことはやらない。

尚、紅茶・コーラ・ココア・緑茶・ウーロン茶
・ドリンク剤などのカフェインが入っている
飲食物と合わせてカフェインを摂り過ぎないよう、
カフェイン中毒に気をつけてくださいね。

また、妊婦中や授乳中は、少量にしましょう。


日頃からバランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
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◆重要◆
3月1日(木)から新料金になりましが、
このメールをお読みのあなたは、
『２ヶ月以内の通院間隔であれば、旧料金となります。』

ご不明な点は、電話0823-72-7309（久保）迄
ご連絡をください。

≪低気圧で片頭痛？≫

天気によって体調を崩しやすいという人が
訴える症状として多いのが「片頭痛」だそうです。

実は低気圧が近づくと、一時的に外からの圧力に
対して体の内側の圧力の方が大きくなるので、
血管が拡張して周囲の神経を圧迫して
ズキンズキンというような強い痛みの
偏頭痛が起こる事があるのです。(@_@)

偏頭痛が始まると、音やにおい、
光に敏感になり吐き気を伴う事もあります。

まだ詳しいメカニズムは解明されていませんが、
有力説に「三叉神経説」と「セロトニン説」
の二つがありますが、気象の変化によって
起こる片頭痛は、三叉神経説が
大きく関わっていると言われています。

そこで対策ですが、午前中は晴れるけど
午後は低気圧が近づき雨が降ると言うようなときには、
頭痛薬を準備したり、チョコレートやワインなど
血管拡張作用のあるポリフェノールの
摂取は控えた方が良いでしょう。

さらに片頭痛は騒音や光、においなどでも
誘発される事が多いので、雨の日は人込みを避けて
静かに過ごしたり、サングラスをかけて
強い光をさえぎるように
したらよいかもしれませんね。

でも、自律神経のバランスを良くするように
普段から筋肉を鍛えたり、良い姿勢を保ったり
基本的な生活習慣を見直してみましょう。


日頃からバランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
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≪トータル健康法とは?≫

トータル健康法とは、
人間の基本的活動を鑑み、
身体全体のバランスをとる
最も基本的な健康法と言えます。

人間が生きていく基本、食事（栄養）
そして排便（排泄）、運動と休養、
そして一番大切なのが心の安定です。

これらを総合的に見ていく健康法が
トータル健康法です。

ですから、この５項目（栄養、排泄、運動、休養、心）
についてチェックして見ましょう。

栄養には水や空気も入ります。
排泄は大便、小便、汗。
運動の基本はウォーキング。

休養は睡眠が中心ですが、
身体を横にすることも休養になります。
心は、目・鼻・耳からの刺激も
心の状態に影響を与えます。

これらの項目をチェックして
生活を改善していくことが大切です。

病気になる環境は沢山あります。

現代は、栄養バランスが悪くて
炭水化物・脂質・タンパク質が
過剰になることが問題になります。

そして運動不足から、
メタボリックシンドロームの人が多くなっています。
需要と供給のバランスが良くないのですね。

ですから、運動をしない人はカロリーを
減らす必要があります。

また、良く中年太りと言う話を聞きますが、
中年になると身体の基礎代謝が
悪くなるので若い時と同じ量を食べると、
当然カロリー過多になって太ってしまいます。

肩こり・頭痛・腰痛がつらくて、
薬で一時的に痛みは消えても、
身体は治っていないということなので、
すくにでも再発します。

トータル健康法で、再発しにくい
健康づくりをしましょう。


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≪冬のカユミ対策≫

冬の乾燥シーズン真っ只中！
冬は空気が乾燥しているので
身体の水分がドンドン蒸発して
肌がカサカサに乾燥します。

肌が乾燥すると表皮の角質層が壊れ、
干からびた田んぼのような状態で
肌の表面がひび割れ、神経がむき出し
となり、外部からの異物の刺激により
カユミを起こします。

熱いお風呂やシャワーでも、肌表面の
皮脂膜が溶けてしまうので、
40度以下の湯温にします。

入浴時、石鹸で洗うのは週に2～3回、
しかし、汚れやすい頭・顔・脇の下・足などは、
毎日、石鹸を使って、手洗いもしくは
軟らかいもので洗います。

入浴後は、保湿クリームをお進めします。

冬場に発生しやすい静電気も、皮下の神経を
刺激してカユミを悪化させますので、
肌着は綿類のものをお進めします。

また、ストレスで新陳代謝が低下して
肌が乾燥しやすくなります。
特に、睡眠不足は肌の乾燥がひどくなります。

カユミがあるときには、ヒスタミンを含む
食物は少なくしましょう。
・山芋・トマト・ほうれん草・ココア
・チョコレート・コーヒー

そして、水分は1日に1～2リットルは
飲むようにしましょう。
（ノンカフェインで、温めて・・・）


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≪葛根湯で成績アップとは?≫

風邪の引き始めには葛根湯が
良い事は良く知られていますが、
葛根湯は肩こりにもいいのです。
さらに湿疹などにも良いとか・・・

実は、葛根湯は普通の風邪薬（総合感冒薬）
とは違い、体を温める薬です。

つまり身体を温めて血流を良くする
ので免疫力がアップします。

だから、葛根湯を飲んだあとは
身体を冷やさないようにしましょう。

寒い外に行けば効果は半減します。

じわーっと汗が出始めればＯＫです。
着替えが必要になるかもしれません。

さて、「葛根湯で成績アップ？」ですが
実は、葛根湯を飲むと頭の血流も良くなる
ので認識力が増すのです。

ですから、風邪を引いていなくても
葛根湯を飲むと認識力が増し
試験のテストが良くなるそうです。

また、ある外資系の銀行では
風邪には葛根湯を進んで使用しているそうです。

葛根湯ですと眠くはならないし、
計算ミスもなくなるとかで・・・

ですから、試験前に葛根湯の服用を
お奨めいたします。

それから落語で葛根湯医者と言うのを知りませんか？

頭が痛いと言えば葛根湯！
風邪を引いたと言えば葛根湯！
肩こりがひどいと言えば葛根湯！

どんな時でも葛根湯しか出さない医者の話です。

藪医者だという人もいれば、
身体を温めることは免疫力を高めるので、
すべてに良いとか・・・

葛根湯は、用法を守ってほどほどに
使いましょう。


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≪みかんのスジの効能とは?≫

みかんのスジを、食べる前に
きれいに取り除いていませんか?

実はこのスジに含まれるヘスペリジンこと
ビタミンPに知られざる効用があるんです。

柑橘類は体にいいことで知られています。
柚子風呂など、江戸時代から
体調が悪い時に使われてきたそうです。

◆毛細血管の強化：毛細血管は、
組織と栄養や酸素のやりとりを
していますので、適度に透過性を
一定に保つ役割をしています。

◆血圧上昇抑制：酸化窒素が、血管の収縮を
コントロールしていますが、活性酸素と
結合すると、血管が収縮したままになり
血圧が上がります。ビタミンＰには、
この活性酸素を除去する働きがあります。

◆血中中性脂肪の分解：マウスに
ビタミンP入りの餌と、普通の餌を
１ヶ月間与えた後、血液中の中性脂肪値を
測定すると、ビタミンP入りの餌を
食べたマウスは、普通の餌を食べた
マウスに比べて、およそ３０％も
中性脂肪が少なくなっていそうです。

このように、柑橘類の実も皮も健康に
良いのですが、高血圧薬とグレープフルーツ
などは相性が悪く、薬の効きに異常を
おこす場合があります。

薬をお求めの際は、相性が悪い飲食物を
薬剤師に確認しましょう。

柑橘類を食べ過ぎると、柑皮症になるので
ほどほどにしましょう。


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≪脳は大食家です≫

受験シーズンもいよいよ大詰め。
方程式に、英単語にと、脳細胞も
大忙しではないでしょうか。

学生に限らず、PCやスマホの普及で
脳をフル活用しているあなたも一緒。

ところで人間の脳細胞は、
ものすごく速いスピードで
情報をやりとりすることによって、
全身にさまざまな命令を送り出しています。

そのために必要なエネルギーも膨大で、
1日約500キロカロリーも消費します。

これは食べた食事の約3割に相当します。

これは、昼夜休みなく全身に血液を
送り続けている心臓の消費エネルギーよりも、
はるかに多いという報告もあります。
（心臓は脳の消費エネルギーの約半分）

つまり脳は、大食漢。

つねに脳細胞を活性化させておくためには、
何よりもまず、しっかりと食事を摂って
やることが大切なのです。

さらに、メニューや栄養に気を使うことで、
頭の働きをより向上させることが
できるという説もあります。

最も有名なのが、魚の目玉をはじめ
魚介類だけに含まれるDHAですが、
ほかにも、麦芽、大豆、ピーナッツ、
レバー、精白米などに多量に含まれる
レシチンにも、脳細胞を活性化させる作用があります。

また、カカオに含まれるテオブロミン
という成分には、脳を穏やかに刺激し、
疲れを取り、脳神経を落ち着かせる働きがあります。

受験生が夜、ココアを飲むとホッと
気が休まるのは、実はこの成分の効用です。

ともあれ、脳が疲れたら食事。
「腹が減っては戦ができぬ」は、
受験戦争にも仕事でも言えることです。


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