健康おもしろ情報

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

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ありがとうございます。


≪本日、3月7日は何の日?≫
＊さかなの日
＊サウナの日
＊メンチカツの日
＊消防記念日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
3月7日(日)～3月13日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土×)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×))
◆インフルエンザ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪一酸化窒素は人体に有効！？≫

排気ガスなどに含まれる一酸化窒素の濃度が濃くなると、大気汚染、酸性雨などの環境汚染の原因になり、あまりいい印象はありません。

しかし近年、人体の血管内でも一酸化窒素がつくられていることが分かり、健康に有用であることが解明されてきました。

一酸化窒素には、血管を拡張、血流を促進する、血管の筋肉を柔軟に保つ、血栓の発生を抑えるなどの働きがあります。

よって、一酸化窒素を多量に吸込むと呼吸器障害を起こすが、人の体内でつくられる分には有効ということのようです。

【医学界が大注目】
高血圧、認知症、脱毛症、狭心症、血栓、胃腸障害、男性機能低下など、医学界が大注目しているようです。

狭心症の薬として有名な「ニトログリセリン」も、実は体内で反応して一酸化窒素を生成している。

【美容効果】
コラーゲンを生成する線維芽細胞を一酸化窒素が活性化することで、シワやタルミなどの肌トラブルを解消する。

【スポーツ能力向上】
アスリートが用いているサプリメントでも、一酸化窒素を生産する「アルギニン」や「シトルリン」を使っている。


≪一酸化窒素を増やす方法≫
血流量を増やせば一酸化窒素の生成量が増えます。

【一酸化窒素を生み出す食べ物】
・青魚・鶏肉・大豆・緑茶・緑黄色野菜・イクラ・タラコ・海藻類・ナッツ・ピーナッツ・ブラックチョコレート・お酒(適量)

【生活習慣】
・お風呂(38～42度) ・有酸素運動(適量) ・整体、マッサージ

≪血圧を下げる簡単な方法≫
次の【グーパー、グーパー】【タオルを握る】を、軽い力で、自然な呼吸を続けて、片手づつ、日々継続して行います。（効果が出るまで約2分）

【グーパー、グーパー】
1．手を心臓より下に置く。
2．1秒に1回のペースで1分間、軽い力でグーパーを繰返す。
3．左右各1分1セット、1日1～2セット、毎日行う。

【タオルを握る】
1．手を心臓より下に置く。
2．タオルを筒状に丸め、軽い力で2分間握り続ける。
3．左右各2分1セット、1日2セット、1日おきに行う。


今後、一酸化窒素が、画期的な医薬品の開発や、健康長寿のための健康法の研究が進むことになるといいですね。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

3月になりました。

春と言うと「春眠暁を覚えず」の漢詩を思い出しますが、
ちょうど3月くらいの季節の事を詠ったものと言われています。

『ちょうど良い季節になり、朝が来たことにも気付かないくらい
ぐっすり寝てしまった』

みたいな意味だと思います。（違ってたら御免なさい）
まあ穏やかな気候になり、過ごしやすくなった事です。

せっかくなのであまり閉じ籠らないで、外での活動を増やしてみましょう。

このご時世、人の多い所は避けるべきでしょうが、春に相応しいように
行動を少し変えて気持ちを切り替えて行きましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



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≪本日、2月28日は何の日?≫
＊ビスケットの日
＊ハンドメイドの日
＊ニューパルサーの日(パチンコ)
＊大安


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
2月28日(日)～3月6日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火×)(水×)(木△)(金×)(土×)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金×)(土△)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水△)(木×)(金×)(土×))
◆インフルエンザ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木×)(金△)(土○)


≪顔の表情に、心や健康状態が表れる?≫

人間は「心」を表現するために、コミュニケーションをとり「気持ちの伝達」をしています。

その会話に『表情』を加えることで『相手の心に響くような伝達』ができます。

顔の表情は、言葉を使わずに喜怒哀楽・ことの重要性・真剣さ・人間性などを表現する手段として、非常に大切なものです。

ですから、面接試験・社長やお客様との会話や説明など、自分や自社を評価してもらう機会には、表情も大切になります。

人の筋肉には、自分の意思で自由に動かせる随意筋（ズイイキン）と、内臓や瞳孔のように自ら動かすことはできず、自律神経の働きで動く不随意筋（フズイイキン）があります。

顔の表情筋は、この随意筋と不随意筋の両方のタイプを合わせ持った特殊な筋肉なのです。

意識していないのに表情が大きく変わってきたようなときは、顔が歪んだり、心や健康状態に異常があることが考えられます。

次のようなことに思いあたる節があれば要注意です。
＊頭痛、首肩こり、腰痛など、身体に苦痛がある
＊薬を飲んでいる
＊表情が乏しい
＊表情が淋しい
＊表情がこわばっている
＊眉間にシワが増えてきた
＊笑っているよりも怒っている方が多い
＊心から笑っていない
＊苦笑いが多い
＊感情や情緒が不安定
＊ストレスが溜まり疲れている・・・など

そこで表情筋を柔軟にして『笑顔力をアップする1分間トレーニング』を紹介します。

【身体をリラックス】
１．立ち姿勢、頭上で手を組み、つま先立ち。
２．息を吐きながら、手も身体も上に伸ばし息を吸う。
３．息を吐きながら、右にゆっくり倒し、息を吸いながら戻す。左も同様に行う。

【眉をほぐす】
１．眉頭のクボミに親指をあて、眉毛の上下を親指と人差し指でつまみます。
２．つまんだまま指を左右に5回動かして表情筋をほぐします。
３．眉頭から眉尻に向かって３ヶ所行います。

【口角筋をほぐす】
１．息を吸いながら、『い』を発音する口にして、口角をゆっくり上げる。
２．息を吐きながら、口角が一番上がった状態で5秒間キープする。
３．息を吸いながら、『う』を発音する口にして、唇を突き出す。
４．息を吐きながら、唇が一番突き出た状態で5秒間キープする。

顔のタルミやホウレイ線が気になる人にも役立ちますので、年だからといって諦めずに継続してください。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

2月も今日で終わり、早いですね。もう3月です。
一月往ぬる二月逃げる三月去るとはよく言ったものだと思います。

さて今日のお題は唾液についてです。

唾液は普段あまり意識することは少ないのではないでしょうか。
目立ちませんが体にとって重要な働きがあります。

1.食事において
酵素のアミラーゼが含まれ、デンプンの消化を助けてくれる。

ボソボソした物でも口内でまとまり、飲み込みやすくなる。

また味を感じやすくしてくれます。

2.掃除
唾液は口内の食べかすを洗い流してくれます。（虫歯予防）

口内を綺麗にして口臭を防いでくれます。

3.健康
唾液に含まれるカルシウムやリンが歯の再石灰化を促し
虫歯になり難くします。

唾液には抗菌作用があり、口内に入ってくる細菌が増えるのを
防いでくれます。

唾液に含まれるペルオキシダーゼは、発がん性、老化、動脈硬化等の
原因となる活性酸素を除去する作用があります。

上記のように唾液には多様な作用で体に必要な働きを担ってくれいてます。
地味と言っては大変失礼なスーパーな活躍です。

唾液をたくさん出すためには食事でしっかり噛む事です。
最低でも一口30回以上は噛みましょう。

それがご自身の健康につながります。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、2月21日は何の日?≫
＊国際母語デー
＊マリルージュの日
＊木挽BLUEの日
＊ゼクシオの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
2月21日(日)～2月27日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金×)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土×)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火△)(水△)(木×)(金×)(土×))
◆インフルエンザ：(日△)(月△)(火△)(水×)(木×)(金△)(土△)


≪正月太り、ダイエットの落とし穴？≫

正月太りが気になり、ダイエットを始めてみたけど・・・「なんだか、体力の低下や、風邪をひきやすくなった！」と感じたことはありませんか？　

ハードなダイエットは偏食ぎみになり、栄養バランスの乱れは、風邪やウィルスから体を守る力まで低下させ、治癒力も低下してしまいます。

風邪の原因になる細菌は、鼻やのどの粘膜から体の中に侵入してきます。

栄養バランスが乱れて、粘膜が弱くなっていると、細菌も簡単に侵入してしまいます。ですから、粘膜の健康を保つことも、風邪予防のポイントなのです。

◆ビタミンB群に含まれているビタミンB１・B2・B6などは、粘膜を健康に保つために、欠かせない栄養素です。

◆吹き出物や粘膜が荒れておこる口内炎、なかなか抜けない疲れも、ビタミンB群不足のサインかもしれません。

◆ビタミンB群は、ダイエットで重要なエネルギー生産にも欠かせない栄養素！

普段食べている食事の中にも、ビタミンBが豊富な食材がたくさんあります

・・・肉類や精製していない穀類（玄米や小麦胚芽）等、正月太り解消は、自分の体を気遣いながら、無理をせずに！

元気に効率よくダイエットを続けるためにも自分の体をしっかり観察して、ビタミンB群を利用してみましょう。

栄養バランスをとるために、ミネラルとアミノ酸も忘れないようにしてください。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

2月もすでに後半ですが、皆さん体調はどうですか？

暖かい日が来たと思えば急に寒くなったり、また暖かい日と
体調管理が難しい季節になっています。

考えられる主な原因は自律神経の乱れによる体調不良ですが、
自律神経を整える方法として今回は食事に注目します。

朝中々起きられない、仕事中にやる気が出ないとか、
そんな様態だと交感神経がうまく働いていないことになります。

そういう時にお勧めなのがカレーです。

カレーは交感神経の働きを高める作用があり、体を暖めて発汗し
代謝を促進してくれます。
またスパイスの作用で胃腸の働きも整えてくれる優れものです。

ちなみにカレーパウダーのレシピは明治初期には伝わっていましたが、
家庭で扱えるものではなく、最初は外食で食べる物だったようです。

家庭向けのカレー粉は、明治36年に現在のハチ食品で開発販売、
ただ当時は食品会社ではなく、本業は薬種問屋でした。

スパイスとして使われた物は漢方や和漢薬の材料でもあるので、
生薬に精通したいるから作る事が出来なのかもしれません。
（カレーでも有名なハウス食品も最初は薬種問屋）

美味しく食べて、体調管理をしましょう。

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≪本日、2月14日は何の日?≫
＊バレンタインデー
＊恋の神様の日
＊イケメンの日
＊予防接種記念日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
2月14日(日)～2月20日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火×)(水×)(木×)(金×)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木×)(金×)(土△)
◆ぜん息：(日×)(月○)(火○)(水○)(木△)(金△)(土×))
◆インフルエンザ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪膀胱炎、我慢は禁物！≫

人には言いにくい病気の一つが『膀胱炎』。
尿道の短い女性は、大腸や直腸に潜んでいる腸内細菌などが逆行して膀胱に入り込み、膀胱で増殖して炎症をおこしやすいようです。

次のような場合、『膀胱炎』になりやすいので要注意です。

◆トイレを長時間我慢する。
⇒膀胱が伸びきってしまう。

◆長時間、身体を冷やす。
⇒膀胱内の血流量が減って、防御機能が弱まり細菌が繁殖する。

◆ストレスなどで身体が疲れている。
⇒免疫力が落ちて膀胱炎になりやすい。

◆更年期の女性
⇒細菌に対する抵抗力が低下したり、ホルモンが減少したりするので、膀胱粘膜が薄くなって炎症を起こしやすい。

『膀胱炎』は、次のことに注意して！

●十分に水分を摂って、尿量を増やし、細菌を早く体外に出す。
⇒できれば温かい麦茶、スポーツドリンク、さまし湯、1日に1～2リットル

●身体が冷えると、症状が悪化するので、お腹を冷やさない。
⇒腹巻、２枚履き靴下、インナー下、ウインドブレーカー下、ヘソをカイロで温める

膀胱炎は再発しやすく、きちんと治さないと、慢性化する恐れがあります。

・・・寒い今の時期は､特に注意が必要です。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
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【編集後記】

2月も中旬に差し掛かってきました。
そしてこの時期から気を付けたいのが花粉症です。

例年であれば、スギ花粉の飛散が増え始めるころです。

飛散が始まれば目が痒くなったり、クシャミが出たりと辛い症状が…
また鼻はマスクでガード出来ますが、目はなかなか難しいですよね。

特に目の場合、ドライアイの症状をお持ちの方は花粉症の症状が
酷くなりやすいそうです。

涙は目の乾燥を防ぐだけでは無く、目に入ってきたゴミなどを洗い流す
働きがあります。

涙の量が少なければ、通常症状の出ない少量の花粉でも炎症を起こし
易くなり、飛散が増えればドライアイの所為で症状が強くなったり
します。

ドライアイは気付いていない方も多く、まずは自分がドライアイかどうか
チェックしてみると良いでしょう。

特に目の疲れ易い人の6割がドライアイとも言われていますね。
簡単な判別法は『目を10秒間、瞬きせずにいられるかどうか』です。

対策として決定打になるような物はありませんが、室内なら加湿する、
適宜に目を暖める、コンタクトは必要に応じて外す事です。

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≪本日、2月7日は何の日?≫
＊生パスタの日
＊ニゴロブナの日(琵琶湖の固有種)
＊長野冬季オリンピックメモリアルデー
＊北方領土の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
2月7日(日)～2月13日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月○)(火△)(水×)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土×)
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≪節分に、なぜ鬼が登場するの?≫

今年の節分は124年ぶりに「2月2日」、2022年に「2月3日」へ戻りますが、2025年から4年ごとに再び2月2日が続き、今世紀末にかけて頻度が増えていくそうです。

古代中国では、大晦日に「追儺（ついな）」という、邪気払いの行事があり、これは、桃の木で作った弓矢を射って、鬼を追い払う行事だったのです。

これが、日本に伝わり、平安時代には、宮中行事として取り入れられ、その行事のひとつ「豆打ち」の名残が「豆まき」となり、江戸時代に庶民の間に広がりました。

■なぜ鬼をやっつけるの？
鬼は邪気や厄の象徴とされ、形の見えない災害、病、飢饉など、人間の想像力を越えた恐ろしい出来事は、鬼の仕業と考えたからです。

■なぜ、あんな格好？
十二支の丑（うし）も、陰陽でいうと陰になり、鬼が住むのは鬼門である丑寅の方角なので、鬼は牛（丑）の角と虎（寅）の牙をもち、虎皮の服を着ているのです。

■なぜ、豆をまく?
大豆には、霊的な力が宿ると信じられており、神様への供え物としても使われています。

又、その昔、京都鞍馬山に鬼が出た時、毘沙門天のお告げによって大豆を鬼の目に投げつけて退治したという話があり、魔の目（魔目＝まめ）に豆を投げつけて魔を滅する（魔滅＝まめ）にも通じます。


鬼の役のお父さん、ちょっと痛いですけど頑張ってください。
あれ? 節分 過ぎましたね、すいません。


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【編集後記】

2月は他の月と違って短いですよね。
何故、そうなのか考えたことはありませんか？

現在の太陽暦はグレゴリオ暦と言い、古代ローマ暦が元になっています。

紀元前8世紀頃は1年の月の数はは10で、3月スタートで12月が年の終わり
、1月2月は無かったのです。（約60日間は暦無し）

その後改暦され、今で言う1月2月が作られますが、3月スタートで2月が
最終月。また奇数が縁起が良いとされた為、月の日数は29日と31日とされ
2月のみが28日に。（その後1月スタートに変更）

ただこれも1年が355日と短く、閏月を挿入したりしないと暦と季節が
だんだんズレていきます。

また暦管理も政治的理由で恣意的に利用された為、最終的には1月が秋に
始まる異常事態になったようです。

この問題にけりを付けたのが、あのガイウス・ユリウス・カエサルです。
「賽は投げられた」「来た、見た、勝った」「ブルータスお前もか」などの
名言でも有名ですよね。

執政官の彼は紀元前45年から太陽暦を導入し、1年を365.25日としました。
よって4年に一度、1日分のずれを修正するために2月に29日を設けた訳です。
これはユリウス暦と呼ばれ、月の日数も現在と同じです。

ユリウス暦も当時としては優れた物でしたが、精度の問題で128年で1日
ズレてしまう為、1582年からはさらに精度を高めた現在のグレゴリオ暦に
変更されました。（約3220年で1日ズレる計算になります）

以上が、大雑把ですが暦の歴史になります。

ただまあ、西暦4800年頃に暦をどう修正しようかと、
未来の人は頭を悩ますのでしょうか。　

ちょっと気になります。

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≪本日、1月31日は何の日?≫
＊菜の日(野菜と果物を食べましょう)
＊愛菜の日(野菜を愛する日)
＊愛妻感謝の日
＊チューリップを贈る日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
1月31日(日)～2月2日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

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≪寝相で性格診断！？≫

人の性格や、そのときの状況や悩みなどが、深層心理として寝相に表れるって知ってました？

私は、実は知りませんでした。

寝相は、大きく分けると次の７つタイプがあるようです。

★胎児（丸まり）型
内臓を隠し、胎児のように丸まって眠るのは、自己防衛本能です。自分の殻に閉じこもりがちで、警戒心が強く常に誰かに守られていたいと思っている。

★王様（仰向け）型
仰向けで手足を伸ばして眠るのは、堂々とした自信家で、オープンで安定した人柄。のびのびと育った人や、個性的な人に多い。

★うつ伏せ型
うつ伏せに眠るベット独り占めスタイルは支配欲の表れ。何でも自分中心でないと気が済まない反面、周囲に対して細心の注意を払う几帳面なところもあります。

★抱きつき型
枕やクッションに抱きついて眠る人は、理想通りにいかない現実に欲求不満を抱えている。

★スフィンクス（腰上げ）型
背中を持ち上げてひざまずくスタイル。子供によくみられ、神経質や、不眠症の人に多い。

★半胎児（横向き）型
横向きで膝を少し曲げるスタイル。バランスのとれた性格で人に安心感を与え、協調性を備えており人付き合いにおいてストレスを溜めにくい。

★足クロス型
横向き型に似ているが、膝を離し、くるぶしをクロスさせているのが特徴。不安感や悩み事があり、仕事や人間関係でトラブルを抱えている可能性も・・・。


いかがでしたか？ぜひ、今夜から隣に寝ている人の寝相を観察してみてください。本当の気持ちが分かるかもしれませんよ(^_^)

【注意】
寝相を意識して変えても、性格までは替わらないので無理しないでください。



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【編集後記】

前回の続き

食べる物により、消化吸収において消費するカロリーに違いが
ある事は前回お伝えしました。

例えば体が冷えている時は、出来るなら温かい食事をしたい物ですが、
ラーメン、うどん等の糖質ばかり食べると、その時は暖かくなりますが、
消化に必要なカロリーは4％程度（食事誘発性熱産生）。

大豆製品や肉、魚もしっかり食べれば、タンパク質や脂質も摂れるので
食事による体温上昇も期待出来るようになります。

まあバランスよく食べる事が重要と言う事です。

またが冷えない為に必要な栄養素として、
鉄、ビタミンC、ビタミンE等が挙げられます。

鉄は活動に必要な酸素を運びます。
ビタミンCは鉄分を吸収をサポートしてくれます。
ビタミンEは血管を整えて血液の流れを良くしてくれます。

加えて薬味として使われるネギ、しょうが、にんにく等も血行促進に
効果があるので食事にうまく取り入れて見ては如何でしょうか。

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≪本日、1月24日は何の日?≫
＊ブルボン・プチの日。24種ある。
＊結祝フィナンシェの日。金運をもたらす菓子。
＊法律扶助の日


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◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木△)(金△)(土×))
◆インフルエンザ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪『松竹梅』って、優劣の順番??≫

新春を彩るおめでたい「松竹梅」は、物事の優劣の順番としても使われる表現ですが、一体どちらが上等なの？と、迷ったことはありませんか？

実は、松竹梅に優劣の順番などはありません。

＊松は、常緑性が長寿のシンボルとされてきた。
＊竹は、成長力の旺盛さが繁栄を意味する。
＊梅は、春の訪れとともに香しい花を咲かせる。

これらを組合せて、正月の縁起物の門松を作っていたものです。

では、なぜ松竹梅に優劣がついたのか？

きっかけは、その昔、寿司屋で一般的だった「特上・上・並」の値段設定によるものです。

「特上」や「上」なら胸を張って注文できますが、一番安い「並」と言うのは注文しにくいものです。

そこで、どのランクでも気持ち良く注文できる様に、その３等級を「松・竹・梅」に置き換えて、表現するようになりました。

確かに、大声で「並」というのは恥ずかしいけれど「梅」だったら普通に言えそう・・・ですね。

でも「松竹梅」が定着してしまえば同じこと！？

・・・そこで今度は、そのイメージを逆手にとり「梅」のほうを最上ランクにして、一番安い「松」でも堂々と注文できるようにする店も出てきました。

この様に、本来の「松竹梅」には、優劣の順番がないわけですから、松が上でも梅が上でも構わないんですね。

いずれにしても、人の心理に配慮した、粋なはからいだったのです（笑）

このような人の心理を利用して、お店側は、利益が多いメニューを『竹』にしていることが多いので、よく吟味して注文しましょうね。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

『冷え性』寒い冬において体の冷えで悩まれる方は多いです。
体の冷えは手先、足先だったり、膝から下、下半身全体など色々で
防寒グッズも多種多様な物が存在します。

理由は単純に言って体が作る熱量が少ない事がに原因になります。

熱量が少ない理由は幾つかありますが、ここでは食事に注目します。
つまり食事は体の冷えに影響すると言う事です。

食事をすると代謝が増大します。食べた物を消化吸収する為に、
内臓が活発に活動することで熱が生まれ、これが体温に反映されます。
（胃腸などの内臓も筋肉なので、当たり前と言えば当たり前）

また食事で摂取する栄養素でも消費エネルギーが大きく違います。
それぞれ単独で食べた場合で

タンパク質：30％　糖質：6％　脂質：4％

例えば糖質を100g食べると、消化吸収に6g（6％）カロリーを
消費すると言う事です。

食べる物によってカロリー消費が、大きく違う事が分かりますね。

次回へ続く。

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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



当院の『ウイルスの感染予防と発病予防』
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おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪本日、1月17日は何の日?≫
＊減塩の日
＊国産なすび消費拡大の日
＊いなりの日
＊おむすびの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
1月17日(日)～1月23日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火×)(水△)(木△)(金×)(土×)
◆関節痛：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×))
◆インフルエンザ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪デトックスして健康に！≫

人間の体には、体内で不要になった「老廃物」、環境ホルモン・薬・水・鉛・カドミウム・ヒ素といった『有害物質』などの毒素が、知らず知らずのうちに溜まってしまいます。

その理由は、日頃の生活のなかで、飲食したり、吸ったり、塗ったりすると自然に体内に入ってくる物ばかりなので、止めることがとても難しいですよね。

【有害物質が含まれる物】
＊米＊肉＊魚介類＊根菜類＊葉物野菜*化粧品＊毛染め剤＊薬＊ワクチン＊タバコ＊ペンキ＊歯の詰物＊調理器具＊水道水＊お茶＊工場の排煙などです。

◆実は、日常、『老廃物も有害物質も』肝臓や腎臓が無害化して排泄しているのですが、よくない生活習慣の影響を受けて治癒力の低下とともに肝臓や腎臓の機能も低下して、『老廃物や有害物質』が体内に溜まっていき自覚症状を感じるようになります。

【自覚症状】
軽症～中等症では、＊風邪ひきやすい＊関節痛＊便秘＊首肩こり＊腰痛＊しみ＊気分が沈む＊ニキビ＊イライラ などです。

ひどくなると、＊不眠＊頭痛＊感覚障害＊黄疸＊不整脈＊認知症＊アルツハイマーなどが起こりやすくなります。


≪デトックスの方法≫
毎日の生活で、手軽にデトックスにトライしましょう。

(1)ビタミン、ミネラル、アミノ酸の栄養バランスがとれた食事にする。

(2)栄養バランスをとりながら、「りんご」「ごぼう」「きのこ類」「海草類」「ごぼう」「コンニャク」「長ねぎ」「にら」「玉ねぎ」「にんにく」「しょうが」「ブロッコリ」「カリフラワー」「キャベツ」「大根」を摂ると、デトックス効果が高まる。

(3)水分を1日に1～2リットル飲む。麦茶、スポーツドリンク、さまし湯がお進め。

(4)1日に6000歩以上歩く。週2日は休む。

(5)40度くらいの風呂で汗をかく。

(6)寝る1時間前は、スマホ・PC・ゲームはやらない。

(7)食後2時間以上空けて寝る。


偏食や暴飲暴食を減らし、生活習慣を見直ししましょうね。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

前回の続き

現在コロナ対策の一環として昨年から通年で部屋にいる事が推奨され、
外での活動が減っています。
結果ストレスが溜まり、自律神経の低下が目立ってきます。

また室内にいる事が多いと、季節の変化で気温が徐々に変化する事も
体感する事が少ないので自律神経が鍛えられず鈍った状態になり、
急激な気温差を受けた時の『寒暖差疲労』に耐えきる事が出来ずに
ストレスで体の不調を起こしやすくなります。

対策としては

1.寒い暑いからと言って閉じ籠らずに、比較的過ごしやすい気温の時に
　運動もかねて散歩をして体を外気に慣らしましょう。（服装には注意）
　
2.冷暖房の効いた部屋にいる場合、2時間に一度位の間隔で外気と入れて
　計画的に体を慣らしましょう。

3.夏は38℃、冬でも40℃くらいにお風呂に10分以上浸かって、しっかり
　汗をかきましょう。（自律神経を鍛える）

4.バランスの取れた食事、規則正しい生活で生活のリズム整えると
　自律神経の乱れを防ぐ事が出来ます。

その時の体調を伺いながら、色々実行してみましょう。

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ありがとうございます。


≪本日、1月10日は何の日?≫
＊コッペパンの日(全日本丸十パン商工業協同組合)
＊糸引き納豆の日(全日本納豆協同組合連合会)
＊アメリカンフライドポテトの日(米国ポテト協会)
＊110番の日(警視庁)


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
1月10日(日)～1月16日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆関節痛：(日×)(月×)(火×)(水×)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×))
◆インフメエンザ：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金△)(土△)


≪鏡開きとは？≫
毎年1月11日は『鏡開き』、地方によっては15日です。

鏡餅を飾っておくだけじゃダメなの？
鏡餅を飾っておくだけだと、年神様にお供え物をしたにすぎません。

『鏡開き』とは、お正月の間に、年神様の力が宿った鏡餅を食べることで、その力を授けてもらい、一年の一家一族の無病息災を願う行事です。

供えて、開いて、食べてこそ鏡餅の意味があるようです。

どうして鏡開き（1月11日）の前に鏡餅を食べちゃいけないの？

お正月は年神様をお迎えする行事であり、その年神様へのお供え物が鏡餅ですから、年神様がいらっしゃる間は食べてはいけません。

もともと年神様は、穀類の神様なので、樽酒のふたを木槌で割るお祝いの行事も『鏡開き』と呼ばれています。

この場合の『鏡』は、酒樽の丸い上ぶたのことを指します。

≪鏡開きの方法≫
(1)軟らかいようなら手でちぎり、硬いようなら木槌や金槌で割ります。粉々の部分も煮たり揚げるなどして全て食べます。

(2)石のように硬い場合は、一晩、水に浸して電子レンジで温めます。

(3)鏡餅を使った食べ物
＊揚げ餅・かき餅  ＊きな粉餅  ＊くるみ餅 ＊しるこ・ぜんざい  ＊雑煮

年神様の宿る鏡餅をいただいて、新年も元気に過ごしましょう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

ほんとうに毎日寒いです。
寒さで体調を崩す方が増えている感じですね。
特に寒さからの疲労により、不調を訴える事が多い様です。

いわゆる『寒暖差疲労』と言われるものです。

暖かい家から寒い外へ出ると、自律神経（交感神経）は
体温を上げて寒さに対抗します。（エネルギーを消費）

逆に暖かい所に入ると、自律神経（副交感神経）はその上がった
体温を下げようとして放熱します。（エネルギーを消費）

急激な温度変化に対応する為に自律神経は急にアクセルを踏んで
加速し、今度は急ブレーキをしてまた急加速をすると言う事を
繰り返すことで疲れて機能低下を起こしてしまいます
（例えば通勤などで乗り物を頻繁に乗り降りしたりする状況など）

寒暖差疲労（自律神経の機能低下）による主な症状

◎肩こり、腰痛、頭痛、めまい、不眠
◎食欲不振、便秘、下痢
◎イライラする、冷え、むくみ　　など。

次回に続きます。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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日祝OK、当日予約もOK、9時～21時
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おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

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≪本日、1月3日は何の日?≫
＊くるみパンの日
＊みたらし団子の日
＊ビースリーの日(美脚ストレッチパンツ専門店)
＊ひとみの日(コンタクトレンズ業界)


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
1月3日(日)～1月9日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月○)(火△)(水×)(木△)(金×)(土×)
◆関節痛：(日×)(月△)(火△)(水△)(木×)(金×)(土×)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×))
◆インフルエンザ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土×)


≪受験生の生活・栄養・睡眠とは?≫

受験生は勉強に一生懸命になるあまり、生活リズムや食生活が乱れがちになり、体調不良から集中力が低下し、学習内容が身につきにくいうえに、試験当日に実力が発揮しにくくなります。

そうならないように、効率よく勉強して試験で実力を発揮するには、『規則正しい生活』『栄養』『睡眠』が必要です。

≪規則正しい朝方生活≫
本番の試験は朝から始まるので、朝一番、頭がよく働くリズムを作りましょう。

(1)朝8時頃までに太陽の光を10分くらい浴びる。
(2)朝食は8時頃までに、昼食は13時頃までに、夕食は8時頃までに食べ終える。
(3)食事の量は、朝3、昼3、夕3の割合。
(4)寝る2時間前は、夜食を食べない。
(5)夕食や夜食は、油っこいものは避けましょう。
(6)夜中の0時～2時の時間帯は熟睡状態にする。

≪栄養バランスがとれた食事≫
炭水化物・たんぱく質・脂質に偏りがちになるので、野菜・海藻・果物などを意識的に摂り、ビタミン・ミネラル・アミノ酸が不足しないようにしましょう。

(1)脳のエネルギー源は、ごはん・パン・麺類などの炭水化物が、ビタミン・ミネラル・アミノ酸の働きで作られる『ブトウ糖』です。

(2)記憶力向上や集中力を高めるビタミンＢ1・ビタミンＢ2。鳥のレバー、牡蠣、秋刀魚、あさり、豚肉、大豆製品、玄米、麦芽米などに多く含まれています。

(3)頭が良くなると言われている栄養素のオメガ3脂肪酸（DHA・EPA・αリノレン酸）。DHA・EPAは鯖・鰯・鰹などの青魚、αリノレン酸は亜麻仁油・えごま油・くるみなどに多く含まれています。


本番で実力が発揮できるように、日頃からしっかり準備しましょう。

そして、受験が終わっても、これらの健康的な生活を継続することで、さらに上の目標に向かって前向きに生活を送りましょう。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

明けましておめでとうございます。
本年も宜しくお願い致します。

この寒い時期に見落しがちなのが、水分不足です。

冬の外気は乾燥しており、屋内もエアコンなどで乾燥がより
進んでしまい、多少汗を掻いてもすぐに乾いて乾燥します。
汗の量に比例して皮脂も少なく、さらに皮膚の水分が奪われます。

乾燥した空気なので呼吸でも体内の水分がどんどん出て行くが、
水分補給に意識が行かないことが多い様です。

血液中の水分も減少が進めば、粘性が増して流れが悪くなります。
血液の循環が悪化すると疲れやすくなったり、何らかの不調を
起こし易くなります。

最悪、脳梗塞や心筋梗塞なども考えられるので注意が必要です。

高齢の方は特に体に蓄えられる水分が少ないので、不調を避ける為
喉が渇かなくても水分を取るようにしましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



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