健康おもしろ情報

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪本日、10月3日は何の日?≫
＊くるみパンの日
＊とろみ調整食品の日
＊アンパンマンの日
＊ごめんなさいカレーの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
10月3日(日)～10月9日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日○)(月○)(火○)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×))
◆紫外線：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪疲労回復する入浴法！≫

疲れたとき、シャワーでサッと流すとすっきりしますが、実はいい睡眠ができなくて思うほど疲れが取れていないんですよ。

浴槽に浸かることで、お湯圧と適度の湯温が交感神経を抑えて、副交感神経を優位にするのでリラックスでき疲労回復効果が高くなります。

その入浴法とは、まずは、
➊入浴の前に、コップ一杯の水分補給
（常温もしくは温めた麦茶や白湯）

➋全身浴または半身浴で、10分以上もしくは、汗が出るくらいに血液を温めます。

【仕事が忙しい平日の入浴法】
38～40度の入浴は、ストレス・イライラ・疲れ・肩こり・腰痛など、つらい症状の人にお進めします。（入浴後、1時間以上あけて眠ります）

【活動量や運動量が少ない休日の入浴法】
41～42度の入浴は、やや交感神経が優位になり、さっぱりして、短時間に汗はでますが身体の芯までは温もりにくいので、少し我慢して汗を出します。（入浴後、2時間以上あけて眠ります）

【お進めしない入浴法】
43度以上の入浴は、交感神経が優位になり、血圧が30～50mmHg高くなるので、のぼせやすい・高血圧・動脈硬化・糖尿病・脳血管障害などの人は、特に注意が必要です。短時間に汗はでますが身体の芯までは温もっていません。 （入浴後、2～3時間以上あけて眠ります）

(注記)＊冬場の半身浴は、肩を冷やさないよう に、乾いたタオルを肩にかけます。
＊食後の入浴は1時間以上あけます。

➌入浴の後に、コップ一杯の水分補給をする。
（常温もしくは温めた麦茶や白湯）

入浴は、暑過ぎず、ぬる過ぎず、長過ぎず、短か過ぎず、血液を温めてリラックスすることがポイントです。湯温の好みは、いろいろあるでしょうけども、つらい症状で困っているようでしたらやってみてくださいね。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

広島県もそうでしたが、発令されていた緊急事態宣言とまん延防止等重点措置が
9月を以って解除されました。
　
コロナウィルスにより社会生活が制限されてきましたが、当面はある程度、日常が
取り戻せる状況になって来ましたね。
　
各地のイベントや行楽地でも人出が増えているようなので、少しはあ賑わいが戻って
いるようです。
　
用心は欠かせませんが、このまま順調に進めむと良いですね。
　

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



当院の『ウイルスの感染予防と発病予防』
http://ww7.enjoy.ne.jp/~kubo-h/sp/spvirusyobou.html


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※スタッフ募集・整体師１名（院長のノウハウ伝授）

肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
日祝OK、当日予約もOK、9時～21時
電話0823-72-7309


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≪本日、9月26日は何の日?≫
＊ツローの日(かめや釣具(株))
＊くつろぎの日
＊歯ヂカラ探究月間
＊核兵器廃絶のための国際デー


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
9月26日(日)～10月2日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火×)(水×)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金○)(土○))
◆紫外線：(日△)(月△)(火△)(水○)(木△)(金△)(土△)


≪家トレ BIG３≫
コロナ禍、自宅で筋トレを行う人が増加しています。

筋肉は加齢とともに減少が進むので、シニアこそ筋力トレーニングが大切になります。

勿論、運動不足が気になるあなたにも・・・

さらに、近年の研究によると筋トレなどの運動を週に1～2回、計60分行うと心筋梗塞や脳卒中の発症リスクが低下する可能性がある事が分かったそうです。

まずは、【筋トレの基礎知識】

◆寝起きや就寝直前の筋トレは控える。
◆（自分の最大回数 ×60%）回数を2～3セット行う。
◆週に1日～3日行う。
◆筋トレ中に息を止めない。
◆ヤル気が出ないときは、普段の半分の回数を行う。

【スクワット】
1.両足を肩幅に開いて立つ。
2.息を吸いながら3秒かけてしゃがむ。(足腰が痛くない深さ)
3.息を吐きながら3秒かけて立ち上がる。
(注)膝がツマ先から前に出ないようにする。

【腕立て伏せ】
1.親指の先が内を向き合うように、肩幅に両手をつく。
2.身体を一直線にして、息を吸いながら3秒かけて身体を下す。
3.息を吐きながら3秒かけて身体を上がる。
(注)負荷が強すぎる場合は、膝をついて腕立て伏せを行います。

【腹筋】
1. 仰向けになり、ひざを直角に曲げて腕を軽くクロスする。
2.息を大きく吐きながら3秒かけて背中全体を丸める。
3.息を吸いながら身体をゆっくり元に戻す
(注)ヘソとミゾオチを近づける感覚で行う。


まずは、負荷を軽くして続けてみることです。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

朝晩が一段と涼しくなってきました。
9月ももう最終週ですからね。
　
8月思うととても過ごしやすく、気持ち良く睡眠も取ることが出来るので、
寝苦しく感じることも殆どないと思います。
　
睡眠は体の疲れを取り、英気を養うために重要なものです。
健康的な人の睡眠時間は6時間から8時間と言われていますが、ご自分の
睡眠時間は適切ですか？
　
現在の睡眠時間が足りているかどうかの判断を付けるには、1週間単位で
チェックしていくと判断しやすいです。
　
例）1周目 現在睡眠時間が6時間の場合
　
週末まで元気に過ごせるようなら、6時間で適正と思われます。
週末になると昼間に眠くなったり、日中にひどい眠化に襲われるようでしたら
2周めから7時間睡眠に変更してみる。
　　　　　　　　　　　　　　
2周目が7時間睡眠で元気に過ごせるようなら7時間でOK。
日中に眠くて辛く感じるようなら翌週から8時間睡眠に変えてみましょう。
　
適正な睡眠時間は個人差があって皆違いますが、仕事や家事などが優先されて
足りない時間のしわ寄せで睡眠不足につながっています。
　
適正な睡眠時間が可能になるように、生活習慣を見直ししましょう。
　

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、9月19日は何の日?≫
＊育休を考える日
＊クレープの日
＊シュークリームの日
＊松坂牛の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
9月19日(日)～9月25日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水×)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金×)(土×))
◆紫外線：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪口内炎に黒ゴマ塩？≫
食事は、主食、主菜、副菜のバランスが大切。

今日は私の知人の話を一席。
知人のＳ君は、しょっちゅう口内炎ができていました。一ヶ月に一度は必ず出るというから大変です。

ビタミンＢ剤が良いといわれ、ビタミンＢ剤を飲んでも相変わらず出てきます。

その後、ある時からご飯に黒ゴマ塩をかけて食べるようになったら口内炎が出なくなったのです。

一ヶ月に一度は出ていた口内炎が２ヶ月たっても出てきません。これはゴマのおかげと思い、次にしょうゆ味の白ゴマをふりかけて食べていました。

そうするとまもなくまた、口内炎が出てしまったのです。

やっぱり黒ゴマ塩が良いのかと思い、黒ゴマ塩をかけて食べるようにしたら直ぐに治ってしまいました。その後も出ていないようです。

ほんの一例なので何とも言えませんが、試してみる価値はあると思います。

口内炎で苦しんでいる方がおられましたら、是非黒ゴマ塩をご飯にかけて食べてみてください。

Ｓ君のように良くなると良いですね・・・


参考までに、白ゴマと黒ゴマの薬膳効果を調べました。
(白)＝肺などの呼吸器、皮膚、大腸、鼻に効果あり。
(黒)＝生命、命の根源に関係あり。腎、骨、脳、婦人科系、耳、髪に効果あり。

・・・ですが、口内炎と何が関係しているのか??

当院の脳・自律神経・活性療法で治すことは出来るのですが、黒ゴマで口内炎が治るのか?知っている人がいたら、教えてください。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

「台風一過、気持ち良く晴れてより秋らしくなりました。」とは成らず、
日中は暑くて少し夏に戻ったかのようです。
　
巷では秋の行楽シーズンとなり天候には恵まれました。とは言え、まだ
緊急事態宣言は継続中なので、もう少し自粛した方が良いかも知れませんね。
　
自粛とワクチン接種のお陰もあってか感染者数も減少しているようで、
このまま行けば宣言も今月で終了する地域も増えてきそうです。
　
ただ以前から言われておりましたが、ワクチンの効果は永続はしないので
3回目接種の必要性があるようです。
　
厚生労働省は2回目接種後、8ヶ月以上の間隔を空けると2回目までと同じ
ワクチンを使用するとの事ですが、対象者は外国の先行例等を参考にして
判断する　そうです。

ウイルスが消えて無くならない限り、まだまだワクチンが必要とされる状況が
続きそうですね。
　

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、9月12日は何の日?≫
＊水路記念日(海上保安庁が制定)
＊育児の日
＊秋のメープルもみじの日
＊歯ぢから探究月間


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
9月12日(日)～9月18日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火△)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水×)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月×)(火×)(水×)(木×)(金△)(土△))
◆熱中症：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪３人に１人は子宮筋腫！≫

日本人の３５歳以上の女性の３人に１人は、子宮筋腫を持っているといいます。

ほとんどは良性で命を脅かすことはないのですが、コブの位置や大きさは様々で、無症状の人もいれば、ひどい腰痛、月経過多などで日常生活に支障をきたす人もいます。

個人差があり、経過観察の人も多く、手術にいたる人は半分未満です。

かつては子宮摘出が主でしたが、ここ十数年で子宮を温存する方法など色々な治療法が出てきて選択肢が広がりました。

主治医にそれぞれの長所短所を説明してもらい、同時に、自らも症状を把握し、情報を集め、納得できるように検討することをお奨めします。

セカンドオピニンオンを求めて参考にするのも一方法ですね。

当院に、子宮筋腫の手術後に妊活できた患者が、妊娠をして元気な赤ちゃんを産んでいます。

子宮筋腫の原因は、骨盤の歪み、栄養バランス、睡眠不足、強い精神的ストレスなどからくる、自律神経の乱れと血流の悪化だと考えられます。

筋腫の人は東洋医学で言う水毒ぎみの人が多いようですので、日頃は身体を温める物を食べて、太りすぎには注意しましょう。

当院の健康度検査でも、筋腫の有無や回復具合が分かりますし、整体で自律神経を調整し血流を改善して、生活習慣の改善アドバイスもしますのでご相談ください。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

9月になって、日が暮れると割と涼しくなりましたね。
しかし日中は30度くらいには気温が上がるので、朝晩との気温差が
大きくなりました。

気温差が大きいと体調不良が起きやすくなります。
ついつい窓を開けたままで寝てしまって…何てことが無いように。。

それからかなり大型の台風が接近しているようです。
かなりゆっくりとした動きのようで、このまま日本に近づいたら雨風の
被害も予想されます。

十分にご注意を。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、9月5日は何の日?≫
＊KUKKIAの日(薄焼きクッキー)
＊歯ヂカラ探究月間
＊長城清心丸(滋養強壮薬)
＊石炭の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
9月5日(日)～9月11日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水×)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日○)(月○)(火○)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△))
◆熱中症：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪運動しないと筋肉が脂肪になる！≫

よく言われる『運動しないと筋肉が脂肪に変わってしまう』という都市伝説・・・？！

今まで、この説を軽く見ていませんでしたか？実は本当なんですよ。

筋肉が衰えると、筋細胞の間に脂肪が入り込む隙間が出来てきます。

その隙間にできた脂肪を筋細胞外脂肪と言いますが、この脂肪が増えてくると、筋肉がその重さを支えられなくなり、垂れ下がってきてしまいます。

運動などで筋肉に刺激を与えると、新しい筋肉ができます。

その筋肉のもとを筋衛星細胞と言いますが、この細胞はまだ未熟な状態で、筋肉を伸び縮みさせ、成長ホルモンを分泌させることで、立派な筋肉へと育っていきます。

しかし、運動などの刺激が減り成長ホルモンの分泌も減ると、筋衛星細胞がなんと！脂肪細胞に変わってしまうという恐ろしい結果になるのです（汗）

そんな恐ろしいことになってしまう前に、是非、スロートレーニングを実行しましょう！

スロートレーニングとは、その名の通り、ゆっくり行う筋トレで、負荷は小さいですが、絶えず筋肉に力をかけているため、筋肉内の血管が圧迫され続け、激しいトレーニングをしたときと同じ状況になります。

有難いことにこのとき脳は、激しい運動をしたと勘違いして成長ホルモンを沢山だします｡

筋肉痛になりにくいですし、成長ホルモンも沢山でるので、今すぐ取り入れたい方法ですね！



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

早いもので、もう9月に入りましたね。
季節も一気に秋になったかのようです。
　
さて現在のコロナ下の世の中においてよく見かけるのが、『菌』に対抗する
言葉です。（色んな商品がありますね）
　
殺菌、除菌、抗菌などですが、これらの違いをご存知でしょうか？
　
殺菌
言葉通り微生物（菌やウィルス）を殺す事です。主に医薬品や医薬部外品などで
使用できる表現になります。
　
除菌
微生物を対象物から取り除く効果です。例えば手を洗うことも除菌と言えます。
　
抗菌
微生物の増殖を防ぐ効果です。殺菌したり減らす効果ではありません。
　
似たような表現ですが効果効能は違います。
目的に合ったものを選択しましょう。

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≪本日、8月29日は何の日?≫
＊おかねを学ぶ日
＊ターミネーター(審判の日)
＊馬肉を愛する日
＊Piknikの日

≪健康天気予報≫
8月29日(日)～9月4日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金×)(土×)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水○)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水△)(木△)(金△)(土△))
◆手足口病：(日×)(月×)(火×)(水×)(木○)(金○)(土○)


≪ひざ関節について！≫

やはり関節も、年齢とともに老化します。
早くから老化を自覚する部分は「膝」ではないでしょうか？

そして、ひざ関節の痛みの中で、最も多いのが「変形性膝関節症」です。

ひざの関節の軟骨がすり減ることで、関節自体が変形する病気で、炎症を起こすと、いわゆる“ひざに水がたまる”状態になります。

いつまでも元気なひざを保つには、まず肥満に気をつけること！

そのためには、適度な運動が必要ですが、やりすぎると逆にひざ関節を痛める原因になりますので、毎日の軽いストレッチを続けるこことも大切です。

また、ひざに負担のかかりにくい水中ウォーキングもオススメです。

また、ひざのためには、和式より洋式の生活が適しています。

変形性膝関節症は、三十代から少しずつ始まり、四十代の半ばくらいになって痛みを感じる人が増えます。

・・・その頃には長年の疲れがたまって『そろそろメンテナンスしてくださいね』と、関節がお願いしているのでしょう(^_^;)

ひざ関節の痛みは歩行を困難にするため、日常生活にも支障をきたします。

痛みをかばって生活するのは、想像以上に不便なもの。。。

すでに自覚症状がある人は、関節に負担をかけない生活を心がけてくださいね。

特に、猫背、O脚、骨密度が低い、低女性ホルモンの人は、膝痛になりやすいですからね。



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【編集後記】

早いもので8月ももうすぐ終わりですね。
今年は序盤は猛暑で、中盤以降は雨が多くてなかなか大変な8月でした。
　
現在はまた暑さが戻って猛暑が続いていますが、9月に入ると秋雨により
気温が下がり涼しくなるようです。
　　
こういう時こそ、体調不良が起きやすいのでご注意を…

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≪本日、8月22日は何の日?≫
＊はいチーズ！の日
＊ラブラブサンドの日
＊金シャチの日
＊禁煙の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
8月22日(日)～8月28日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日×)(月△)(火×)(水×)(木×)(金△)(土△)
◆関節痛：(日×)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金×)(土×))
◆手足口病：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)


≪暑いときの運動≫

昔は「水を飲むとバテる」「日焼けした肌は、健康的に見える」などと言われていましたが、

今では、こまめな水分補給や紫外線対策による日焼け予防をしっかり行うことが、真夏の運動の大原則！

そして、過ごしやすい季節以上に運動を始める前は、自分のコンディションをしっかりチェックしましょう。

コンディションが悪い場合は屋外ではなく、屋内の風通しの良い所で運動するようにしたり、無理をせず、その日の予定を中止することも大切です。

気温の高い中での運動は、想像以上に体に負担をかけるのです。

☚こんなときは要注意！
★前日の夜、あまり眠れなかった（睡眠不足）
★体が重く、だるい感じが残る（疲労感）
★食欲がない（食欲不振）
★毎日クーラーのきいた部屋で過ごすことが多い（暑い環境に慣れていない）

これらの項目に当てはまる場合は、無理をせず屋内や自宅で出来る簡単な運動から取り組むようにしましょう。

ウエアは通気性の良いものを選びましょう。
メッシュ素材などは、風通しが良く、肌がひんやり感じるクール素材を使ったウエアもあります。

薄手の長袖ウエアは日焼けによる疲労を軽減します。
参考までに、白系のものは日光を反射しますよ。

暑いからといって、ゴロゴロしていると、体はますます疲労をため込んでしまいます。

自分の体の状態を把握し、夏バテ予防・運動不足解消を心がけましょう。

くれぐれも熱中症にはご注意を！


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【編集後記】

先々週からの台風からこっち、また梅雨になったかのように毎日が雨で
お天気の良くない状態が続いていますが、こういう日々が続くと低気圧に
よる体調不良を訴える方が増えてきます。
　
いわゆる気象病（お天気痛）と言われるものです。
　
低気圧による影響で、日本人の3人に1人は体調不良に悩まされていると
言われており、単純に計算しても4,000万人はいる事になります。
　
気圧の変化は人体へのストレスになり、それに対抗するために自律神経
（交感神経、副交感神経）が活発に働きます。
　
しかし自律神経が失調状態だと、交感神経、副交感神経の相互調整が
うまく機能せず、様々な不調を起こすようになります。
　
例　頭痛、目眩、ふらつき、耳鳴り、動悸、疲労、関節痛、下痢、便秘…etc
　
自律神経が乱れてる方は、仕事などのストレスに加えて気象によるストレスを
受けて不調が酷くなりやすくなります。
　
昨今のご時世で自由気ままに外に出ることも出来ないので、ストレスを溜め込みやすい
状況であることも拍車をかけています。
　
自律神経の乱れ改善に効く特効薬はありません。
　
自分自身の問題なので、薬による対処療法に頼っても一時凌ぎにしかなりません。
　
その人の生活習慣の問題が自律神経に大きな影響を与えるので、きちんと三食を食べ、
規則正しい生活のリズムにすることが肝要です。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、8月15日は何の日?≫
＊終戦の日(1945年(S20年))
＊すいとんで平和を学ぶ日(小麦粉の団子汁)


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○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火×)(水×)(木×)(金×)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水×)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金×)(土×))
◆手足口病：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)


≪ちょっと休憩しましょう！≫

ＰＣ、メール、電話・・・オフィスで働く人の中には、座りっぱなしで、すっかり運動不足な人も多いのでは？　

実は、オフィスワークは運動不足だけでなく、“心臓病”のリスクが高まるってことを知っていましたか？

イギリス保健省は、運動不足や肥満を解消し、国民の健康を向上させることを目的に、オフィスワーカー向けの『職場でできる運動のガイドライン』を作成しました。

イギリスは、国民の60%が肥満しており、2050年には、90%の人が肥満化している！と予測されています。

イギリスは意外にも、肥満大国なんですね（驚）

このガイドラインで注目したいのは「３０～４０分に１回は立ち上がり、座りっぱなしにブレイクを入れること」という項目！

座った姿勢で長時間過ごすことが、健康上の問題を引き起こす可能性があると指摘し、一日中座りっぱなしのオフィスワーカーは、たとえ定期的に運動していても、心臓病で死亡する可能性が高いという報告が・・・

また、一日６時間以上座っている女性は、そうでない女性に比べて、心臓病やがんの死亡率が、40%高いと報告されています。

立ち上がるだけでは、大したカロリー消費につながらないと思うかもしれませんが、立ち上がることで一時的に心拍数が上昇します。

そのことが、心臓病や糖尿病だけでなく、美の大敵である肥満のリスクを低下させてくれるのです。

「座りっぱなしは恐い！」と実感されたら、ぜひ30分ごとに立ち上がってみてください・・・

誰かに「最近よく席を立つね」と言われても「オフィスワーカー向けの健康法です」とサラッとかわして、身を守ってくださいね。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

すごい大雨でしたね。
数年前の西日本豪雨を思い起こさせるような雨でした。
　
このまま止んでくれると有り難いのですが、週間天気予報では今週前半
くらいまでは雨が降るようです。
　
まだまだ気の抜けない日々が続きますが、安全最優先でお過ごしください。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



当院の『ウイルスの感染予防と発病予防』
http://ww7.enjoy.ne.jp/~kubo-h/sp/spvirusyobou.html


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肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
日祝OK、当日予約もOK、9時～21時
電話0823-72-7309


今後の案内が不要な方は、配信停止できますので『メール不要』とこのメールに返信してください。

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪本日、8月8日は何の日?≫
＊山の日
＊挑人の日(新しいことに挑戦する人を応援する)
＊歯ブラシ交換デー
＊たこ焼きの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
8月8日(日)～8月14日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月×)(火△)(水△)(木○)(金×)(土△)
◆関節痛：(日○)(月△)(火△)(水○)(木○)(金×)(土△)
◆熱中症：(日×)(月△)(火△)(水△)(木△)(金×)(土×))
◆熱帯夜：(日×)(月×)(火△)(水△)(木△)(金○)(土△)


≪「食べ合わせ」って本当?≫

夏になると「食べ合わせ」という言葉を耳にしますね。

「食べ合わせ」について、米医科大学に留学し、杏林大学の教授もしている医師が説明するには、・・・

【ウナギ×梅干し】
脂の多いウナギ、酸味の強い梅干し、両方とも内臓への刺激が強い。特に、美味しいウナギの食べ過ぎ防止などの諸説があり、酸が脂の消化を助けて相性がよいとも言われている。

【天ぷら×スイカ】
油分の多い天ぷらは胃腸の負担が大きく、水分の多いスイカは胃液が薄くなりやすいので、消化不良を起こしやすいため避ける方が無難。

【ほうれん草×ゆで卵】
ゆで卵に含まれる硫黄分が、ほうれん草に含まれる鉄分と結合して、体内への吸収を少し妨げてしまうが、気にしなくてもよい。
卵は、焼けば問題が起こらない。

【カニ×柿】
傷みやすいカニと、消化の悪い柿の組み合わせは、両方が体を冷やす食材とされ、冷えを促進するため避ける方が無難とされているが、適量なら問題ない。

【ニンジン×ダイコン】
ダイコンに含まれるビタミンＣを、ニンジンに含まれるアスコルビナーゼという酵素が破壊してしまうとされる。冷やすか、50℃以上に温める、酢を加えると問題が起きない。

【ワカメ×ネギ】
ワカメに含まれるカルシウムの吸収を、ネギに含まれるリンが阻害するためによくないとされるが、ワカメ自体にもリンは含まれているため、実際には大きな問題ではない。

【ナス×そば】
ナスもそばも、体を冷やす食材といわれている。ただし、温かい状態で食べれば緩和されるので、ナスは、漬け物⇒天ぷら。そばは、付けそば⇒かけそば。ネギや七味など体を温める食材をプラスするとよい。

他にも、
【うなぎ×銀杏】【鴨×くるみ､きくらげ】
【豚肉×生姜、そば、梅、牛肉】
【牛肉×にら、生姜、栗】
【鶏肉と卵 ×からし、にんにく、ねぎ】
・・・などとあるのですが、

「食べ合わせ」が悪い組み合わせで食べたからといって、誰しもが、お腹を壊したり、病気になるなど医学的な根拠はないようです。

これらは、古くからずっと伝えられ長年の経験から生まれた暮らしの知恵のひとつで、とにかく問題は“食べ過ぎる”ということのようです。

ほどほどに楽しめば、あなたの知っている食べ合わせも恐くはないはず！です(^_^;)



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

いやぁ、毎日ホントに暑いですね。
昼日中には外に出たくないのが素直な気持ちです。
殺人的暑さ、なんて表現もありますが大袈裟でも何でも無いと感じます。

強い日差しの中、日陰を探して歩いたりしますが、それだけ涼しいから
日陰を歩きたいわけです。日陰との温度差は最大で20度くらい違ったり
するそうです。

そんな時にお勧めなのが、日陰を持ち歩ける日傘です。

女性としたら必須アイテムで今更かもしれませんが、ここは特に男性の方に
使ってほしいですね。

ただ日傘って女性が使う物というイメージが強いのか、最初から忌避される方も
いるようですが、この時期男性でも日傘を使っている方はチラホラ見かけます。

種類も男性向け日傘として色々あるようで、スタイリッシュなデザインの物や
紫外線カットに優れるもの、雨傘としても使える物など多種多様です。

真夏の直射日光は体に対するダメージが大きく、短時間で疲労が溜まりやすくて、
気づいた時には体調を崩して大事になりかねません。

日傘は有ると無いとでは大違いなので、暑さで体調を崩さない為にも使ってみる事を
お勧めします。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



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おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

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ありがとうございます。


≪本日、8月1日は何の日?≫
＊宮島水族館の日
＊ネオバターロールの日
＊リゾ婚の日
＊歯が命の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
8月1日(日)～8月7日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水×)(木×)(金△)(土×)
◆熱中症：(日△)(月△)(火△)(水×)(木△)(金×)(土×)
◆熱帯夜：(日×)(月×)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△))
◆手足口病：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)


≪脳が疲れてますよ？≫

最近、『いつも疲れていて、集中力が続かない?』と思っていませんか? 

いまの日本人は、慢性疲労症候群といわれていますので、あなたも私も、その一人かも。

IT化により、現場の肉体労働が機械化、机上の業務もPC化、高速で処理能力が増大、円滑に仕事が処理できます。

日常生活の中でもメール・SNS・調べごとなど、その場で簡単に早く友達や家族などと通信し、検索も早くできます。

このように裕福で便利になってきた反面、人間の『疲れ』という副産物が増加してきたことを、**医学博士が警報を鳴らしています。

この疲れていて集中力が続かない状態を、
『脳の意思決定疲れ』というそうです。

服を選ぶ、食事を選ぶ、お客様や社長宛ての資料を作る、データ入力、SNSに投稿、SNSに返信、メールを送る、メールの返事、店を探す、最安値の品を探す・・・など、

これら全て短時間のうちに大量に処理することで、意思決定を繰り返して心をすり減らしてしまうそうです。

人間が1日に使える意思決定の量は限られている・・・と**医学博士はいってますが、測れるものではないようですし、個人差は大きいものと推測します。

では、どのように対処すれば・・・?

ストレスを軽減し免疫力を高めることで、『疲れにくい脳をつくる』ことをマインドフルネスというそうです。

その方法とは、・・・

➊姿勢を正し、呼吸に意識を集中して、
鼻から3秒吸い、2秒とめて、口から5秒吐くを、１日に3分～5分繰り返します。

➋寝る前の30分～1時間は、PC・スマホ・タブレットは使わない。

➌3～4時間に１回は、ナッツ・ヨーグルト・ゆで卵など血糖値が上がりにくいものを食べて、血糖値をコントロールする。

➍朝食に大麦を食べる。セカンドミール効果を使い次の食事の血糖値の急上昇を抑える｡

あなたの全ての司令塔の『脳』を癒しましょう。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

今日から8月です。
毎日暑い日々が続いていますが、皆様の体調はいかがでしょうか。

毎年のように夏になると、よく受ける問い合わせがあります。

「就寝中にふくらはぎが攣る、どうしたら良い？」と言うものです。

筋肉には極端に伸びすぎ、縮みすぎで筋肉自体を痛めないように制御する
センサーがあります。（伸び過ぎ制御：筋紡錘　縮み過ぎ制御：腱紡錘）

この場合、縮み過ぎ制御の腱紡錘が機能低下を起こした為、ふくらはぎが
異常収縮して痙攣を起こしたことになります。

原因はいくつか考えられます。

1.水分不足。
何かと暑い夏なので、こまめに飲まないと脱水しやすくなります。

2.冷え。
寝る時、薄着でタオルケットを掛け（足は出ている）、当然エアコンは使ってる
状況だと足は冷えて血行が悪くなります。

3.ミネラル不足
主にはカルシウム、カリウム、マグネシウムが不足していると起きやすくなります。

以上の3点が、腱紡錘の機能低下を招く要因になります。当然条件が重なるほど痙攣
しやすい事になります。

またお年を召した方ほど腱紡錘は衰えるので、先に上げた3つの要因は特に注意しましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



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