家トレ BIG３
おはようございます。
くぼ整体院です。
今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。
いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。
≪本日、9月26日は何の日?≫
＊ツローの日(かめや釣具(株))
＊くつろぎの日
＊歯ヂカラ探究月間
＊核兵器廃絶のための国際デー
≪健康天気予報≫ ※広島県南部
9月26日(日)～10月2日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒
◆洗濯：(日△)(月△)(火×)(水×)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金○)(土○))
◆紫外線：(日△)(月△)(火△)(水○)(木△)(金△)(土△)
≪家トレ BIG３≫
コロナ禍、自宅で筋トレを行う人が増加しています。
筋肉は加齢とともに減少が進むので、シニアこそ筋力トレーニングが大切になります。
勿論、運動不足が気になるあなたにも・・・
さらに、近年の研究によると筋トレなどの運動を週に1～2回、計60分行うと心筋梗塞や脳卒中の発症リスクが低下する可能性がある事が分かったそうです。
まずは、【筋トレの基礎知識】
◆寝起きや就寝直前の筋トレは控える。
◆（自分の最大回数 ×60%）回数を2～3セット行う。
◆週に1日～3日行う。
◆筋トレ中に息を止めない。
◆ヤル気が出ないときは、普段の半分の回数を行う。
【スクワット】
1.両足を肩幅に開いて立つ。
2.息を吸いながら3秒かけてしゃがむ。(足腰が痛くない深さ)
3.息を吐きながら3秒かけて立ち上がる。
(注)膝がツマ先から前に出ないようにする。
【腕立て伏せ】
1.親指の先が内を向き合うように、肩幅に両手をつく。
2.身体を一直線にして、息を吸いながら3秒かけて身体を下す。
3.息を吐きながら3秒かけて身体を上がる。
(注)負荷が強すぎる場合は、膝をついて腕立て伏せを行います。
【腹筋】
1. 仰向けになり、ひざを直角に曲げて腕を軽くクロスする。
2.息を大きく吐きながら3秒かけて背中全体を丸める。
3.息を吸いながら身体をゆっくり元に戻す
(注)ヘソとミゾオチを近づける感覚で行う。
まずは、負荷を軽くして続けてみることです。
日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。
是非、心豊かな生活にお試しください。
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【編集後記】
朝晩が一段と涼しくなってきました。
9月ももう最終週ですからね。
8月思うととても過ごしやすく、気持ち良く睡眠も取ることが出来るので、
寝苦しく感じることも殆どないと思います。
睡眠は体の疲れを取り、英気を養うために重要なものです。
健康的な人の睡眠時間は6時間から8時間と言われていますが、ご自分の
睡眠時間は適切ですか？
現在の睡眠時間が足りているかどうかの判断を付けるには、1週間単位で
チェックしていくと判断しやすいです。
例）1周目 現在睡眠時間が6時間の場合
週末まで元気に過ごせるようなら、6時間で適正と思われます。
週末になると昼間に眠くなったり、日中にひどい眠化に襲われるようでしたら
2周めから7時間睡眠に変更してみる。
2周目が7時間睡眠で元気に過ごせるようなら7時間でOK。
日中に眠くて辛く感じるようなら翌週から8時間睡眠に変えてみましょう。
適正な睡眠時間は個人差があって皆違いますが、仕事や家事などが優先されて
足りない時間のしわ寄せで睡眠不足につながっています。
適正な睡眠時間が可能になるように、生活習慣を見直ししましょう。
編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
あなたにとって素敵な一週間になりますように。
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