疲労回復する入浴法！

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

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ありがとうございます。


≪本日、10月3日は何の日?≫
＊くるみパンの日
＊とろみ調整食品の日
＊アンパンマンの日
＊ごめんなさいカレーの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
10月3日(日)～10月9日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日○)(月○)(火○)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×))
◆紫外線：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪疲労回復する入浴法！≫

疲れたとき、シャワーでサッと流すとすっきりしますが、実はいい睡眠ができなくて思うほど疲れが取れていないんですよ。

浴槽に浸かることで、お湯圧と適度の湯温が交感神経を抑えて、副交感神経を優位にするのでリラックスでき疲労回復効果が高くなります。

その入浴法とは、まずは、
➊入浴の前に、コップ一杯の水分補給
（常温もしくは温めた麦茶や白湯）

➋全身浴または半身浴で、10分以上もしくは、汗が出るくらいに血液を温めます。

【仕事が忙しい平日の入浴法】
38～40度の入浴は、ストレス・イライラ・疲れ・肩こり・腰痛など、つらい症状の人にお進めします。（入浴後、1時間以上あけて眠ります）

【活動量や運動量が少ない休日の入浴法】
41～42度の入浴は、やや交感神経が優位になり、さっぱりして、短時間に汗はでますが身体の芯までは温もりにくいので、少し我慢して汗を出します。（入浴後、2時間以上あけて眠ります）

【お進めしない入浴法】
43度以上の入浴は、交感神経が優位になり、血圧が30～50mmHg高くなるので、のぼせやすい・高血圧・動脈硬化・糖尿病・脳血管障害などの人は、特に注意が必要です。短時間に汗はでますが身体の芯までは温もっていません。 （入浴後、2～3時間以上あけて眠ります）

(注記)＊冬場の半身浴は、肩を冷やさないよう に、乾いたタオルを肩にかけます。
＊食後の入浴は1時間以上あけます。

➌入浴の後に、コップ一杯の水分補給をする。
（常温もしくは温めた麦茶や白湯）

入浴は、暑過ぎず、ぬる過ぎず、長過ぎず、短か過ぎず、血液を温めてリラックスすることがポイントです。湯温の好みは、いろいろあるでしょうけども、つらい症状で困っているようでしたらやってみてくださいね。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

広島県もそうでしたが、発令されていた緊急事態宣言とまん延防止等重点措置が
9月を以って解除されました。
　
コロナウィルスにより社会生活が制限されてきましたが、当面はある程度、日常が
取り戻せる状況になって来ましたね。
　
各地のイベントや行楽地でも人出が増えているようなので、少しはあ賑わいが戻って
いるようです。
　
用心は欠かせませんが、このまま順調に進めむと良いですね。
　

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



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