健康おもしろ情報

新年あけましておめでとうございます
本年も、あなたの健康をしっかりバックアップしていきます


くぼ整体院です。

昨年末から厳しい冷えこみですが、
体調には気をつけてください。

今年も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪1月6日は何の日?≫
＊メロンの日  ＊手巻きロールケーキの日
＊マクラの日  ＊佐久鯉誕生の日


≪お知らせ≫
年始は、1月2日(水)から営業中。


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
1月6日(日)～1月12日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金×)(土△)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪生姜で健康回復！≫
この時期、忙しかった師走を乗り越え、
体力が回復しないうちに初仕事。

寒いうえに気分がのらなくて、体調を
崩しがちです。

そこで『生姜』の健康パワーで、
この時期を乗り越えるコツを紹介します。

その『生姜』の健康パワーとは、

『殺菌作用』
生の生姜の辛味成分は「ジンゲロール」といい、
殺菌作用が強力です。

ジンゲロールは皮と身の間に多いので、
効率良く摂取するために皮ごと食べるのがオススメ。

生姜は、きちんと洗えば皮ごと食べられます。

『冷え性の改善』
ジンゲロールは、加熱すると「ショウガオール」
という成分に変わります。

このショウガオールには、胃腸の血行を促進させ、
身体の深部に熱を蓄える効果が期待できます。

冷え性でお悩みの方には、加熱調理がオススメです。

『高血圧の改善』。
ジンゲロールやショウガオールには、
血管を広げる働きがあり、高血圧の人に
オススメします。


さらに、オススメなのが、生姜に緑茶を加えた
「しょうが緑茶」です。

緑茶に含まれる「エピガロカテキンガレート」と
生姜を一緒に摂取する事で、ダブルの効果となり、
高血圧・高血糖・脂質異常にも改善効果が
期待できます。

【しょうが緑茶の作り方】
＊生姜を皮ごとすりおろす。
＊お湯は沸騰したものを使用せず８０℃以下にする。
＊緑茶の中に生姜を約５g入れる。

1日に3杯、食前に半分、食後に半分飲みます。
生姜の量は、好みによって調整しましょう。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

あけましておめでとうございます。

本年もよろしくおねがいします。

年が明けてもう1週間が経とうとしていますが、

お休みも今日までという方が殆どではないでしょうか。

胃腸の調子は万全で仕事を始められそうですか？

こういう時は七草粥でも食べてお腹の調子を整え、

そうじゃない人も無病息災を願って

食べてみてはいかがでしょう。

 編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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※いつでも、どこでも、ネット予約が出来ます。
  https://reserve.ekiten.jp/shop_6005985/t_form/?rsv=1
※５分横になるだけで整体する『健康まくら』 大好評！発売中
※スタッフ募集・整体師１名（院長のノウハウ伝授）

肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
日祝OK、当日予約もOK、9時～21時
電話0823-72-7309

おはようございます。
くぼ整体院です。

本年、治療にご協力いただきありがとうございました。
いよいよ大晦日、良い歳を迎えください。

新年も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪12月30日は何の日?≫
＊キャッシュレスの日  ＊EPAの日 
＊地下鉄記念日


≪年末年始のお知らせ≫
年末は、12月30日(日)21時まで営業。
年始は、1月2日(水)９時から営業。


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
12月30日(日)～1月5日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日×)(月○)(火△)(水×)(木△)(金×)(土△)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆関節痛：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)


≪海藻の健康パワーとは?≫

日ごろ、あまり好んで食べない海藻類、
実は、ミネラルを豊富に含むアルカリ性食品。

現代の慢性的な、生活習慣病の改善、ストレス解消、
疲労回復には、とても大切な役割をします。

お節料理で食べる海藻類を少し多めに食べて、

平成最後の正月を機会に、海藻類を
毎日少しずつ食べるように心がけましょう。

【海苔】
＊うまみ成分のイノシン酸・グルタミン酸・グアニル酸が
豊富なので、ほうれん草のおひたし・冷奴・サラダなどの
料理に活かして減塩することで、高血圧予防にもなる。

＊海苔の食物繊維と、ご飯などの炭水化物と一緒に食べることで
血糖値の急激な上昇を抑えるので、糖尿病・動脈硬化などの予防、
便秘の改善効果も期待できる。

＊タウリンが肝臓の働きを助ける。

【昆布】
＊昆布に含まれるフコキサンチンは、脂肪燃焼効果があり
ダイエットに適しています。フコキサンチンは、水溶性なので
昆布出汁を使った料理や味噌汁は、残さないようにしましょう。

＊昆布に含まれるヨードが甲状腺の働きをよくして、心臓や血管の
活動、体温調整、発汗を促します。
≪注意≫
甲状腺で通院している場合、食べる量は先生に相談してください。

＊特にアルカリ性が強く、肉食や間食で酸性に傾いた身体を
中和して弱アルカリ性にします。

【メカブ】
＊メカブフコイダンには、抗ウイルス効果があるので、
インフルエンザの予防が期待できます。

【ヒジキ】
＊キジキは、海藻のなかでもカルシウムが豊富なので、
骨を丈夫にして骨粗鬆症予防になります。
カルシウムの吸収を促すビタミンDが多い魚介類と
一緒に食べることをお進めします。

＊大豆製品や野菜と一緒に摂ることで、ひじきの
ミネラル成分の吸収率が高まります。

【ワカメ】
＊海藻のなかでも水溶性食物繊維のアルギン酸が多い
ワカメは、体内に蓄積された塩分や有害物質を
排泄する作用が強い。

味噌汁・ワカメスープ・酢の物・ワカメごはんなどにして、
ワカメの栄養を活用しましょう。


ほかにもモズクや寒天などがあります。
海藻を使った料理は、あなたにお任せしますので、
多種類の海藻類を食べるように心がけてください。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

年の瀬も押しせまってまいりましたが、

皆様いかがお過ごしですか。

もう年末年始休暇に入った方、ギリギリまでお仕事の方、

大掃除など色々お忙しくされていると思います。

また帰省など遠出をされる方もおられると思います。

今年もあと2日、無事年の瀬を迎えられるようご自愛ください。

 編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。


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肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
日祝OK、当日予約もOK、9時～21時
電話0823-72-7309

おはようございます。
くぼ整体院です。

師走を迎え、お忙しくお過ごしのことと思いますが、
疲れを溜めないように、体調には気をつけてください。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪12月23日は何の日?≫
＊天皇誕生日  ＊国産小ねぎ消費拡大の日 
＊乳酸菌の日  ＊東京タワー完工の日


≪年末年始のお知らせ≫
年末は、12月30日(日)21時まで営業。
年始は、1月2日(水)９時から営業。


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
12月23日(日)～12月29日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月○)(火△)(水△)(木△)(金×)(土×)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆関節痛：(日×)(月△)(火△)(水△)(木×)(金×)(土×)


≪湯たんぽは、温かい！≫
この時期、足先がキンキンに冷えて眠れない。
冷え症の人には、とてもつらい季節です。

いつもは貼るカイロをお進めしているのですが、
今日は、温かい『湯たんぽ』をオススメします。

【注ぐお湯の温度】
＊ポリ湯たんぽは約80度
＊ゴム湯たんぽは約70度

湯たんぽをカバーに入れて、さらに
タオルを巻いて心地良い温度に調節します。
（目安42～45度）

【温める場所】
足先、手先、お腹、お尻、太もも、二の腕 など
温める場所を、コマメに変えて、全身が
あたたまるようにしましよう。

効能【湯冷めしにくい】
お風呂に入るまえに、腰やお腹を温めると
身体の芯まで温まり、湯冷めしにくくなります。

効能【安眠効果】
◆寝る前に、布団のお尻の位置を湯たんぽで
温めておくと足先まで効率よく温もります。

◆お腹を温めると、寝つきが良くなるので
不眠の人にオススメします。

効能【その他】
◆生理痛、不妊、精神的に不調の人は、
お腹を温めると効果的です。

◆手先の冷えにお悩みの人は、二の腕を
温めると手先まで早く温まります。

【注意事項】
◆湯たんぽの表面温度が45度で約2時間、
同じ場所を温めると『低温やけど』の危険性があります。

◆ペットボトルに高温のお湯を入れて、
湯たんぽの代わりに使うと、裂けて火傷する
危険性があります。

『湯たんぽ』で温めて、冷えてつらい時期を
温かく過ごしましょう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

今週は暖かったですね。

日中は殆ど暖房は必要ないくらいでした。

ただ来週は寒いみたいです。

特に後半はこの冬一番みたいな感じです。

おすすめの対策として、腹巻きを使うのも良いです。

体の中心が冷えると内臓に問題が出るので、

体は手足に行く血液を減らして、

内臓の体温を維持しようとします。

結果、手先足先から冷たくなってきます。

お腹の冷えを防ぐことは、

体全体の冷えを防ぐ事と同じになります。

暖かく快適で、トイレに行く回数も減りますよ。

今年もあと少しです。

暖かくして元気に乗り切りましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。


※いつでも、どこでも、ネット予約が出来ます。
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※スタッフ募集・整体師１名（院長のノウハウ伝授）

肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
日祝OK、当日予約もOK、9時～21時
電話0823-72-7309

おはようございます。
くぼ整体院です。

師走を迎え、お忙しくお過ごしのことと思いますが、
疲れを溜めないように、体調には気をつけてください。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪12月16日は何の日?≫
＊十六茶の日  ＊フリーランスの日 
＊トロの日    ＊電話創業の日


≪年末年始のお知らせ≫
年末は、12月30日(日)21時まで営業。
年始は、1月2日(水)９時から営業。


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
12月16日(日)～12月22日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日×)(月×)(火×)(水△)(木△)(金×)(土×)
◆ぜん息：(日×)(月△)(火△)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆関節痛：(日×)(月×)(火×)(水△)(木△)(金×)(土△)


≪目薬のさし方とは?≫

現代人の目は、酷使されています。
子供の頃からゲーム。
そしてパソコンやスマホ・・・。

実は、屋外では、昔に比べると
紫外線の強さが大変強くなっています。

ですから日本では少なかった目の疾患で
黄班変性症が増えています。
また、白内障も低年齢化しています。

その傷んだ目の修復に目薬が一躍かって
いるようですので、最近では良く目薬が
売れているそうです。(＠_＠;)

そこで目薬、点眼は一滴で充分ですが、
点眼してから後が大切なのです。

なぜかと言いますと、
点眼をした後に瞬きをすると
涙管を通って鼻に入ってしまうからです。

鼻には毛細血管が張り巡らされており、
目薬の成分が鼻を通して血管に入り
場合によっては副作用が出ることも考えられるからです。

ですから点眼をした後は瞬きをしないようにしましょう。

つまり、１分間位は目を開けたままにするか、
目をつむったままにしないといけないのです。

でも開けたままにするのは大変ですよね(^_^;)
ですから普通は目薬を注したら
１分間位は目をつむっていましょう。

一般的には１日５回くらいまでとされています。
ですから大体一ヶ月で一本位の使用が目安になります。

でもでも、薬の使用をお進めしていない
私としては、目薬であっても
連続使用は自粛してもらいたいです。

外出先で止む無いときは目薬をたまに使う
くらいにとどめて、

日常的には、1時間に1回くらいは
2～3分は目を休めましょう。

その時、ハンカチやタオルのようなもので
目を覆って暗くしたり、遠くをぼんやり
眺めたり、眼球を上下左右に動かしたり
右回し左回しするとをお進めします。

そして、1日の目の疲れをリセットする
ために、42度くらいの蒸しタオルで
1分×2回くらい、目とこめかみを
温めるとより効果的です。

蒸しタオルは、600W電子レンジで
冬なら40秒くらいでつくれます。

目の神経は、副交感神経なので、
こうすることで、リラックスもできます。

そうゆうことで、寝る前の蒸しタオルが
より効果的ですよ。

目は大切にしましょうね。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

寒くなりましたね。

朝、霜が降りてる事も、見かける様になりましが、

皆さん寒さ対策はどうされていますか。

すでに使っている方も多いと思いますが、

使い捨てカイロは手軽に暖が取れる優れものです。

温めることの利点は、排泄される水分が減るので

トイレ回数減り、体調も維持しやすくなります。

免疫機能の低下も防げるので、病気にかかり難く

なることが望めます。

もちろん冷え性対策にもなります。

しっかり寒さ対策をして、元気に過ごしましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。


※いつでも、どこでも、ネット予約が出来ます。
  https://reserve.ekiten.jp/shop_6005985/t_form/?rsv=1
※５分横になるだけで整体する『健康まくら』 大好評！発売中
※スタッフ募集・整体師１名（院長のノウハウ伝授）

肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
日祝OK、当日予約もOK、9時～21時
電話0823-72-7309

おはようございます。
くぼ整体院です。

JR西日本ホームページ情報によると、
＊安浦駅と三原駅間が2018年12月15日に運転再開。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

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≪12月9日は何の日?≫
＊マウスの誕生日    ＊クレープの日 
＊パソコン検定の日  ＊しそ焼酎タンタカタンの日


≪年末年始のお知らせ≫
年末は、12月30日(日)21時まで営業。
年始は、1月2日(水)９時から営業。


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
12月9日(日)～12月15日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火△)(水×)(木×)(金△)(土×)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆関節痛：(日×)(月△)(火△)(水×)(木×)(金×)(土×)


≪冬でもしっかり水分補給≫

職場でも家庭でも何かとあわただしい師走。
唐突ですが、最近水分補給していますか？

夏場は、熱中症対策などでせっせと水分を
補給していたのに、涼しくなってからというもの、
あの熱心さはどこに行ってしまったのでしょうか？

人間の体の約60％は水分です。

【標準的な水分の摂取量】1日2.5リットルの内訳
＊飲料水 1.2リットル
＊食物や体内でつくられる代謝水 1.3リットル

【標準的な水分の排泄量】1日2.5リットルの内訳
＊尿や便 1.6リットル
＊皮膚や呼吸で蒸泄 0.9リットル

この時期、夏場の熱中症の危険はなくなりましたが、
冬場は、それに代わるもっと危険な病気があります。

【風邪、インフルエンザ】
しっかり水分補給ができていないと、新陳代謝が
鈍り免疫力が低下します。

風邪やインフルエンザの予防といえば、手洗いと
うがいですが、ここに水分補給を加えましょう。

【脳卒中、心筋梗塞】
冬場には、脳卒中や心筋梗塞の発症が増えます。

水分摂取が少ないと、血液が「ドロドロ」になり、
血管が詰まりやすくなって、脳卒中や心筋梗塞を
引き起こす可能性が高くなります。

寒くなって血圧が上昇することも一因です。

【脱水状態を防ぐ】
この時期、忘年会や新年会など飲酒の機会が多くなります。
アルコールは利尿作用が強いので、飲酒が過ぎると
脱水状態になります。

日頃から、しっかり水分補給して、宴の最中でも
水分を摂るようにしましょう。

【水分摂取の要領】
＊1日の水分摂取量(リットル.)＝0.02～0.03×体重kg
  成人の場合、1日に目安1～2リットル
＊ノンカフェインの飲み物
＊常温もしくは、人肌に温めて飲む。
＊3食きちんと食事を摂る。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

『酒は百薬の長』

お酒好きな方が飲む理由にしたりしてますよね。

ただ『徒然草』（百七十五段）において兼好法師は、

『百薬の長とはいへど、よろずの病は酒よりこそおこれ』

と記して、酒こそが色んな病気の原因になっていると

喝破しています。

またこの段において飲酒のマイナス面を色々書いています。

（酒で失敗し、財産を失ったり、人生を棒に振るなど色々）

かつ酒のせいで地獄に落ちるとまで言い切っています。

今のシーズン宴席が多くなりますが、徒然草を教訓にして

無理強いすることなく節度を持ってお酒を楽しみましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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≪12月2日は何の日?≫
＊ビフィズス菌の日 ＊Life2.0の日(未来に向けて何かを始める) 
＊ジョルテの日(手帳とカレンダーのアプリ)  ＊美人証明の日


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≪冬、冷えにくい身体づくり≫

冬の大敵『冷え』は、胃腸の調子が悪くなったり、
腰痛や肩こりがひどくなったりと、
冷え症の人にはとてもツラい季節です。

本来、人間の体は体温を一定に保つことが
できる仕組みになっています。

でも、この体温調節機能にトラブルがおきると、
血液が流れにくくなって「冷え」が起きてしまいます。

この体温調節機能は、エアコンの普及から、
皮膚の温度を感じる神経の働きが鈍くなったり、
強いストレスが原因で、自律神経の機能が
低下することで体温調整機能も低下します。

そこで、日頃の食生活を見直して、
血液の流れがいい体質になり、
身体をツライ冷えから解放しましょう。

【DHA、EPA】
青魚に多い成分で、血液を固まりにくくし、
悪玉コレステロールを減らす効果がある。
＊イワシ  ＊サンマ  ＊カツオ  ＊マグロ  ＊ウナギ
⇒週に2～3食くらい

【クエン酸】
血流を改善することで疲労回復効果があり、
血小板の凝縮を抑える作用が高い。
＊レモン  ＊梅干し  ＊黒酢

【食物繊維】
腸内環境をよくすることで体調を整え、
血液をサラサラにし代謝機能をよくして
冷えを改善する。
＊豆類  ＊栗  ＊きくらげ  ＊海藻類

【オレイン酸】
動脈硬化の原因となる悪玉コレステロール
だけを低下させる働きがある。
高カロリーなので摂り過ぎに注意。
＊オリーブオイル  ＊採種油  ＊ナッツ類
⇒１日に2品、揚げ物は週1回くらい
⇒1日に、アーモンドなら30粒、ピーナツなら30粒、カシューナッツなら10粒

でも、以上の食べ物だけに頼ると
偏食になりコレステロールが増えますので、

野菜に多いビタミン類、海藻類やキノコに多いミネラル、
肉・卵・味噌汁に多いアミノ酸、などの食材と一緒に
バランスよく食べましょう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
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【編集後記】

今週は最初の方は割と温かいようですが、

後半からかなり冷えるようです。

風邪などをひかないように、体調管理には

十分お気をつけください。

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≪11月25日は何の日≫
＊いい笑顔の日 ＊先生ありがとうの日 
＊プリンの日  ＊バイラルの日（バイラルキャンペーン）


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○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木×)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木×)(金△)(土△)


≪飲みすぎに気をつけましょう≫

はやいもので、もうすぐ12月ですね。

これから忘年会や新年会などで、お酒を飲む
機会が多い季節ですが、体調を崩さない
ようにしながら楽しみたいものです。

そこで、お酒を飲むときに大切なことは、
＊空腹で飲まないこと、
＊食べながら飲むこと、
＊酒の合間に水や茶も飲むこと、
＊アルコール度の高い酒は水やソーダで割ること、などです。

酒の肴としては、野菜や魚介類をバランス
よく取れる「鍋」が最適です。

また、車で来ていることや、
ドクターストップがかかっていること、
などで周囲がお酒を勧めにくい状況をつくって
おくのも飲み過ぎない方法のひとつです。

この案は、すこし宴が白けますよね。
でも、事実でしたら実行してください。

万一飲みすぎてしまった場合は、
脱水予防やアルコール分を排泄するために、
食欲がなくても麦茶や蜂蜜レモン水などで
水分を十分に補給します。

食欲が出てきたら、卵スープや梅干粥、
煮込みうどんなどの
消化の良いものを食べるようにします。

胃を刺激するコーヒー、紅茶、緑茶などの
カフェイン類は避けましょう。

身体は、日本酒１合のアルコールを
処理するために３～4時間も必死で
働き続けることになります。

毎日の飲酒は、身体のなでも肝臓が
とても疲れますので、できれば
週２日の休肝日を設けたいものです。

肝臓は、沈黙の臓器ですので、
かなり重症にならないと、症状が
表れません。

肝臓も、会社に定休日あるのと同様に
お休みさせてあげましょうね。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

寒く、乾燥したに日々が多くなりましたね。

そう、インフルエンザの流行しやすい環境になりました。

 対策としてマスク、うがい、手洗いは当然として、

家の中の対策はしていますか？

インフルエンザウイルスは室温21～24℃、湿度20％で

空気中のウイルスは6時間後の生存率が約60％なのに対して

同温度、同経過時間の湿度50％で、生存率は3～5％にまで

大きく低下しています。

部屋の環境を暖房と加湿のセットで整えて、

この冬を乗り切りましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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くぼ整体院です。

JR西日本ホームページ情報によると、
＊安浦駅と三原駅間が2018年12月15日に運転再開。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。

≪11月18日は何の日≫
＊雪見だいふくの日  ＊カスピ海ヨーグルトの日 
＊『森のたまご』の日  ＊いい家の日 ＊防犯の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
11月18日(日)～11月24日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆脳血管障害：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪風邪対策をしましょう！≫

朝晩がめっきり寒くなってきましたね。
風邪をひいて体調をくずしていませんか?

体調不良による免疫力の低下から、
鼻や喉の抵抗力が落ちて発病します。

＊ストレスが多い
＊横向き、うつ伏せで寝ることが多い
＊ひどい肉体疲労、激しい運動
＊軟らかい食べ物が多い
＊日常の会話が少ない
＊鼻炎がある
などで、口呼吸になりがちです。
（口で吐いて口で吸う呼吸）

口での呼吸は、乾いた冷たい空気が
直接喉に当たるため、喉の粘膜や
扁桃腺を傷めやすくなります。

また、ハウスダストなどが喉に入りやすく、
喘息などを起こしやすくなります。

そういう人は、日常、
＊唇を閉じる癖をつける
（歯は喰いしばらい）
＊寝るときは鼻を出してマスクをする
＊硬い食べ物を一口30回噛んで食べる
＊家族・同僚・友達との会話を増やす
などをやってみましょう。

また、白血球のための食材、
にんにく、玉ねぎ、キャベツ、白菜、大根、生姜、ネギ・・・
などをしっかり食べましょう。

そうすると、マクロファージなどの白血球の
働きが良くなることがわかっています。

繰返します。
【風邪を引かないように、】
＊鼻呼吸をする（口で吐いて、鼻で吸う）
  （寝る時は、鼻で吐いて鼻で吸う呼吸）
＊免疫力の上がる食材を摂る
＊極端に連続した無理をしない
＊風呂上りに、足裏・首・頭が冷えないようにする
＊睡眠不足をしない（24時～2時含む6時～8時間の睡眠）

【風邪を早期に治すには、】
①睡眠時間を確保する
②いやなことは忘れる
③水分をしっかり摂り体を温める


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

 皆さん、朝食は食べていますか？　

朝食を抜くと太りやすいとか以前から言われていましたが、

最近の研究では具体的な仕組みが分かってきたようです。

ラットを朝食を食べる組、食べない組に分けて観察すると、

食べる量に差はないが、2週間後には朝食を食べない組は

体脂肪や体重が大幅に増加しました。

理由はざっくり言うと体内時計に異常が生じ、

体温が上がらずエネルギー消費が低下したため、

体重増加になると結論づけています。

やっぱり朝食は大事なんですね。

 編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。


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