風邪対策をしましょう！

おはようございます。
くぼ整体院です。

JR西日本ホームページ情報によると、
＊安浦駅と三原駅間が2018年12月15日に運転再開。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。

≪11月18日は何の日≫
＊雪見だいふくの日  ＊カスピ海ヨーグルトの日 
＊『森のたまご』の日  ＊いい家の日 ＊防犯の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
11月18日(日)～11月24日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆脳血管障害：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪風邪対策をしましょう！≫

朝晩がめっきり寒くなってきましたね。
風邪をひいて体調をくずしていませんか?

体調不良による免疫力の低下から、
鼻や喉の抵抗力が落ちて発病します。

＊ストレスが多い
＊横向き、うつ伏せで寝ることが多い
＊ひどい肉体疲労、激しい運動
＊軟らかい食べ物が多い
＊日常の会話が少ない
＊鼻炎がある
などで、口呼吸になりがちです。
（口で吐いて口で吸う呼吸）

口での呼吸は、乾いた冷たい空気が
直接喉に当たるため、喉の粘膜や
扁桃腺を傷めやすくなります。

また、ハウスダストなどが喉に入りやすく、
喘息などを起こしやすくなります。

そういう人は、日常、
＊唇を閉じる癖をつける
（歯は喰いしばらい）
＊寝るときは鼻を出してマスクをする
＊硬い食べ物を一口30回噛んで食べる
＊家族・同僚・友達との会話を増やす
などをやってみましょう。

また、白血球のための食材、
にんにく、玉ねぎ、キャベツ、白菜、大根、生姜、ネギ・・・
などをしっかり食べましょう。

そうすると、マクロファージなどの白血球の
働きが良くなることがわかっています。

繰返します。
【風邪を引かないように、】
＊鼻呼吸をする（口で吐いて、鼻で吸う）
  （寝る時は、鼻で吐いて鼻で吸う呼吸）
＊免疫力の上がる食材を摂る
＊極端に連続した無理をしない
＊風呂上りに、足裏・首・頭が冷えないようにする
＊睡眠不足をしない（24時～2時含む6時～8時間の睡眠）

【風邪を早期に治すには、】
①睡眠時間を確保する
②いやなことは忘れる
③水分をしっかり摂り体を温める


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

 皆さん、朝食は食べていますか？　

 

朝食を抜くと太りやすいとか以前から言われていましたが、

最近の研究では具体的な仕組みが分かってきたようです。

ラットを朝食を食べる組、食べない組に分けて観察すると、

食べる量に差はないが、2週間後には朝食を食べない組は

体脂肪や体重が大幅に増加しました。

 

理由はざっくり言うと体内時計に異常が生じ、

体温が上がらずエネルギー消費が低下したため、

体重増加になると結論づけています。

 

やっぱり朝食は大事なんですね。

 

 編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。


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