健康おもしろ情報

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪3月31日は何の日?≫
＊山菜の日  ＊経理の日
＊菜(野菜・果物)の日 ＊体内時計の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
3月31日(日)～4月6日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火△)(水△)(木×)(金△)(土○)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆インフルエンザ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪耳たぶは硬くないですか？！≫

自分の耳たぶを触ってみてください。
硬くなっていませんか?

健康な耳たぶは、ブニュブニュしていて
柔らかいものです。

また、耳を手で内側に折りたたんで
放してみましょう。

直ぐに元の状態に戻らないのも要注意です。

実は、耳たぶなど外耳の主な成分は
軟骨でできていて、ブニュブニュ成分の
コンドロイチンなどが豊富に含まれています。

それで耳たぶの硬い人や、折り曲げても
すぐに戻らないのは、
コンドロイチンなどの不足が考えられます。

私達の身体の関節・腱・靭帯には、
コラーゲン・グルコサミン・コンドロイチンなど
の成分が沢山含まれています。

中高年になって、これらの成分が不足すると、
膝・肩・腰・爪などを傷めやすくなります。

ですから、普段からこういう成分が
含まれている食べ物を
摂る習慣をつけましょう。

コラーゲンは、うなぎ・鶏の手羽先・豚足・
海老・カレイ・杏仁豆腐・ゼリーなどに
多く含まれています。

コンドロイチンは、かまぼこ・納豆・うなぎ・
さといも・なめこ・オクラ・ヒラメなどに
多く含まれています。

グルコサミンは、カニやエビなどの殻に
含まれているキチン質がそうです。
でも、食べれませんよね?

グルコサミンは、日常、体内で生成しています。
その生成量が、20才の頃に較べて
40～50才では半分以下になります。

ですから、更年期の時期になると
膝・肩・腰・爪などが、傷んでくる
ことになります。

この様なことから、グルコサミンの場合は、
サプリメントを摂ることをお進めします。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

もうすぐ新学期になります。
また明日4月1日から新年度が始まります。
それからなんと言っても、新元号が発表されますね。

平成に変わった時は中々慣れなくて、戸惑った記憶も
ありましたが、いざ終わるとなると感慨深いものがあります。

明日になれば分かる事ですが、どんな元号になるか楽しみです。
最初は慣れなくて書き間違いとか起こりそうですが、
知らぬ間に馴染んでいくのでしょうね。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。


※いつでも、どこでも、ネット予約が出来ます。
  https://reserve.ekiten.jp/shop_6005985/t_form/?rsv=1
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≪3月24日は何の日?≫
＊未来を強くする日 ＊仰げば尊しの日
＊人力車発祥の日  ＊思いやりと御もてなしの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
3月24日(日)～3月30日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水△)(木×)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金×)(土△)
◆インフルエンザ：(日×)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪あなたの『利き脳』はどちら?！≫

人には、利き足や利き腕があるように
脳にも『利き脳』があります。

『利き脳』とは、
本人も無意識のうちに反応し
機能する脳の働きらしいです。

日常、見受けられる人の性格、行動、クセに
相当するようです。

その『利き脳』のタイプを自分が知ることで
仕事、人間関係、スポーツ、掃除・洗濯・収納などの家事、
などに活かしてストレスを減すことのようです。

今日は、その『利き脳』の調べ方と、
4つのタイプを紹介します。

知る方法はとても簡単♪

自然な状態で『指組み（手の五指を交互に組む）』と
『腕組み』をするだけです。


指組み→インプット、腕組み→アウトプットの
特性に関係します。

①指組みをしたときに親指はどちらが“下”ですか？
　＊左親指が下ならインプットの利き脳は「左」
　＊右親指が下ならインプットの利き脳は「右」

②腕組みをしたときに腕は左右どちらが“下”ですか？
　＊左腕が下ならアウトプットの利き脳は「左」
　＊右腕が下ならアウトプットの利き脳は「右」


この組み合わせによって
4つのタイプに分けられます。

（1）指→左、腕→左　『ささ脳』
論理的にとらえ、論理的に分析処理。
物事を筋立ててマジメに考えるタイプ。
几帳面で努力家。


（2）指→右、腕→右　『うう脳』
直感的にとらえ、感覚的に処理。
楽天的でマイペースなタイプ。
直感とひらめき重視。


（3）指→左、腕→右　『さう脳』
論理的に考えはじめるも、感覚で処理
細かいことは気にしない！社交的で口達者。


（4）指→右、腕→左　『うさ脳』
直感的にとらえたものを、論理的に分析して処理
個性豊かで負けず嫌い。
わが道を行きつつ、客観的な視点も忘れない。


あなたは、いかがでしたか？

わたしは『さう脳』タイプ?でした。
私、どちらかといえば、ささ脳タイプ? と
自分では思っています。


このような診断は、全て正しい訳ではなく、
全員が当てはまるといったことでもないようですが、

社内やご近所さんとのコミュニケーションや、
説明や御付合いのときなどに、役に立つことがあります。

例えば、
（感覚と直感のみ優先）
「周りに対して、感覚とイメージだけで伝えていませんか？」

（理論のみ優先）
「逆に、何事も理詰めで会話しすぎていませんか？」


もし相手のタイプを知ることができなくても、
自分の脳の得意分野と苦手分野を知ることで、
相手への伝え方の意識が大きく変わってきます。

その『知るきっかけのひとつ』に
してみてはいかがでしょうか？


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

人間の腸内には600兆～1000兆個、重さにして1kg以上の
腸内細菌が生息しています。
様々なの種類の腸内細菌がいますが、それらの勢力分布
によって体は様々な影響を受けています。
色々新しい発見の報告も多い分野ですが、「え～本当！？」
と言いたくなるような報告もあります。

UCLAの実験で、40人の女性の排泄物から腸内細菌の構成を調べ、
様々な人物、状況の写真を見せながらMRIで脳をスキャンして、
その時の感情の反応を調べました。

「プレボテラ属」の細菌が多く分布している7名はネガティブな
画像を見せられた時、「不安」「苦悩」といったネガティブな
感情を強く感じた。

「バクテロイデス属」の細菌が多く分布していた33名は、
同様の画像を見せられてもネガティブな感情を味わうことが
少なかった。そして、小脳、前頭葉、および海馬の灰白質が、
先のグループより大きく、活動も活発だったということです。

細かいことは割愛しますが、腸内細菌の分布によって、脳内の
神経伝達物質の過不足が起き、思考や行動、感情に影響を
及ぼしているようです。

近い将来、もしかしたら腸内環境を変化させることで、
自分の性格が変えられる時代が来るかもしれませんね。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪3月17日は何の日?≫
＊減塩の日        ＊国産なす消費拡大の日
＊いなり寿司の日  ＊セント・パトリック・デー


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
3月17日(日)～3月23日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水×)(木×)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金×)(土△)
◆インフルエンザ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金○)(土△)


≪春は解毒の季節！≫

この冬は暖冬のようでしたね?
でも時々、朝、真冬の寒さを感じる
ときもありますので、
とくに寒暖差には気をつけましょう。

季節は春ですね、草や木々も春と一緒に
少しずつ育っています。

春らしい、先週の(木)に、ツバメが
巣作りのために当院にもやってきました。
昨年、巣立ったツバメかな???

春は山菜の季節です。
是非、山菜を食べて体調を整えましょう！

実は、冬の間は寒くて身体に毒素が
たまる季節と言われています。

そこで、春は、冬にたまった毒素を出す季節、
つまり解毒期間となります。

それでアレルギーの人などは症状が悪化したり、
発症したりすると言います。

自然はうまく出来ているもので、
春の食材には解毒作用にすぐれた物が
たくさんあります。

その旬の食材で代表的なものが『山菜』です。
ふきのとう、たらの芽、山うど、わらび、ぜんまい
青こごみ、よもぎ、のびる、せり、うるい、こしあぶら
行者にんにく、根曲り竹 などです。

これらの山菜を食べると、天然の苦味や辛味が
冬の間に縮こまっていたからだに刺激を与えて、
体を目覚めさせ、活動的にしてくれるといいます。

「春の料理には苦味を盛れ」というコトワザもあるそうです。

この苦味成分は、抗酸化作用のあるポリフェノール類で、
新陳代謝を促進してくれます。

ポリフェノールは、活性酸素を除去し、
老化の進行を遅らせる働きがあります。

また、山菜にはビタミンも豊富なものが多いのも特徴です。
昔は、冬場は葉もの野菜が不足するため、
春にビタミン補給をするという効用もあったのでしょう。

春の苦い山菜で代表的なフキノトウは、
その苦み成分が肝臓に適度な刺激を与えて、
解毒を促進します。

だからコーヒーも肝臓にいいと言います。

旬な物を旬なうちに食べる事が大切なのです。
人間の身体に良いものを、自然が準備してくれているようです。

春は春に取れる物、夏は夏に取れる物、
旬の食材をしっかり食べましょう！


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

サルコペニアってご存知ですか？

サルコペニアとは、加齢や病気の為に体全体の筋肉の総量が

減少し筋力や身体機能が低下していることです。

例えば歩行時に転倒しやすくなったり、缶コーヒーの

プルトップやボトルキャップを開けられなくなったりと

色々生活が不都合になってきます。

その筋肉を作る栄養素がタンパク質やアミノ酸です。

ただ日本人の摂取量はサルコペニア予防としては

約半数が推奨レベルには達していないそうです。

動物性タンパク質や乳製品由来のタンパク質の摂取が

減少したためと考えられています。

また摂取が夕食に偏っている傾向があるようです。

健康寿命を伸ばすためにも、バランスよくタンパク質食材を

選び、1日2～3回に分けて食べるようにしましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪3月10日は何の日?≫
＊パンケーキの日  ＊フライドポテトの日
＊コッペパンの日  ＊サボテンの日

≪健康天気予報≫　※広島県南部
3月10日(日)～3月16日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日×)(月△)(火△)(水△)(木○)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月○)(火○)(水△)(木△)(金×)(土△)
◆関節痛：(日×)(月×)(火×)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆インフルエンザ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)

≪ストレスで身体と赤血球が太る？！≫

ストレスを受けると交感神経が刺激されて
血管が細くなり、血流が悪くなることは
皆さんご承知のことだと思います。

血流が悪くなると新陳代謝が鈍くなって
体脂肪が燃えにくくなるので太りやすく
なるんですよ。

また、ストレスを受けると、簡単に
血圧も上がってしまうことになります。

実はそれだけではないんです。(＠_＠;)　

ストレスを受けると赤血球が太ってしまうんです。

病院では、平均赤血球容積ＭＣＶの
数値で表していますが、通常、
ＭＣＶの数値８５～９０が良いとされています。

ところが、ストレスを受けると
ＭＣＶの数値は９５前後まで上がってきます。

よって赤血球が大きくなってしまうんです。
するとさらに血液の流れが悪く
なってしまいます。

ですからＭＣＶでストレスの影響度合いを
見ることができるようです。

病院では、MCVの数値が大きい場合は、
ビタミンB12や葉酸などが不足していて、
貧血や肝障害を疑うようです。

MCVの数値が小さい場合は、
鉄分が少なくて貧血を疑うようです。

ですから、ストレスを受けると
身体の代謝が悪くなり太りやすくなりますが、

実は身体が太る前に赤血球が太っているんですね。

ＭＣＶの数値の高い人は、抗ストレス食品を
常日頃、たくさん摂る様にしましょう！

ギンナン、クルミ、クコの実などなど・・・

抗ストレス食品は、ほかにも、
大豆製品、緑黄色野菜、じゃがいも、さつまいも
ナッツ類、魚貝類、海藻類がおすすめです。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

3月も初旬が過ぎ、桜の開花時期が気になってきますね。

花見の幹事を仰せつかった方であれば、例年通りに咲いてくれと

祈るような気持ちになるかもです。

ただ3月は年度末で何かと忙しくストレスが多い時期です。

あまり気に病まず、自然体で行きましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪3月3日は何の日?≫
＊耳の日          ＊三輪車の日
＊くるみパンの日  ＊みたらし団子の日

≪健康天気予報≫ ※広島県南部
3月3日(日)～3月9日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日×)(月△)(火△)(水×)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日×)(月△)(火△)(水×)(木△)(金△)(土×)
◆関節痛：(日×)(月×)(火×)(水△)(木△)(金△)(土△)
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≪幸せホルモンの分泌？！≫

ペットを飼っている人が、子犬や猫を
抱いたりなでることで、
「ペットに癒されている」と言います。

実は、好きなペットをなでると
「オキシトシン」と言うホルモンが分泌されます。

そして、なでられたほうも同じように
オキシトシンが分泌されることが分かっています。

ですから、ペットをなでると「オキシトシン」
ホルモンが分泌され幸せな気分になれるのです。

人をほめる場合にも、なでてあげると
幸せ気分が倍増するわけです。

それでこのホルモンの事を
「幸せホルモン」と呼びます。（*^_^*）

実はこの幸せホルモンこと「オキシトシン」は
お産の時の出産をスムーズにするホルモン剤なのです。

「オキシトシン」とは、ギリシャ語で
「早く生まれる」という意味で
古くから女性の出産や子育てに関連する
ホルモンとして広く知られていました。

「幸せホルモン」とも呼ぶ以外にも、
「恋愛ホルモン」「抱擁ホルモン」
「信頼ホルモン」「絆ホルモン」
「思いやりホルモン」「癒しホルモン」など、
数々の異名を持つホルモンです。

いまの社会生活のなかで、
ストレスを癒して心身の健康を掴み取り、
幸せな未来へと歩み出すためにも
しっかり分泌さましょう。

【オキシトシンを分泌させる方法】

＊スキンシップ
＊家族団らん
＊友達と食事をする
＊友達とカラオケにいく
＊おしゃべり
＊プレゼントを贈る
＊人に料理を作る
＊感動する
＊感情を素直に表す
＊親切を心がける
＊思いやりの気持ちを呼び覚ます
＊くぼ整体院の整体を受ける

「オキシトシンの上手な分泌法」をマスターして、
幸せを掴み取りましょう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

ニュースなどで報道されている流行っている病気というと、
一頃よりは減ったようですが、インフルエンザが挙げられます。
ただ最近他の病気も目にすることが増えました。

麻疹です。

「何だ麻疹か」

と思うかもしれませんが、日本では2015年に麻疹排除国に
認定されています。（国内の麻疹を撲滅したという事）
つまり現在流行している物は海外から流入したという事になります。

唯一の対処法はワクチンを接種することです。
抗体はワクチンを2回接種で99％、1回で95％で陽転化しますが、
2回の接種が望ましいです。1回だと経年すると弱くなるそうです。

ワクチンの接種がなくて麻疹に罹患したことのない方は要注意です。
感染力は強くインフルの数倍から10倍とも言われており、
免疫の無い方が感染するとほぼ100％の人が発症すようです。

特効薬は無いので対処療法を受けながら自然治癒に頼るしか
無いのですが、成人は重症化しやすいと言われています。
また肺炎などの合併症を起こしやすい事も要注意です。

海外に行かれる予定の方で（特にアジア方面）、
抗体が無いと思われる方はご自分の為、ご家族の為にも
予め予防接種を受けておいた方が安心できると思います。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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≪2月24日は何の日?≫
＊ハンドメイドの日    ＊二部式帯の日
＊月光仮面登場の日  ＊山陽新幹線286km/h世界最速
＊平昌オリンピック、スピードスケート高木が金、女子カーリング銅

≪健康天気予報≫ ※広島県南部
2月24日(日)～3月2日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

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◆ぜん息：(日×)(月△)(火△)(水×)(木×)(金△)(土△)
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≪糖尿の薬を飲むと糖尿になる？！≫

皆さん！ご存知でしょうか？
糖尿病の薬を飲むと糖尿病になるんです(＠_＠;)　

代表的な薬が「オイグルコン」、
この薬は、すい臓に刺激を与えて
インシュリンの分泌を促がして血糖値を下げます。

簡単に言いますと、馬のお尻をたたいて
早く走らせると言う物です。

馬がすい臓で、鞭が「オイグルコン」。
ですから最初のうちは良いのですが、
そのうちに馬が疲れて走れなくなるのです。

と言うことは、すい臓が疲れて
インシュリンの分泌が悪くなってしまうのです。

ですから糖尿の薬を飲み始めたら、
早めに体質改善をして治さないと
どんどんと悪くなってしまうのです。

糖尿病の薬は他にも、
ダニオール、グリミクロン、アマリール、
ファスティック、スターシス、グリファスト
シュアポスト などがあります。

すい臓からのインシュリンが出なくなったら、
最後は注射でインシュリンを
うたなければいけなくなります。

今回は、糖尿病の薬について紹介しましたが、
高血圧の薬についても同様なことが起きます。

『つらくなったら病院で薬をもらう』と
いうことが間違いではありませんが、

『薬を長期間 服用することは避ける』
ということです。

そこで、実践しましょう。

糖尿病の大敵は、
①ストレス②過食③運動不足です。

ですからシンデレラ健康法を実践しましょう！(^_^;)

そのシンデレラの結婚前のお食事は、
★ 種子・・・玄米、大豆、豆類
★ 卵・・・・鶏卵、たらこ、筋子
★ 地下茎・・はす、じゃがいも
★ 根っこ・・大根、にんじん、かぶ、ゴボウ

王子様と結婚して贅沢な生活を始めたシンデレラが、
どような姿になったのかは、皆さんのご想像に
おまかせします。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

漢字の部首で使われる「月」という字があります。
ご存知の方も多いと思いますが、この「月」には
2種類あります。

一つは「お月様」、三日月の形が由来と言われています。
例　朔　朝

もう一つは「肉」、肉という字が変化したもので「肉月」と言います。
例　脳　脚

見ての通り「肉月」は体に関する漢字に多く使われてますね。

同じ「月」でも由来がぜんぜん違うので、使われる漢字も意味的に
大きな違いが出ています。

ここで一つ問題を出します。
次に示す漢字には、部首が「月」「肉月」に含まれない字があります。
さてどれでしょう。

胸　朕　骨　朗　膏　朧

　　　　　・
　　　　　・
　　　　　・
　　　　　・
答えは「骨」です。

実は「骨」は単体で部首となります。（ほねへん）
私はこれを知った時は「え～、ウソやろ」と思いました。

まあよくよく見れば、骨ですからね。肉とは違うか…

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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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≪2月17日は何の日?≫
＊電子書籍の日    ＊減塩の日
＊千切り大根の日  ＊天使のささやきの日

≪健康天気予報≫ ※広島県南部
2月17日(日)～2月23日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水×)(木△)(金△)(土×)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水×)(木△)(金△)(土×)
◆インフルエンザ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)

≪白髪の人はお湯で洗髪を！≫

一般的に、体質が陽の方はハゲ頭、
陰の方は白髪と言われております。

陽の体質・・・固太り、体かちかち タイプ
陰の体質・・・水太り、虚弱 タイプ

両方の体質の方とも、頭皮の血流が
大きく関係しています。
ですから、食べ物やシャンプーなど
にも関係しています。

東京のあるお婆ちゃんが、だんだんハゲに
なってきたので前もってカツラを
買っておいたのですが・・・。

ところが健康食品（高麗人蔘＋フランス海岸松）を
飲んでいるうちにハゲが治ってカツラが無駄に
なったきたのです。

これは頭皮の血流が良くなった証でしょう。

また、ある年配の男性はシャンプーを止めて
お湯だけで頭を洗うようにしたら、
白髪が最近では黒々としてきたそうです。

いろいろなシャンプーがありますが、
その男性の頭皮には、使っていたシャンプーが
良くなかったようです。

やはり身体には自然な物が一番ですね。
神様が作った自然な物にはかなわないですね(^_^;)　

利益のみを追求する商品ではなくて、
自然の素材で人体に良い、お手頃価格の商品づくり
が定着するといいですね。


特に、くぼ整体院で販売している
【みどりむし】サプリは、
『自然の素材で人体に良い、お手頃価格の商品』です。
当院の売れ筋No.１、お進めします


日頃から栄養バランスのいい食事や
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【編集後記】

日中はまずまず温かい日でも朝は寒いです。

朝が寒いと、なかなか布団から出られないものです。　

これには地域差があって目が覚めてから布団を出るまでの時間

都道府県ランキングに（2010/12）よると、

1位は徳島県と宮崎県でタイムは11分ジャスト。

47位は鳥取県で16.6分です。

ちなみに我が広島県は45位の15.7分と寒いのが苦手な方が

かなり多いようですね。（全国平均13.3分）

ちなみに布団から出るために必要な事とは、

56％の人が「気合」と答えたそうです。

広島県人には気合が足りないのか…？

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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あなたにとって素敵な一週間になりますように。


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肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
日祝OK、当日予約もOK、9時～21時
電話0823-72-7309

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

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ありがとうございます。

≪2月10日は何の日?≫
＊豚丼の日        ＊パンケーキの日
＊コッペパンの日  ＊Windoes10の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
2月10日(日)～2月16日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火×)(水△)(木△)(金△)(土×)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆関節痛：(日×)(月×)(火×)(水△)(木△)(金×)(土×)
◆インフルエンザ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)

≪腸を温めて免疫力アップ≫
今年の冬は、寒暖差が大きいために
治癒力が低下してしまうことも一因となって、
風邪やインフルエンザが流行っているようです。

発病しないように、免疫力アップが大切ですね。

実は、人の身体の免疫細胞は、腸内に
８割くらいありますので、腸の免疫細胞を
活発にすることで免疫力をアップしましょう。

その代表的な免疫力ウップ法を紹介します。

【高たんぱく低カロリーの食品を積極的に摂取する】
鶏のささみ、まぐろの赤身、豆腐、
こういった食品は高たんぱく低カロリーの
代表的な食品なので積極的に摂るようにしましょう。


【土の中で育った野菜や冬が旬の野菜で冷えない体を作る】
ごぼう、人参といった土の中で育った野菜、
ネギ、イモ類といった冬が旬の野菜があります。

こういった根菜類や冬が旬の野菜には
血行を良くするビタミンCや
血管の機能を良くするビタミンEが
体を温めてくれる効果があります。


【温める成分のある調味料や薬味を上手に使う】
◆レモン：「クエン酸」の疲労回復と血液をサラサラにする。
◆にんにく：「アリシン」が中性脂肪を減らし血液の循環を良くする。
◆生姜：加熱すると出てくる「ショウガオール」が体をポカポカさせる。
◆唐辛子：「カプサイシン」が代謝を高め体を温めてくれます。
◆パセリ：「カリウム」体内の余分な水分を排出して冷にくくする。
◆クレソン：「ビタミンＣ」は体内の活性酸素を除去し血液をサラサラにする。


【フルーツを温めて食べれば腸も温まり腸内環境も改善】
腸にいいと言われているフルーツには
バナナとリンゴがあります。
温めて食べるとさらに腸内環境を
良くしてくれる効果があります


【お腹をカイロや湯たんぽで温める】
寝る時に、ヘソを中心にしてカイロや
湯たんぽで温めると、とても気持ちよく
いい睡眠がとれて免疫力が上がります。

低温火傷しないように、パジャマの
うえから温めましょう。
また、寝ていて汗をかかないように
掛け布団や毛布で調整しましょう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

先週は昼食後に眠くなる原因について書きましたが、
今回は効果的な対策についてお知らせします。

対策と言っても簡単、『昼寝』することです。
昼寝と言っても、単に仮眠をとるだけでなく、
一つ工夫をします。

コーヒーを飲んでから、20分間仮眠をします。

これだけです。

理由は2つ。
1.眠ることで、眠気を起こす疲労物質アデノシン
　を減らすこと。
2.直前に飲んだコーヒーのカフェインが20分後に
　脳に届いて眠気を抑えてスッキリと目覚める。

こういった昼寝を『コーヒーナップ』といいます。
コーヒーと書いていますが、カフェインが必要なので
紅茶、緑茶、又はカフェイン入りのドリンクでもOK。

注意点としては、
『コーヒーは短時間で飲む、
飲んだらすぐ寝る、20分で起きる』です。

是非試してみてください。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪2月3日は何の日?≫
＊鬼除け鬼饅頭の日  ＊くるみパンの日
＊みたらし団子の日  ＊大豆の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
2月3日(日)～2月9日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日×)(月○)(火△)(水△)(木×)(金△)(土×)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆関節痛：(日×)(月△)(火△)(水△)(木×)(金△)(土×)
◆インフルエンザ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土×)

≪鼻づまり解消法≫
冬から春に向かうこの時期は、風邪や
花粉症で鼻づまりの人が急増。

ただ息苦しくて不快なだけでなく、
不眠の原因にもなります。

鼻の粘膜には、ほこりやウイルスなどの
異物が直接 肺に入らないよう監視して、
異物の侵入を防いでいます。

異物が鼻の粘膜にくっついた時には、
それを排出するために粘膜細胞から
ヒスタミンを放出してくしゃみを出し、
それと同時に粘膜から鼻水を大量に出す
ことで排出を手助けします。

さらに、鼻の粘膜が腫れて、これ以上の
異物の侵入を防いでいる、これが鼻づまりです。

ですから、風邪などのバイキンを鼻から
吸い込んでしまうと、くしゃみ、鼻水、
鼻づまりをおこす訳です。

鼻づまりの原因は、他にもさまざまあります。

◆アレルギー体質の人が、花粉、ハウスダスト、
ダニの脱皮殻やフンを吸い込んでしまう。

◆ネイザルサイクルといって、鼻の粘膜を休ませる
ために、左右交互に軽い鼻づまりを起こします。

◆点鼻薬を使いすぎると、逆に鼻の粘膜が
腫れて、鼻づまりが悪化することがありますので、
用法をしっかり守りましょう。

●鼻づまりがあるとき、お酒を飲むことで
毛細血管が広がり、鼻づまりがひどくなります。
また、腸内環境が悪化することで、
アレルギーによる鼻づまりが進行します。

◆『クチ呼吸』になっていると鼻づまりをおこします。
鼻の粘膜の線毛がホコリや菌を水分をつかって、
喉から胃の中にながして殺菌しています。
クチ呼吸によってクチの中が乾いてしまうと、
ホコリや菌は鼻の粘膜に滞留してしまい、
鼻づまりを起こしやすくなります。


【鼻づまり対策】

●アレルギー体質の人は、
＊朝のうちに掃除機をかける。
＊寝る前に布団に掃除機をかける。
＊外出するときはマスクをす。
＊アレルギー体質を改善する。

●かぜの菌などで鼻づまりしている場合は、
体力をはやく回復して病気を治す。
栄養バランスがとれた食事、水分、睡眠が大切。

●鼻づまりしている反対側を下にして横に寝ると
鼻づまりがよくなります。
立位では、ペットボトルを脇にはさんでも
同様な効果が得られます。

●鼻づまりがあるとき、お酒を自粛する。

●『鼻呼吸』をする。
クチで吐いて、鼻で吸う呼吸法です。
意識しても、すぐに出来るものではないので、
朝昼晩の5分間くらいづつ練習しましょう。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

皆さん昼食を食べた後、午後の仕事中や授業中に

眠くなったりした経験はありますよね。

その度合は人によると思いますが、もともと人間は

午後2時、3時位に覚醒する力が弱くなる時間帯があります。

朝食後、夕食後、あまり眠くならないのは、

覚醒する力が強い時間帯にあるためです。

ただ午後に強い眠気がある場合は、体内時計のリズムだけが

原因ではないかもしれません。

別に病気ではなく、単に睡眠不足の疑いが強いですね。

睡眠不足は仕事や勉学、またはスポーツなど色々な

パフォーマンスに悪い影響を与えます。（健康にも）

まずは生活習慣を見直して、睡眠不足の解消を試みましょう。

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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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≪1月31日は何の日?≫
＊菜の日      ＊愛妻感謝の日
＊愛菜の日    ＊生命保険の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
1月27日(日)～2月2日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月△)(火×)(水△)(木×)(金×)(土×)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆関節痛：(日△)(月×)(火×)(水△)(木×)(金×)(土×)
◆インフルエンザ：(日×)(月×)(火×)(水×)(木△)(金△)(土×)

≪目の疲れ！セルフケア≫
パソコンやスマホの画面を見続けることで、
目が疲れたりカスムのは、眼球を動かす外眼筋と
水晶体を調節してピントを合わせる毛様体筋の
筋肉疲労によるものです。

外眼筋や毛様体筋に疲労物質がたまり、血液の流れが
悪くなって、カスミ目、乾き目、疲れ目、しょぼしょぼする
などの症状をおこします。

目が疲れることで、首痛、肩こり、背中痛、
冷え、疲労感などにもつながりまので、
日頃から目のケアをしましょう。

【疲れ目をいたわるなら『温める』】
目が疲れると炎症をおこした状態なので、
冷やしたらスッキリすると思うかもしれませんが、
これは間違いです。

冷やすことで、疲労物質が滞り、血液の流れが
悪くなって疲れが逆に取れにくくなります。

42度程度の蒸しタオルで1分間、2回くらい
目とコメカミを温めましょう。

【首や肩を温めると目が楽になる】
外眼筋や毛様体筋に流れていく血液は、首や肩を
通って行きます。

ですから、首や肩の血液の流れがスムーズになると
目の疲れが楽になります。

入浴は、38～40度で、汗が出るくらいゆっくり
つかると、心身ともにリラックスします。

【疲れ目になりにくい姿勢】
猫背にならないよう背筋を伸ばし、
ディスプレーと目を50センチ程度離し、
目線がやや下を向く程度の姿勢での作業を心がけましょう。

室内の照明は、ディスプレーより少し明るい程度が
ちょうどよく、直射日光や明るすぎるディスプレーは
目にやさしくありません。

【目の筋肉の緊張をほぐす】
仕事の合間に意識して、目の筋肉の緊張をほぐしましょう

眼球をゆっくりと、上下、左右、右回し、左回し、
して外眼筋をリラックスしましょう。

また、遠くに視点を合わせて、毛様体筋の緊張を
やわらげましょう。

【休日の過ごし方も大切】
日頃から机上の仕事で運動が足りていない方は、
全身を動かして代謝を高めて血行を促進することで
目の疲労回復にもつながります。

日頃から肉体疲労が激しいようでしたら、
温泉などに行ったり、軽いストレッチなどして
ゆっくりのんびり過ごし、肉体疲労と
目の疲れを回復しましょう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

雪が降りましたね。

地域によっては結構積もっているようです。　

山沿い、山間部では零度以下に気温が下がっていると

思われるので、凍結の可能性があります。

日中でも太陽が当たらない箇所は、

溶けていない可能性があるので、十分ご注意ください。

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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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