健康おもしろ情報

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪本日、5月24日は何の日?≫
＊伊達巻の日        ＊菌活の日
＊プルボン・プチの日 ＊コニシ記念日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
5月24日(日)～5月30日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火×)(水△)(木△)(金△)(土×)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土○)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土×)
◆ストレス：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪食物繊維で健康に！≫

免疫力は腸内環境と密接な関係がある
ことはご存じの通りです。

そこで腸内環境を良くする植物繊維が
豊富な食材を紹介しましょう。

植物繊維と言っても、
水に溶ける水溶性と溶けない不溶性があります。

水溶性の植物繊維は糖分の吸収を抑制し、
血糖値の上昇を穏やかにしますので
糖尿病予防にはもってこいです。

食材としては海藻類や一般野菜です。
ですから糖尿病の方は、
海藻入り野菜スープがいいのです。

水に溶けない不溶性の植物繊維は
便秘に効果があります。
根菜類、豆類、そしてキノコ類です。

腸内から有害物質や脂質、
塩分も追い出してくれるので、
善玉菌が増えて発がん物質の増殖も抑制できます。

水溶性も不溶性も植物繊維は、
私たちの健康には欠かせない食材ですし、
満腹感も得られるので
メタボリックシンドロームの予防にも
欠かせない食材です。

生活習慣病の克服には植物繊維も大切です。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

味覚障害、聞いた事がありますよね？
今、世界中で猛威を振るっている新型コロナでも有名です。

ただこれは新型コロナの専売特許ではなく、一説のよると２００種類以上の
様々なウィルスでも起きるありふれた症状です。

風邪等をひいた時、食べた物の味が何時もより薄く感じたり、味が変わった
ように感じた事は、多くの方が経験した事があるではと思います。

他の味覚障害が起きる多くの原因の一つに亜鉛不足があります。

味を感じる器官「味蕾」は新陳代謝が活発で、それに必要なのが亜鉛です。
不足すれば味蕾が減少し、味に変化が生まれ味覚障害へと繋がります。

亜鉛を多く含む食材としては、

魚介類：かき、イカ（生）、干したさかな（煮干し、しらす他）
海藻類：のり、わかめ、干しひじき
豆類：大豆（加工品含む）、いんげん、味噌
肉類：牛肉、豚肉、ハム、ソーセージ

他には緑茶や紅茶、ココアなどにも含まれます。

結局は、色々な食材を幅広く食べることが大切ですね。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



当院の『ウイルスの感染予防と発病予防』
http://ww7.enjoy.ne.jp/~kubo-h/sp/spvirusyobou.html


≪新サービス≫
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  https://rsv.ekiten.jp/shop_6005985
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※スタッフ募集・整体師１名（院長のノウハウ伝授）

肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
日祝OK、当日予約もOK、9時～21時
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今後の案内が不要な方は、配信停止できますので
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≪本日、5月17日は何の日?≫
＊減塩の日    ＊高血圧の日
＊ごちポの日  ＊お茶漬けの日 


≪健康天気予報≫　※広島県南部
5月17日(日)～5月23日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日×)(月○)(火△)(水○)(木△)(金△)(土×)
◆関節痛：(日△)(月×)(火×)(水△)(木△)(金△)(土○)
◆ぜん息：(日○)(月△)(火△)(水○)(木○)(金△)(土△)
◆ストレス：(日△)(月×)(火×)(水×)(木△)(金△)(土△)


≪免疫力をセルフチェック≫

人の免疫力が低下すると、感染症・生活習慣病・アルツハイマー病など、さまざまな病気にかかりやすくなります。

その免疫力は、定期健診の血液検査で「白血球」や「リンパ球」の値を測ることで、免疫力の高い?低い?を推測できるようです。

しかし免疫力は、仕事や生活環境のストレスの影響を受けて、数時間で低下して行き、気づかないうちに発病しやすくなります。

なので、日頃からセルフチェックして、病気にならないように免疫力を回復する生活を継続しましょう。

そこで、順天堂大学医学部免疫学特任教授の奥村康さんの記事がありましたので紹介します。

【免疫力　セルフCheck１】
＊複数当てはまると要注意です。
□風邪をよくひく
□風邪が治りにくい
□口内炎ができやすい
□肌荒れがひどい
□湿疹ができている
□傷が治りにくい
□よく便秘や下痢になる
□冷え性である
□睡眠障害がある
□気分が落ち込みやすい

【免疫力　セルフCheck２】
＊該当数が多いだけ、免疫力が低下している。
□朝食は食べない
□栄養のバランスはとくに考えていない
□食事はファストフードで済ますことが多い
□ヨーグルトや納豆などの発酵食品は苦手
□食事はたいていひとりで食べる
□ダイエットをよくする
□よく暴飲暴食をする
□夜型の生活だ
□常に睡眠不足
□運動する習慣がない
□1日中パソコンやスマホの画面を見ている
□湯舟にはあまりつからない
□細かいことが気になる
□笑うことがあまりない
□悲しいことやイヤなことを引きずりやすい
□趣味がない
□人とおしゃべりをするのが苦手
□誰にも打ち明けられない秘密がある
□サプリメントや薬がないと不安
□喫煙する

該当数が多いだけ、病気しやすいです。
免疫力を上げて病気になりにくくするには、【免疫力　セルフCheck２】の逆の生活習慣に替えれば良いですね。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

今週は多くの県で緊急事態宣言が緩和、解除されました。

日常を取り戻す事で、気分的にも少し安心出来たような感じもします。
ただ今週は体の不調を訴えて、当院に来院される方が急増しています。

今までのコロナ自粛による大きなストレス、活動量が大きく減ったことによる
運動不足などが原因と思われます。
また飲酒量が増えた事が、体調を崩す一つの原因にもなっているようです。

ストレスや運動不足が起きると、免疫力の低下に繋がってしまい、
これからは梅雨や夏などの高温多湿で体に厳しい季節が控えています。

早く生活習慣を見直して、体調を整えていきましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、5月10日は何の日?≫
＊母の日          ＊パンケーキの日
＊コッペパンの日  ＊アメリカンフライドポテトの日 


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
5月10日(日)～5月16日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日×)(月○)(火△)(水○)(木△)(金△)(土×)
◆関節痛：(日×)(月△)(火△)(水△)(木○)(金○)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月○)(火○)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ストレス：(日△)(月○)(火△)(水△)(木△)(金×)(土△)


≪憂さ晴らしになるかな?≫

まだ、しばら緊急事態宣言は続くようで、とてもストレスですね。
そこで、今日は憂さ晴らしに『2019サラリーマン川柳』を載せてみました。

『2020サラリーマン川柳』は審査中ですので、また別の日にお伝えします。

ちなみに、私の川柳は、『まだ止まぬ コロナ怨めし 春の風』。
あなたも今の思いを川柳にしてみませんか?

【2019サラリーマン川柳BEST20】
1位＊五時過ぎた カモンベイビー USA(ウサ)ばらし

2位＊いい数字 出るまで測る 血圧計

3位＊メルカリで 妻が売るのは 俺の物

4位＊ノー残業 趣味なし金なし 居場所なし

5位＊『やせなさい』腹にしみる 医者の声

6位＊やっと縁切れた上司が 再雇用

7位＊手紙書き 漢字忘れて スマホ打ち

8位＊下腹が 気づかぬ内に ひょっこりはん

9位＊U･S･A 流行りにのれない まあいっさ

10位＊叱っても 褒めても返事は 『ヤバイッス！』

11位＊ちょっといい？　ちょっとで終わった　試しなし

12位＊ＡＩも　太刀打ちできぬ　妻の勘

13位＊インスタで　妻のランチを　二度見する

14位＊ストレスで　モグモグタイムが　エンドレス

15位＊イクメンを　育てる前に　子が育つ

16位＊「また残業」　俺のツイート　妻いいね！

17位＊母強し　いいえ女性は　皆強し

18位＊新人の　名前が読めぬ　時代来た

19位＊病院へ　来ない仲間を　心配し

20位＊ためている　俺はストレス　妻は金


少しでも笑顔になりましたか？
笑顔が気持ちを前向きに切りかえて『プラス思考』にしてくれます。

Never give up！ですね。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

いびきが五月蠅いと言われた事がありませんか？

いびきは他人にとっては騒音で睡眠の邪魔でしかありませんが、
当の本人にっても睡眠の質を大きく損なう現象になります。

単純に考えても、気道が狭くて空気を吸いにくい状態なので、
睡眠中は酸素が不足してしまう事が続いて熟睡出来なくなり、
睡眠時間的には足りてる筈なのに、朝からスッキリ出来ない事に．．．

特に日中に強い眠気や疲労感を感じるようなら、睡眠時無呼吸症候群の
疑いも考えられます。

呼吸が止まることを繰り返すので低酸素血症になり、脳、心肺、肝腎などに
負担が掛かり障害が起きたりします。

またこの症状は糖尿病、高血圧、高脂血症等の生活習慣病との合併例も
多いようなので、生活習慣の改善が重要になります。

良い睡眠は、免疫力向上には欠かせないので早めの対策で、
元気に過ごしましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、5月3日は何の日?≫
＊憲法記念日 ＊みたらし団子の日
＊掃除の日  ＊くるみパンの日 


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
5月3日(日)～5月9日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日×)(月×)(火△)(水△)(木○)(金△)(土△)
◆関節痛：(日×)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土○)
◆ぜん息：(日△)(月○)(火○)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ストレス：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土×)


≪病気は気持ちで治す！≫

昔から『病は気から』と言いますが、実際のデータがありましたので紹介します。

イギリスの『キングスカレッジ病院』の調査結果です。

約７０人の乳癌患者の、手術前と手術後三ヶ月たった時の意識調査で『絶対に治す』と言う決意組みと、『自分は駄目だ』と思った絶望組みを比べてみたところ、

５年後の生存率は、『絶対に治す』と言う決意組みは９０％、『自分は駄目だ』と思った絶望組みは２０％しか生きていなかったそうです。

自然治癒力は本人の意思に従って活動することから、諦めることなくいつも強い前向きな意識を持ち続けることが大切です。

前向きな意識が、免疫力を高めて自らを治す方向に働かせるんですね。

アメリカでは自己啓発に『自分が思ったとおりの人間になる』という教えがあり、まさにこれだと思いました。

昔から病は気からと言いますが、病だけでなく何でもそうだと言うことですね。

ですから、大方の場合、自分で心に強く意識したとおりに実現することになりますので、『プラス思考』が大切だと言うことです。

Never give up！ですね。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

「甘い物は別腹」とか良く言われますよね。

これはお腹いっぱい「ごはん」を食べたのに、甘いデザートは関係なしに
まだまだ食べられる事をあらわしています。

これにはきちんとした理由があるようです。

例えばケーキ等のたっぷりの油、濃厚な糖を含む物を摂取すると、
脳内にドーパミン、βエンドルフィンが分泌され食欲を刺激したりします。
（満腹中枢のタガを外す作用）

同時に脳内にはオレキシンも分泌されます。
これは胃を広げたり胃の内容物を腸に送り出して、本当に場所を作ります。
（別腹を作る作用）

またドーパミンやβエンドルフィンは心にも作用して多幸感を得る事が出来ます。
食べる事で幸せや満足感を得られるので、過去の経験からお腹がいっぱいでも
見ただけで欲しくなってしまうようです。

日本人の食事は大抵は炭水化物がしっかり含まれており、わざわざ別に甘い物を
食べる必要はないので、スイーツの食べすぎにはご注意を。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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どんなストレスでも、ストレス解消のためには血液のめぐりを良くすることです。

今日は、室内でもできる『心と身体のケア方法』を紹介します。


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≪本日、4月26日は何の日?≫
＊穀雨    ＊みんなの保育の日
＊飼育の日 ＊食育の日 


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
4月26日(日)～5月2日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木○)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火△)(水×)(木×)(金×)(土△)
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≪心と身体のケア方法≫

外出自粛が余儀なくされて家にいる時間が増えるにつれて、運動不足となり、日差しを浴びる機会も減ります。

そうなると、筋力が落ち、心肺機能も落ち、ビタミンDの吸収が少なくなり、気分がすぐれない、不眠などの障害が起こりやすく、免疫力も低下します。

そこで、狭いスペースでも行える『心と身体のケア方法』を3つ紹介しますのでやってみてくださいね。

【踏み台昇降】15～20cmの台
Ａ．朝夕の1日2回。1回が10～15分、体力に合わせて調整。
B．右足スタート5～7.5分、左足スタート5～7.5分。左右均一に。
C．1分間に25回昇降のテンポ。
≪効果≫筋力、心肺機能、新陳代謝を回復する。

【IAP呼吸法】IAP＝腹腔内圧
Ａ．1日に2分程度。昼～夕方。
B．ゆっくり4秒かけて、しっかり鼻から吸う。
C．7秒かけてゆっくりクチから吐ききる。
D．2秒停止する。
E．Ｂ⇒Ｃ⇒Ｄを2分程度(約9回)繰り返す。
≪効果≫血液中に酸素をしっかり取込み自律神経を調節する。

【日光浴】
A．朝昼の1日2回。
B．朝8時頃までに7～10分、昼1～3時頃に7～10分。
≪効果≫体内時計をリセットして体調を整える。ビタミンDを作る。

※ひどく辛くない状態でお会いしましょうね。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

唐突ですが、口内炎って痛いですよね。

何を食べても飲んでも痛い物ですが、そういう時に晩御飯が
カレーラスだったりすると美味しいけど泣けてきたりします。

原因は色々で裂傷、感染症、アレルギー、喫煙でも起こりますが、
大抵はハッキリとした原因が分からないことも多いです。

ただ何回も繰り返して起きるようなら、免疫力の低下やビタミン不足、
ストレスなどが原因で症状が出ているのかも知れません。

特に喫煙や飲酒ではビタミンを大量に消費します。

タバコを吸うと活性酸素が多く発生するために、それを処理するのに
ビタミンCがたくさん使われます。

酒はアルコールを分解する過程でアセトアルデヒドという物質が発生します。
毒性が強く顔が赤くなる、頭痛や吐き気等二日酔いの原因にもなりますが、
これを代謝するのにナイアシン（ビタミンB3 ）が使われます。

当然、喫煙や飲酒の量が多い方ほどビタミンが不足しやすいので、
積極的に摂取する事も大事ですが、健康の為にも適度に控えましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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コロナウイルスの『自粛ストレス』や『報道被災』を受けて、ストレスからツライ症状になっていませんか?

ストレス発散のために、血液のめぐりを良くする運動をしましょう。
・その場足踏み・その場駆け足・その場ジャンプ・階段昇降・踏み台昇降・縄跳び・スクワット・ラジオ体操・ストレッチ・柔軟体操・室内ウォカー・室内バイク・ステッパー・バランスボール など


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≪本日、4月19日は何の日?≫
＊穀雨    ＊みんなの保育の日
＊飼育の日 ＊食育の日 


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
4月19日(日)～4月25日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

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≪靴下、におい激減！長もち！≫

靴下の年間購入数は、２人以上の世帯で平均『14足』、購入単価は平均『320円』だそうです。（総務省家計調査2018年度調べ）

力仕事している主人や部活している学生がいる家庭では、靴下の購入数はもっともっと多いことでしょう。

靴下は、消耗品とはいっても『においを減らして、長もち』させたいですよね。

そこで、靴下がもつ本来の機能を発揮させるために、靴下メーカーも推奨している靴下の正しい洗い方をご紹介します。

その裏ワザとは、ずばり『裏返して洗う』ことです。。

その理由は、靴下の表と裏が異なる繊維で構成されているからです。

多くの靴下の表側には風合いのよい「天然繊維」が、裏側には靴下がずり落ちないように伸縮性のある「化学繊維」が使われています。

裏側の化学繊維は足の皮膚の「たんぱく質汚れ」が絡みつきやすく、洗剤で落ちにくいという特徴があります。

汚れの残った靴下を履くと、足の常在菌がそれをエサに増殖し、いやーなニオイを生み出します。

表側の天然繊維は、洗濯することで摩耗してダメージから毛玉ができやすくなり消耗が早くなります。

『裏返し洗い』はストッキングやタイツにも有効で、洗濯ネットに入れて洗うようにしましょう。

でも、すべての靴下が対象ではないので、買った商品に特別な指示がある場合は、その指示に従ってくださいね。



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【編集後記】

前々回の耳垢の続き。

耳垢には２つのタイプがあります。

1つはやや白みを帯びてカサカサした耳垢。（乾性耳垢）
日本人の約７割がこのタイプの耳垢と言われています。

もう1つが茶褐色でベタベタした粘性のある耳垢です。（湿性耳垢）
これは耳垢腺の数が多い為、分泌物の量の違いでベタ付いた耳垢に
なるようです。

耳垢はほっといても自然に外に排出される物なので、乾性耳垢の方は
耳掃除の必要性は殆どないようです。

湿性耳垢はべた付いている分、外に出にくいようですね。
ちなみに湿性耳垢の私は、耳掃除をして押し込んでしまい２回ほど
両耳を詰まらせて耳鼻科の先生を呆れさせた事があります。

この状態を耳垢栓塞といい耳垢で外耳道が閉塞してしまい、難聴、
耳鳴りや自分の声が大きく聞こえたりします。

湿性耳垢の方や高齢の方、また小さいお子さんは定期的に耳鼻科で
掃除してもらった方が安心ですね。

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新コロナウイルスが早く収束に向かいますように！

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≪本日、4月12日は何の日?≫
＊パンの記念日  ＊補綴(ほてつ)の日
＊育児の日      ＊子供を紫外線から守る日 


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
4月12日(日)～4月18日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日×)(月×)(火×)(水△)(木△)(金△)(土×)
◆関節痛：(日×)(月×)(火×)(水○)(木△)(金△)(土×)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火○)(水○)(木△)(金△)(土△)
◆インフルエンザ：(日△)(月×)(火×)(水△)(木△)(金△)(土○)


≪免疫力を上げて発病しにくくしよう≫

私達の身の回りには、細菌・ウイルス・ほこり・汚染物質など、身体に有害なものがたくさんあります。

この有害物質を身体から排除して病気にならないようにする防護システムが免疫機能です。

この免疫を正常に機能させているのが自律神経です。

よって自律神経が、心理状態・ストレス過剰・疲れ・生活習慣の乱れからバランスを崩すことで、免疫力も低下して発病しやすくなります。

【免疫力を上げる生活習慣について】

【心理状態】
例『仕事をして家庭を支えるために、ウイルスに負けない健康づくりをする』という前向きな意識を持つ。

【食生活】
＊ビタミン・ミネラル・アミノ酸・タンパク質のバランスがとれている和食がお進めです。偏食や暴飲暴食はしません。
＊発酵食品・・・チーズ、ヨーグルト、味噌、納豆、酢、漬物
＊食物繊維・・・トウモロコシ、豆類、芋類、野菜、海藻類、バナナ
＊身体を温める・・・根菜類、芋類、しょうが

【水分補給】
1日に1～2リットル飲みます。麦茶、さまし湯、スポーツドリンクがお進めです。常温か温めて。

【身体を動かす】
散歩や体操など定期的に運動する習慣をつけましょう。代謝を正常に保つために、うっすらと汗をかく程度の散歩をお進めします。

【ぐっすり眠る】
夜中の0～2時は熟睡して6～8時間ぐっすり眠りましょう。寝る前の1時間はボンヤリ過ごし、食後2時間は空け、入浴後1時間は空けて眠ります。

【よく笑う】
笑うと免疫をつかさどるNK細胞が活性化されます。つくり笑でも同じ効果があります。

【身体を温める】
体温が上がるとリンパ球が増えて活性化し免疫機能が高まります。入浴は38～40度でゆっくりお湯につかりましょう。

【自分の時間をつくる】
1日に30分～1時間、自分が一番リラックスできる時間をつくりましょう。ゲームのやり過ぎ、暴飲暴食にならないようにしましょう。



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【編集後記】

外から家に帰ったら、石鹸で手を洗っていますか？
　
何らかの感染症に対する防御手段としては定番中の定番ですが、
それだけ効果が高い方法になります。
　
石鹸を使うとウィルスを取り込んで皮膚から剥がしてくれます。
また新型コロナウィルスの外殻はエンベローブと言われる脂質で
出来ていますが、これを破壊してウィルスを無力化します。
　
石鹸は特殊なもではなく、普通に日用品として売られている物で
十分な効果を発揮してくれます。
　
ただ適当に洗っては効果も半減するので丁寧に洗う必要があります。
その時間は約２０秒です（ハッピーバースデイを２回歌うくらい）。
　
それから消毒用アルコールでも効果があります。
ただ殺菌にはアルコールが15秒位は手に残っている必要があるので、
少なすぎると効果が不十分になります。
　
指の間、指先、手首までしっかり洗ってウィルスをを排除しましょう。
　

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪新サービス≫
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肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
日祝OK、当日予約もOK、9時～21時
電話0823-72-7309


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おはようございます。
くぼ整体院です。

新型コロナウイルスが早く収束に向かいますように！

当院の『ウイルスの感染予防と発病予防』
http://ww7.enjoy.ne.jp/~kubo-h/sp/spvirusyobou.html

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪本日、4月5日は何の日?≫
＊横丁の日      ＊みたらしだんごの日
＊よごそうデー  ＊オープンカーの日 


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
4月5日(日)～4月11日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月×)(火×)(水△)(木△)(金×)(土×)
◆インフルエンザ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪足がよくツル人はＭｇ不足？≫

骨には『Caカルシウム』という言葉はよく聞きますが、骨には『Mgマグネシウム』という言葉は聞き馴れません。

牛乳のガブ飲み、カルシウムの健康食品や医薬品だけでは、骨にはカルシウムが蓄えられません。(一緒にマグネシウムが必要)

その余分となったカルシウムが尿から排泄される際に、骨内のマグネシウムを一緒に排泄してしまい、体内はマグネシウム不足になります。

マグネシウムは、神経機能・筋肉の収縮緩和・ホルモン分泌・体温調節など、重要な働きをしているので、マグネシウムが不足すると、

骨粗鬆症・高血圧・肝炎・不整脈・発育不全・食欲不振・疲れ・アルツハイマー型認知症・パーキンソン病・心筋梗塞、心臓疾患、脳梗塞などを誘発するとされています。

寝ていて足がつったり、海などで準備運動をしないで泳ぎだすと、足がつったりします。これらもマグネシウム不足の疑いがあります。

これは、カルシウムには血管や筋肉を収縮する作用があるのに対して、マグネシウムがそれをゆるめる働きをするといわれています。

ですから骨を強くするには、カルシウムとマグネシウムを過不足なく摂ることが大切なんです。

マグネシウムの多い食べ物は、
とうもろこし、あさり、牡蠣、はまぐり、ひじき、昆布、ワカメ、海苔、魚、ごま、ナッツ類、納豆、豆腐、自然塩、玄米、小麦、ソバ、バナナ、だとマグネシウムが含まれていますのでお奨めです。

カルシウムは小魚に酢をかけて頭から尻尾まで丸ごと食べると良いですね。

たくさんあって覚えにくい人(私も)は、
海産物、大豆製品、野菜、果物と覚えておくといいですよ。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

耳掃除をすると耳垢が取れますが、この耳垢は実はただのゴミではなく
耳を守る役目もある事をご存じでしたか？

耳垢は外耳道の耳垢腺や皮脂腺からの分泌物、剥がれ落ちた古い皮膚、
埃などが混ざったものですが、これが小さな虫や異物の耳への侵入を
防ぐバリケードの役目をしています。

また耳垢はタンパク質を分解する酵素を含み、且つ酸性でもあるので
殺菌効果もあります。

まあ例外はありますが、あまり頻繁に耳掃除をすると耳垢の効果が
薄れるので程々にしましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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適切な『食生活・運動・睡眠』で、ウイルスに負けない健康づくり。

当院で、つらい肩こりや腰痛などの整体を受けても、同時に免疫力を回復してウイルスに発病しにくい健康づくりが出来る。

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≪本日、3月29日は何の日?≫
＊福の日      ＊みんつくの日
＊作業服の日  ＊サニクリーンの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
3月29日(日)～4月4日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月△)(火△)(水×)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木×)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火△)(水×)(木△)(金△)(土△)
◆インフルエンザ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木○)(金△)(土△)


≪春は心が風邪を引きやすい？≫

この時期、新コロナウィルスと聞くだけでも不安になりストレスですね。

春になると、新しい環境に対する期待・不安・緊張、朝晩と昼間の寒暖差、日照時間が長く移行するための体内時計の狂いなどからストレスを受けて、自律神経が不安定になります。

『憂うつ』『気分が落込む』『意欲や行動の低下』『眠れない』『疲れやすい』などが代表的で、長く続くとうつ病に進行する可能性があります。

真面目で責任感が強い人や頑張り屋な人、几帳面な人などがなりやすいといわれています。

はじめのうちは緊張とやる気で乗り切っていた人もゴールデンウィークを挟む頃から、張り詰めていた気持ちが緩み、症状を感じ始めることから『五月病』と言ってます。

【予防方法】
１．規則正しい生活習慣に心掛ける。
２．朝5～10分間、顔に朝日をあびる。
３．30分以上の軽い運動で汗をかく。
４．38～40度で入浴し汗をかく。
５．1日に1～2リットルの水分摂取（麦茶・さまし湯）
６．積極的に摂りたい栄養素と食品
【トリプトファンが多い食品】肉、魚、卵、乳製品、大豆製品など
【ビタミンB群が多い食品】玄米、豚肉、うなぎ、納豆、カツオ、アーモンドなど
【カルシウムが多い食品】乳製品、小魚、小松菜など
【マグネシウムが多い食品】アーモンド、ひじき、豆腐など
【ビタミンCが多い食品】キウイフルーツ、いちご、じゃがいも、赤ピーマンなど
【食物繊維が多い食品】さつま芋、コンニャク、ごぼう、ふき、セロリ、きのこ類、海藻類、柑橘類、バナナなど
【発酵食品】ヨーグルト、チーズ、納豆、漬物、鰹節、味噌、醤油など

仕事も学業も家庭を支えるためにも、いつでも健康であり続けましょう。そのためにも日頃の健康づくりが必要なんですよ。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

昔からの諺で『寝る子は育つ』と言うものがあります。

これはただの言い習わしではなく、医学的にも見ても
根拠のある事になるようです。

睡眠はレム睡眠からノンレム睡眠へと浅い眠りから
深い眠りへと推移し、そこから浅くなっていき
また深くなるサイクルを繰り返しています。

その最初のノンレム睡眠で特に多くの成長ホルモンが
分泌されます。（AM2:00頃まで）

その成長ホルモンが多く出ると睡眠の質を良くして、
代謝を高め、体が良く成長出来る環境にしているのです。

大人は成長しませんが、良い睡眠が取ると同様に
代謝が高まり体の状態を良くしてくれます。

睡眠不足はお肌の大敵とよく言われますが、
これは代謝の低下により肌が荒れたと言う事です。

寝不足になると免疫機能も低下してしまうので、
しっかり眠って健康的に過ごしましょう。

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今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

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≪本日、3月22日は何の日?≫
＊放送記念日    ＊デルちゃん誕生の日
＊ラブラブサンドの日 ＊禁煙の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
3月22日(日)～3月28日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月○)(火○)(水○)(木△)(金×)(土×)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土×)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火△)(水△)(木×)(金×)(土×)
◆インフルエンザ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金○)(土○)


≪寝方で変わる自律神経？≫

よく食べ過ぎたら右側を下にして横になるといいと言います。

これは胃の構造上、胃の中の食物が十二指腸のほうに行きやすくなるからだと思っていました。

もちろん、それもあるんですが、もっと大切な内容が実はあったんです。

これは最近の情報なんですが、実は右側を下にして横になると副交感神経が優位になるので、胃が活発になると言うのです･･･(@_@)へーっ。

何しろ胃腸系と気管支系は副交感神経支配だからだそうです。

では左側を下にすると、どうなるのでしょうか？

実は交感神経が優位になると言います。ですから、食べて左側を下にして横になると胃に負担になってしまうんです。

ですから、朝は目が覚めたら左側を下にして横になると交感神経が刺激されて、目が覚めて起き易くなると言うことになります。

朝の弱い人はちょっと試してみたら良いかもしれませんね。

【注意】
夜、食後にすぐに寝ると身体の疲れが取れにくくなるので、食後2時間くらいは空けて寝るようにしましょう。

食後には栄養を細胞に運ぶインスリンが活動します。このインスリンが分泌されている間は、身体の疲れをとる成長ホルモンが分泌されません。

これが原因で、肩こり・目の疲れ・腰痛・不眠などの生活習慣病になりやすくなりますので気をつけてくださいね。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
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【編集後記】

風邪等を引くと体温が上がっているかどうかを
体温計で測定しますが上限は42度になっています。

なぜ42度が上限なのかと言うと、命が危ぶまれる程の
高熱だからです。直ちに病院で治療が必要な状況なので、
それ以上の温度を測定する必要が無い訳です。

ちなみに39度を超えると意識障害を起こし始めるようです。
（反応や判断が鈍くなるとか）

そうなる前に病院に行くなりしていると思いますが、
大事になる前に早めに対処しましょう。

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