健康おもしろ情報

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪本日、7月26日は何の日?≫
＊親子の日
＊プルーンの日
＊うな次郎の日（魚のすり身で作ったウナギ風蒲焼）


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
7月26日(日)～8月1日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日×)(月×)(火×)(水×)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆熱中症：(日△)(月△)(火△)(水×)(木△)(金△)(土△)
◆ヘルパンギーナ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木○)(金○)(土○)


≪腰痛、早く治して再発させない！？≫

日本人が一生のうちに腰痛を経験する人の
割合は84%。大方の人は、あの痛い痛い
腰痛を体感するわけですね。

厚生労働省の調査では、35%程度の人が
腰痛を持っていて、男性25%、女性40%、
と女性の有病率が高いです。

当院を訪れるお客様も7割くらいは
腰痛を持っています。

そこで今回は、腰痛を早く治して再発
しにくくする日頃から出来る方法を
紹介します。

【腹筋を意識して使う】
立ち上がる、立位、かがむ、座位、重い
ものを持つ、重いものを運ぶ、といった
状態のときに、腹筋に力を入れることを
意識します。
（お腹4割、腰6割のイメージ）

（練習方法）
＊座位や立位で、ヘソに両手を当てる。
＊ヘソを両手で押えながら腹筋に力を入れる。
＊ヘソを押えた手をゆるめながら腹筋の力を抜く。
＊10回程度繰り返します。

＊下腹がヘコム程度まで、諦めずにチャレンジ。
＊腹筋を意識するだけで下腹がヘコムようになる。
＊力を入れるときに息を口から吐き、力を抜くときに
鼻から息を吸うことができれば完璧。


【口腔内圧を高める】
口腔内圧を高めることで脊椎が安定するので、
背すじが伸びたいい姿勢が保てる。

（練習方法）
＊目線がまっすぐかやや下向きになるように顎を引く。
＊舌を口腔の上側に当て、息が漏れないようにする。
＊唇は閉じて、歯はかみ合わせない。

＊息を口から吐き、鼻から息を吸う呼吸の
リズムに合わせてできれば完璧。


人間はだれも、すぐには完璧に出来ないので
若い人は2ヶ月程度、中高年は半年くらいの
期間をみて地道に取り組みましょう。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

蒸し暑い日が目立つようになってきましたね。
先週までは割と涼しかったせいか、余計に暑く感じます。

暑くなると心配なのが熱中症です。
毎年5月辺りになると、熱中症で搬送される方が増えてきます。

特に注意して頂きたいのは65歳以上の方です。
熱中症で搬送される5割以上がは65歳以上の方と言われており、
またその多くが室内で発症しています。

温度と湿度の関係で熱中症を起こしやすい状況になるので、
室内にいれば安心と言う訳ではありません。

まだ自分は大丈夫と根拠の無い自信は持たずに、こまめな水分補給と
エアコンを使って部屋の温度と湿度を適宜コントロールしましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



当院の『ウイルスの感染予防と発病予防』
http://ww7.enjoy.ne.jp/~kubo-h/sp/spvirusyobou.html


※いつでも、どこでも、ネット予約が出来ます。（新システム）
  https://rsv.ekiten.jp/shop_6005985
※５分横になるだけで整体する『健康まくら』 大好評！発売中
※スタッフ募集・整体師１名（院長のノウハウ伝授）

肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
日祝OK、当日予約もOK、9時～21時
電話0823-72-7309


今後の案内が不要な方は、配信停止できますので
『メール不要』と返信してください。

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≪本日、7月19日は何の日?≫
＊カープ黄金時代の幕開けの日
＊熟カレーの日
＊愛知いちじくの日
＊やまなし桃の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
7月19日(日)～7月25日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火△)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土×)
◆熱中症：(日△)(月×)(火×)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ヘルパンギーナ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪免疫力を上げる腸活！？≫

身の回りには病気を引き起こす病原体が
たくさんいます。それでも、多くの人が
発病しないのは、さまざまな免疫細胞が連動して、
病原体を排除し死滅させるからです。

その免疫細胞の約7割は腸内にあります
ので、『いかに腸内環境を整えるか』が
重要だということです。

そのポイントを2つ紹介します。

【早起きは三文の得】

◆起床は30分余裕をもって起きよう◆

起床時に、自律神経が副交感神経から
交感神経に切り替わるタイミングです。

朝バタバタと慌ただしく交感神経を一気に
高めてしまうことで、自律神経は乱れて
しまい、腸はその悪影響を受けます。

余裕をもって起床し、しっかり朝食も
摂り、心身・腸・排便ともにゆとりの
リズムをつくりましょう。


◆朝、コップ1杯の水を飲む◆

腸は睡眠中に消化吸収を終え、朝方には
働いていません。

空っぽの胃に水が入って重くなるため、
腸が刺激さ、ぜん動（収縮）運動のスイッチ
が入り、スムーズな排便にもつながります。

水分は、できれば温かいもしくは常温の
麦茶や白湯がおすすめです。

水分は、1日に1～2リットル飲むように
心掛けましょう。


これを実践した人の多くは1週間くらいで
体調の良さを感じたそうですよ。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

ヨーグルトは好きですか？
美味しいから毎日欠かさず食べている方もいると思います。

またはお腹の調子を整えたいので習慣として食べる方も
おられると思います。（乳酸菌の効果）

では今、食べ続けているヨーグルトでお腹の調子は良くなりましたか？
もし変化が無ければ、ご自分の体には向いていないのかも。

乳酸菌は数多くあり判明している物だけでも数千種類以上もあるとか。
また人の腸内フローラは当然人によって環境は皆違うので
それぞれで有用な乳酸菌は違って当然と言う事になります。

2週間以上食べ続けて変化を感じないようであれば、また別のヨーグルトに
変えてみてお腹の調子を計ってみるといいでしょう。

美味しければ良いんだよと言う方は、そのままでも良いと思います。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、7月12日は何の日?≫
＊デコレーションケーキの日  ＊育児の日
＊洋食器の日    ＊ひかわ銅剣の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
7月12日(日)～7月18日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月×)(火×)(水×)(木×)(金△)(土×)
◆関節痛：(日△)(月×)(火△)(水△)(木×)(金△)(土△)
◆熱中症：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ヘルパンギーナ：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金△)(土×)


≪免疫力を上げる言葉！？≫

『言葉のもっている意味』が潜在意識に
働きかけて自律神経が作用して、免疫力に
影響を与えています。

そういう意味での言葉は言霊（ことだま）と
呼んでいるようです。

今回は免疫力が上がる言葉を紹介したい
と思います。

基本的には、前向き（ポジティブ）な言葉が
免疫力を上げことになります。

ですから、免疫力を上げたいと思ったら
『ありがとう』とか『感謝します』を
連発してください。

『・・・してくれてありがとう』
『・・・に感謝します』
対人だでなくても、車や歯ブラシなどの
日用品でもいいですよ。
とどんどん言葉を口に出してみましょう。

ですから逆に、不平不満を言わないようにします。
『でも・・・』とか『・・・よいことは分かって
いてもやってない』というような言葉は
減らしていきましょう。

これは否定的な言葉であり、不安要素だからです。
『言葉』や『心の持ち方』で免疫力は変わります。

自分の意志ひとつで、
＊免疫力を上げたいのか? 下げたいのか？
＊早く治したいのか? 痛いままでよいのか?
＊健康で過ごしたいのか? 不健康のままでよいのか？
・・・といったような現実が起こりやすくなります。

それなら『言葉』だけでなく『意志や心』も
前向き（ポジティブ）な方がいいですよね。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

みなさん、健康診断を受けていらっしゃいますか？

会社勤めの方は事業者で法定検診が義務付けられていますが、
各自治体が行なうものもあります。

呉市の主な健診、

◎特定健康診査　年1回
国保加入者で40歳から74歳までの方が対象。
後期高齢者医療制度において75歳以上の方。
通称メタボ健診と言われるもの。レントゲン検査はありません。

◎各種がん検診　年1回
肺がん、胃がん、大腸がん、乳がんは40歳以上。
子宮頸がんは20歳以上。

健診の案内などは各自治体から送付されていると思いますので、
きちんと利用して自分の健康状態を把握しましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、7月5日は何の日?≫
＊穴子の日      ＊プラチナエイジの日
＊江戸切子の日  ＊セコムの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
7月5日(日)～7月11日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火×)(水×)(木×)(金△)(土×)
◆関節痛：(日△)(月×)(火×)(水×)(木△)(金△)(土△)
◆熱中症：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ヘルパンギーナ：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)


≪アレルギーは長生き？≫

アレルギー性鼻炎や喘息などのアレルギー疾患は
リンパ球の過剰反応が起こしていて
病気の２～３割いるそうです。

残り７～８割の病気は顆粒球が担当します。

通常、子供の時にはリンパ球が多く
顆粒球が少ないのですが１５～２０歳くらいで
これが逆転すると言われています。

ですから、アレルギーは大人になる頃には
治る場合が多いようです。

アレルギー体質というのはリンパ球が多くて
過剰反応が起こりやすい人なんです。

ということは免疫力が高いと言うこと
になります。ですから、年を取っていっても
免疫力が高いので病気しにくく゜長生き
できるということも言えます。

ですから、アレルギー体質の人は、今は
つらいかも知れませんが、年を重ねていくと
アレルギー体質が治り、元気に余生を送れる
という風にも言えますので、悲観しないで
今日を元気に生きていきましょう。

そうはいっても健康が一番、アレルギー体質
を改善するために次のことをやってみましょう。

＊偏食しないよう、栄養バランスがとれた食事にする
＊暴飲暴食や冷たい飲食物を少なくする
＊乳酸菌やビフィズス菌を食後1時間後に摂る
＊水分を1日に1～2リットル飲む
  （麦茶・スポーツドリンク・さまし湯）



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

最近、血を吸われると強い痒みをおこす虫の被害が増えています。

それはハエの仲間で「ヌカカ」と言われている虫です
通称「干拓虫」、「スケベ虫」などと呼ばれ、小さく細長い体で、
普通の網戸では簡単にすり抜けて屋内に入り込んだりします。

小さいので洗濯物に付いたまま取り込んで咬まれたりすることも…
咬まれると赤くなり、蚊より痒く、人によっては1週間以上も腫れや痒みが
続く事もあるようです。

まだ良く分からない事も多い様ですが雌が吸血し、朝夕や雨が上がった時
などに多く飛び廻るようなので注意が必要です。

特に今年は部屋を密閉せずに、換気する事が重要視されている事で余計に
被害が増えているのかも知れませんね。

対策としては、洗濯物は部屋干し、網戸も最近では非常に目の細かい物が
あるので張り替えるか、もしくは虫よけをうまく使って対処しましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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※５分横になるだけで整体する『健康まくら』 大好評！発売中
※スタッフ募集・整体師１名（院長のノウハウ伝授）

肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
日祝OK、当日予約もOK、9時～21時
電話0823-72-7309


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≪6月末が期限のサービス≫
◆『クレジットカード払い』キャッシュレス5%還元


≪本日、6月28日は何の日?≫
＊パフェの日    ＊「エアーかおる」の日
＊JAZZ(TM)リンゴの日  ＊貿易記念日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
6月28日(日)～7月4日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火×)(水×)(木×)(金△)(土×)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金○)(土△)
◆熱中症：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ストレス：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪腹筋と握力で延命？≫

カナダのヨーク大学の研究者が行った
興味深い内容を紹介しましょう。

実は、運動能力と死亡率の関係を調べた
んだそうです。
対象者は、２０歳から７０歳位の人
８０００人くらいの人々を１３年間
追跡調査したようです。

その結果、１３年間で２３８人が亡くなられた
そうですが、興味深い結果がでたのです。

どういうことかと申しますと、亡くなられた人
ほとんどは、腹筋運動の成績が低かった人、
そして手の握力が低かった人達だったというのです。

ですから事務仕事や勉強ばかりして運動が
すくなく、腹筋があまりない人や手の握力が
ない人は短命と言うことになります。

ですから、腹筋や握力に限らず やはり
運動して筋力をつけていないと
短命になるという図式になります。

スポーツマン以外にも、音楽家や彫刻家
などは長寿の人が多いのですが、腹筋や
握力を必要とする人達が多いようなんです。

ですから、運動不足を感じている人は
是非スクワットダンスなどを実践しましょう。

ちなみに、スクワットダンスとは、
自分の好きな音楽（歌謡曲でも良い）を
聞きながら、リズムに合わせて膝を
90度くらいまでゆっくり曲げ伸ばし
する運動です。

できることなら、膝を曲げるとき
息をクチで吐きながら手をパーにして、
膝を伸ばすときに息を鼻で吸いながら
手をグーにしてみてはいかがですか。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

今月13日に国内にて、外国籍の方が狂犬病で亡くなられたました。
国内では14年ぶりの発症で、海外で咬まれたらしいです。

これだけを見れば海外で起きた問題だから、「日本は関係ないよね。」
と言われるかも知れません。（日本は狂犬病清浄国）

現状日本では自治体に届けられた犬の登録数は約622万頭、
狂犬病ワクチンは年1回の接種が義務付けられています。

義務化されていますが実際の接種割合は約70％、未登録の犬を含めると、
全体の割合は40％程度とされ、もしペットの犬が感染した他の動物に
咬まれたりしたら発症は防げません。

お隣の台湾は以前、狂犬病清浄国（50年以上発症例が無い）でしたが、
犬が野生の動物に咬まれ感染が確認された為、清浄国では無くなりました。

発症すれば人も犬も、100％死亡してしまいます。
大切な家族である愛犬を守るためにも、きちんとワクチンを接種しましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、6月21日は何の日?≫
＊夏至    ＊冷蔵庫の日
＊父の日  ＊えびフライの日


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≪長生き呼吸法とは?≫

この時期、先行きの見えない不安、
メンタル不調、日中の活動量の減少、
生活リズムの崩れなどから、体調が
優れない、寝つきが悪い、ぐっすり
眠れないという声を聞きます。

これらはすべて自律神経の乱れから
起こっています。

この自律神経の乱れを回復するには、
ご存知のように生活習慣の全般を
見直しする必要がありますが、

今日は、健康長寿には大切で、尚且つ
お手軽に出来て効果が高い『呼吸法』
について紹介します。

【昼間の呼吸法】
A.．クチから息を吐き、鼻から息を吸う。
B．吐く(1､2､3)⇒吸う(4､5)のリズム

【布団に入ったときの呼吸法】
A．鼻から吐いて、鼻で吸う。
B．呼吸のリズムは意識しない。

【ぐっすり寝る前の呼吸法】
A．背すじを伸ばして立ち、３秒鼻から息を吸う。
B．手の平を合わせて頭上に上げ、呼吸は止めて、全身をしっかり上に、3秒伸ばす。
C．一気に脱力して、６秒クチから息を吐く
D．ABCを10回繰り返す。

深い呼吸に心掛けると、横隔膜が
刺激されて、副交感神経を高める
ことができます。

すると、心身がリラックスモードになり、
快適な睡眠をとることができます。

【注記】鼻炎や花粉症などで鼻が
詰まりぎみ人は、まずは、薬を飲まずに
鼻の詰りを改善しましょう。
（薬の副作用で鼻詰りになりやすい）

人が生きるためには食事と呼吸が
重要ですが、無意識にできる呼吸は
軽視されがちです。

しかし、人間は１日に平均２万回以上も
呼吸をしており、それゆえ、呼吸の質が
心身に与える影響は多大です。

例えば、『ため息をつくと幸せが逃げる』
と言われますが、実は、ため息は副交感神経
の働きを高め、不安や不調をリセットする
自身に芽生えたささやかな行いだそうです。

この機会を活用し、心身の健康のために、
自分の呼吸と向き合う時間を作って
みてはいかがでしょうか。


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【編集後記】

先日の6月19日から、プロ野球が開幕しましたね。
あいにくの雨でしたが、中止もなく開幕できたようです。

当初の予定からは3か月遅れの開幕ですけど、
これも社会が少しづつ普通に戻りつつある一つの過程なのかな
という感じがします。

来月の10日からは観客を入れて普通に興行するそうで、
楽しみにされている方も多いのではないかと思います。

そのまま元通りとは行かないでしょうが、順調に事が進むと
良いですね。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪新サービス≫
◆『クレジットカード払い』利用可、キャッシュレス5%還元（6月末が期限）


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≪本日、6月14日は何の日?≫
＊手羽先記念日    ＊旧友の日
＊認知症予防の日  ＊開発支援ツールの日


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≪ユーグレナ(ミドリムシ)の紹介≫
微細な藻類ユーグレナを、和名でミドリムシと
いいます。

(株)ユーグレナがヒト臨床試験から、ユーグレナ
粉末を継続的に摂取することで、根本から健康に
導く可能性があることを確認しました。

自律神経バランスの調整、イライラ感の抑制、
緊張感の抑制、睡眠の質の改善に効果を確認
したそうです。

社会が直面する課題は、平均寿命と健康寿命の
差が大きいことで、健康寿命を伸ばすことが
重要になっています。

そうするには、自律神経のバランスをとることで
・免疫力向上・睡眠の質改善・ストレス症状を
緩和して、健康的な生活を送る必要があります。

ユーグレナは59種類の栄養素をもち、細胞壁が
ないため効率よく栄養素を摂取できることから、
ヒト臨床試験を行った結果、自律神経バランスの
調整に好作用を得ました。

試験では、意欲低下や睡眠の質の低下に
悩んでいる20～64歳以下の男女を対象に、
朝夕食後1日2回に分けて、
ユーグレナ粉末カプセルを12週間
摂取してもらいました。

健康不安が発生するきっかけは『栄養不足』と
『睡眠の質の低下』から、『心身の疲労』や
『免疫力低下』を起こすことがあげられます。

ユーグレナの59種類の栄養素が、自律神経
バランを調整することで、ストレスによる
諸症状の緩和を行い、心身を疲れにくくします。

また、ユーグレナに含まれるパラピノンと
ラクリス(乳酸菌)が免疫バランスを整え、
ウイルスに強い身体をつくります。

【市販サプリメント ⇒ ミドリムシ】比較
◆栄養素の数◆
市販サプリメント8～20種類 ⇒ ミドリムシ56種類
◆吸収率◆
市販サプリメント10% ⇒ ミドリムシ93%
◆価格◆(約１ヶ月分)
市販サプリメント2千円～１万円 ⇒ミドリムシ5615円

ミドリムシは、高性能で安価ですね。

【注記】
アマゾンや楽天で安価に売られているミドリムシは
パッケージは一緒でも偽物の可能性が高いので
安いからといって手を出さないようにしましよう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

厚生労働省の発表では新型コロナウィルスの感染した人の割合を、
調査したそうです。

行なった検査は抗体検査で、抗体の有る無しにより感染した事が
あるかどうかを判断しています。

結果は感染者の最も多い東京で0.1％ 大阪で0.17%、
最も少ない宮城0.03%だったそうです。

個人的感想ですが、意外と少ないのではと感じました。

よくメディアでは、感染しても8割は自覚症状がないとか、疑わしい
状況でも中々PCR検査をしないとか言われてたので、隠れ感染者は、
遥かに多いのでは思っていました。

直接的なな比較になるかどうかは分かりませんが、アメリカの加州で
抗体検査をしたら4.65％だったそうです。

日本と比べると数十倍も違いますね。

まあ今は日本が少ないと言ってもこれからは分かりませんから、
引き続き対策を続けて行きましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



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肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
日祝OK、当日予約もOK、9時～21時
電話0823-72-7309


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おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪本日、6月7日は何の日?≫
＊生パスタの日    ＊むだ毛なしの日
＊ベビーチーズの日 ＊山の日


≪健康天気予報≫
6月7日(日)～6月13日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木×)(金×)(土×)
◆関節痛：(日○)(月○)(火○)(水△)(木△)(金△)(土×)
◆ぜん息：(日○)(月△)(火△)(水×)(木△)(金△)(土△)
◆ストレス：(日○)(月○)(火×)(水△)(木△)(金△)(土○)


≪それって貧血かも?≫

日本人女性の2割、男性は1割が貧血を持っていて、
その貧血の主な症状は・だるい・息切れ・乾燥肌
・抜け毛・爪の変形などです。

いずれも血液が酸素を十分に運べないために、
全身の細胞が酸欠状態で、細胞が正常に
働けなくて身体のあちこちで不調が現われます。

【貧血チェック】
１つでも当てはまると貧血の可能性有り。
□偏食、ダイエットしている
□外食、インスタント食品が多い
□集中力が続かない
□食欲がない
□頭痛、耳鳴りがする
□めまい、たちくらみがある
□顔色がよくない
□疲れがとれない
□動悸、息切れがある
□爪がスプーン状に反っている
□手足が冷える
□食べ物が飲み込みにくい
□無性に氷が食べたくなる

どうでしたか?

貧血になる意外な理由に、
＊走ったりジャンプしたときの足裏の衝撃
＊拍手や太鼓を叩いたときの手の平の衝撃
＊ラグビー・柔道・相撲などの体の衝撃
などで、赤血球が壊れて鉄分が流失するそうです。
（スポーツ貧血）

ですから、日頃から激しい運動を行っている
人は、意識的に鉄分を取るように心がけましょう。

【貧血予防法】
１(1)鉄分の多い食材は・レバー・赤身肉・貝類
・海藻・ほうれん草・小松菜・大豆製品など。

1(2)日本人の１日の平均不足分を補うには、
・レバーの焼き鳥なら１本
・小松菜のおひたしなら100g（４株程度）
・アサリの酒蒸しなら16個
・牛赤身肉なら90g
・納豆なら１パックでＯＫ。

1(3)サプリメントで摂取する場合は、パッケージ等に
書かれている用法・用量を守ってください。

２．鉄鍋、中華鍋、鉄タマゴ（鍋に入れて使う鉄のかたまり）などを使って料理しましょう。

水を10分加熱してから鉄鍋や中華鍋でみそ汁を
作ることで、たった１杯で日本人の１日の平均不足分が
補えます。

【注記】
鉄分は栄養バランス（46種の必須栄養素）を
とるために必要な栄養素のひつとです。
栄養バランスをとりながら、鉄分を多めに
摂ることに心掛けましょう。

【補足】
内科で貧血と診断されると、『鉄剤』薬が処方されます。
この『鉄剤』は、日頃の食事で栄養バランスがとれて
いない限り改善効果が少ないので、数ヶ月～半年ほど
延々と通院して飲み続けることになります。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

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【編集後記】

エアコンが必需な時期が来ました。
梅雨のシーズンでもあるので蒸し暑い日々が増えてきましたね。

効率よく冷やす為には無駄な空気の流出は避けたいところですが、
このご時世なのでこまめな換気が必要です。

「でも、エアコンで換気が出来るよ。」と思った方はいませんか。

メーカーのダイキンが５００名にアンケートをした結果、
殆どのエアコンで換気が出来ない事を知らない人が54％もいたそうです。

確かに換気機能を持ったエアコンはありますが、ごく一部になります。
リモコンに換気ボタンがある場合でも、機種のグレードによって機能に
差があり（リモコンは共通）、結局本体に機能がなければ換気されません。

と言う事で従来通り窓を開けるしか無い訳ですが、エアコンは止めずに
やや設定温度を上げて換気すると効率が良いようです。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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是非、心豊かな生活にお試しください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



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おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪本日、5月31日は何の日?≫
＊世界禁煙デー  ＊古材の日
＊菜の日(野菜・果物)


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
5月31日(日)～6月6日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日×)(月△)(火×)(水△)(木×)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金○)(土○)
◆ストレス：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪続・病は気から！≫

今回のコロナウイルスなどの感染症や、
自然災害などで生活環境が大きく変わっても、
体調を大きく崩さないように、各自それぞれ
の健康法が身についていればいいですね。

昔から『病は気から』『気軽ければ病軽し』
『養生に身が痩せる』『心配は身の毒』・・・

これらのことわざは、ご存知のとおり
健康な時も、病気になっても、『心の持ちかた』が
大切なことを示しています。

この『心の持ちかた』で免疫機能が上下して、
・発病して深刻化したり、・発病しても軽症だったり、
・発病しにくくなる、ことを説明します。

免疫細胞のなかでもナチュラルキラー細胞(NK細胞)は、
ウイルスに感染した細胞や、悪性の細胞を発見すると
強力なパワーで粉砕してしまう、頼もしい細胞です。

このNK細胞のもう一つの特徴は、『笑う』と活性化し、
悲しむと働きが鈍くなるというものです。

実際に大阪吉本興業の “グランド花月”で行われた
実験では、漫才・落語・新喜劇の見物前後に血液検査を
行った結果、観客18人中14人がNK細胞の活性値が
上昇したそうです。

まさに『笑う門には福来たる』です。
意外なことに『作り笑い』でもOKです。

要は、『前向き』な生き生きした生活で
免疫機能は高まります。

日頃の『心の持ちかた』としては、
１．イライラ、くよくよしない。
２．明るく朗らかに喜び楽しむ。
３．夢中になれる趣味を持つ。
４．毎日リラックスできる時間を設ける。
５．積極的なプラス思考を持つ。

このように心がけることで、
免疫機能を上げていくと同時に、
つらい痛い症状を『早く治して再発しにくくする』
ことが出来るようにもなりますよ。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

日中の暑さが目立ってきました。

天気の良い日は、夏日が当たり前のようになっています。
つまり熱中症に気を付ける必要がある季節と言う事です。

特に現在はマスクを付ける事が普通になっていますが、
このことが余計に熱が体にこもりやすい状況を助長しています。

厚生労働省では熱中症対策として、屋外で人と十分な距離(2m以上)が
取れる場合はマスクを外すことを呼びかけています。

またマスクをした状態で負荷のかかる作業や運動は避け、
適宜外して休憩をとることを勧めています。

感染予防はもちろん大切ですが、体調を崩しては元も子もないです。

現状に応じて、うまく対処していきたいですね

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



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