健康おもしろ情報

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪本日、10月11日は何の日?≫
＊麺の日
＊ハンドケアの日
＊ロールちゃんの日(ロールケーキ)
＊爪休めの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
10月11日(日)～10月17日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火△)(水△)(木×)(金×)(土△))
◆紫外線：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金○)(土○)


≪運動前にウォーミングアップ！≫

運動前には、身体と心の準備のためにウォームアップを行いましょう。

ウォームアップとは文字通り『身体を動かして温めること』で、筋肉の温度を高め、柔軟性をよくする準備運動で気持ちの準備もできると考えてください。

特に、身体を使う仕事の場合も同様です。

ウォームアップの主な目的は次の３つです

①運動に適した動きの準備
ウォームアップのストレッチでは、体温や筋肉の温度を上昇させ、筋肉の柔軟性をよくし、さまざまな関節の持つ可動域（関節の動く範囲）を高めることができます。

体の柔軟性が高まることで、運動向きの動きが行いやすくなります。

②身体への負担やケガの予防
突然激しい運動をすると、心肺機能や筋肉に大きなダメージを与えてしまうことがあります。

ウォームアップで最初に軽い負荷をかけておくことで、運動中に起こりやすい、万一のケガを予防する効果が期待できます。

③運動する気持ちを整える心理的な準備
軽く身体を動かすことで、血液中のアドレナリン量が多くなり、これが中枢神経を刺激します。

「これから運動するぞ」といった心理的な準備が整い、意欲的に取り組めるようになります。

『運動前にウォーミングアップ』をやりましょう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

仕事や家事等をしていて、夕方くらいになると小腹が空いてきませんか？

そういう時はおやつを食べたくなりますね。
体重や血糖値が気になるけど、ついつい誘惑に負けて食べてしまう。

まあ単純に食べ過ぎず適量に留めれば良いとは思いますが、特に今年は
リモートワークで在宅が増えているので、人の目を気にする事も無く
欲望のまま食べて肥る方が多い様ですね。

出来るだけカロリーを抑え、血糖値にも配慮したい…
そういう方にお勧めなのが味噌汁です。

カロリーが低く、栄養価も良くて、一杯飲むと結構満足感が得られますよ。
作り置きが無くてもインスタントで十分だと思います。

もう少し何か欲しければ、チーズやナッツ類を加えると良いと思います。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



当院の『ウイルスの感染予防と発病予防』
http://ww7.enjoy.ne.jp/~kubo-h/sp/spvirusyobou.html


※いつでも、どこでも、ネット予約が出来ます。（新システム）
  https://rsv.ekiten.jp/shop_6005985
※５分横になるだけで整体する『健康まくら』 大好評！発売中
※スタッフ募集・整体師１名（院長のノウハウ伝授）

肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
日祝OK、当日予約もOK、9時～21時
電話0823-72-7309


今後の案内が不要な方は、配信停止できますので
『メール不要』と返信してください。

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≪本日、10月4日は何の日?≫
＊ロールキャベツの日
＊天使のシャンパンの日
＊森永・天使の日(エンゼルマーク)
＊徒歩の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
10月4日(日)～10月10日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月○)(火△)(水△)(木△)(金○)(土△)
◆関節痛：(日△)(月○)(火○)(水○)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月○)(火○)(水△)(木×)(金×)(土×))
◆紫外線：(日○)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪何も使わずに集中力を上げる裏ワザとは?≫

簡単に集中力を上げるために、
野球選手などがやっているように
『ガムを噛むといい』ことは
よく知られていますね。

ちなみに、ガムを噛むとなぜ眠気が
覚めたり集中力が上がったりするのでしょか？

それは、物を噛むときに働く
ソシャク筋のおかげです。

耳の斜め前下あたりを両手で触りながら、
口を開け閉めすると、そしゃく筋が動いて
いるのが分かると思います。

そしゃく筋のすぐ側には、脳に血液を送る
血管が、メッシュ状に通っています。

ソシャク筋が収縮するたびにメッシュ状に
なっている血管が押されて、血液が脳に
速く送り込まれます。

そのおかげで脳に酸素と栄養分の
ブドウ糖がより多く送られて、目覚めが
よくなったり集中力が上がるわけです。

手元にガムがなかったり、ガムが噛め
ないときは・・・

口は閉じたままでいいので、そしゃく筋が
動くのを意識して、あごを大きめに開けたり
閉じたりすればいいのです。

エアギターならぬ『エアガム噛み』です。

50回くらいエアガム噛みをやると、
頭がスッキリするのが分かると思いますよ。
お試しあれ～！



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

ここ最近来院される方から聞かれる事は、特に夜中に毎日のように脹脛が
攣ってしまうと言う事です。
または日中によく攣ってしまうと言う方もおられます。

理由はいくつか考えられます。

1.普段しない運動をした場合。（筋肉疲労に寄るもの）
2.汗をかいて血中のイオン濃度の低下（電解質不足）
3.水分不足。（脱水すると攣りやすい）
4.冷えてしまった。（冷えによる血行不良）

特に寝ている時には、3と4が原因で攣ることが多い様です。

尚、きちんと対策が出来ているのに足がよく攣る方は、何らかの体に問題が
あるのかも知れません。（肝臓、腎臓の機能障害など）

早めに対策を講じましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、9月27日は何の日?≫
＊歯ヂカラ探究月間（1～30日）
＊世界観光デー（国連が定めた）
＊プリスの日（車のコーティング剤）


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
9月27日(日)～10月3日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金×)(土△)
◆関節痛：(日△)(月○)(火○)(水○)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金○)(土△))
◆紫外線：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪寝違えの対処法とは?≫

朝、振り向きざまに『ズキッ』、寝違えって痛いですよね。横を向くにしても車でバックするにしても、首が痛くて不自由です。

寝違えの原因には、首の関節や筋肉に負担のかかる状態が続いていたり、強い精神的ストレスを受けたり、内臓の不調があったりと、必ずしも首周辺に原因があるわけではないケースもあります。

寝違えを繰り返しやすい人の中には、慢性的な肩こり・目の疲れ・腰痛・内臓の悪化が関わっている場合が多いです。

結果的に、頭を支えながら動かす際に働く筋肉が過緊張したり、関節に負荷がかかりその周辺の組織が痛んだりといった状態になります。

寝違えは、間違った対処をすると治りを遅くしたり、悪化させてしまうので注意しましょう。

◆危険な対処法◆
☆肩こりが原因だと思い込み、強くもみほぐす。
☆痛みのある部分を氷で冷やす。
☆痛み止めの薬を飲んだり、湿布を貼る。
☆痛みを我慢して首をストレッチする。
☆首をぐるぐる回して体操をする。


【首がズキッときたら、まず温める！】
痛むところをカイロや湯たんぽなどで温めてみます。

温めることで、さらにズキズキ痛むようなら重症ですので、すぐにでも治療しましょう。

温めることで、気持ちいいようでしたら温め続けることで痛みは緩和していきますが、痛みは2～3日は続きます。

まず、水分は常温もしくは温めて1日に1～2リットル飲み、お風呂は38～40度で汗が出るくらい温もります。

自力治療では一旦痛みが和らいでも、近いうちに再発しやすいので、早めに自律神経を調整し治癒力を回復することをお進めします。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

今に始まった事ではありませんが、電車やバスに乗った時に（当然マスク）
急に咳が出た、または最初は咳が出なかったのに人の入れ替わりによって、
咳が出たりしたことはありませんか？

これは近くにいる人の中に、自分に合わない何かを身に纏っている可能性があります。
例えば良くあるのが香水、整髪料。あるいはハウスダスト、動物の毛などなど。

咳自体は生理現象です。体に入ってきた異物を排除するために起きるので、
基本的には我慢する必要のない物です。

ただこのご時世、咳が続いてしまうと周囲からの視線が気になる事も事実です。

一番簡単な対策はそこから移動することです。
電車なら違う車両に移る、バスなどは乗降の時に移動。（出来れば背を向ける）

出来るだけ距離を取り、自分にとっての良いポジションを確保しましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、9月20日は何の日?≫
＊発芽野菜の日
＊牡蠣むきの日
＊バスの日
＊空の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
9月20日(日)～9月26日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火○)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日○)(月○)(火△)(水○)(木△)(金×)(土△)
◆熱中症：(日△)(月○)(火○)(水○)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土○)


≪ギックリ腰、朝－注意≫

ぎっくり腰は、『え？こんなことで痛めちゃうの？』と思うほど、何気ない普段の動作がきっかけになることが多いです。

【ギックリ腰を起こしやすい曜日と時間帯】
腰を傷めるタイミングは、心理状態と体調リズムによるところが多いようです。
＊サラリーマンは、月曜日、8～11時、14～15時。
＊家庭内では、8～11時。

ギックリ腰は、筋肉を傷めてしまうことが多いのですが、なかには、腰の関節やクッションの役目をする椎間板に問題を起こしている場合もあります。

家庭内では、
【～こんな動作が危険！～】
＊急に布団から起き上がろうとした時。 　　　
＊目覚めてすぐに伸びをした瞬間。 　　　
＊布団や物を持ち上げる時。 　　　
＊顔を洗う時。 　　　
＊靴下を履こうと立って前かがみになった時。
＊背伸びをして、高いところのものを取ろうとした時。 　　　
＊子供を抱きかかえようとした時。

もちろん上記以外にも、ふとした動作でギックリ腰になる可能性はあります

予防のポイントとしては、なるべく動作の前にひと呼吸おくことです。

また、荷物を持つ時は膝を曲げたり、靴下を履く時は、椅子に座るなど、腰への負担を軽くすることが大切です。

◆ギクッときたら、まず温める！
痛むところをカイロもしくは半身浴などして温めましょう。

温めることで、さらにズキズキ痛むようなら重症ですので、すぐにでも治療しましょう。

温めることで、気持ちいいようでしたら温め続けることで痛みは緩和していきます。

炎症が起きていると２～３日間は痛みが続くことがありますので、痛む動作は避けます。

どうしても、仕事や家事をしなくてはならない場合などは、腰痛ベルトやコルセットをして腰の負担を減らします。

ギックリ腰は、一度経験してしまうと繰り返すことが多いです。再発防止は、腰に疲れをためないように過ごすことが大切です。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

いやぁ、涼しくなりましたね。
昨日や今日などの朝は寒いくらいでした。

先週もお伝えしましたが、過ごしやすいようで実は体には不調の原因に
なりやすいのが、こういう季節の変わり目になります。

よくあるのが、今週のお題にもなっている「ギックリ腰（腰痛）」です。

特に危険なのが内容にあるように起床時などの朝の時間帯で、
以下の原因がが考えられます。

1.睡眠時は長時間体が動いて無いので筋肉が強張っている。
2.寝具の選択。この時期、就寝時に丁度よく感じる寝具だと朝方では
　寒く感じる事があります。（体が冷えて硬くなる）

寝具の変更だけでの調整が難しかったら、余分に1枚着たりして合わせましょう。

また朝、目が醒めたらいきなり起きずに、布団の中で手足、体を動かして
身体の強張りを解消しましょう。
車の暖機運転みたいな感じで、動きを良くしてから起きましょう。

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≪本日、9月13日は何の日?≫
＊お父さんの日
＊一汁三菜の日
＊王様の食パンの日
＊北斗の拳の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
9月13日(日)～9月19日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火○)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月○)(火○)(水○)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆熱中症：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪足のムクミ、腰痛が原因?≫

足のムクミは、血液やリンパ液の水分が、血管やリンパ管と皮膚の間に溜まった状態です。

足のムクミの原因は、
◆水分摂取量の不足
◆運動不足、過多な運動
◆心臓・肝臓・腎臓の障害
◆下肢静脈瘤
◆自律神経の乱れ、夏バテ、クーラー病
◆腰痛・股関節痛・膝痛・椎間板ヘルニア

今回は、足のムクミと足腰の症状との関係を紹介します。

まず、ふくらはぎの筋肉は、実は腰の働きにとても影響されやすいです。腰や下肢に症状がある人は、腰を支える筋肉の硬さに左右差があることが大半です。

それに伴い、骨盤の高さや股関節の位置の左右差が大きくなることで、腰を支える機能にアンバランスが生じ骨盤が歪みます。

骨盤の歪みから、重心の位置が前後左右に不均等にズレて、ふくらはぎの筋肉が、大きな負担を強いられることになります。

ふくらはぎの負担が増えると、筋肉疲労が高まります。その結果、少し歩いただけでも、足がだるくなり、つったり、ムクミやすくなります。

さらに、足首の動きも硬くなり、体重のかかる部分の変化によって、足の裏やカカトが痛くなったりと、ムクミ以外の不調も出てくるかもしれません。

足やふくらはぎのムクミの解消は、血行不良の改善にあります。それは、骨盤を正し腰をケアすることで改善が早まります。

腰痛の人の中には、徐々にふくらはぎの張りやムクミを感じるようになったというケースがあるように、「腰が最近重いかな？ 」と感じたら、ムクミが出る可能性があります。

また、逆にムクミがあるようなら腰痛がひどくなって表れることもありますので注意しましょう。

早々に、ムクミと腰のメンテナンスをしましょう。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
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【編集後記】

先日の台風が過ぎたあたりから、徐々に涼しくなってきましたね。
気温もそうですが湿度も下がってきたので、全体的に過ごしやすく感じます。

涼しく過ごしやすいので体調面でもバッチリと行きたいところですが、
こういう季節の変わり目こそ要注意です。

日中はエアコンを使うとしても、就寝時も今までの習慣でエアコンを
使ってしまい体調を崩す原因にも。

また今週はあまり天候も良くないようです。
体調面に不安がある方は頭痛の原因になったり、雨の降ったあとはさらに
気温が低下する傾向にあります。

風邪等を召すことのないように、ご注意してください。

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≪本日、9月6日は何の日?≫
＊黒飴の日
＊黒酢の日
＊黒豆の日
＊クロレラの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
9月6日(日)～9月12日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

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◆熱帯夜：(日×)(月×)(火△)(水○)(木○)(金○)(土○)
◆熱中症：(日×)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水○)(木○)(金○)(土○)


≪あなたの基礎代謝の低下！大丈夫?≫

基礎代謝は、人の生命活動のなかで、活動エネルギーと食べた栄養の利用効率の良し悪しを表します。

基礎代謝が高い人は、食べた栄養をしっかり活動エネルギーに利用できます。

基礎代謝が低い人は、食べた栄養が活動エネルギーに十分利用できないので、栄養が残り脂肪として蓄積し肥っていきます。


【基礎代謝低下チェック項目】
□過去に５kg以上のダイエットに成功したことがある。
□１日２食以下に制限した食事回数を1ヶ月以上継続したことがある。
□単品ダイエットで体重を落としたことがある。
□食べ物の好き嫌いが多い。
□ご飯やパンなどの主食をほとんど食べない。
□菓子やお酒が大好きで食事代わりにしてしまう。
□平熱が低く、36℃未満。
□肩こりしやすく、手先や足先が冷えやすい。
□体重は多くないのに、体脂肪率が高い。


いかがでしたか？
自分は食べる量の割りに太りやすいと感じていて、このうち一つでも当てはまるあなたは、基礎代謝が低下している恐れあり！

三つ以上の方は、既に代謝がうまくいっていない可能性が高いと言えます。


【基礎代謝をアップさせる３つの方法】

①筋肉を育てるための食事と運動

筋肉は、一番カロリーを消費しやすいので、筋肉量は落とさないようにしたいですね。食事面では、たんぱく質をしっかり摂ると効果あり。

②ちゃんと食べてちゃんと動く

少なく食べて動かないと、基礎代謝量節約型の体になってしまい、代謝がどんどん低下！ 適度に食べ、適度に動きましょう。

③食べる量を一定にする

食べたり食べなかったり、絶食したりドカ食いしたりの繰り返しは、基礎代謝が正常でなくなる一番の原因。

以上３つのことをお忘れなく(^_^)



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【編集後記】

皆さんご存じのように、現在台風10号が西日本に接近中です。
報道などでは、非常に強い台風のようなので早めの対策、避難が肝要です。

ギリギリなってから慌てて行動しない様に、事前に避難計画などを作成して、
何よりも自分や家族の生命を最優先に考えて行動してください。

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≪本日、8月31日は何の日?≫
＊野菜の日（食料品流通改善協会）
＊宿題の日
＊菜の日（野菜と果物、ファイブ・ア・デイ協会）
＊空き家整理の日


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◆熱帯夜：(日×)(月×)(火△)(水△)(木×)(金△)(土△)
◆熱中症：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆手足口病：(日×)(月×)(火×)(水△)(木○)(金○)(土○)


≪爪もみで不調改善！≫

過度のストレスや冷房による体の冷やしすぎなどで、自律神経失調症になりやすいと言われている現在・・・交感神経をほぐすのに、手軽で効果的な健康法として取り入れたいのが「爪もみ」です。

やり方は至って簡単！

基本は両手の、・親指・人さし指・中指・小指の４本の指のツメの生えぎわをもみます。

反対側の手の親指と人さし指で、ツメの生えぎわを左右からつまんで、そのままもみます。

※薬指は、交感神経を刺激してしまうのでもみません。

１本の指につき10秒ずつもみます。
念入りに刺激するときや、気になる症状がある場合は、20秒ずつもみます。
１日に２～３度行うと効果的です。

刺激するときは、ちょっと痛いくらいに感じる強さで揉んでください。

あまり強すぎてもいけませんが、軽い刺激では効果がありませんので(^_^;)

さらに息を吐く時だけ行うと効果的！
吸う時間よりも時間を掛けて、お腹をへこませながらゆっくりと静かに息を吐き、その間に爪もみをします。

★代表的な症状別爪もみ部位★

●親指：肺などの呼吸器（アトピー性皮膚炎、咳、ぜんそく等）
●人差し指：胃や腸などの消化器（胃・十二指腸潰瘍、胃弱など）
●中指：耳の症状（耳鳴り、難聴など）
●小指：心臓や腎臓などの循環器 （脳梗塞、ボケ、肩こり、腰痛など）

是非、お試しあれ～♪♪



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【編集後記】

今日も暑い話題です。

今年の夏も熱中症に関する事をニュースなどで耳にしましたが、
熱中症とは暑さによって起きる体の不調の総称の事になります。
主に4つの症状に分けられます。

1.熱失神：めまい、一時的な失神、顔が青白くなる、脈が速くなる
体は暑さ対策として皮膚の血管を拡張して体表面での放熱を促しますが、
その反面、血圧が下がり脳への血液供給が悪くなります。
また汗で血中の水分を喪失する事でも血圧が下がります。

2.熱痙攣：手や足がつる、筋肉が痙攣する
大量の汗をかき、水分だけを補充すると血中のナトリウムイオン濃度が低下し、
手足や胸の筋肉が痛みを伴う痙攣を起こす。
またイオン濃度を維持する為に水分が尿として出され、脱水が進んでしまう事も。

3.熱疲労：全身倦怠感、嘔吐、思考や集中力の低下
多量の汗に対して水分補給が追いつかないと体は脱水症状を起こします。
また喉の渇きの自覚が無くて、水分補給を怠り脱水症状になる。（高齢者に多い）

4.熱射病：体温が高い、意識障害（反応が無い 朦朧としている）
体温上昇による中枢機能が異常な状態。
概して危険な状況なので、早急に医療機関へ。

高齢者の方は特に自覚症状が分かり難くなることが多い様です。

その分ご家族の方が様子に注意を払ってあげてください。

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≪本日、8月23日は何の日?≫
＊処暑（朝夕は涼しくなる頃）
＊乳酸菌の日（カゴメ(株)が制定）
＊不眠の日（エスエス製薬が制定）
＊油の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
8月23日(日)～8月29日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木○)(金×)(土△)
◆熱帯夜：(日×)(月×)(火△)(水△)(木△)(金×)(土×)
◆熱中症：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆手足口病：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)


≪『夏バテ』と『夏ストレス』の違い?≫

夏も終盤になってくると、ドット疲れを感じませんか? 心地よいはずの冷房が肌寒く感じたりすると、『最近、疲れがとれないけど?夏バテかな～?』と体調が気になります。

『夏バテ』ってどんな状態？！
夏バテとは、夏の暑さのために身体の働きが低下してしまうことをいいます。また、冷房による過激な寒暖差で体調を崩すことも含まれます。

たとえば、以下のような症状が現れます。
  ＊寝苦しくて睡眠がしっかりとれない
  ＊食欲が進まない
  ＊身体がだるい、疲れを感じる
  ＊冷房によって冷え症になる
  ＊水分のとりすぎでむくむ

『夏ストレス』って聞くけど何のこと？！

夏は気温が高くて日照時間がながいことから､他の季節にくらべると新陳代謝が高くなり、気分が開放的で、やる気や意欲が高まりやすいことから、『アクセル全開』で無理し過ぎてしまいます。

この積み重ねが『夏ストレス』です。例えば、

★日中の暑さのため、涼しい夕方以降に活動が活発になる ⇒(例）残業の頑張りすぎ／連日の夜遊び、など

★寝苦しさも手伝って睡眠サイクルがずれ、睡眠不足になる ⇒(例）夜更かし／朝食抜き、など

★「休日」のスケジュールは「アクティブ一辺倒！」 ⇒(例）海水浴場で1日中遊ぶ／書い物やイベントで1日中歩き回る、など

・・・結構『楽しくやっている』ことが多いことから、ツイツイやり過ぎてしまう訳です｡

でも、体力には限界があります。やり過ぎてしまうとまず身体に疲れが表れ、放っておくと突然、気力も体力も低下しまうことがあります。

いいストレスであるべき「楽しいこと」も、やり過ぎれば「悪いストレス」になる、ということを覚えておきましょう。

『夏バテ』も『夏ストレス』も、元をたどれば自律神経の失調です。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

毎日が暑い、殺人的な暑さと言っていいくらいです。
こういう時でも、必要に迫られて出かける事があると思います。

しかし炎天下での外出は、思わぬ疲労により体調不良になったりします。
疲労の原因は主に２つ。

1）水分不足
日差しが強く体温も上昇しがちなので、体は汗として水分をどんどん使います。
となると血中の水分が減って粘性が増して流動性が失われるので、スムースに
酸素を届けて老廃物の回収が出来なくなって体は疲れてきます。

2）紫外線
紫外線を浴びると単に日焼けするだけでは無く、体に疲労をもたらします。
有害な物なので、体は大量の活性酸素作ります。
活性酸素自体は外敵を酸化させ排除する有益な物ですが、増えすぎると正常な細胞を
傷付けてしまいます。（細胞が酸化して体は疲労する）

対策は紫外線対策と水分補給。長袖を着て露出を抑えたり、日焼け止めで露出部分を保護、
あとは日傘や帽子でカバーします。それから紫外線は目からも入ってきます。
また強い紫外線により頭痛や眩暈などを起こす場合もあります。

UVカットの出来るサングラスで目を保護しましょう。色はあまり濃く無い方が良いです。
サングラスでも完全に目を覆うことは出来ませんし、紫外線は直射だけでなく、
空気中で乱反射したり道路や壁からも反射して届きます。
視界が暗くなると瞳孔が開いて、それだけたくさんの紫外線が入ってきやすくなります。

水分は体の吸収が良いスポーツドリンクなどもお勧めです。また活性酸素対策で、
出かける前の食事でビタミンC等の抗酸化物質を多く摂取しておくのも良いですね。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。


当院の『ウイルスの感染予防と発病予防』
http://ww7.enjoy.ne.jp/~kubo-h/sp/spvirusyobou.html


※いつでも、どこでも、ネット予約が出来ます。（新システム）
  https://rsv.ekiten.jp/shop_6005985
※５分横になるだけで整体する『健康まくら』 大好評！発売中
※スタッフ募集・整体師１名（院長のノウハウ伝授）

肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
日祝OK、当日予約もOK、9時～21時
電話0823-72-7309


今後の案内が不要な方は、配信停止できますので
『メール不要』と返信してください。

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪本日、8月16日は何の日?≫
＊五山送り火（京都の夏の伝統行事）
＊電子コミックの日
＊トロの日
＊十六茶の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
8月16日(日)～8月22日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火○)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆熱帯夜：(日×)(月×)(火×)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆熱中症：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆手足口病：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)


≪ラジオ体操で健康回復！≫

ラジオ体操は、1922年に米ボストンの放送局が始め、日本では1928年にNHKが体力と健康増進のために、ピアノ伴奏にのせて体操の指導を行うラジオ番組としてスタート。

朝、セミの声とともにどこからか聞こえてくるラジオ体操の音楽。夏の風物詩ですね。今は??

最近、朝、ラジオ体操の音楽をあまり聞かないですがやっているんですかね? 今年は、夏休みが短いですし・・・?。

以前は、夏場に実践している人が推定3000万人いるといわれていました。

みなさんもご存じのラジオ体操第一は、計13種類の動きで構成。

◆有酸素運動、筋トレ、柔軟の3つの要素を兼ねており、わずか3分程度の時間で効果的に筋肉を鍛え、関節を柔らかくするのに役立ちます。

朝のイメージの強いラジオ体操ですが、もちろんいつ実践してもOK。YouTube利用がお進め。

◆一般的に目覚めてから頭が覚醒するまで3時間程度必要といわれていますが、体操を朝に行うと筋肉や脳に血液が回り、目覚めがよくなります。

◆仕事の合間ならリフレッシュ効果が得られて、集中力もアップ。

◆夜、入浴前に行えば、快眠につながります。

◆ストレッチ効果はもちろん、脚力の維持にも役立ちます。

大人から子どもまでいつでも手軽にできるラジオ体操。季節も時間も問わず取り入れたいですね。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

前回の続き。

モナリザ症候群は自律神経の乱れから起きる状況ですが、
自分の意志ではコントロール出来ません。（自律なので）

ではどうするか、自律神経の乱れは日々の行動に問題があるので
自分の行動で変えていく必要があります。

例えば就寝、起床を見直して日々のリズムを作る（睡眠時間も確保）、
朝食を食べる、日常で歩く事を心掛ける（階段とかも）、
10分でも昼寝をする方が午後の活動量が増える。等々

結果、活発に仕事が出来る

このように日中でしっかり働けば、通常は疲れもあるので夜になれば
自然に眠くなります。

ただ今の世の中、なかなかのストレス社会でもあるので、夜になっても
交感神経が優位なままで睡眠に問題が出ることも多い様です。

しかし上手に交感神経を鎮める良い方法があります。入浴です。
38度～40度のぬるいお湯に10分以上つかることで体はリラックス出来て
副交感神経が優位になり、質の良い睡眠が取れます。

熱い温度での入浴は交感神経が優位になるので、むしろ緊張します。
シャワーの方も多い様ですが、湯船につかる事をお勧めします。

これらの事は、何もモナリザ症候群為だけの物ではないので、
日常の生活習慣として取り組んでいけば良いと思います。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

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≪本日、8月9日は何の日?≫
＊長崎 平和の日
＊ハンバーグの日
＊野球の日
＊はり・きゅう・マッサージの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
8月9日(日)～8月15日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火×)(水×)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆熱中症：(日×)(月△)(火△)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆手足口病：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)


≪免疫力ＵＰ・健康回復の睡眠法とは！？≫

起床時、良く寝た！疲れがスッキリ！と思えるような睡眠をとるには、睡眠時間はもちろん、食生活・運動・姿勢・呼吸法を向上しバランスをとっていく必要があります。（特に、中高年）

・・・ですが、今回は、寝方と免疫力ＵＰ・健康回復の関係について紹介します。

寝方には、①うつ伏せ②横向き③仰向けの三種類があります。

この中で一番良い寝方は③番の『仰向け』です。この場合のポイントは枕を高くしないことです。

そして、口を閉じて鼻呼吸がスムーズにできるような体制で寝ることが一番免疫力が高くなる睡眠方法です。

『仰向け』の寝方ですと圧迫する箇所も少なく、副交感神経が優位に保たれます。

その為に寝る前には、鼻を噛んで鼻の通りを良くしてから休むようにしましょう。

『うつ伏せ』は、体が歪みやすく、肩こりや腰痛の原因になりやすいのでお進めしません。抱き枕を使って、まずは『横向き』に替えることをお進めします。

『横向き』は、無呼吸症候群の人にはお進めです。また、右を下にして寝ると副交感神経が優位になってリラックスできます。

左を下にして『横向き』になると、交感神経が優位になりますので、寝起きが悪い人は、起床前は左を下にする起きやすくなのます。

『横向き』は、五十肩・腰痛・股関節痛・膝痛などの人は、痛い側を下にすると、血流が悪くなって痛みが増すことがありますので気をつけましょう。まれに、その逆もある。

なかなか眠れなくても睡眠剤を使うのではなく、眠れなくても気にせず、目を閉じているだけでも三分の二位は身体が休まると言います。

眠れないからと言って寝酒を飲むのもよくありませんよ・・・。

【よい睡眠をとるための補足】
＊食後2時間以上あけて床に入ります。
＊入浴後1時間以上あけて床に入ります。
＊寝る前の１時間は、スマホやPCは使いません。
＊明日の仕事や悩み事は、メモに書き残します。


実は、私の整体技術の内に、『仰向け』『横向き』のどちらの寝方で、体が一番リラックスできるのかを調べる技術があります。

来院の際、整体をはじめるまでに（久保）に申しつけください。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

「最近、あまり食べない様にしているのに体重が落ちるどころか
逆に増えてきた。」　

なんて方はいませんか？ もしかしたらモナリザ症候群かも知れません。

これはあの有名な絵画の事ではなくて、
「Most Obesity kNown Are Low In Sympathetic Activity」
の頭文字を使った造語になります。

日本語に訳すと「肥満者の多くは交感神経の働きが低下している」
と言う意味で、日本人の肥満者の7割が該当すると言われています。

交感神経がしっかり働けばアドレナリンが分泌され、心拍数や血圧が
上昇し、体を活動に適した状態にしてくれます。

同時に消費カロリーを増やして脂肪を燃焼させ、逆に溜め込み難く
します。またやる気を出す作用もあるので、日中に頑張って仕事を
する為にも欠かせない物です。（アクセルの作用）

逆に夜になると副交感神経が優位になり、良い睡眠が取れる状況で
体が安静になりしっかりとした休息状態になります。（ブレーキの作用）

自律神経は両者のバランスが取れた働きが重要で、バランスが崩れると
きちんと機能しなくなってしまいます。

副交感神経が乱れ良い睡眠が取れないと、しっかり交感神経が休めず
機能が低下してしまい、アドレナリンもきちんと分泌されないので、
朝起きても体が重く感じてヤル気も出ない事になります。

次回に続きます。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



当院の『ウイルスの感染予防と発病予防』
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