健康おもしろ情報

おはようございます。
くぼ整体院です。

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≪6月30日は何の日?≫
＊夏越ごはんの日  ＊EPAの日
＊酒酵母の日      ＊リンパの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
6月30日(日)～7月6日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日×)(月△)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆紫外線：(日〇)(月△)(火△)(水△)(木○)(金○)(土○)
◆関節痛：(日×)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆うつ気分：(日△)(月△)(火△)(水×)(木×)(金×)(土×)


≪ヌカ漬けでお腹すっきり！≫

女性は美容と健康のために
ヨーグルトを食べる人が多い
ように思います。

フルーツを入れたりしても
とても美味しいですよね(*^。^*)

それでも、昔の人に比べると現代の人のほうが
便秘がちの人が多いとか・・・

これは食生活だけでなく、運動不足も
関係しているからです。

また、現代は情報量が多過ぎて
ストレスも多いので大変です。

さて「ヌカ漬け」ですが、何を隠そう
すばらしい効果があるので紹介します。

実は、ヌカ漬けのおしんこは「植物性乳酸菌」
が多いので腸の調子がいいのです。

ヨーグルトの乳酸菌は動物性で、
胃酸でやられてしまい死菌になります。
死菌でも少しは役に立つのですが・・・。

植物性の乳酸菌は胃酸に強いので、
菌が腸まで生きて届きます。

また、ヌカは肌を綺麗にするという利点もあります。
ヌカみその手入れをしていたら、
その手が綺麗になったといいます（*^_^*）

でも、ヌカ漬けがどうしても駄目な人は、
キムチがいいかもしれません。

植物性乳酸菌は、この他にも、
しば漬け、たくあん、味噌、醤油、ザーサイ
などに多く含まれています。

こうやってみると、結構、塩分をたくさん含む
ものが多いので食べ過ぎないようにしましょう。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

前回の続きです。

若さのバロメーター テロメア、その長さは、
年齢が全てではなく、テロメラーゼという酵素
があり、この働きが良いと逆に伸びたりします。

ただ日常的に精神的ストレスが大きい方は、
自律神経の交感神経が優位になる時間が長く、
その為ストレスホルモンが活発に作られ、
テロメラーゼが阻害されてしまいます。

カリフォルニア大ヘレン・ラブレツキー教授は
対策として瞑想を取り入れているそうです。

23人の参加者は、瞑想を毎日12分を2ヶ月続けて
平均でテロメラーゼが43％も増加しました。

他の研究グループでは瞑想に加えて、
野菜中心の食事、30分のウォーキング等の
生活習慣を変えて、がん患者のテロメアを
5年で10％伸ばせたそうです。

日常的に出来そうな内容に感じますが、
瞑想すると言っても敷居が高いと感じた方は、
調息を行ってみてはどうでしょう。

例えば、鼻で5秒吸って、口で10秒で吐く
と言った感じです。

これだけでも続けていれば、気持ちが落ち着いて
リラックスが出来、副交感神経を優位になります。

テロメアを長く保ち、
若くて健康な体で過ごしましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。


※いつでも、どこでも、ネット予約が出来ます。
  https://reserve.ekiten.jp/shop_6005985/t_form/?rsv=1
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≪6月23日は何の日?≫
＊オリンピックデー  ＊沖縄慰霊の日
＊乳酸菌の日        ＊不眠の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
6月23日(日)～6月29日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火△)(水△)(木×)(金×)(土△)
◆紫外線：(日△)(月△)(火△)(水×)(木△)(金○)(土△)
◆関節痛：(日△)(月○)(火○)(水○)(木△)(金△)(土△)
◆うつ気分：(日△)(月△)(火△)(水△)(木○)(金△)(土△)


≪睡眠時間は６時間！?≫

皆さんの睡眠時間はどのくらいですか？
私は6時間くらいです。

健康で長生きの人の睡眠は６～8時間と
いう統計データがあるようです。

ですから、それよりも長くても
短くても寿命を短くするようです。

その睡眠のときにたくさん分泌して
身体を癒す修復ホルモン（子供は成長ホルモン）は、
夜中0時から2時頃までに分泌されて
身体を癒し修復してくれます。

子供は、この時間帯に成長しますので
夜更かししてこの時間帯に寝ていないと
成長しにくくなります。

昔から寝る子は育つと言いますが、まさに
成長ホルモンの分泌に関係しています。

さらに、この修復ホルモン（成長ホルモン）は、
インシュリンが出ている間は出にくいのです。

ですから、食べてすぐ寝ると
修復ホルモンが出なくなります。(＠_＠;)

よって、仕事のストレスが残る、肉体疲労が残る、
身長が伸びにくい、痛みが取れにくい、
老化しやすい、病気しやすくなる、
などが考えられます。

特に、宴会が続くようなときには、
暴飲暴食や深酒にならないことです。

最低、寝る２時間前には食事を終わらせましょう。

家庭内では、仕事からのストレスに開放され、
修復ホルモンがたくさん出る環境があります。

ですから、身体の調子が悪い時には、
早めに帰宅して夕食を摂ることで
睡眠時間を確保し、体調を回復しましょう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

人の年齢は見た目通りの人もいれば、
若く見られたり老けて見える人もいますが、
これには理由があることが分かっています。

それはテロメアの長さです。
年齢が同じ場合、見た目が若い方がテロメアは
長い傾向になるそうです。

テロメアとは細胞内にある染色体の先端に
ある部分で、テロメアの長さが若さの
バロメータと言えるものです。

当然生まれた時が一番長く、細胞が分裂を
繰り返すごとに短くなり、35歳位では
約半分になるそうです。

更に短くなれば、細胞分裂が上手く
出来なくなったり、最終的には分裂が
止まってしまい細胞は死んでしまいます。

結果的に細胞レベルで老化が進めば体全体も
老化してしまい、見た目だけでなく、
病気にも罹りやすくなります。

次回に続きます。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪6月16日は何の日?≫
＊父の日        ＊和菓子の日
＊手羽トロの日  ＊十六茶の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
6月16日(日)～6月22日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月○)(火△)(水×)(木△)(金△)(土×)
◆紫外線：(日×)(月△)(火×)(水×)(木×)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月○)(火○)(水△)(木△)(金△)(土○)
◆うつ気分：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪楽で便利な物には副作用が?≫

私の云十年間の生活の中で思ったことですが、
「楽で便利な物には副作用がある！」と言う事です。

副作用で思いつくものは薬ですよね。
痛いとき薬を飲めば『痛みがパッと解消』。

薬はすぐに効いて楽になるのですが、
でも薬によっては、動悸・めまい・吐き気
鼻づまり・かゆみ、などの副作用があります。

人間にとって楽で便利なものを創ると、
たいていの場合、副作用や反作用が
起こるように思います。

なぜかと言うと、楽、便利という
一方向性の内容が多いからです。

ですから『＊＊＊に楽で便利』というプラスな反面、
以外にもマイナス面があるということです。

代表的なものが『スマホ』だと言えますね。
使っていて楽でとても便利ですが、

首肩こり・頭痛・目の疲れ・吐き気・
腱鞘炎などのスマホ症候群が
老若男女を問わず増加しています。

国内のスマホ保有率は90%にせまる勢い
といいますから、患者はとても多いものと
予想できます。

続いて、現代の生活において欠かせないのが車です。

車は便利で、雨にもぬれないで目的地に行けますし、
歩くよりだんぜん早いし、運転も楽しいし、
家族での移動も楽でよいことが多いですね。

でも副作用は何かと言いますと、公害、お金を使う、
それから人間があまり歩かなくなることで
特に下半身の血流が悪くなることです。

ガソリン車から電気自動車にすれば
公害は少なくなりますが、
人間が歩くようになることはありません。

ですから、いわゆる運動不足は免れないのです。
なので、副作用をなくす為には
１日30分くらいの散歩は必要だと思います。

それから、マニュアル車よりもオートマ車の
ほうが腰痛になりやすいようです。
これは右足しか使わないからです。

楽で便利なのもにはリスクが伴う
と言うことを頭に入れておいて、
健康管理で対処していきましょう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

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【編集後記】

ようやく梅雨入しましたねと言いたいけど、
広島県はまだ梅雨入りしていないんですよね。

そう梅雨と言えば梅干しの季節ですよね。
（ちょっと強引？）

酸っぱいのは嫌いな方もいるでしょうが、下手な
サプリを摂るよりは、利点、効果は大きいです。

梅の酸味はクエン酸による物ですが、疲労物質の
乳酸を分解して疲労回復に役立ちます。
またお弁当に入れれば、食中毒防止にも役立ちます。

唾液の分泌を促します。唾液は澱粉を分解して、
口中をキレイにし虫歯を防ぎます。
発がんや老化の原因、活性酸素を除去してくれます。

胃腸の働きを良くしてくれます。

梅にはミネラルが豊富で強力なアルカリ性食品です。
肉や魚、ご飯にパンなど酸性になる食べ物が多い中、
梅干し一つ食べるだけでも大いに体を弱アルカリ性に
保つ働きを助けてくれます。

保存食ですが、非常に長持ちします。
現存する最古の梅干しは400年以上前の室町時代の
物だそうです。

ただスーパー等で売っている梅干しは減塩したり
酸味も減らしてます。味も変わるので化学調味料を使い、
またそれでは日持ちしないので保存料も使用しています。

ちゃんとした梅干しなら、自分で漬けてみることを
お勧めします。

自家製の味は、その辺の市販の物とは比べ物に
ならない美味しさになると思います。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪6月9日は何の日?≫
＊クレープの日    ＊ロックアイスの日
＊虫ケア用品の日  ＊ロックの日


≪健康天気予報≫　※広島県南部
6月9日(日)～6月15日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆紫外線：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木○)(金△)(土○)
◆うつ気分：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪小食で、長寿命・記憶力の向上！?≫

病気の原因は、
＊ストレス＊食べ過ぎ＊運動不足と
いわれています。

なかでも『食べ過ぎ』は、自分の意思では
制御しにくいもので、ついつい食べちゃいますよね。

そこで、あなたの意思をバックアップする
『少食のすごい効果！』という記事が
ありましたので紹介します。

アメリカの国立老化研究所のイングラム博士は、
ネズミの実験で『小食』による
すばらしい効果を証明しました。

それはずばり『寿命が延びる』ことと
『学習記憶能力が高まる』ことが分かったといいます。

実験で、年老いたネズミの脳内の
ドーパミン受容体の量を測定したところ、
摂取カロリーを４０％に押さえると、
老化で減っていくはずの
ドーパミン受容体の量が逆に増え、
学習記憶力が高まったと言います。

また、様々な種類の動物実験を行った結果、
カロリーの摂取を抑えると長生きする
と結論づけています。

腹６分目までの食事をしていくと、
寿命は最大で５０％も延びるというものです。

ですから皆さん！
食事は腹６分目にしていきますと、
頭は良くなるし寿命も伸びると言いますから、
食べすぎは、頭を悪くして寿命までも縮じめて
しまうので、やっぱり病気の原因は食べすぎですね。

でもこれはネズミの実験ですから、
人間は昔から言われているように
『腹8分目』を目標にしましょう。

無理なダイエットにならないように
気をつけてください。

一考、
栄養バランスがとれていない食事を
腹8分目に抑えても、コレステロールは
増えて生活習慣病になっていきます。

ですから、栄養バランスがとれた食事に
することが、第一条件です。

次に『腹8分目』の目安は、
噛む回数を増やし20分以上かけて食事をして、
満腹中枢が『お腹がいっぱいになってきたかな』と
感じてきたときに食事を終わらせるのがベストです。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

前回の続きです。（ダニ対策）

ダニは掃除機や洗濯などでは埒が明かないほど、
しぶとい存在です。

お手軽な対策として上げるとしたら殺虫剤です。
用法通りに使えば、24時間で8～9割がのダニが、
駆除できるそうです。

通常人が触れても大丈夫なように配慮されている
ようですが、薬剤アレルギーのある方や、小さな
お子さんが使う物には抵抗があるかも。

高温で処理するのも確実な方法になります。
衣類乾燥機や布団乾燥機などで熱処理します。
（60℃以上必要）

ただ家庭用衣類乾燥機ではあまり大きな寝具には
対応できなかったり、布団乾燥機でも乾燥機自体を
布団で包んで使用するなどコツが必要です。

コインランドリーの乾燥機を使うのもありです。
家庭用よりも温度が高いので短時間でダニを
駆除できます。（80℃～100℃）

駆除が完了したら、丸洗いや掃除機で死骸や糞を
クリーニングしましょう。

あとはこまめに天日干しなどで、快適な環境が
続くようにしましょうね。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪6月2日は何の日?≫
＊オムレツの日  ＊イタリアワインの日
＊甘露煮の日    ＊ローズの日


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≪栄養とって『老化予防』『若返り』！?≫

人の記憶力は、20才代をピークに
徐々に減退し、60才頃になると
判断力も衰えはじめて、物忘れが
ひどくなっていくようです。

脳細胞は、年齢とともに衰えて減少しますが、
必要な栄養を摂れば活性化しつつ
減少割合を少なくすることができます。

その栄養素のひとつに『核酸』があります｡
あまりというか? 馴染がないですよね?

【核酸（DNA･RNA）とは? 】
核酸は肝臓や腎臓で作られて、
血液によって全身に運ばれて、
60兆個ある人間の細胞の中に存在し、
遺伝子を作ったり修復する材料になり、
人間の設計図となります。

この遺伝子が活性酸素（ストレス・紫外線
・放射線・煙草 ・食品添加物
・運動不足など）により、
傷ついたり間違えたものが作られると
異常な細胞となり、癌・心疾患・脳血管障害などの
生活習慣病を発症することが分かってきたそうです。

慢性的に不足すると新陳代謝が低下して、
脳を主体として全身の細胞が老化します。

ですから、若返りや健康を回復して、
若く健康で過ごすには、
核酸は必要不可欠と言えます。

核酸の体内での生成量は、
20才頃をピークにして
40才頃から激減するようですので、
食べ物やサプリメントで補うようにしましょう。

食べ物では、魚介類・海藻類・キノコ類に多く含まれています。
【1日の必要摂取量は２g(ｸﾞﾗﾑ)】

【100g当たりの含有量】
*サケの白子10.6g
*ちりめんじゃこ2.4g
*かつお節0.9g
*のり0.9g
*大豆0.8g
*はまぐり0.8g
*イワシ0.5g

日常の食事の栄養バランスをとりながら
魚介類・海藻類・キノコ類や
サプリメントを摂れば効果は高いようです。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

6月というと、そろそろ梅雨の季節かなと
いう感じがしますね。

湿度が高くなると不快指数が上がって、
快適ではなくなります。
しかしこれを好む生き物もいます。

ダニです。

色んな種類がいて、それぞれに好む場所があり、
血を吸うダニや、そうでない物もいます。

血を吸われればすぐに分かりますが、寝具に付く
ヒョウダニなどの存在は、直接見て判別すること
は難しいです。

ヒョウダニは人の皮膚や垢を餌とするので、何も
対策をしていなければ、使用している寝具には
繁殖している可能性が高いです。

このダニの死骸や糞はアレルギーを引き起こす
ハウスダストと呼ばれるアレルゲンの一つです。

中々しぶとい様で掃除機ではダニ自体は吸い取れず、
洗濯しても死なず、天日干しでも乾燥させる事で、
活動を抑制する事くらいしか効果はないようです。

では、どうすれば良いのか？
対策は次回で。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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