蒸し暑い時を乗りきろう！

おはようございます。
くぼ整体院です。

呉市防災情報メールによると、
＊375号が18日(土)17時～車が通行可、
＊広駅と呉駅間が20日(月)から電車が利用可に
なりますね。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪健康天気予報≫  ※広島県南部
8月19日(日)～8月25日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水×)(木×)(金△)(土△)
◆熱中症：(日△)(月△)(火△)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆脳血管障害：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪蒸し暑い時を乗りきろう！≫

蒸し暑いですね。
この蒸し暑さを運んでくる台風、
この時期としては最速となる
台風20号が発生したようです。

この蒸し暑さに加えて、
「何だかだるい」「疲れがとれない」
「食欲がない」という人が増える季節です。

ほかにも、
＊エアコンやクーラーの冷えがツライ。
＊PC仕事や長時間運転で、目の疲れや、目が乾いてツライ。
＊外出先での便秘や頻尿が気になる。
＊お出かけ日和の晴天なのに頭痛を起こす。（サングラスを使いましょう）
＊体調不良を起こし、胃が痛いこともある。
＊仕事や勉強しても集中できない。イライラする。
＊気温は高くても汗が出にくくてツライ。

あなたは、大丈夫ですか?
暑い時期の体調不良はすべて『夏バテ』というそうです。

そこで、
【夏バテ、夏疲れを乗りきる知恵】
を、お伝えします。

１．お風呂は、38度で約10分、汗が出るくらい温もる。
  入浴剤を入れると効果的です。

２．くるぶしが浸かる足湯、40～42度で約10分。
  寝る１時間くらい前が効果的です。

３．ヘソの下を貼るカイロで温める。
  横になり、１リットルのペットボトルに45度のお湯を入れて温めるのもよい。

４．42度くらいの蒸しタオルで、目とコメカミを1分×1～2回温める。
  副交感神経が優位になるので寝る前が効果的です。

５．エアコン、クーラー、扇風機の風を、直接、身体に当てない。

６．エアコン、クーラーが効いてるところでは、
  上着・靴下・スカーフ・ひざ掛けを利用する。

７．飲食物は温かいものにする。
  お茶・麦茶・スープ・味噌汁・スパイスの効いたカレーなど。

８．洗髪後は、すぐにドライヤーで乾かします。
  海水浴やプールの後も、できるだけ早くドライヤーで乾かしましょう。

９．30分くらいのウォーキングや軽い運動で、汗をかく練習をします。
  週に3～4日、汗の量は少量、水分補給しながら行うと効果的。

10．1日の水分摂取量は、1～2リットル。麦茶・スポーツトリンクがおすすめ。
  体重50kgの人は1リットル以上、体重70kgの人は1.5リットル以上を目標。

１１．肩こりや腰痛などは、貼るカイロや45度のお湯を入れたペットボトルで温めると楽になります。

できるだけ複数のことをやって、
この蒸し暑い時期を元気に乗りきりましょう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

梅雨明けからこっち、ずっと暑くて大変でしたが、

ここ数日過ごしやすくて一息つけましたね。

ただ22日(水)あたりから、また蒸し暑くなりそうです。

夏バテ対策をしっかりやって、この暑さを乗り越えましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。


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