それって貧血かも?

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪本日、6月7日は何の日?≫
＊生パスタの日    ＊むだ毛なしの日
＊ベビーチーズの日 ＊山の日


≪健康天気予報≫
6月7日(日)～6月13日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木×)(金×)(土×)
◆関節痛：(日○)(月○)(火○)(水△)(木△)(金△)(土×)
◆ぜん息：(日○)(月△)(火△)(水×)(木△)(金△)(土△)
◆ストレス：(日○)(月○)(火×)(水△)(木△)(金△)(土○)


≪それって貧血かも?≫

日本人女性の2割、男性は1割が貧血を持っていて、
その貧血の主な症状は・だるい・息切れ・乾燥肌
・抜け毛・爪の変形などです。

いずれも血液が酸素を十分に運べないために、
全身の細胞が酸欠状態で、細胞が正常に
働けなくて身体のあちこちで不調が現われます。

【貧血チェック】
１つでも当てはまると貧血の可能性有り。
□偏食、ダイエットしている
□外食、インスタント食品が多い
□集中力が続かない
□食欲がない
□頭痛、耳鳴りがする
□めまい、たちくらみがある
□顔色がよくない
□疲れがとれない
□動悸、息切れがある
□爪がスプーン状に反っている
□手足が冷える
□食べ物が飲み込みにくい
□無性に氷が食べたくなる

どうでしたか?

貧血になる意外な理由に、
＊走ったりジャンプしたときの足裏の衝撃
＊拍手や太鼓を叩いたときの手の平の衝撃
＊ラグビー・柔道・相撲などの体の衝撃
などで、赤血球が壊れて鉄分が流失するそうです。
（スポーツ貧血）

ですから、日頃から激しい運動を行っている
人は、意識的に鉄分を取るように心がけましょう。

【貧血予防法】
１(1)鉄分の多い食材は・レバー・赤身肉・貝類
・海藻・ほうれん草・小松菜・大豆製品など。

1(2)日本人の１日の平均不足分を補うには、
・レバーの焼き鳥なら１本
・小松菜のおひたしなら100g（４株程度）
・アサリの酒蒸しなら16個
・牛赤身肉なら90g
・納豆なら１パックでＯＫ。

1(3)サプリメントで摂取する場合は、パッケージ等に
書かれている用法・用量を守ってください。

２．鉄鍋、中華鍋、鉄タマゴ（鍋に入れて使う鉄のかたまり）などを使って料理しましょう。

水を10分加熱してから鉄鍋や中華鍋でみそ汁を
作ることで、たった１杯で日本人の１日の平均不足分が
補えます。

【注記】
鉄分は栄養バランス（46種の必須栄養素）を
とるために必要な栄養素のひつとです。
栄養バランスをとりながら、鉄分を多めに
摂ることに心掛けましょう。

【補足】
内科で貧血と診断されると、『鉄剤』薬が処方されます。
この『鉄剤』は、日頃の食事で栄養バランスがとれて
いない限り改善効果が少ないので、数ヶ月～半年ほど
延々と通院して飲み続けることになります。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

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【編集後記】

エアコンが必需な時期が来ました。
梅雨のシーズンでもあるので蒸し暑い日々が増えてきましたね。

効率よく冷やす為には無駄な空気の流出は避けたいところですが、
このご時世なのでこまめな換気が必要です。

「でも、エアコンで換気が出来るよ。」と思った方はいませんか。

メーカーのダイキンが５００名にアンケートをした結果、
殆どのエアコンで換気が出来ない事を知らない人が54％もいたそうです。

確かに換気機能を持ったエアコンはありますが、ごく一部になります。
リモコンに換気ボタンがある場合でも、機種のグレードによって機能に
差があり（リモコンは共通）、結局本体に機能がなければ換気されません。

と言う事で従来通り窓を開けるしか無い訳ですが、エアコンは止めずに
やや設定温度を上げて換気すると効率が良いようです。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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是非、心豊かな生活にお試しください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



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