健康おもしろ情報

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪本日、5月1日は何の日?≫
＊令和はじまりの日
＊鯉の日
＊宅配ボックスの日
＊自転車ヘルメットの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
5月1日(日)～5月7日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日〇)(月〇(火○)(水○)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日○)(月△)(火△)(水△)(木×)(金×)(土×)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆気象病：(日〇)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土×)


≪カルシウム不足で重篤な病気に≫

カルシウムは、骨や歯をつくるだけでなく、
人間が生命を維持するために
とても重要な役割を果たしています。

カルシウムが不足すると、
神経・筋肉・血液・免疫状態にまで
影響をおよぼし、重篤な病気を引き起こします。

・心疾患 ・高血圧 ・動脈硬化 ・認知障害
・免疫異常 ・糖尿病 ・肥満 ・腫瘍 ・骨粗鬆症
・変形性膝関節症・カルシウム沈着 ・石灰化
・頭重感 ・めまい ・しびれ ・・・など

カルシウムは、体内には大人で約１kg存在し、
ミネラルのなかでは最も多い栄養素です。

健康体で過ごすには、体内必要量のほかに、
細胞内と細胞外のカルシウム量の割合が
１対１万に保たれている必要があるそうです。

≪骨カルシウム≫
・人の骨格を形成し、身体の柱の役目をする
・カルシウムの貯蔵庫の役目をする

≪血液に含まれるカルシウム≫
・神経や筋肉の興奮を抑制する
・血液を凝固する

≪細胞内カルシウム≫
・ホルモン・神経伝達物質・酵素など分泌の合図をする
・筋肉を収縮する
・酵素の活性化・不活性化を調整する

血液中のカルシウム量は、血液100ml に対して
カルシウム10mgの一定量に保つ必要があるため、
血液中のカルシウムが不足すると、
ただちに骨内のカルシウムが血液中に溶け出す。

その溶け出す量は微妙に調整できないため、
血液中には大量のカルシウムが流れてしまい、
血管・関節・骨・細胞に沈着して
重篤な病気の引き金になる。

カルシウム不足を起こしやすい生活とは?
★栄養バランスが取れていない食事
★魚・肉・乳製品・大豆が多過ぎる食事
★食品添加物が多い加工食品や清涼飲料水が多過ぎ
★ストレスを減らす適度な運動と適切な睡眠が出来ない



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

ゴールデンウィークが始まりました。
巷のニュースでは、10連休の所もあるようですが、
皆さんはどうお過ごしでしょうか？
　
今年こそは、旅行に行ったり近場でも良いので遊びに行く方も
おられると思います。
　
コロナもあるので、あまり羽目を外すことはお勧めできませんが、
せっかくのお休みですから、10連休の方やそうでない方も、
これを期に心身をリフレッシュしましょう。
　

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



当院の『ウイルスの感染予防と発病予防』
http://ww7.enjoy.ne.jp/~kubo-h/sp/spvirusyobou.html


※いつでも、どこでも、ネット予約が出来ます。（新システム）
https://rsv.ekiten.jp/shop_6005985
※５分横になるだけで整体する『健康まくら』 大好評！発売中
※スタッフ募集・整体師１名（院長のノウハウ伝授）

肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
日祝OK、当日予約もOK、9時～21時
電話0823-72-7309


今後の案内が不要な方は、配信停止できますので
『メール不要』と返信してください。

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≪本日、4月24日は何の日?≫
＊高級食パン文化月間(4/8～5/9)
＊ブルボン・プチの日
＊しぶし町の日(天智天皇が命名)


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
4月24日(日)～4月30日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日×)(月△(火×)(水×)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△(火△)(水×)(木△)(金○)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆気象病：(日〇)(月○)(火×)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪血圧を正常値する食品≫

健康診断の時期になりましたね。

また血圧で引っかかるのでは?
時々、飲み忘れる降圧剤をちゃんと飲まんにゃ！
と思っている人は多いものと思います。

皆さんのお父さんやお母さんにも
教えてあげてください。

今日は血圧を下げる食品を紹介します。

まずは、
野菜・・・ナス・パセリ・セロリ
海草・・・昆布・メカブ・モズク
果物・・・りんご（apple(^^ゞ）・柿・ブドウ

それから豆類もいいですね。
ソラマメ・黒豆・小豆などです。
これらは食べるポイントがあります。
豆類はコマメに食べないと駄目です。(^^♪

発酵食品もいいですね。
お酢・納豆・それから梅干がいいです。

えっ『梅干』が? 塩辛い?
と思う人がいるかもしれません。
実は、塩は人間にとって大切な栄養素です。

少々の塩分の摂り過ぎは、
カリウムを摂ることで、
摂り過ぎた塩分を排泄します。

そのカリウムを多く含む食材は、
野菜・・・ほうれん草・ジャガイモ・キュウリなど
果物・・・バナナ・キウイ・スイカなど
海藻・・・昆布・わかめ・ヒジキなど
豆類・・・大豆・枝豆・インゲン豆など
キノコ類・・・シイタケ・シメジ・マイタケなど

その他のも血圧が気になる方には、
ソバ・シイタケ・大麦若葉などです。

太りそうな物はないので、
どんどん食べてください。
大切なポイントは、なんといっても
栄養バランスをとることです。

これで健康診断も安心ですね。


日頃からバランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

ここ数日、雨が降ったりスッキリしない天気ですが、
どうやらGWもハッキリしないお天気模様が多そうです。
　
というかGW前から降水確率が曇りの予報でも40、50％以上ある日が
見受けられます。
GW中でも晴れの予報日は少なく、雨や曇りの予報の方が多いようです。
　
お出かけするなら、天気予報などから予定を検討するか、雨が降っても
支障のない所を選ばれたほうが安全牌かも知れません。
　　
お出かける場合は雨具は忘れないようにしましょう。
　

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、4月17日は何の日?≫
＊むすび記念日
＊いなりの日
＊減塩の日
＊クイーンの日(ロックバンド)


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
4月17日(日)～4月23日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日〇)(月〇(火△)(水△)(木△)(金△)(土×)
◆関節痛：(日△)(月△)(火○)(水○)(木○)(金△)(土×)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火△)(水○)(木△)(金△)(土×)
◆気象病：(日〇)(月○)(火×)(水△)(木×)(金△)(土△)


≪生姜はすごい！≫

生姜といえば、ナスに生姜、冷奴に生姜
と言うように、やくみには欠かせない
アイテムですね。

この生姜は、漢方薬全体の約７０％に
配合されている成分です。

そのくらい身体に良いものなんです。
皆さんご存知の葛根湯にも入っています。

今日はこの生姜の薬効にスポットを当てて
見ましょう。

生姜に含まれている
「ジンゲロン」「ジンゲロール」の成分は
次のような薬効があります。

①体温上昇　②発汗作用　③解熱作用　
④消炎作用　⑤鎮痛作用　⑥去痰作用　
⑦強心作用　⑧解毒作用　⑨抗うつ作用　
⑩抗ウイルス作用　 ⑪抗菌作用　
⑫消化・吸収促進作用　⑬血栓防止作用　
⑭抗コレステロール作用　⑮めまいを防ぐ作用
⑯抗潰瘍作用　⑰強精作用など

以上のように薬効の多い食品が
「生姜」なんです。

ですから普段から生姜をたくさん
食べている人は病気になりにくいといえます。

生姜は、料理の薬味として摂る以外に、
「ジンジャーエール」で飲むこともできます。
生姜シロップを炭酸水・お湯・紅茶などに
いれるとより美味しいようです。

料理は苦手という方、
生姜シロップ・生姜サプリ・生姜粉末でも
購入できます。

生姜シロップを手作りすれば、冷蔵庫で
保存がきくのでお手頃かもしれませんね。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。


是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

新年度がスタートしました。
この時期は進学、就職、転勤、引っ越しなど
環境が大きく変わる時でもあります。

これを期に心機一転と行きたいところです。

ただ場合によっては新しい環境に馴染めない事もあります。
ストレスが増えて発散できずに溜め込む一方に…

また気温差や気圧の変化も体にストレスを与えるので、
季節の変わり目に体調を崩しやすい人は要注意です。

結果過大になったストレスで自律神経が乱れて、
体に色々な不調が現れてきます。
（頭痛、目眩、胃痛、下痢、便秘 肩こり 腰痛 他）

気が張っていると気付きにくい事もあるかも知れませんが、
適度にストレスを発散をしましょう。

規則正しい生活を心掛け、適度な運動や友達と遊びに行ったり、
趣味に没頭したりして気分転換をはかる事も大事です。

放置して、5月に罹るあの病にならないようにしましょう。

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≪本日、4月10日は何の日?≫
＊駅弁の日
＊お弁当始めの日
＊よいトマトの日
＊アメリカンフライドポテトの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
4月10日(日)～4月16日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日〇)(月〇(火△)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆ぜん息：(日×)(月△)(火△)(水△)(木△)(金×)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金×)(土△)
◆気象病：(日〇)(月○)(火△)(水△)(木△)(金○)(土△)


≪抗ストレス食品とは?≫

入社式や入学式を迎えるなど、
当人も迎え入れる側も、新たな環境で
過ごすことになった人が多いことでしょう。

この新たな環境には、期待や夢が大きく、
同時にストレスも多くなります。

この大小あるストレスを乗り越えて
大きく成長していってもらいたいものですね。

そこで抗ストレス食品を食べて
ストレス社会を乗りきりましょう。

・小松菜・ニンニク・レンコン・長ネギ・ゴボウ
・生姜・クルミ・クコの実・ゴマ・ギンナン
・エノキ・マッシュルーム・シイタケ・なめこ
・わかめ・根こぶ・りんご・イチジク・ミカン
・シジミ・タコ・真鯛・なまこ・地鶏
・プロポリス液・高麗人蔘５年根

中でも、クルミと高麗人蔘５年根は、
最高の抗ストレス食品です。
その次がクコの実・ゴマ・ギンナン・
わかめと続いています。

ですから木の実は一般的に抗ストレス食品として、
普段からお酒のつまみでなくても
摂るようにすると良いと思います。

また、健康食品のプロポリスや
高麗人蔘はやはり良いようです。

でも、抗ストレス食品に頼るだけでなく
適度な運動や睡眠にも配慮しましょうね。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

暖かいですよね。
と言うか日中は暑いくらいです。
春を通り過ぎて初夏のような気配を感じます。
　
こういう気温差が大きく、気候が急に変わった状況では注意が必要です。
急に暑くなっても体は慣れていないので、体調不良を起こしやすくなり、
脱水症状やそれに伴う熱中症などの危険性が増します。
　
特に小さなお子さんやご年配の方は注意が必要です。
定期的な水分補給と服装に気を使って、体調を崩さないようにしましょう。
　

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、4月3日は何の日?≫
＊水の日
＊シミ対策の日
＊葉酸の日
＊資産形成を考える日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
4月3日(日)～4月9日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日〇)(月○(火○)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆気象病：(日〇)(月○)(火×)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪加工食品で骨粗鬆症に？≫

お手頃に美味しく食べられる
加工食品やインスタント食品には、
食品添加物の「リン」が含まれている
ものが多いです。

「リン」はカルシウムと結合して
骨や歯を作る大切な栄養素ですが、
過剰に摂りすぎた場合は、骨の中の
カルシウムを溶け出してしまいます。

このようなリンの過剰摂取が続くと、
骨が弱くてもろい骨粗鬆症になります。

カルシウム量(1)に対してリン量(1)が
適度と言われていますが、
共働きで忙しくしている主婦にとって、
そう簡単には実行しにくいものです。

そこで『リン』を多く含む加工食品や
インスタント食品の摂る量を減らして
天然食材を家庭で調理するようにしましょう。

また『リン』はお湯に溶け出しやすいので、
調理する前に、『湯通し』したり『下ゆで』
すると、リンを減らすことができます。

【リンを多く含む食品食材】
・インスタント製品・冷凍食品
・コンビニ弁当・具入りおにぎり・即席中華麺
・調理パン・菓子パン・炭酸飲料・スナック麺
・冷凍ピザ・チルドハンバーグ

・肉類・魚介類・卵・大豆・乳製・そば・玄米
・ハム・ソーセージ・ベーコン・かまぼこ
・コーンビーフ・ハム・ウィンナー・つくだ煮
・しらす干し・ししゃも・丸干し・干物
・牛乳・ヨーグルト・チーズ

・ビスケット・クッキー・洋菓子
・玄米カステラ・どら焼き・シュークリーム
・ショートケーキ・あんぱん・アイスクリーム
・チョコレート・プリン・ピーナッツ類

お酒もしかり、キッチンドリンカーは要注意ですよ！

『リン』は人間にとって大切な栄養素です。
ですから『多過ぎず、少な過ぎず』、
適度に摂ることが大切です。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

4月です。新年度の始まりですね。
　
4月は色々がありますが最大のイベントは入学(入園)式やでしょうか。
　
今年の広島県の入学式は小学校、中学校で4月8日、高校で4月7日で、
幼稚園、保育園の入園式は4月上旬辺りに行われるようです。
　
地域により多少は違うかもしれませんが、兄弟等で小中高何れかに同時に
入学となると親御さんは大変かも知れませんね。
　
何はともあれ無事に式お終えて、良い新生活を迎えてほしいですね。
　

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、3月27日は何の日?≫
＊さくらの日
＊オンライン花見の日
＊祈りの日
＊世界演劇の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
3月27日(日)～4月2日(土)
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≪血液サラサラの食品とは≫

人間の身体は、爪や髪の毛以外は
どこを切っても血が出てきます。
（当たり前ですみません(^_^;)）

つまり体中が血液で満たされているわけです。
ですから、その血液の状態で身体の健康が
大きく影響を受けるわけです。

健康に過ごしていく条件のひとつに
血液サラサラが大切になります。

血液がドロドロになると動脈硬化を起こして、
高血圧・高脂血症・糖尿病などを起こしやすく、
脳梗塞や心筋梗塞のリスクが上がります。

水を飲むと良いと言われていますが、
これは水分が泌尿器を刺激して排泄を促がし
副交感神経の働きを高めリンパ球が増え、
顆粒球が減るので、ドロドロの血液状態を
改善すると言われています。

飲み物としては、麦茶・スポーツドリンク・
ミネラルウォータを、1日1～2リットルを
常温で飲むことをお進めします。

そこで血液サラサラにする食材ですが、
「青魚」「海藻類」「納豆」「酢」「キノコ類」「野菜」「ネギ類」などです。

◆イワシ・アジ・サバ・サンマ・カツオなどの、DHAやEPA
◆昆布・ワカメなどの、ヨードやアルギン酸
◆納豆の、ナットウキナーゼやイソフラボン
◆米酢・黒酢などの、クエン酸
◆キノコ類のβグルカン、椎茸のエリタデニン
◆緑黄色野菜や淡色野菜の、各種ビタミン・ミネラル・食物繊維
◆ニンニク・長ねぎ・玉ねぎ・ワケギなどの、アリシン・硫化アリル・βカロテン
◆生姜のショウガオール、梅干しのクエン酸や鉄
などがあります。

血液サラサラを達成するポイントは、
血液サラサラ食材を取り込んで、
栄養バランスがとれた食事にすることです。


日頃から栄養バランスのいい食事や
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【編集後記】

3月ももうすぐ終わり。（早いものです）
　
寒い日あり、暖かい日ありと体調面では気を使う週でしたが
桜の開花も始まり、県内では今週にも満開を迎える所があるようです。
　
お花見シーズンの始まりです。
今年はお花見が出来る所もありますが、部分的な開放だったり、飲食の
禁止、場所取りやレジャーシートの使用も禁止されたりと色々と制限が
あるようです。（地域により差があります）
　
お花見に行かれる場合は、事前に良く調べてからの方が無難ですね。
　

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≪本日、3月20日は何の日?≫
＊発芽野菜の日
＊シチューライスの日
＊さつま揚げの日
＊サブレの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
3月20日(日)～3月26日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日〇)(月△)(火×)(水×)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月×)(火×)(水×)(木〇)(金×)(土×)
◆関節痛：(日〇)(月△)(火×)(水△)(木△)(金×)(土△)
◆気象病：(日〇)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪紫外線とアレルギーの関係とは?≫

『子供は外で遊ばせよう！』
昔から子供は外で遊ばせないで、
家で勉強ばかりしていると、
もやしのようなひ弱な子になる
と言われて来ました。

これは骨がしっかりと
成長しないからなのですが、
今回の話は紫外線とアレルギーの話です。

日に焼けている人より、
白い顔をしている人の方が
実はアレルギーの人が多いのです。

アレルギーは副交感神経優位型の人に多い、
つまりリンパ球の多い人に多いからです。

外で遊んで太陽の紫外線を浴びる
ことによって、身体の交換神経が
刺激されるので顆粒球が多くなり、
逆にリンパ球が減少するので
アレルギーが出にくくなるのです。

子供にアレルギーが多いのは
副交感神経優位型の状態だからです。

また、発展途上国より文明国の方が
アレルギーが多いのも、
外で遊ぶ時間が違うのと、
発展途上国は、
生活環境があまり良くないので、
身体が交感神経優位型になっている
からだと言います。

ですから、子供は外で遊ばせましょうね。
大人も外で身体を動かしましょう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
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【編集後記】

昔からの諺で『寝る子は育つ』と言うものがあります。

これはただの言い習わしではなく、医学的にも見ても
根拠のある事になるようです。

睡眠はレム睡眠からノンレム睡眠へと浅い眠りから
深い眠りへと推移し、そこから浅くなっていき
また深くなるサイクルを繰り返しています。

その最初のノンレム睡眠で特に多くの成長ホルモンが
分泌されます。（AM2:00頃まで）

その成長ホルモンが多く出ると睡眠の質を良くして、
代謝を高め、体が良く成長出来る環境にしているのです。

大人は成長しませんが、良い睡眠が取ると同様に
代謝が高まり体の状態を良くしてくれます。

睡眠不足はお肌の大敵とよく言われますが、
これは代謝の低下により肌が荒れたと言う事です。

寝不足になると免疫機能も低下しまうので、
しっかり眠って健康的に過ごしましょう。
　　　

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・栄養バランス・水分摂取・乳酸菌

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≪本日、3月13日は何の日?≫
＊一汁三菜の日
＊新撰組の日
＊ペヤングソースやきそばの日
＊お父さんの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
3月13日(日)～3月19日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△(火×)(水×)(木△(金×)(土×)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火△)(水○)(木×)(金×)(土△)
◆関節痛：(日△)(月×)(火×)(水△)(木△)(金△)(土×)
◆気象病：(日〇)(月○)(火△)(水×)(木×)(金△)(土×)


≪大根を丸ごと食べよう≫

大根の皮をむいて食べていませんか？
大根も丸ごと食べる事をお奨め致します。

大根の皮に含まれるビタミンCは
中身の２倍位あると言います。

それから皮の部分には
ビタミンP（フラボノイド）が
含まれています。

あまり聞かない名前ですが、
ビタミンPは毛細血管を丈夫にしてくれるので、
是非大根の皮も食べるようにしましょう。
年配の方は特に！

また、大根の葉っぱもしっかりと食べましょう！
これは皆さん食べている方も多いと思いますが、
カルシウムが豊富と言われています。

実は大根の本体は緑黄野菜とは言いませんが、
葉っぱの部分は緑黄野菜に属すると言います。
面白いですね・・・

そう言えば私の担当するお客様の中に
大根の皮を厚めに切って半干しして
煮て食べている人がいましたが、
美味しそうですよね・・・(^_-)-☆


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

過ごしやすい季節になりましたね。
ただ陽気が良くなると、つい眠気が襲ってきます。
　
特にお昼ごはんを食べた後の、午後の時間帯は強烈なものがあります。
今回は効果的な対策についてお知らせします。
　
対策と言っても簡単、『昼寝』することです。
ただ昼寝と言っても、単に仮眠をとるだけでなく、一つ工夫をします。
　
『コーヒーを飲んでから、15分～20分間仮眠をします』
　
これだけです。
　
期待できる効果はは2つ。
1.眠ることで、眠気を起こす疲労物質アデノシン
　を減らすこと。
2.直前に飲んだコーヒーのカフェインが20分後に
　脳に届いて眠気を抑えてスッキリと目覚める。
　
こういった昼寝を『コーヒーナップ』といいます。
コーヒーと書いていますが、カフェインが必要なので
紅茶、緑茶、又はカフェイン入りのドリンクでもOK。
　
注意点としては、
『コーヒーは短時間で飲む、飲んだらすぐ寝る、20分で起きる』です。
　
是非試してみてください。
　　　

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



当院の『ウイルスの感染予防と発病予防』
http://ww7.enjoy.ne.jp/~kubo-h/sp/spvirusyobou.html


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おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

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≪本日、2月27日は何の日?≫
＊ハンドメイドの日
＊Pokemon Day
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≪健康天気予報≫ ※広島県南部
2月27日(日)～3月5日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日〇)(月〇(火×)(水×)(木△)(金△)(土×)
◆ぜん息：(日△)(月×)(火×)(水×)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水×)(木△)(金△)(土×)
◆気象病：(日〇)(月○)(火×)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪食物繊維の健康効果≫

免疫力は腸内環境と密接な関係があることはわかっています。

そこで腸内環境を良くする植物繊維が豊富な食材を紹介しましょう。

植物繊維と言っても、水に溶ける水溶性と溶けない不溶性があります。

水溶性の植物繊維は糖分の吸収を抑制し、血糖値の上昇を穏やかにしますので糖尿病予防にはもってこいです。

食材としては海藻類や一般野菜です。ですから糖尿病の方は、海藻入り野菜スープがいいのです。

水に溶けない不溶性の植物繊維は便秘に効果があります。
根菜類、豆類、そしてきのこ類です。

腸内から有害物質や脂質、塩分も追い出してくれるので、善玉菌が増えて発がん物質の増殖も抑制できます。

水溶性も不溶性も植物繊維は、私たちの健康には欠かせない食材ですし、満腹感も得られるのでメタボリックシンドロームの予防にも欠かせない食材です。

生活習慣病は植物繊維で克服しましょう。


日頃から栄養バランスのいい食事や運動や睡眠に心がけ、健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

2月の明日で終わり、早いものですね。
気温も昨日くらいから上がってきて、春を迎える準備が整ったかの
様に感じます。
　
ただ暖かくなってくると問題になるのが、スギ花粉の飛散が本格的に
なってきて、花粉症もピークを迎えるという事になります。
（ちなみにヒノキの花粉は4月頃になります）　
　
予報では3月に入っても概ね暖かい日が続くようなので、日々春らしく
なると思いますが、花粉も増えるのでご注意を。
　　　

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



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