健康おもしろ情報

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪本日、5月29日は何の日?≫
＊幸福の日
＊呉服の日
＊エスニックの日
＊こんにゃくの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
5月29日(日)～6月4日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月△)(火×)(水×)(木△)(金×)(土△)
◆関節痛：(日○)(月○)(火○)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆紫外線：(日×)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△))
◆気象病：(日○)(月○)(火△)(水△)(木×)(金△)(土△)


≪噛む回数を増やす工夫！≫4回目（最終回）

毎日、朝昼晩に食事する時の
『噛む』ってとても大切です。4回目

柔らかくて噛みごたえのない食べ物には、
歯ごたえのある食材をプラスする工夫をしましょう。
•豆腐の冷奴にチリメンジャコをトッピング
•スパゲッティの具材にイカや貝類を加える
•サラダにナッツ類・ごぼう・海藻など繊維質な食材を加える

野菜は、繊維を切断するように切るのではなく、
繊維に沿うように切り、
具材は、大きめに切ることで、
咀嚼回数が増えます。

弾力が大きい食材を選ぶ
•こんにゃく•しいたけ
•いか•たこ•餅

歯ごたえがしっかり残る調理方法としては、
・野菜は火を通すより生
•肉や魚は煮るより焼く

スープなどの汁物は、スプーンを使わずに
箸で具材を運ぶようすれば、
流し込みを防ぐことができ、
具材をしっかり噛んで食べるようになります。

噛む力が衰えている人は、
ガムを噛むことで噛む力を鍛え、
噛むことに慣れるのも良いでしょう。

噛む力の衰えが気になる人は、

ロッテの「キシリトール　咀嚼力判定ガム」は、
２分間ガムを噛んで、どんな色に変わるかを
見るだけで咀嚼力を簡単にチェックできます。

噛むという習慣を変えるには、
根気が必要です。
焦らず気長にコツコツとやって
一口30回を習慣化しましょう。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

乳酸菌取ってますか？
乳酸菌はカラダに良いと言われていますから、積極的に摂取している方も
多いと思います。
　
効果としては胃酸や胆汁などで死んでしまっても、ビフィズス菌の餌となり、
ビフィズス菌が増える。
　
腸管に届いたものは乳酸を作ることで、pHを下げて主力のビフィズス菌が
増えやすい腸内環境に保ち、結果悪玉菌の増殖を押さえる。
　
この整腸効果で腸内環境が良くなり、下痢や便秘の改善やお肌の荒れなども改善します。
　
最近は乳酸菌で色々な機能性を謳った物が多く見られます。
免疫力を上げることで病気になり難くなる、アレルギー症状の改善に効果が見られる物、
アンチエイジングを謳った物等など、たくさんあります。
　
規則正しい生活やバランスの取れた食事をした上で、なにか気になる事があれば、
自分に必要な乳酸菌を選んでみても良いかも知れません。
　　

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



当院の『ウイルスの感染予防と発病予防』
http://ww7.enjoy.ne.jp/~kubo-h/sp/spvirusyobou.html


※いつでも、どこでも、ネット予約が出来ます。（新システム）
https://rsv.ekiten.jp/shop_6005985
※５分横になるだけで整体する『健康まくら』 大好評！発売中
※スタッフ募集・整体師１名（院長のノウハウ伝授）

肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
日祝OK、当日予約もOK、9時～21時
電話0823-72-7309


今後の案内が不要な方は、配信停止できますので『メール不要』とこのメールに返信してください。

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≪本日、5月22日は何の日?≫
＊たまご料理の日
＊補助(介助))犬の日
＊ラブラブサンドの日
＊禁煙の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
5月22日(日)～5月28日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金×)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土○)
◆ぜん息：(日○)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土○))
◆気象病：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪しっかり噛んで病気予防！≫３回目

毎日、朝昼晩に食事する時の
『噛む』ってとても大切です。３回目

よく噛んで唾液の分泌を増やすことで、
活性酸素を除去するペルオキシダーゼが、
増えますので、がん・心筋梗塞・脳卒中・
動脈硬化・糖尿病・骨粗鬆症予防にも
効果的だといわれています。

噛むことで副交感神経が刺激されて、
リンパ球を増やし、免疫力を高め
病気の予防になります。

咀嚼回数を増やすことで、脳の血流が増え、
大脳が刺激されますので、
反射神経・記憶力・判断力・集中力が
高まる効果があります。

咀嚼回数を増やすことで、ベータアミロイドを
少なくしてアルツハイマー予防になり、
パロチンを増やして認知症予防にも
効果があると言われています。

しっかり噛むことで、唾液中に含まれる
アミラーゼという酵素が食べ物の消化を
助けるので胃腸の負担を軽減します。

また、セロトニンが十分に分泌される
ことから、ストレス防止効果や
リラックス効果が期待できます。

その他の効果として、
＊仮性近視
＊眼精疲労
＊姿勢が正しくなる
＊言葉や表情が豊かになる


まずは、30回の咀嚼回数からやってみませんか。

次回、４回目『噛む回数を増やす工夫や注意点』
についてお伝えします。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

乳酸菌取ってますか？
乳酸菌はカラダに良いと言われていますから、積極的に摂取している方も
多いと思います。
　
効果としては胃酸や胆汁などで死んでしまっても、ビフィズス菌の餌となり、
ビフィズス菌が増える。
　
腸管に届いたものは乳酸を作ることで、pHを下げて主力のビフィズス菌が
増えやすい腸内環境に保ち、結果悪玉菌の増殖を押さえる。
　
この整腸効果で腸内環境が良くなり、下痢や便秘の改善やお肌の荒れなども改善します。
　
最近は乳酸菌で色々な機能性を謳った物が多く見られます。
免疫力を上げることで病気になり難くなる、アレルギー症状の改善に効果が見られる物、
アンチエイジングを謳った物等など、たくさんあります。
　
規則正しい生活やバランスの取れた食事をした上で、なにか気になる事があれば、
自分に必要な乳酸菌を選んでみても良いかも知れません。
　
　　

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≪本日、5月15日は何の日?≫
＊沖縄復帰記念日
＊青春七五三
＊ヨーグルトの日
＊Ｊリーグの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
5月15日(日)～5月21日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△(火△)(水△)(木△)(金△)(土×)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火△)(水△)(木×)(金×)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆気象病：(日〇)(月○)(火△)(水△)(木△)(金×)(土△)


≪しっかり噛んで美容と健康に！≫2回目

毎日、朝昼晩に食事する時の
『噛む』ってとても大切です。

よく噛んで唾液の分泌を増やすことで、
歯や歯茎の抗菌・殺菌効果・歯を強化する
働きがあるので、虫歯や歯周病の
予防効果が増します。

咀嚼により、老化を抑える働きのある
唾液腺ホルモンが分泌され、
骨や歯の発育を促進します。

よく噛むことで味覚が刺激されると、
ノルアドレナリンが分泌されて、
全身の細胞の働きが活発になり、
熱エネルギーが出やすくなって、
太りにくい体になります。

よく噛むことで脳内ホルモン
「ヒスタミン」の分泌が促され、
満腹中枢を刺激しますので、
食事量を無理なく減らせます。

また、交感神経が刺激を受けて、
内臓脂肪の分解も促進されまので、
ダイエット効果が期待できます。

噛む動作により、顔の筋肉、
特に口の周りの筋肉が鍛えられ、
シワやたるみを予防。
若々しい肌に！

顎の筋肉が発達することで
顔のラインもスッキリし、小顔効果も。

歯並びの乱れを防止する効果などもあり、
顔の見た目の印象に効果が表れます。

まずは、30回の咀嚼回数からやってみませんか。

次回、3回目『しっかり噛んで病気と健康に！』
についてお伝えします。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

先週はまとまった雨が振りました。
まずまず涼しく感じて過ごしやすかったです。
　
今週はそれなりに晴れる日が多そうです。（快晴とはいかないかも）
気温も水曜日以降は25℃前後位に上がって、夏日が続く予報が出ているので
少し蒸し暑くなるかも知れません。
　
いわゆる季節の変わり目に当たる時期なので、自律神経が乱れやすく5月病の
原因にもなりうるので、体調管理が重要になってきます。
　
思わぬ体調不良にならないように、規則正しい生活のリズムに留意しましょう。
　　

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、5月8日は何の日?≫
＊母の日
＊世界赤十字デー
＊小鉢の日
＊紙飛行機の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
5月8日(日)～5月14日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日〇)(月△(火×)(水△)(木△)(金×)(土×)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日○)(月△)(火△)(水○)(木△)(金△)(土△)
◆気象病：(日〇)(月○)(火△)(水△)(木△)(金○)(土△)


≪しっかり噛んで食べるって大切！≫

毎日、朝昼晩に食事する時の
『噛む』ってとても大切です。

噛み方の質が良いと、
健康・美容・幸福度が向上します。
数年前から、『咀嚼（ソシャク）ダイエット』で
痩せることができたというくらいです。

噛むだけですから、元手もかからない、
難しい手順も覚えなくていい、
ただ噛む回数を増やすだけ。

なのに、現代人の咀嚼回数は年々減り続けています。
もったいない！

なぜ、そんなことが分かるのか?
・・・と思う人がいることでしょうね。

それは現代人の下顎の細さです。
エラが張って（渥美清）さんのような
しっかりした顎の持ち主は、身辺には
少ないです。

むしろ、ほほや下顎がホッソリしている
人がたくさん見受けられます。
しっかり噛んでいない証拠です。

でも（渥美清）さんがしっかり噛んで
食事していたのかは? 確認していません。
見た目で利用してすみません。

何かと多忙な現代人は、
食事にかける時間も少なくなり、
噛む回数が少なくてすむような柔らかいものを
好んで食べるようになり、一回の食事当たりの
咀嚼回数はどんどん減ってきています。

その咀嚼回数は、弥生時代に比べると６分の１程度、
戦前の日本人に比べても半分以下しかありません。

ハンバーグにカレーライス、スパゲッティなど、
よく噛まずに食べられる食事に
子供の頃から慣れ親しんで育った人は要注意！

やたらとしっとり柔らかなスイーツが
大好きな人も注意が必要です。

噛むことが面倒、疲れる、と思うことはありませんか？
一度、自分の咀嚼回数を数えてみましょう。

まずは、30回の咀嚼回数からやってみませんか。

次回、『噛むと健康・美容効果』についてお伝えします。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

GWは如何でしたか？
ニュースなどを見ると、今年の行楽地はなかなかの賑わいだったようです。
お天気も予報では少し怪しいような感じでしたが、県内は概ね良かったですね。
　
天気と言えば5月の晴天を『五月晴れ』と言いますが、実は季節が違うことをご存知ですか。
今使われている新暦は明治になってからなので、五月(皐月)などの和風月名は旧暦です。
　
なので五月晴れは新暦での6月頃、梅雨の合間の晴れを意味します。
　
他に5月が付く言葉の五月雨（さみだれ)は、梅雨時期のなかなか止まない雨を意味します。
　
五月蝿い(うるさい)は蠅が増えてうるさく感じる意味ですが、今の日本では蠅自体を
あまり見ないので、うるさく感じるほど集られる事はあまり無いかも…
　
時代、状況が変わって昔と意味が変わったり、字面から正しい意味を理解しにくい感じに
なってしまいうのは、どうしようも無いのかも知れませんね。
　　

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、5月1日は何の日?≫
＊令和はじまりの日
＊鯉の日
＊宅配ボックスの日
＊自転車ヘルメットの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
5月1日(日)～5月7日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日〇)(月〇(火○)(水○)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日○)(月△)(火△)(水△)(木×)(金×)(土×)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆気象病：(日〇)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土×)


≪カルシウム不足で重篤な病気に≫

カルシウムは、骨や歯をつくるだけでなく、
人間が生命を維持するために
とても重要な役割を果たしています。

カルシウムが不足すると、
神経・筋肉・血液・免疫状態にまで
影響をおよぼし、重篤な病気を引き起こします。

・心疾患 ・高血圧 ・動脈硬化 ・認知障害
・免疫異常 ・糖尿病 ・肥満 ・腫瘍 ・骨粗鬆症
・変形性膝関節症・カルシウム沈着 ・石灰化
・頭重感 ・めまい ・しびれ ・・・など

カルシウムは、体内には大人で約１kg存在し、
ミネラルのなかでは最も多い栄養素です。

健康体で過ごすには、体内必要量のほかに、
細胞内と細胞外のカルシウム量の割合が
１対１万に保たれている必要があるそうです。

≪骨カルシウム≫
・人の骨格を形成し、身体の柱の役目をする
・カルシウムの貯蔵庫の役目をする

≪血液に含まれるカルシウム≫
・神経や筋肉の興奮を抑制する
・血液を凝固する

≪細胞内カルシウム≫
・ホルモン・神経伝達物質・酵素など分泌の合図をする
・筋肉を収縮する
・酵素の活性化・不活性化を調整する

血液中のカルシウム量は、血液100ml に対して
カルシウム10mgの一定量に保つ必要があるため、
血液中のカルシウムが不足すると、
ただちに骨内のカルシウムが血液中に溶け出す。

その溶け出す量は微妙に調整できないため、
血液中には大量のカルシウムが流れてしまい、
血管・関節・骨・細胞に沈着して
重篤な病気の引き金になる。

カルシウム不足を起こしやすい生活とは?
★栄養バランスが取れていない食事
★魚・肉・乳製品・大豆が多過ぎる食事
★食品添加物が多い加工食品や清涼飲料水が多過ぎ
★ストレスを減らす適度な運動と適切な睡眠が出来ない



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

ゴールデンウィークが始まりました。
巷のニュースでは、10連休の所もあるようですが、
皆さんはどうお過ごしでしょうか？
　
今年こそは、旅行に行ったり近場でも良いので遊びに行く方も
おられると思います。
　
コロナもあるので、あまり羽目を外すことはお勧めできませんが、
せっかくのお休みですから、10連休の方やそうでない方も、
これを期に心身をリフレッシュしましょう。
　

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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