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≪本日、6月28日は何の日?≫
＊パフェの日    ＊「エアーかおる」の日
＊JAZZ(TM)リンゴの日  ＊貿易記念日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
6月28日(日)～7月4日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火×)(水×)(木×)(金△)(土×)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金○)(土△)
◆熱中症：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ストレス：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪腹筋と握力で延命？≫

カナダのヨーク大学の研究者が行った
興味深い内容を紹介しましょう。

実は、運動能力と死亡率の関係を調べた
んだそうです。
対象者は、２０歳から７０歳位の人
８０００人くらいの人々を１３年間
追跡調査したようです。

その結果、１３年間で２３８人が亡くなられた
そうですが、興味深い結果がでたのです。

どういうことかと申しますと、亡くなられた人
ほとんどは、腹筋運動の成績が低かった人、
そして手の握力が低かった人達だったというのです。

ですから事務仕事や勉強ばかりして運動が
すくなく、腹筋があまりない人や手の握力が
ない人は短命と言うことになります。

ですから、腹筋や握力に限らず やはり
運動して筋力をつけていないと
短命になるという図式になります。

スポーツマン以外にも、音楽家や彫刻家
などは長寿の人が多いのですが、腹筋や
握力を必要とする人達が多いようなんです。

ですから、運動不足を感じている人は
是非スクワットダンスなどを実践しましょう。

ちなみに、スクワットダンスとは、
自分の好きな音楽（歌謡曲でも良い）を
聞きながら、リズムに合わせて膝を
90度くらいまでゆっくり曲げ伸ばし
する運動です。

できることなら、膝を曲げるとき
息をクチで吐きながら手をパーにして、
膝を伸ばすときに息を鼻で吸いながら
手をグーにしてみてはいかがですか。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

今月13日に国内にて、外国籍の方が狂犬病で亡くなられたました。
国内では14年ぶりの発症で、海外で咬まれたらしいです。

これだけを見れば海外で起きた問題だから、「日本は関係ないよね。」
と言われるかも知れません。（日本は狂犬病清浄国）

現状日本では自治体に届けられた犬の登録数は約622万頭、
狂犬病ワクチンは年1回の接種が義務付けられています。

義務化されていますが実際の接種割合は約70％、未登録の犬を含めると、
全体の割合は40％程度とされ、もしペットの犬が感染した他の動物に
咬まれたりしたら発症は防げません。

お隣の台湾は以前、狂犬病清浄国（50年以上発症例が無い）でしたが、
犬が野生の動物に咬まれ感染が確認された為、清浄国では無くなりました。

発症すれば人も犬も、100％死亡してしまいます。
大切な家族である愛犬を守るためにも、きちんとワクチンを接種しましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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≪本日、6月21日は何の日?≫
＊夏至    ＊冷蔵庫の日
＊父の日  ＊えびフライの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
6月21日(日)～6月27日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金×)(土×)
◆関節痛：(日○)(月○)(火○)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆熱中症：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ストレス：(日○)(月○)(火×)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪長生き呼吸法とは?≫

この時期、先行きの見えない不安、
メンタル不調、日中の活動量の減少、
生活リズムの崩れなどから、体調が
優れない、寝つきが悪い、ぐっすり
眠れないという声を聞きます。

これらはすべて自律神経の乱れから
起こっています。

この自律神経の乱れを回復するには、
ご存知のように生活習慣の全般を
見直しする必要がありますが、

今日は、健康長寿には大切で、尚且つ
お手軽に出来て効果が高い『呼吸法』
について紹介します。

【昼間の呼吸法】
A.．クチから息を吐き、鼻から息を吸う。
B．吐く(1､2､3)⇒吸う(4､5)のリズム

【布団に入ったときの呼吸法】
A．鼻から吐いて、鼻で吸う。
B．呼吸のリズムは意識しない。

【ぐっすり寝る前の呼吸法】
A．背すじを伸ばして立ち、３秒鼻から息を吸う。
B．手の平を合わせて頭上に上げ、呼吸は止めて、全身をしっかり上に、3秒伸ばす。
C．一気に脱力して、６秒クチから息を吐く
D．ABCを10回繰り返す。

深い呼吸に心掛けると、横隔膜が
刺激されて、副交感神経を高める
ことができます。

すると、心身がリラックスモードになり、
快適な睡眠をとることができます。

【注記】鼻炎や花粉症などで鼻が
詰まりぎみ人は、まずは、薬を飲まずに
鼻の詰りを改善しましょう。
（薬の副作用で鼻詰りになりやすい）

人が生きるためには食事と呼吸が
重要ですが、無意識にできる呼吸は
軽視されがちです。

しかし、人間は１日に平均２万回以上も
呼吸をしており、それゆえ、呼吸の質が
心身に与える影響は多大です。

例えば、『ため息をつくと幸せが逃げる』
と言われますが、実は、ため息は副交感神経
の働きを高め、不安や不調をリセットする
自身に芽生えたささやかな行いだそうです。

この機会を活用し、心身の健康のために、
自分の呼吸と向き合う時間を作って
みてはいかがでしょうか。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

先日の6月19日から、プロ野球が開幕しましたね。
あいにくの雨でしたが、中止もなく開幕できたようです。

当初の予定からは3か月遅れの開幕ですけど、
これも社会が少しづつ普通に戻りつつある一つの過程なのかな
という感じがします。

来月の10日からは観客を入れて普通に興行するそうで、
楽しみにされている方も多いのではないかと思います。

そのまま元通りとは行かないでしょうが、順調に事が進むと
良いですね。

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≪本日、6月14日は何の日?≫
＊手羽先記念日    ＊旧友の日
＊認知症予防の日  ＊開発支援ツールの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
6月14日(日)～6月20日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月○)(火△)(水△)(木×)(金×)(土×)
◆関節痛：(日×)(月△)(火△)(水○)(木△)(金×)(土×)
◆熱中症：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ストレス：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪ユーグレナ(ミドリムシ)の紹介≫
微細な藻類ユーグレナを、和名でミドリムシと
いいます。

(株)ユーグレナがヒト臨床試験から、ユーグレナ
粉末を継続的に摂取することで、根本から健康に
導く可能性があることを確認しました。

自律神経バランスの調整、イライラ感の抑制、
緊張感の抑制、睡眠の質の改善に効果を確認
したそうです。

社会が直面する課題は、平均寿命と健康寿命の
差が大きいことで、健康寿命を伸ばすことが
重要になっています。

そうするには、自律神経のバランスをとることで
・免疫力向上・睡眠の質改善・ストレス症状を
緩和して、健康的な生活を送る必要があります。

ユーグレナは59種類の栄養素をもち、細胞壁が
ないため効率よく栄養素を摂取できることから、
ヒト臨床試験を行った結果、自律神経バランスの
調整に好作用を得ました。

試験では、意欲低下や睡眠の質の低下に
悩んでいる20～64歳以下の男女を対象に、
朝夕食後1日2回に分けて、
ユーグレナ粉末カプセルを12週間
摂取してもらいました。

健康不安が発生するきっかけは『栄養不足』と
『睡眠の質の低下』から、『心身の疲労』や
『免疫力低下』を起こすことがあげられます。

ユーグレナの59種類の栄養素が、自律神経
バランを調整することで、ストレスによる
諸症状の緩和を行い、心身を疲れにくくします。

また、ユーグレナに含まれるパラピノンと
ラクリス(乳酸菌)が免疫バランスを整え、
ウイルスに強い身体をつくります。

【市販サプリメント ⇒ ミドリムシ】比較
◆栄養素の数◆
市販サプリメント8～20種類 ⇒ ミドリムシ56種類
◆吸収率◆
市販サプリメント10% ⇒ ミドリムシ93%
◆価格◆(約１ヶ月分)
市販サプリメント2千円～１万円 ⇒ミドリムシ5615円

ミドリムシは、高性能で安価ですね。

【注記】
アマゾンや楽天で安価に売られているミドリムシは
パッケージは一緒でも偽物の可能性が高いので
安いからといって手を出さないようにしましよう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

厚生労働省の発表では新型コロナウィルスの感染した人の割合を、
調査したそうです。

行なった検査は抗体検査で、抗体の有る無しにより感染した事が
あるかどうかを判断しています。

結果は感染者の最も多い東京で0.1％ 大阪で0.17%、
最も少ない宮城0.03%だったそうです。

個人的感想ですが、意外と少ないのではと感じました。

よくメディアでは、感染しても8割は自覚症状がないとか、疑わしい
状況でも中々PCR検査をしないとか言われてたので、隠れ感染者は、
遥かに多いのでは思っていました。

直接的なな比較になるかどうかは分かりませんが、アメリカの加州で
抗体検査をしたら4.65％だったそうです。

日本と比べると数十倍も違いますね。

まあ今は日本が少ないと言ってもこれからは分かりませんから、
引き続き対策を続けて行きましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、6月7日は何の日?≫
＊生パスタの日    ＊むだ毛なしの日
＊ベビーチーズの日 ＊山の日


≪健康天気予報≫
6月7日(日)～6月13日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木×)(金×)(土×)
◆関節痛：(日○)(月○)(火○)(水△)(木△)(金△)(土×)
◆ぜん息：(日○)(月△)(火△)(水×)(木△)(金△)(土△)
◆ストレス：(日○)(月○)(火×)(水△)(木△)(金△)(土○)


≪それって貧血かも?≫

日本人女性の2割、男性は1割が貧血を持っていて、
その貧血の主な症状は・だるい・息切れ・乾燥肌
・抜け毛・爪の変形などです。

いずれも血液が酸素を十分に運べないために、
全身の細胞が酸欠状態で、細胞が正常に
働けなくて身体のあちこちで不調が現われます。

【貧血チェック】
１つでも当てはまると貧血の可能性有り。
□偏食、ダイエットしている
□外食、インスタント食品が多い
□集中力が続かない
□食欲がない
□頭痛、耳鳴りがする
□めまい、たちくらみがある
□顔色がよくない
□疲れがとれない
□動悸、息切れがある
□爪がスプーン状に反っている
□手足が冷える
□食べ物が飲み込みにくい
□無性に氷が食べたくなる

どうでしたか?

貧血になる意外な理由に、
＊走ったりジャンプしたときの足裏の衝撃
＊拍手や太鼓を叩いたときの手の平の衝撃
＊ラグビー・柔道・相撲などの体の衝撃
などで、赤血球が壊れて鉄分が流失するそうです。
（スポーツ貧血）

ですから、日頃から激しい運動を行っている
人は、意識的に鉄分を取るように心がけましょう。

【貧血予防法】
１(1)鉄分の多い食材は・レバー・赤身肉・貝類
・海藻・ほうれん草・小松菜・大豆製品など。

1(2)日本人の１日の平均不足分を補うには、
・レバーの焼き鳥なら１本
・小松菜のおひたしなら100g（４株程度）
・アサリの酒蒸しなら16個
・牛赤身肉なら90g
・納豆なら１パックでＯＫ。

1(3)サプリメントで摂取する場合は、パッケージ等に
書かれている用法・用量を守ってください。

２．鉄鍋、中華鍋、鉄タマゴ（鍋に入れて使う鉄のかたまり）などを使って料理しましょう。

水を10分加熱してから鉄鍋や中華鍋でみそ汁を
作ることで、たった１杯で日本人の１日の平均不足分が
補えます。

【注記】
鉄分は栄養バランス（46種の必須栄養素）を
とるために必要な栄養素のひつとです。
栄養バランスをとりながら、鉄分を多めに
摂ることに心掛けましょう。

【補足】
内科で貧血と診断されると、『鉄剤』薬が処方されます。
この『鉄剤』は、日頃の食事で栄養バランスがとれて
いない限り改善効果が少ないので、数ヶ月～半年ほど
延々と通院して飲み続けることになります。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

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【編集後記】

エアコンが必需な時期が来ました。
梅雨のシーズンでもあるので蒸し暑い日々が増えてきましたね。

効率よく冷やす為には無駄な空気の流出は避けたいところですが、
このご時世なのでこまめな換気が必要です。

「でも、エアコンで換気が出来るよ。」と思った方はいませんか。

メーカーのダイキンが５００名にアンケートをした結果、
殆どのエアコンで換気が出来ない事を知らない人が54％もいたそうです。

確かに換気機能を持ったエアコンはありますが、ごく一部になります。
リモコンに換気ボタンがある場合でも、機種のグレードによって機能に
差があり（リモコンは共通）、結局本体に機能がなければ換気されません。

と言う事で従来通り窓を開けるしか無い訳ですが、エアコンは止めずに
やや設定温度を上げて換気すると効率が良いようです。

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