健康おもしろ情報

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪本日、7月26日は何の日?≫
＊親子の日
＊プルーンの日
＊うな次郎の日（魚のすり身で作ったウナギ風蒲焼）


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
7月26日(日)～8月1日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日×)(月×)(火×)(水×)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆熱中症：(日△)(月△)(火△)(水×)(木△)(金△)(土△)
◆ヘルパンギーナ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木○)(金○)(土○)


≪腰痛、早く治して再発させない！？≫

日本人が一生のうちに腰痛を経験する人の
割合は84%。大方の人は、あの痛い痛い
腰痛を体感するわけですね。

厚生労働省の調査では、35%程度の人が
腰痛を持っていて、男性25%、女性40%、
と女性の有病率が高いです。

当院を訪れるお客様も7割くらいは
腰痛を持っています。

そこで今回は、腰痛を早く治して再発
しにくくする日頃から出来る方法を
紹介します。

【腹筋を意識して使う】
立ち上がる、立位、かがむ、座位、重い
ものを持つ、重いものを運ぶ、といった
状態のときに、腹筋に力を入れることを
意識します。
（お腹4割、腰6割のイメージ）

（練習方法）
＊座位や立位で、ヘソに両手を当てる。
＊ヘソを両手で押えながら腹筋に力を入れる。
＊ヘソを押えた手をゆるめながら腹筋の力を抜く。
＊10回程度繰り返します。

＊下腹がヘコム程度まで、諦めずにチャレンジ。
＊腹筋を意識するだけで下腹がヘコムようになる。
＊力を入れるときに息を口から吐き、力を抜くときに
鼻から息を吸うことができれば完璧。


【口腔内圧を高める】
口腔内圧を高めることで脊椎が安定するので、
背すじが伸びたいい姿勢が保てる。

（練習方法）
＊目線がまっすぐかやや下向きになるように顎を引く。
＊舌を口腔の上側に当て、息が漏れないようにする。
＊唇は閉じて、歯はかみ合わせない。

＊息を口から吐き、鼻から息を吸う呼吸の
リズムに合わせてできれば完璧。


人間はだれも、すぐには完璧に出来ないので
若い人は2ヶ月程度、中高年は半年くらいの
期間をみて地道に取り組みましょう。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

蒸し暑い日が目立つようになってきましたね。
先週までは割と涼しかったせいか、余計に暑く感じます。

暑くなると心配なのが熱中症です。
毎年5月辺りになると、熱中症で搬送される方が増えてきます。

特に注意して頂きたいのは65歳以上の方です。
熱中症で搬送される5割以上がは65歳以上の方と言われており、
またその多くが室内で発症しています。

温度と湿度の関係で熱中症を起こしやすい状況になるので、
室内にいれば安心と言う訳ではありません。

まだ自分は大丈夫と根拠の無い自信は持たずに、こまめな水分補給と
エアコンを使って部屋の温度と湿度を適宜コントロールしましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



当院の『ウイルスの感染予防と発病予防』
http://ww7.enjoy.ne.jp/~kubo-h/sp/spvirusyobou.html


※いつでも、どこでも、ネット予約が出来ます。（新システム）
  https://rsv.ekiten.jp/shop_6005985
※５分横になるだけで整体する『健康まくら』 大好評！発売中
※スタッフ募集・整体師１名（院長のノウハウ伝授）

肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
日祝OK、当日予約もOK、9時～21時
電話0823-72-7309


今後の案内が不要な方は、配信停止できますので
『メール不要』と返信してください。

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≪本日、7月19日は何の日?≫
＊カープ黄金時代の幕開けの日
＊熟カレーの日
＊愛知いちじくの日
＊やまなし桃の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
7月19日(日)～7月25日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火△)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土×)
◆熱中症：(日△)(月×)(火×)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ヘルパンギーナ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪免疫力を上げる腸活！？≫

身の回りには病気を引き起こす病原体が
たくさんいます。それでも、多くの人が
発病しないのは、さまざまな免疫細胞が連動して、
病原体を排除し死滅させるからです。

その免疫細胞の約7割は腸内にあります
ので、『いかに腸内環境を整えるか』が
重要だということです。

そのポイントを2つ紹介します。

【早起きは三文の得】

◆起床は30分余裕をもって起きよう◆

起床時に、自律神経が副交感神経から
交感神経に切り替わるタイミングです。

朝バタバタと慌ただしく交感神経を一気に
高めてしまうことで、自律神経は乱れて
しまい、腸はその悪影響を受けます。

余裕をもって起床し、しっかり朝食も
摂り、心身・腸・排便ともにゆとりの
リズムをつくりましょう。


◆朝、コップ1杯の水を飲む◆

腸は睡眠中に消化吸収を終え、朝方には
働いていません。

空っぽの胃に水が入って重くなるため、
腸が刺激さ、ぜん動（収縮）運動のスイッチ
が入り、スムーズな排便にもつながります。

水分は、できれば温かいもしくは常温の
麦茶や白湯がおすすめです。

水分は、1日に1～2リットル飲むように
心掛けましょう。


これを実践した人の多くは1週間くらいで
体調の良さを感じたそうですよ。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

ヨーグルトは好きですか？
美味しいから毎日欠かさず食べている方もいると思います。

またはお腹の調子を整えたいので習慣として食べる方も
おられると思います。（乳酸菌の効果）

では今、食べ続けているヨーグルトでお腹の調子は良くなりましたか？
もし変化が無ければ、ご自分の体には向いていないのかも。

乳酸菌は数多くあり判明している物だけでも数千種類以上もあるとか。
また人の腸内フローラは当然人によって環境は皆違うので
それぞれで有用な乳酸菌は違って当然と言う事になります。

2週間以上食べ続けて変化を感じないようであれば、また別のヨーグルトに
変えてみてお腹の調子を計ってみるといいでしょう。

美味しければ良いんだよと言う方は、そのままでも良いと思います。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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※スタッフ募集・整体師１名（院長のノウハウ伝授）

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≪本日、7月12日は何の日?≫
＊デコレーションケーキの日  ＊育児の日
＊洋食器の日    ＊ひかわ銅剣の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
7月12日(日)～7月18日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月×)(火×)(水×)(木×)(金△)(土×)
◆関節痛：(日△)(月×)(火△)(水△)(木×)(金△)(土△)
◆熱中症：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ヘルパンギーナ：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金△)(土×)


≪免疫力を上げる言葉！？≫

『言葉のもっている意味』が潜在意識に
働きかけて自律神経が作用して、免疫力に
影響を与えています。

そういう意味での言葉は言霊（ことだま）と
呼んでいるようです。

今回は免疫力が上がる言葉を紹介したい
と思います。

基本的には、前向き（ポジティブ）な言葉が
免疫力を上げことになります。

ですから、免疫力を上げたいと思ったら
『ありがとう』とか『感謝します』を
連発してください。

『・・・してくれてありがとう』
『・・・に感謝します』
対人だでなくても、車や歯ブラシなどの
日用品でもいいですよ。
とどんどん言葉を口に出してみましょう。

ですから逆に、不平不満を言わないようにします。
『でも・・・』とか『・・・よいことは分かって
いてもやってない』というような言葉は
減らしていきましょう。

これは否定的な言葉であり、不安要素だからです。
『言葉』や『心の持ち方』で免疫力は変わります。

自分の意志ひとつで、
＊免疫力を上げたいのか? 下げたいのか？
＊早く治したいのか? 痛いままでよいのか?
＊健康で過ごしたいのか? 不健康のままでよいのか？
・・・といったような現実が起こりやすくなります。

それなら『言葉』だけでなく『意志や心』も
前向き（ポジティブ）な方がいいですよね。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

みなさん、健康診断を受けていらっしゃいますか？

会社勤めの方は事業者で法定検診が義務付けられていますが、
各自治体が行なうものもあります。

呉市の主な健診、

◎特定健康診査　年1回
国保加入者で40歳から74歳までの方が対象。
後期高齢者医療制度において75歳以上の方。
通称メタボ健診と言われるもの。レントゲン検査はありません。

◎各種がん検診　年1回
肺がん、胃がん、大腸がん、乳がんは40歳以上。
子宮頸がんは20歳以上。

健診の案内などは各自治体から送付されていると思いますので、
きちんと利用して自分の健康状態を把握しましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、7月5日は何の日?≫
＊穴子の日      ＊プラチナエイジの日
＊江戸切子の日  ＊セコムの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
7月5日(日)～7月11日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火×)(水×)(木×)(金△)(土×)
◆関節痛：(日△)(月×)(火×)(水×)(木△)(金△)(土△)
◆熱中症：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ヘルパンギーナ：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)


≪アレルギーは長生き？≫

アレルギー性鼻炎や喘息などのアレルギー疾患は
リンパ球の過剰反応が起こしていて
病気の２～３割いるそうです。

残り７～８割の病気は顆粒球が担当します。

通常、子供の時にはリンパ球が多く
顆粒球が少ないのですが１５～２０歳くらいで
これが逆転すると言われています。

ですから、アレルギーは大人になる頃には
治る場合が多いようです。

アレルギー体質というのはリンパ球が多くて
過剰反応が起こりやすい人なんです。

ということは免疫力が高いと言うこと
になります。ですから、年を取っていっても
免疫力が高いので病気しにくく゜長生き
できるということも言えます。

ですから、アレルギー体質の人は、今は
つらいかも知れませんが、年を重ねていくと
アレルギー体質が治り、元気に余生を送れる
という風にも言えますので、悲観しないで
今日を元気に生きていきましょう。

そうはいっても健康が一番、アレルギー体質
を改善するために次のことをやってみましょう。

＊偏食しないよう、栄養バランスがとれた食事にする
＊暴飲暴食や冷たい飲食物を少なくする
＊乳酸菌やビフィズス菌を食後1時間後に摂る
＊水分を1日に1～2リットル飲む
  （麦茶・スポーツドリンク・さまし湯）



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

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【編集後記】

最近、血を吸われると強い痒みをおこす虫の被害が増えています。

それはハエの仲間で「ヌカカ」と言われている虫です
通称「干拓虫」、「スケベ虫」などと呼ばれ、小さく細長い体で、
普通の網戸では簡単にすり抜けて屋内に入り込んだりします。

小さいので洗濯物に付いたまま取り込んで咬まれたりすることも…
咬まれると赤くなり、蚊より痒く、人によっては1週間以上も腫れや痒みが
続く事もあるようです。

まだ良く分からない事も多い様ですが雌が吸血し、朝夕や雨が上がった時
などに多く飛び廻るようなので注意が必要です。

特に今年は部屋を密閉せずに、換気する事が重要視されている事で余計に
被害が増えているのかも知れませんね。

対策としては、洗濯物は部屋干し、網戸も最近では非常に目の細かい物が
あるので張り替えるか、もしくは虫よけをうまく使って対処しましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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