健康おもしろ情報

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

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≪健康天気予報≫ ※広島県南部
4月29日(日)～5月5日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木×)(金△)(土△)
◆喘息：(日△)(月×)(火×)(水×)(木△)(金○)(土○)
◆ストレス：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金×)(土△)


≪5月病を吹き飛ばそう！≫

春先は、入学、入社、人事異動、
一人暮らしなどで環境が変化し、
新しい生活を始める時期です。

このような中、新生活に対して
大きな期待をもって臨む反面、
内心は期待と同じくらい
大きな不安を抱いているものです。

その不安を解消するために、
早く学校や職場、仕事に慣れて、
何とか上手くやっていこうと、
４月や５月は特にたいへんな
緊張感をもって頑張り続けています。

このような大きなストレスにさらされた新生活に､
ようやく慣れてきたころに陥りやすい
心身の不調のことを５月病といい、
うつ病に似た症状です。

実は、医学的には五月病という
病名はなくて、病名をつけるとすると
『適応障害』という精神疾患が相当する
そうです。

五月病は、環境の変化によって起こる
『心理・社会的ストレス』と、
『心身の反応』との、両者のバランスが
うまくかみ合わず崩れてしまう
ことによって起こるといわれています。

チェック！ 複数あると５月病かも?
□睡眠障害（夜眠れない、朝起きられない など）
□免疫力の低下（風邪をひきやすくなる）
□頭痛、めまい、動悸
□食欲不振
□会社や学校へ行きたくなくなる
□イライラする
□焦りや不安を感じる
□何をするにも面倒くさくなる
□周りのことへの興味や関心がなくなる

気をつけることとは?
１．ストレスを溜めない（食生活･運動･睡眠）
２．張り切り過ぎない（目標設定と計画的実行）
３．暴飲暴食、夜更かし、寝だめはしない。

新生活に馴染みながら、
体調を崩さない生活習慣を知って、
実行することです。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。


※いつでも、どこでも、ネット予約が出来ます。
  https://reserve.ekiten.jp/shop_6005985/t_form/?rsv=1
※５分横になるだけで整体する『健康まくら』 大好評！発売中
※スタッフ募集・整体師１名（院長のノウハウ伝授）
肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
電話0823-72-7309年中無休 9時～21時

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≪健康天気予報≫ ※広島県南部
4月22日(日)～4月28日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

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◆喘息：(日×)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ストレス：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪メガネ、合ってますか?≫

いまや７５００万人以上が使っている、メガネ！
ところが実は、メガネが「合っていない」と、
目の疲れ・頭痛・肩こり・めまいなどの
原因になってしまうことがあります。

あなたのメガネ、合ってますか?

では、合ったメガネとは?
どんなものをいうのでしょうか?

目のピント合わせをしているのは、
毛様体筋(もうようたいきん)です。

普段、仕事や勉強で頻繁に見続ける距離で、
この毛様体筋に負担をかけなくても楽に
ピントが合うメガネが、『自分に合ったメガネ』
なんだそうです。

これでは、自力での調整はむつかしいですね?
なので、見たいものが楽に見える『幸せメガネ』を
作るには、専門家に頼みましょう。

まず、眼科医に目の疲れなどの症状が、
どんな時に強く感じるか伝えます。

そして日頃、『近いものを見る時間が長い』とか
『車の運転が長い』など、メガネをかける状況を
伝えます。

処方箋通りのメガネを作りましょう。

私はコンタクトレンズで、遠近両用の事務用と、
遠近両用のバドミントン用を
使い分けています。

参考までに、メガネのフレームやレンズは、
軽いものがお進めです。
特にフレームは、長時間かけていても
鼻や耳の部分に違和感を感じにくい
ものにしましょう。

実は、合わないメガネがもとで
目が疲れるだけでなく、同時に
フレームの影響も受けて
頭蓋骨がズレしまいます。

メガネをかけ続けることで、個人差は大きい
のですが、生まれつきの顔が変形していきます。

仕事・勉強・近視・老眼・メガネなどが
もとで起きている、目の疲れ・頭痛
・肩こり・めまいなどの症状は、
生活習慣からもおこる頭蓋骨のズレが
原因だと、私は考えています。

それで、私が約30年かけたメガネから
コンタクトレンズに換えたときには、
とても気分爽快でした。

顔の歪みは、自力で調整しました。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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4月15日(日)～4月21日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆喘息：(日○)(月△)(火△)(水×)(木×)(金×)(土×)
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≪春の体調不良対策を紹介≫

何かと忙しいこの時期を、楽しく元気に過ごしましょう♪

春を元気に過ごすために、春の体調不良対策を３つ紹介します。

①身体を冷やさない！にんにくなどの「温め食材」を♪

自律神経が乱れると、身体が冷えてしまいがちです。
身体を温めてくれる食材を、意識的に摂るようにしましょう。

にんにくやネギ、生姜などの「温め食材」を使うといいです。
肉なら鶏、魚なら特に、サバやブリがおすすめです。
味噌も身体を温めてくれるので、生姜やネギたっぷりの、
サバの味噌煮だと、お手軽で良さそうです♪

またビタミン類を多く含む、豚肉・緑黄色野菜・豆類も食べて、
バランスのとれた食事をしてくださいね。


②メリハリが大事！「規則正しい生活」を心がけよう

体内時計の乱れを整えるには、メリハリをつけることが大切。

眠る前に、スマホやテレビの画面を見続けていませんか？
仕事も遊びもめいっぱい頑張ったら、お風呂で疲れをとって、
照明を落とした部屋で、さっと眠るようにしましょう。

ただし、眠りすぎはNG！ 体内時計をさらに狂わせます。
睡眠の質を改善すれば、「ダラダラ睡眠」は必要ないですよ！


③簡単ストレッチでOK！「適度な運動」を習慣化しよう

適度な運動は筋肉の活動を強化し、血流を安定させてくれます。
また、汗をかくことで、リフレッシュ感やリラックス効果なども。
心が落ち着き、ストレスの発散にもつながります。
室内でもできる簡単なストレッチを見つけて、毎日続けましょう。

春の体調不良対策を生活にうまく取り入れて、
元気に春を過ごしましょう。



日頃から栄養バランスのいい食事や
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≪春の体調不良の原因とは?≫

花が咲いて気分も華やぐこの時期、
日差しも暖かくなり、気分も良くなります。

ところが、意外と体調不良に悩まされる人が
多いのもこの時期です。

入社、入学、新年度を迎える新しい環境のなかで、
気持ちとは裏腹にツライ思いをしている人が
いることでしょう。

春のその体調不良の原因をお伝えします。

▼気温
春は、寒暖の差が激しい季節。
汗ばむような陽気かと思うと、冬のような寒さが
戻ってくるなど、三寒四温を繰り返します。
寒暖の差は身体にストレスをかけ、自律神経も
乱れがちになって全身の血めぐりが悪くなり、
不調が増えます。

▼気圧
自律神経には、交感神経と副交感神経の２つがあり、
お互いに対照的な働きをして、身体の調子を整えています。
気圧の変化が激しいと、交感神経と副交感神経の
働きがうまく切り替わらないために、
「なんとなく調子が悪い」という状態になります。

▼日照時間
春なると、日照時間がぐっと長くなりますね。すると、
これまで冬時間だった体内時計が乱れて、熟睡できなくて
不眠症のような状態になり、眠っても疲れがとれにくくなります。　　　　　
また紫外線の量が増えるので、疲労感が出るようですよ。

2）ビタミン類の不足によるもの

ポカポカと心地いい春になると、体内の活動が盛んになります。
エネルギー源となる糖質の代謝には、ビタミンB1をはじめとした
ビタミン類が大量に必要になります。
意識して摂らないとビタミン不足になり、春の体調不良につながります。

3）生活環境の変化によるストレス

春は、進学・就職・転勤などで生活環境が変わります。
慣れない土地での生活への不安、対人関係でのストレスの他、
環境の変化によるストレスも、身体に思わぬ負担をかけています。

・・・いかがですか？
春の体調不良の原因をお伝えしましたが、
「思い当たる内容がある！」という方も多いのでは？
それでは次回、春の健康管理のための対策を説明します。


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≪栄養バランスが大切≫

日本人の病気の大半は、栄養が足りていなくて
起こっていると言われています。

46種類必要な栄養の内、なん種類かが
不足しているということです。

なのに、病院では栄養バランスを
とることはやらなくて、
症状を感じさせない薬の投与となります。

矛盾がありますよね。

なので、日頃からできる自己健康管理として、
食事のとき、まず気をつけて欲しい
ことが栄養バランスです。

食べ物には、炭水化物、たんぱく質、
脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など
さまざまな栄養素が含まれています。

穀類やいも類に多く含まれる炭水化物は
からだを動かしたり、ものを考えたり、
体温を維持したりするための
エネルギー源となる大切な栄養素です。

脂質もエネルギー源として必要ですが、
とりすぎると肥満を招くため、
適度にとるようにしましょう。

肉類や魚介類、大豆・大豆製品に多く
含まれるたんぱく質は、
からだを構成している細胞をつくるもととなり、
不足すると免疫力が低下し、
細菌などに対する防御力が落ちてしまいます。

また、ビタミン不足では肌あれなども招きます。
野菜、きのこ類、海藻類、果物などに多く含まれる
ビタミン、ミネラル、食物繊維は、
炭水化物、たんぱく質、脂質の代謝に欠かせません。

毎日の食事で、これらをバランスよくとることが、
快適に生活を送ることができる
健康寿命を延ばす基本となります。


日頃から栄養バランスのいい食事や
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