健康おもしろ情報

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪本日、11月29日は何の日?≫
＊いい肉の日
＊いいフグの日
＊いい服の日
＊心をスイッチいいブックの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
11月29日(日)～12月5日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土×)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×))
◆インフルエンザ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪キノコは、健康の味方≫

キノコといえば低カロリーで、ミネラルが豊富で、健康回復に優れ、ダイエットにも注目したい食品で、魅力が沢山あるんです。

きのこ類で忘れてならないのが、ビタミンD。それだけでは吸収されにくいカルシウムをしっかり体内に取り込み、骨粗鬆症を予防します。

【シイタケ】
●コレステロール値を下げ、動脈硬化を予防するエリタデニンを含む。
●免疫力を高め、抗がん作用でも注目される成分、βグルカンを含む。
●カルシウムの吸収を促すビタミンDが多い。

【マイタケ】
●免疫力を高め、抗がん作用でも注目される成分、βグルカンを含む。
●カルシウムの吸収を促すビタミンDが多い。

【えのき茸】
●塩分の排出を促すカリウムが多く、食物繊維との相乗効果で、血圧の調整作用がある。
●糖質の代謝を促し、神経のはたらきを正常に保つビタミンB1が比較的多い。

【きくらげ】
●イライラを解消するビタミンB2をはじめ、ビタミンB群を多く含む。
●特に黒きくらげは、貧血や高血圧を防ぐ鉄分やカリウムが多い。

【マッシュルーム】
●糖質の代謝を促し、神経のはたらきを正常に保つビタミンB1を含む。
●細胞の再生を助け、生活習慣病を予防するビタミンB2を含む。
●免疫力を高め、抗がん作用でも注目される成分、βグルカンを含む。

【なめこ】
●ぬめり成分ムチンは、疲れを回復させる作用がある。


秋の味覚『キノコ』、美味しくいただいて健康回復！


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

前回の続き

虫歯予防として皆さんは何を行っていますか？

殆どの方は「歯磨き」と言われると思いますが、WHOの推奨する方法には
単純に歯磨きはありません。ただ磨いても効果は無いとされています。
（歯垢や歯肉炎とか歯茎の健康の為には良いです）

その対策は一にも二にもフッ素を使えと言う事です。

WHOが推奨する主な虫歯予防法

1.水道水へのフッ素の添加
効果：12歳までの2人に一人は虫歯がまったく無い

2.フッ素で洗口
効果：12歳までの2人に一人は虫歯がまったく無い

3.フッ素入りの歯磨き剤を利用する
効果：虫歯を20～30％減少させる

4.2か月毎にフッ素を歯に塗布する（歯科医で）
効果：虫歯を50％減少します

日本の子供の虫歯ランキングは悲しいかな先進国の中ではワースト1らしいです。
他の国の子より歯磨きをしっかり行い、砂糖の摂取も他の国の1/2から1/3程度
しか食べていません。

つまり普段の対策が、効果の無い歯磨きになっていることが問題だと言う事です。

先のWHO推奨のフッ素の水道水への添加は国内では実施されないので無理ですが、
フッ素入り歯磨き剤の利用は家でも行うことは出来ます。

フッ素を利用した洗口も家で出来ますが、薬事法により一般に売られている物と
歯科医院で購入する物とに分かれます。

正しい対策で虫歯を予防し、ご自分の歯を守りましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



当院の『ウイルスの感染予防と発病予防』
http://ww7.enjoy.ne.jp/~kubo-h/sp/spvirusyobou.html


※いつでも、どこでも、ネット予約が出来ます。（新システム）
  https://rsv.ekiten.jp/shop_6005985
※５分横になるだけで整体する『健康まくら』 大好評！発売中
※スタッフ募集・整体師１名（院長のノウハウ伝授）

肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
日祝OK、当日予約もOK、9時～21時
電話0823-72-7309


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≪本日、11月22日は何の日?≫
＊小雪（雨が雪に変わることがある）
＊回転寿司記念日
＊大工さんの日
＊長野県りんごの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
11月22日(日)～1月28日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金×)(土×)
◆関節痛：(日×)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土×)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×))
◆乾燥肌：(日○)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪高血圧、こんな時に要注意！≫

健常者でも、安静時には血圧は正常に安定していますが、環境の変化や気持ちの変化などが起こると血圧は上がります。

▲洋式トイレで排便をすると平均６２上がります。
▲たばこを吸うと平均３８上がります。
▲階段を上り下りすると平均５７上がります。

▲入浴時に服を脱ぐ時や、また暖かい部屋から出た時などの寒暖差で血圧はあがります。
▲心に焦りや葛藤、イライラで血圧は上がります。

▼ゴロンとなって休むと平均２３下がります。
▼食事をすると平均３２も血圧が下がります。

心臓って忙しいですね・・・

このような血圧の変化に対応できる健康体になることが大切ですね。

お薬で血圧をコントロールしているだけでは、血管は固くてもろくなり、血液はドロドロで詰りやすくなります。

さらに、肝臓も傷んできますので、食事や運動療法でお薬に頼らずに改善することをご提案します。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

皆さんご自分の歯を大事にしていますか？

日本人は欧米諸国と比べると歯の健康状態が悪く、70歳での歯の残存数が
日本人が8本となり、スウェーデンの20本、英国の15本と比べて圧倒的に
少ないです。

自前の歯がある事が当たり前だと分かり難いかも知れませんが、
入れ歯になってくると様々な弊害が出てきます。

1.食事
食べ物を噛めば、入れ歯部分と接触する自前の歯茎に強い圧力が
発生するので、硬い物を食べるほど痛みを起こしやすくなり、
よって好物でも硬い物は敬遠せざるを得なくなります。

2.会話に影響する
人工物を口に入れるので発音が悪くなる事があります。
入れ歯になった為、社交的な性格でも活舌を気にして人と会う事を
嫌うようになった方もいます。

3.その他
人は強い力を出す為には、歯を強く噛みしめる必要があります。
例えばスポーツで瞬間的に力を入れる時に、強く噛めないと以前と同じ
力が出せないのでプレーに大きく影響します。

また以前通りに噛めない事で頭蓋骨が歪んできて、後々噛み合わせが
悪くなったりする事もあります。

永久歯は一度失えば元には戻らないので、普段からのメンテナンスが
大切です。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、11月15日は何の日?≫
＊七五三
＊のど飴の日
＊着物の日
＊イベリコ豚の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
11月15日(日)～1月21日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火△)(水×)(木△)(金×)(土×)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土×)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土△))
◆乾燥肌：(日△)(月○)(火△)(水△)(木○)(金○)(土○)


≪食事の時間と栄養効果とは?≫

同じ食べ物でも食べる時間によって、より栄養効果を高められることをご存知ですか？

・・・ということで、食べ物別に、効果的な食事の時間をご紹介します。

【果物は朝食べる】
果物に含まれている果糖は、体内ですぐエネルギー源に変わるので、朝に摂ると熱効率がいいです。

逆に、夜食べると体に脂肪としてつきやすくなりますのでご注意を！

【牛乳は夜飲む】
骨は夜に作られるので夜に摂るのが効果的です。ビタミンＤが含まれる、干し椎茸などと組み合わせると、カルシウムの吸収がＵＰします。

また、牛乳は入眠作用があるので、眠れない夜にピッタリです。

【納豆は夜食べる】
朝食に摂るイメージが大きいですが、夜に食べたほうが、実は効果的です。

納豆に含まれる「ナットーキナーゼ」が、血栓を溶かし血液をサラサラにしてくれるからです。

心筋梗塞の発作などは、夜中から朝方にかけて起こることが多いため、夜に食べるといいんです。

アレ？もしかしたら、今まで損をしていたのかも！？と思っているかもしれませんね。

今よりもっと効果的に、普段の食べ物を摂ってみることをオススメします。
是非、お試しあれ～(^_^)


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

立冬も過ぎて気温が下がり、早朝の冷え冷えした気温に冬が来たなと
感じられる事が多くなりました。

また空気も乾燥してきましたが、こうなると増えてくるのが体の
あちらこちらが痒くなる乾燥肌です。

30才前後から徐々に皮脂は減少し、60才以上になると4人中3人は
乾燥肌でそれに伴う痒み等に悩まされているそうです。

低温低湿の冬は肌にとっては条件が悪く、汗も皮脂もあまり出ないので
余計に乾燥しやすくなります。

乾燥肌対策として

入浴時
熱い風呂、石けんは避けましょう。皮脂を洗い流してしまいます。
硫黄を含んだ入浴剤も肌の乾燥が進んでしまいます。
基本擦らずに軽く洗い流す程度にしましょう。

暖房
冷たい乾燥した空気の温度が上がる事で湿度が下がります。特にエアコン、
電気ストーブはガスや石油系の暖房器具に比べると乾燥しやすいです。
また現状はこまめな換気が推奨されていますので、特に乾燥しやすいとも
言えます。加湿器などでうまく対応しましょう。

肌の状態は普段の生活習慣による健康状態に左右されます。
三食しっかり食べ、タンパク質や脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく
摂取しましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、11月8日は何の日?≫
＊いい歯ならびの日
＊歯ブラシ交換デー
＊おもてなしの心の日
＊いいお肌の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
11月8日(日)～1月14日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×))
◆乾燥肌：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪イビキを少なくしたい?≫

日本のイビキ症の人数は、2000万人ともいわれています。

2003年2月に製薬会社のエーザイ（株）が行った、全国の20～30代の既婚女性への調査によると、なんと9割の人が『夫がいびきをかく』と回答。

その大半の女性は『夫のいびきを静かにさせたい』と答えています。

【イビキがひどくなる原因】
◆枕が高過ぎる
◆お酒を飲んで寝る
◆仰向けに寝て、アゴが上がる
◆仰向けに寝て、アゴが落込む

しかし、低い枕もイビキの原因になりますし、お酒が好きな人は飲まない訳にいかない? 難しい問題ですよね。

意外にも、いびきの原因が『舌の筋肉の衰え』にあること大半です。

仰向けで眠ると、舌の筋肉がたるんで、のどの奥に垂れ下がり、気道を狭くします。

そのため息を吸ったときに、のどが震え「ゴーゴー」「ガーガー」という音が出るのです。

肥満の人がイビキをかきやすいのは、舌も太って垂れやすくなることと、のどの周りにも脂肪がついて、気道が余計に狭くなるからだと考えられています。

★舌で気道を狭くしないためには、『横向きで寝る』方法がオススメです。

でも、横向き寝が苦手な人は、次のような工夫をするといいですよ。
①枕の下の片方に本を置き枕に傾斜をつける。
②背中側に毛布やタオルケットを折りたたんで敷く。
③『抱き枕』で足まで絡められるくらいのサイズを選ぶ。

★『無呼吸症候群』対策用なので、心あたりのある人にはオススメです。

★イビキをかいているということは、いい睡眠になっていないので、体調不良を起こしやすいです。
『イビキを減らす』ことにチャレンジしてみましょう。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

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【編集後記】

私たちの脳は複雑な構造をしていて、機械では区別できない事や
様々な判断を下す事が出来ますが、実は簡単に騙されやすい性質も
あります。

代表的なのは錯視やだまし絵でしょうか。

脳に対する情報のインプットは五感なので、視覚以外の感覚や
複数の感覚と組み合わせて騙すことも可能です。

最新のゲーム機ではコントローラーから特殊な振動を起こして様々な
触感を感じさせる物まであります。（硬質感、さらさら感、他）

VR（仮想現実）技術を使い、プレーンのクッキーの見た目を
チョコクッキーにしてチョコの香りをさせると、プレーンを食べても
脳はチョコクッキーを食べたと約7割の人が認識するそうです。

またVRを使い実際に食べたクッキーの大きさを小さく見せると、
通常の見た目より多く食べ、逆に大きく見せると少なくなるという
結果が出ているようです。（ダイエットに役立ちそうですね）

遊びや実用的なものまで色々ありますが、一般に見かける事が多いのは
だまし絵的な看板や標識、案内板などでしょうか。

探してみると面白いかも知れませんね。

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≪本日、11月1日は何の日?≫
＊いい医療の日
＊野沢菜の日
＊ラジオ体操の日
＊スーパーカーの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
11月1日(日)～1月7日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月×)(火×)(水△)(木△)(金△)(土×)
◆関節痛：(日△)(月×)(火×)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水△)(木×)(金×)(土×))
◆乾燥肌：(日△)(月○)(火○)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪女心と秋の空とは?≫

『女心と秋の空』って、よく聞きますよね。実は『男心と秋の空』もあります。どっちが、どうなんでしょうか? ご存知ですか?

どちらも『心と秋の空』。
“秋の空模様”と“移り気な心模様”を重ねたことわざのようです。

でも、どうして男性と女性の心がコトワザになっているのでしょう？

調べてみたところ・・・、

秋の空は空気も澄んでおり、清々しい青空が広がります。抜けるような青空を「秋晴れ」といったり「天高く馬肥ゆる秋」と言ったりします。

これは、夏は太平洋高気圧で湿った空気中の水蒸気に光が乱反射して白っぽく見えるのに対し、秋は移動性高気圧の乾いた空気のために澄み渡り、いつもより上空の雲までよく見えるからです。

だから、秋の月が美しく見え、お月見にも最適な時季なんですね。

そしてこの時期、低気圧と高気圧が日本の上空を交互に通るため、お天気が変わりやすいのもこの時季の特徴で、これを変わりやすい人の心になぞらえ『男心と・・・』『女心と・・・』と言うようになりました。

ということで、どちらも実在するコトワザのようですよ。(^_^)!



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【編集後記】

前回、プラセボ効果の件で偽薬について少しお話しましたが、
今回も偽薬について触れておきます。

偽薬とは薬としての成分が含まれていない物で、殆ど影響の無い
ブドウ糖や乳糖、澱粉などで出来ており、市販の物はパッケージや
偽薬の見た目も普通の薬のような感じになっています。

効果に関しては前回で少し述べましたが、それ以外の使い方を
紹介します。

病院で処方された薬以外に頻繁にを欲しがる方に使用する。
または体に異常は無いのに薬を飲みたがる方に飲んでもらう。

薬を飲んだ事を覚えられなくて、何回も薬を飲もうとする方に
飲んでもらっても良いと思います。

騙すようで心苦しいですが、薬の過剰摂取は問題なので
賢く利用すると良いのではと思います。

手に入れるとするなら地元の薬局で聞いてみるか、あるいは
偽薬は「薬」では無いので、通販などで探してみると良いかも。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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