健康おもしろ情報

おはようございます。
くぼ整体院です。

どんなストレスでも、ストレス解消のためには血液のめぐりを良くすることです。

今日は、室内でもできる『心と身体のケア方法』を紹介します。


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≪本日、4月26日は何の日?≫
＊穀雨    ＊みんなの保育の日
＊飼育の日 ＊食育の日 


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
4月26日(日)～5月2日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木○)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火△)(水×)(木×)(金×)(土△)
◆インフルエンザ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金○)(土○)


≪心と身体のケア方法≫

外出自粛が余儀なくされて家にいる時間が増えるにつれて、運動不足となり、日差しを浴びる機会も減ります。

そうなると、筋力が落ち、心肺機能も落ち、ビタミンDの吸収が少なくなり、気分がすぐれない、不眠などの障害が起こりやすく、免疫力も低下します。

そこで、狭いスペースでも行える『心と身体のケア方法』を3つ紹介しますのでやってみてくださいね。

【踏み台昇降】15～20cmの台
Ａ．朝夕の1日2回。1回が10～15分、体力に合わせて調整。
B．右足スタート5～7.5分、左足スタート5～7.5分。左右均一に。
C．1分間に25回昇降のテンポ。
≪効果≫筋力、心肺機能、新陳代謝を回復する。

【IAP呼吸法】IAP＝腹腔内圧
Ａ．1日に2分程度。昼～夕方。
B．ゆっくり4秒かけて、しっかり鼻から吸う。
C．7秒かけてゆっくりクチから吐ききる。
D．2秒停止する。
E．Ｂ⇒Ｃ⇒Ｄを2分程度(約9回)繰り返す。
≪効果≫血液中に酸素をしっかり取込み自律神経を調節する。

【日光浴】
A．朝昼の1日2回。
B．朝8時頃までに7～10分、昼1～3時頃に7～10分。
≪効果≫体内時計をリセットして体調を整える。ビタミンDを作る。

※ひどく辛くない状態でお会いしましょうね。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

唐突ですが、口内炎って痛いですよね。

何を食べても飲んでも痛い物ですが、そういう時に晩御飯が
カレーラスだったりすると美味しいけど泣けてきたりします。

原因は色々で裂傷、感染症、アレルギー、喫煙でも起こりますが、
大抵はハッキリとした原因が分からないことも多いです。

ただ何回も繰り返して起きるようなら、免疫力の低下やビタミン不足、
ストレスなどが原因で症状が出ているのかも知れません。

特に喫煙や飲酒ではビタミンを大量に消費します。

タバコを吸うと活性酸素が多く発生するために、それを処理するのに
ビタミンCがたくさん使われます。

酒はアルコールを分解する過程でアセトアルデヒドという物質が発生します。
毒性が強く顔が赤くなる、頭痛や吐き気等二日酔いの原因にもなりますが、
これを代謝するのにナイアシン（ビタミンB3 ）が使われます。

当然、喫煙や飲酒の量が多い方ほどビタミンが不足しやすいので、
積極的に摂取する事も大事ですが、健康の為にも適度に控えましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



当院の『ウイルスの感染予防と発病予防』
http://ww7.enjoy.ne.jp/~kubo-h/sp/spvirusyobou.html


≪新サービス≫
◆『クレジットカード払い』利用可、キャッシュレス5%還元


※いつでも、どこでも、ネット予約が出来ます。（新システム）
  https://rsv.ekiten.jp/shop_6005985
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※スタッフ募集・整体師１名（院長のノウハウ伝授）

肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
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おはようございます。
くぼ整体院です。

コロナウイルスの『自粛ストレス』や『報道被災』を受けて、ストレスからツライ症状になっていませんか?

ストレス発散のために、血液のめぐりを良くする運動をしましょう。
・その場足踏み・その場駆け足・その場ジャンプ・階段昇降・踏み台昇降・縄跳び・スクワット・ラジオ体操・ストレッチ・柔軟体操・室内ウォカー・室内バイク・ステッパー・バランスボール など


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≪本日、4月19日は何の日?≫
＊穀雨    ＊みんなの保育の日
＊飼育の日 ＊食育の日 


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
4月19日(日)～4月25日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火×)(水△)(木○)(金○)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火△)(水△)(木○)(金○)(土○)
◆インフルエンザ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木×)(金×)(土×)


≪靴下、におい激減！長もち！≫

靴下の年間購入数は、２人以上の世帯で平均『14足』、購入単価は平均『320円』だそうです。（総務省家計調査2018年度調べ）

力仕事している主人や部活している学生がいる家庭では、靴下の購入数はもっともっと多いことでしょう。

靴下は、消耗品とはいっても『においを減らして、長もち』させたいですよね。

そこで、靴下がもつ本来の機能を発揮させるために、靴下メーカーも推奨している靴下の正しい洗い方をご紹介します。

その裏ワザとは、ずばり『裏返して洗う』ことです。。

その理由は、靴下の表と裏が異なる繊維で構成されているからです。

多くの靴下の表側には風合いのよい「天然繊維」が、裏側には靴下がずり落ちないように伸縮性のある「化学繊維」が使われています。

裏側の化学繊維は足の皮膚の「たんぱく質汚れ」が絡みつきやすく、洗剤で落ちにくいという特徴があります。

汚れの残った靴下を履くと、足の常在菌がそれをエサに増殖し、いやーなニオイを生み出します。

表側の天然繊維は、洗濯することで摩耗してダメージから毛玉ができやすくなり消耗が早くなります。

『裏返し洗い』はストッキングやタイツにも有効で、洗濯ネットに入れて洗うようにしましょう。

でも、すべての靴下が対象ではないので、買った商品に特別な指示がある場合は、その指示に従ってくださいね。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

前々回の耳垢の続き。

耳垢には２つのタイプがあります。

1つはやや白みを帯びてカサカサした耳垢。（乾性耳垢）
日本人の約７割がこのタイプの耳垢と言われています。

もう1つが茶褐色でベタベタした粘性のある耳垢です。（湿性耳垢）
これは耳垢腺の数が多い為、分泌物の量の違いでベタ付いた耳垢に
なるようです。

耳垢はほっといても自然に外に排出される物なので、乾性耳垢の方は
耳掃除の必要性は殆どないようです。

湿性耳垢はべた付いている分、外に出にくいようですね。
ちなみに湿性耳垢の私は、耳掃除をして押し込んでしまい２回ほど
両耳を詰まらせて耳鼻科の先生を呆れさせた事があります。

この状態を耳垢栓塞といい耳垢で外耳道が閉塞してしまい、難聴、
耳鳴りや自分の声が大きく聞こえたりします。

湿性耳垢の方や高齢の方、また小さいお子さんは定期的に耳鼻科で
掃除してもらった方が安心ですね。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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新コロナウイルスが早く収束に向かいますように！

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≪本日、4月12日は何の日?≫
＊パンの記念日  ＊補綴(ほてつ)の日
＊育児の日      ＊子供を紫外線から守る日 


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
4月12日(日)～4月18日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日×)(月×)(火×)(水△)(木△)(金△)(土×)
◆関節痛：(日×)(月×)(火×)(水○)(木△)(金△)(土×)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火○)(水○)(木△)(金△)(土△)
◆インフルエンザ：(日△)(月×)(火×)(水△)(木△)(金△)(土○)


≪免疫力を上げて発病しにくくしよう≫

私達の身の回りには、細菌・ウイルス・ほこり・汚染物質など、身体に有害なものがたくさんあります。

この有害物質を身体から排除して病気にならないようにする防護システムが免疫機能です。

この免疫を正常に機能させているのが自律神経です。

よって自律神経が、心理状態・ストレス過剰・疲れ・生活習慣の乱れからバランスを崩すことで、免疫力も低下して発病しやすくなります。

【免疫力を上げる生活習慣について】

【心理状態】
例『仕事をして家庭を支えるために、ウイルスに負けない健康づくりをする』という前向きな意識を持つ。

【食生活】
＊ビタミン・ミネラル・アミノ酸・タンパク質のバランスがとれている和食がお進めです。偏食や暴飲暴食はしません。
＊発酵食品・・・チーズ、ヨーグルト、味噌、納豆、酢、漬物
＊食物繊維・・・トウモロコシ、豆類、芋類、野菜、海藻類、バナナ
＊身体を温める・・・根菜類、芋類、しょうが

【水分補給】
1日に1～2リットル飲みます。麦茶、さまし湯、スポーツドリンクがお進めです。常温か温めて。

【身体を動かす】
散歩や体操など定期的に運動する習慣をつけましょう。代謝を正常に保つために、うっすらと汗をかく程度の散歩をお進めします。

【ぐっすり眠る】
夜中の0～2時は熟睡して6～8時間ぐっすり眠りましょう。寝る前の1時間はボンヤリ過ごし、食後2時間は空け、入浴後1時間は空けて眠ります。

【よく笑う】
笑うと免疫をつかさどるNK細胞が活性化されます。つくり笑でも同じ効果があります。

【身体を温める】
体温が上がるとリンパ球が増えて活性化し免疫機能が高まります。入浴は38～40度でゆっくりお湯につかりましょう。

【自分の時間をつくる】
1日に30分～1時間、自分が一番リラックスできる時間をつくりましょう。ゲームのやり過ぎ、暴飲暴食にならないようにしましょう。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

外から家に帰ったら、石鹸で手を洗っていますか？
　
何らかの感染症に対する防御手段としては定番中の定番ですが、
それだけ効果が高い方法になります。
　
石鹸を使うとウィルスを取り込んで皮膚から剥がしてくれます。
また新型コロナウィルスの外殻はエンベローブと言われる脂質で
出来ていますが、これを破壊してウィルスを無力化します。
　
石鹸は特殊なもではなく、普通に日用品として売られている物で
十分な効果を発揮してくれます。
　
ただ適当に洗っては効果も半減するので丁寧に洗う必要があります。
その時間は約２０秒です（ハッピーバースデイを２回歌うくらい）。
　
それから消毒用アルコールでも効果があります。
ただ殺菌にはアルコールが15秒位は手に残っている必要があるので、
少なすぎると効果が不十分になります。
　
指の間、指先、手首までしっかり洗ってウィルスをを排除しましょう。
　

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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日祝OK、当日予約もOK、9時～21時
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≪本日、4月5日は何の日?≫
＊横丁の日      ＊みたらしだんごの日
＊よごそうデー  ＊オープンカーの日 


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
4月5日(日)～4月11日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月×)(火×)(水△)(木△)(金×)(土×)
◆インフルエンザ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪足がよくツル人はＭｇ不足？≫

骨には『Caカルシウム』という言葉はよく聞きますが、骨には『Mgマグネシウム』という言葉は聞き馴れません。

牛乳のガブ飲み、カルシウムの健康食品や医薬品だけでは、骨にはカルシウムが蓄えられません。(一緒にマグネシウムが必要)

その余分となったカルシウムが尿から排泄される際に、骨内のマグネシウムを一緒に排泄してしまい、体内はマグネシウム不足になります。

マグネシウムは、神経機能・筋肉の収縮緩和・ホルモン分泌・体温調節など、重要な働きをしているので、マグネシウムが不足すると、

骨粗鬆症・高血圧・肝炎・不整脈・発育不全・食欲不振・疲れ・アルツハイマー型認知症・パーキンソン病・心筋梗塞、心臓疾患、脳梗塞などを誘発するとされています。

寝ていて足がつったり、海などで準備運動をしないで泳ぎだすと、足がつったりします。これらもマグネシウム不足の疑いがあります。

これは、カルシウムには血管や筋肉を収縮する作用があるのに対して、マグネシウムがそれをゆるめる働きをするといわれています。

ですから骨を強くするには、カルシウムとマグネシウムを過不足なく摂ることが大切なんです。

マグネシウムの多い食べ物は、
とうもろこし、あさり、牡蠣、はまぐり、ひじき、昆布、ワカメ、海苔、魚、ごま、ナッツ類、納豆、豆腐、自然塩、玄米、小麦、ソバ、バナナ、だとマグネシウムが含まれていますのでお奨めです。

カルシウムは小魚に酢をかけて頭から尻尾まで丸ごと食べると良いですね。

たくさんあって覚えにくい人(私も)は、
海産物、大豆製品、野菜、果物と覚えておくといいですよ。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
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【編集後記】

耳掃除をすると耳垢が取れますが、この耳垢は実はただのゴミではなく
耳を守る役目もある事をご存じでしたか？

耳垢は外耳道の耳垢腺や皮脂腺からの分泌物、剥がれ落ちた古い皮膚、
埃などが混ざったものですが、これが小さな虫や異物の耳への侵入を
防ぐバリケードの役目をしています。

また耳垢はタンパク質を分解する酵素を含み、且つ酸性でもあるので
殺菌効果もあります。

まあ例外はありますが、あまり頻繁に耳掃除をすると耳垢の効果が
薄れるので程々にしましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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※いつでも、どこでも、ネット予約が出来ます。（新システム）
  https://rsv.ekiten.jp/shop_6005985
※５分横になるだけで整体する『健康まくら』 大好評！発売中
※スタッフ募集・整体師１名（院長のノウハウ伝授）

肩・腰・自律神経・専門 くぼ整体院
日祝OK、当日予約もOK、9時～21時
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