健康おもしろ情報

おはようございます。

くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

※５分横になるだけで整体する『健康まくら』

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≪健康天気予報≫

4月30日(日)～5月6日(土)

○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日〇)(月○(火○)(水△)(木△)(金×)(土×)

◆ぜん息：(日〇)(月△)(火△)(水×)(木×)(金△)(土△)

◆体の痛：(日〇)(月○)(火○)(水○)(木○)(金△)(土×)

≪カルシウム不足で重篤な病気に≫

カルシウムは、骨や歯をつくるだけでなく、

人間が生命を維持するために

とても重要な役割を果たしています。

カルシウムが不足すると、

神経・筋肉・血液・免疫状態にまで

影響をおよぼし、重篤な病気を引き起こします。

・心疾患  ・高血圧 ・動脈硬化 ・認知障害 

・免疫異常 ・糖尿病 ・肥満 ・腫瘍 ・骨粗鬆症

・変形性膝関節症・カルシウム沈着 ・石灰化

・頭重感 ・めまい ・しびれ ・・・など

カルシウムは、体内には大人で約１kg存在し、

ミネラルのなかでは最も多い栄養素です。

健康体で過ごすには、体内必要量のほかに、

細胞内と細胞外のカルシウム量の割合が

１対１万に保たれている必要があるそうです。

≪骨カルシウム≫

・人の骨格を形成し、身体の柱の役目をする

・カルシウムの貯蔵庫の役目をする

≪血液に含まれるカルシウム≫

・神経や筋肉の興奮を抑制する

・血液を凝固する

≪細胞内カルシウム≫

・ホルモン・神経伝達物質・酵素など分泌の合図をする

・筋肉を収縮する

・酵素の活性化・不活性化を調整する

血液中のカルシウム量は、血液100ml に対して

カルシウム10mgの一定量に保つ必要があるため、

血液中のカルシウムが不足すると、

ただちに骨内のカルシウムが血液中に溶け出す。

その溶け出す量は微妙に調整できないため、

血液中には大量のカルシウムが流れてしまい、

血管・関節・骨・細胞に沈着して

重篤な病気の引き金になる。

カルシウム不足を起こしやすい生活とは?

★栄養バランスが取れていない食事

★魚・肉・乳製品・大豆が多過ぎる食事

★食品添加物が多い加工食品や清涼飲料水が多過ぎ

★ストレスを減らす適度な運動と適切な睡眠が出来ない

日頃からバランスのいい食事や

運動や睡眠に心がけ、

健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

できることから、少しずつやってみましょう。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な1週間になりますように。

※スタッフ募集・整体師１名（院長のノウハウ伝授）

肩腰慢性専門 くぼ整体院

電話0823-72-7309年中無休 9時～21時

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≪健康天気予報≫

4月23日(日)～4月29日(土)

○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日〇)(月×(火×)(水○)(木×)(金△)(土○)

◆ぜん息：(日×)(月△)(火○)(水○)(木○)(金○)(土△)

◆関節痛：(日△)(月×)(火△)(水○)(木○)(金△)(土△)

≪血圧を正常値する食品≫

健康診断の時期になりましたね。

また血圧で引っかかるのでは?

時々、飲み忘れる降圧剤をちゃんと飲まんにゃ！

と思っている人は多いものと思います。

皆さんのお父さんやお母さんにも

教えてあげてください。

今日は血圧を下げる食品を紹介します。

まずは、

野菜・・・ナス・パセリ・セロリ

海草・・・昆布・メカブ・モズク

果物・・・りんご（apple(^^ゞ）・柿・ブドウ

それから豆類もいいですね。

ソラマメ、黒豆、小豆などです。

これらは食べるポイントがあります。

豆類はコマメに食べないと駄目です。(^^♪

発酵食品もいいですね。

お酢・納豆・それから梅干がいいです。

えっ『梅干』が? 塩辛い?

と思う人がいるかもしれません。

実は、塩は人間にとって大切な栄養素です。

少々の塩分の摂り過ぎは、

カリウムを摂ることで、

摂り過ぎた塩分を排泄します。

そのカリウムを多く含む食材は、

野菜・・・ほうれん草・ジャガイモ・キュウリなど

果物・・・バナナ・キウイ・スイカなど

海藻・・・昆布・わかめ・ヒジキなど

豆類・・・大豆・枝豆・インゲン豆など

キノコ類・・・シイタケ・シメジ・マイタケなど

その他のも血圧が気になる方には、

ソバ・シイタケ・大麦若葉などです。

日頃からバランスのいい食事や

運動や睡眠に心がけ、

健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

できることから、少しずつやってみましょう。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な1週間になりますように。

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≪健康天気予報≫広島県呉市

4月9日(日)～4月15日(土)

○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日〇)(月△)(火×)(水△)(木△)(金△)(土△)

◆ぜん息：(日〇)(月△)(火○)(水○)(木△)(金△)(土△)

◆関節痛：(日△)(月×)(火×)(水△)(木○)(金○)(土△)

≪抗ストレス食品とは?≫

入社式や入学式を迎えるなど、

当人も迎え入れる側も、新たな環境で

過ごすことになった人が多いことでしょう。

この新たな環境には、期待や夢が大きく、

同時にストレスも多くなります。

この大小あるストレスを乗り越えて

大きく成長していってもらいたいものですね。

そこで抗ストレス食品を食べて

ストレス社会を乗りきりましょう。

・小松菜・ニンニク・レンコン・長ネギ・ゴボウ

・生姜・クルミ・クコの実・ゴマ・ギンナン

・エノキ・マッシュルーム・シイタケ・なめこ

・わかめ・根こぶ・りんご・イチジク・ミカン

・シジミ・タコ・真鯛・なまこ・地鶏

・プロポリス液・高麗人蔘５年根

中でも、クルミと高麗人蔘５年根は、

最高の抗ストレス食品です。

その次がクコの実・ゴマ・ギンナン・

わかめと続いています。

ですから木の実は一般的に抗ストレス食品として、

普段からお酒のつまみでなくても

摂るようにすると良いと思います。

また、健康食品のプロポリスや

高麗人蔘はやはり良いようです。

でも、抗ストレス食品に頼るだけでなく

適度な運動や睡眠にも配慮しましょうね。

日頃からバランスのいい食事や

運動や睡眠に心がけ、

健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

できることから、少しずつやってみましょう。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な1週間になりますように。

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4月2日(日)～4月8日(土)

○は普通、△は注意、×は注意警戒

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◆ぜん息：(日△)(月△)(火×)(水×)(木×)(金×)(土△)

◆関節痛：(日×)(月△)(火〇)(水△)(木△)(金×)(土△)

≪加工食品で骨粗鬆症に？≫

お手頃に美味しく食べられる

加工食品やインスタント食品には、

食品添加物の「リン」が含まれている

ものが多いです。

「リン」はカルシウムと結合して

骨や歯を作る大切な栄養素ですが、

過剰に摂りすぎた場合は、骨の中の

カルシウムを溶け出してしまいます。

このようなリンの過剰摂取が続くと、

骨が弱くてもろい骨粗鬆症になります。

カルシウム量(1)に対してリン量(1)が

適度と言われていますが、

共働きで忙しくしている主婦にとって、

そう簡単には実行しにくいものです。

そこで『リン』を多く含む加工食品や

インスタント食品の摂る量を減らして

天然食材を家庭で調理するようにしましょう。

また『リン』はお湯に溶け出しやすいので、

調理する前に、『湯通し』したり『下ゆで』

すると、リンを減らすことができます。

【リンを多く含む食品食材】

・インスタント製品・冷凍食品

・コンビニ弁当・具入りおにぎり・即席中華麺

・調理パン・菓子パン・炭酸飲料・スナック麺

・冷凍ピザ・チルドハンバーグ

・肉類・魚介類・卵・大豆・乳製・そば・玄米

・ハム・ソーセージ・ベーコン・かまぼこ

・コーンビーフ・ハム・ウィンナー・つくだ煮

・しらす干し・ししゃも・丸干し・干物

・牛乳・ヨーグルト・チーズ

・ビスケット・クッキー・洋菓子

・玄米カステラ・どら焼き・シュークリーム

・ショートケーキ・あんぱん・アイスクリーム

・チョコレート・プリン・ピーナッツ類

お酒もしかり、キッチンドリンカーは要注意ですよ！

『リン』は人間にとって大切な栄養素です。

ですから『多過ぎず、少な過ぎず』、

適度に摂ることが大切です。

日頃からバランスのいい食事や

運動や睡眠に心がけ、

健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

できることから、少しずつやってみましょう。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な1週間になりますように。

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