心と身体のケア方法

おはようございます。
くぼ整体院です。

どんなストレスでも、ストレス解消のためには血液のめぐりを良くすることです。

今日は、室内でもできる『心と身体のケア方法』を紹介します。


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ありがとうございます。


≪本日、4月26日は何の日?≫
＊穀雨    ＊みんなの保育の日
＊飼育の日 ＊食育の日 


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
4月26日(日)～5月2日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木○)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火△)(水×)(木×)(金×)(土△)
◆インフルエンザ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金○)(土○)


≪心と身体のケア方法≫

外出自粛が余儀なくされて家にいる時間が増えるにつれて、運動不足となり、日差しを浴びる機会も減ります。

そうなると、筋力が落ち、心肺機能も落ち、ビタミンDの吸収が少なくなり、気分がすぐれない、不眠などの障害が起こりやすく、免疫力も低下します。

そこで、狭いスペースでも行える『心と身体のケア方法』を3つ紹介しますのでやってみてくださいね。

【踏み台昇降】15～20cmの台
Ａ．朝夕の1日2回。1回が10～15分、体力に合わせて調整。
B．右足スタート5～7.5分、左足スタート5～7.5分。左右均一に。
C．1分間に25回昇降のテンポ。
≪効果≫筋力、心肺機能、新陳代謝を回復する。

【IAP呼吸法】IAP＝腹腔内圧
Ａ．1日に2分程度。昼～夕方。
B．ゆっくり4秒かけて、しっかり鼻から吸う。
C．7秒かけてゆっくりクチから吐ききる。
D．2秒停止する。
E．Ｂ⇒Ｃ⇒Ｄを2分程度(約9回)繰り返す。
≪効果≫血液中に酸素をしっかり取込み自律神経を調節する。

【日光浴】
A．朝昼の1日2回。
B．朝8時頃までに7～10分、昼1～3時頃に7～10分。
≪効果≫体内時計をリセットして体調を整える。ビタミンDを作る。

※ひどく辛くない状態でお会いしましょうね。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

唐突ですが、口内炎って痛いですよね。

何を食べても飲んでも痛い物ですが、そういう時に晩御飯が
カレーラスだったりすると美味しいけど泣けてきたりします。

原因は色々で裂傷、感染症、アレルギー、喫煙でも起こりますが、
大抵はハッキリとした原因が分からないことも多いです。

ただ何回も繰り返して起きるようなら、免疫力の低下やビタミン不足、
ストレスなどが原因で症状が出ているのかも知れません。

特に喫煙や飲酒ではビタミンを大量に消費します。

タバコを吸うと活性酸素が多く発生するために、それを処理するのに
ビタミンCがたくさん使われます。

酒はアルコールを分解する過程でアセトアルデヒドという物質が発生します。
毒性が強く顔が赤くなる、頭痛や吐き気等二日酔いの原因にもなりますが、
これを代謝するのにナイアシン（ビタミンB3 ）が使われます。

当然、喫煙や飲酒の量が多い方ほどビタミンが不足しやすいので、
積極的に摂取する事も大事ですが、健康の為にも適度に控えましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



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