おやつを上手に！

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪本日、11月10日は何の日?≫
＊和紅茶の日    ＊コッペパンの日
＊断酒宣言の日  ＊いい友の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
11月10日(日)～11月16日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金×)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月○)(火○)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆脳梗塞：(日×)(月×)(火×)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪おやつを上手に！≫

日本人の8割程の人が間食をしているそうです。
でも、おやつをすぐに肥満に結びつけず、
上手に活用しましょう。

ちなみに、おやつに『チョコレート』を食べてる人は、
15～19才の7割、30代の6割、40代の7割。

中高年に人気の『ヨーグルト』は、
20～30才代の6割、50代の7割、
60代の8割、70代の6割。

その、おやつを健康的に食べる方法とは?

『食間が６時間以上あるときに
１日の摂取カロリーの１０％以内にする』
と言うことです。
食べる時間と量を守ることが大切なんです。

食後約３時間たつと血糖値は食前と同レベルに下がり、
空腹を感じるのが健康的なリズムです。

そこで間食をとると、過度な空腹を抑え、
脳の栄養補給にもなります。

正午に昼食、午後７時に夕食なら
「３時のおやつ」は理にかなっています。

但し、カロリーオーバーに気をつけましょう！
甘い物や脂っこい物はカロリーが予想以上に
高いので注意が必要です。

そういう意味ではやはり自然なものがいいですね。
さつま芋とか・・・

おやつの量は、とても分かりにくいものです。
女性は150キロカロリー、
男性は200キロカロリーを目安にしてください。

菓子袋のラベルに、例100グラム300キロカロリー
などの表示がありますので、
女性でしたら、そのお菓子の50グラムまでは
食べてもOKです。

参考までに、
ガーナチョコレート(ロッテ)7かけら101kcal
ミルクチョコレーチ(明治)4かけら18g100kcal
ルック不二家 5個103kcal
アーモンドチョコレート(明治)4個93kcal
チョコボール・ピーナッツ(森永)11個17g 99kcal
きのこの山(明治)7個 100kcal
コアラのマーチ(ロッテ)8個98kcal
マーブルチョコレート(明治)23個 20g 99kcal
小枝(明治)12本 99kcal
オレオ(ナビスコ)2枚 21g 105kcal
カントリーマアム(不二家)2枚 22g 100kcal
ポッキーチョコレート(グリコ)10本 106kcal
ポテトチップス(カルビー)18g 100kcal
トンガリコーン(ハウス食品)18g 98kcal
かっぱえびせん(カルビー)21g 102kcal
チョコパイ(ロッテ)1個33g 170kcal



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

朝晩は寒くなりましたね。

温かい料理のおでんやシチュー、鍋料理が食べたくなる
季節になったわけです。
肉や野菜などをバランスよく食べられるのが良いですよね。

出来れば、おでんや鍋料理のスープも捨てることなく、
上手に使いたいです。

おじや（雑炊）何かがおすすめですね。
卵を使ってシンプルに仕上げても良いですし、具材を足して
具沢山なおじやもボリュームが有って美味しいです。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。


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