猫背のリスクとは?

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

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ありがとうございます。


≪10月6何の日?≫
＊メロンの日  ＊夢をかなえるの日
＊手巻きロールケーキの日  ＊シャツの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
10月6(日)～10月12(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月△)(火×)(水△)(木△)(金△)(土×)
◆関節痛：(日○)(月△)(火△)(水△)(木○)(金○)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月×)(火×)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆頭痛：(日×)(月×)(火×)(水△)(木△)(金△)(土×)


≪猫背のリスクとは?≫

猫背は、見た目で老けた印象を与える
だけでなく、腰痛・肩こり・背中の痛み
・頭痛・眼精疲労などにも影響し、さらに、
認知症になるリスクを高めるようです。

ついつい背中が丸くなるという人が
多いようですが、病気のリスクを軽減
するために日頃の姿勢には気をつけましょう。

【猫背のリスク】
◆肩こり、腰痛
頭の重さは体重の約１/１０、猫背になると
首・肩・背中・腰の筋肉に大きな負荷がかかり、
頭痛・眼精疲労・椎間板ヘルニアの
要因にもつながります。

◆呼吸が浅くなる
猫背は、肺や横隔膜が圧迫されて呼吸が
浅くなります。
すると、自律神経にも影響及ぼし、
イライラやひどいとうつ状態を起こす
ことがあります。

◆内臓が下垂する
猫背は、内臓が下垂してその働きが鈍ります。
栄養や水分の吸収が悪く、下痢や便秘に
なりやすくて、疲れが溜まり肩こりや
腰痛などが悪化しやすくなります。

◆むくみ
呼吸が浅いと静脈の流れが悪く、
とくに脚がむくみやすくなります。

◆認知症
猫背から腰や膝が痛んたり、うつ状態になると
外出が減少し、交友範囲も狭まり、社会性が
失われて認知症につながります。
最近では、猫背は約２～４倍認知症のリスクが
高まると言われています。

【猫背改善法】

＜正しい姿勢を保つ筋肉を鍛える方法＞
▼立ってお腹を数回へこませる
▼かかとを数回上下させる

＜正しい座り方のコツ＞
▼椅子に浅く座る
▼上半身を前に倒す
▼お尻を背もたれと座面の角にあてる
▼上半身を起こす

正しい姿勢のクセをつけましょう。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

皆さんの目、疲れていませんか？
目の疲れを訴える人の内6割が、
ドライアイだそうです。

タイプは3つあります。

1. 涙液減少（水不足）14％
2. 涙液蒸発亢進（脂不足）50％
3. 1と2の合併型（水と脂不足）36％

脂は涙の表面に膜を作ることで、乾燥を防ぐ
役割がありますが、ドライアイと言われる人の内
86％は脂が足り無いことになります。

原因としては、
1.交感神経の興奮で脂を出すマイボーム腺や涙腺の
機能が低下する。（PC作業やスマホの見過ぎなど）

2.コンタクトレンズの使用。長く使えば使うほど
　物理的刺激でマイボーム腺が減少するリスク有り

3.男性ホルモンの減少。マイボーム腺は男性ホルモンが
　多ければ活発になる。ドライアイは男性ホルモンが
　少ない女性に多い。（男性の3倍以上）
　閉経でさらに減るのでリスク増大。

4.冬の乾燥。脂の分泌は寒くて乾燥した季節に減るので、
　冬の時期にドライアイの人が急増するそうです。

バランスの取れた食事をして、特にDHA、EPAを（青魚）
摂取する。仕事で目を使うなら意識して瞬きを多くし、
コンタクトも必要がなければ外しましょう。

涙（脂も）はリラックスすると多く出ます。家に帰ったら
おしぼりで目を温めてゆっくりとすると良いですよ。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。


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