目の疲れ！セルフケア

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

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≪1月31日は何の日?≫
＊菜の日      ＊愛妻感謝の日
＊愛菜の日    ＊生命保険の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
1月27日(日)～2月2日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月△)(火×)(水△)(木×)(金×)(土×)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆関節痛：(日△)(月×)(火×)(水△)(木×)(金×)(土×)
◆インフルエンザ：(日×)(月×)(火×)(水×)(木△)(金△)(土×)

≪目の疲れ！セルフケア≫
パソコンやスマホの画面を見続けることで、
目が疲れたりカスムのは、眼球を動かす外眼筋と
水晶体を調節してピントを合わせる毛様体筋の
筋肉疲労によるものです。

外眼筋や毛様体筋に疲労物質がたまり、血液の流れが
悪くなって、カスミ目、乾き目、疲れ目、しょぼしょぼする
などの症状をおこします。

目が疲れることで、首痛、肩こり、背中痛、
冷え、疲労感などにもつながりまので、
日頃から目のケアをしましょう。

【疲れ目をいたわるなら『温める』】
目が疲れると炎症をおこした状態なので、
冷やしたらスッキリすると思うかもしれませんが、
これは間違いです。

冷やすことで、疲労物質が滞り、血液の流れが
悪くなって疲れが逆に取れにくくなります。

42度程度の蒸しタオルで1分間、2回くらい
目とコメカミを温めましょう。

【首や肩を温めると目が楽になる】
外眼筋や毛様体筋に流れていく血液は、首や肩を
通って行きます。

ですから、首や肩の血液の流れがスムーズになると
目の疲れが楽になります。

入浴は、38～40度で、汗が出るくらいゆっくり
つかると、心身ともにリラックスします。

【疲れ目になりにくい姿勢】
猫背にならないよう背筋を伸ばし、
ディスプレーと目を50センチ程度離し、
目線がやや下を向く程度の姿勢での作業を心がけましょう。

室内の照明は、ディスプレーより少し明るい程度が
ちょうどよく、直射日光や明るすぎるディスプレーは
目にやさしくありません。

【目の筋肉の緊張をほぐす】
仕事の合間に意識して、目の筋肉の緊張をほぐしましょう

眼球をゆっくりと、上下、左右、右回し、左回し、
して外眼筋をリラックスしましょう。

また、遠くに視点を合わせて、毛様体筋の緊張を
やわらげましょう。

【休日の過ごし方も大切】
日頃から机上の仕事で運動が足りていない方は、
全身を動かして代謝を高めて血行を促進することで
目の疲労回復にもつながります。

日頃から肉体疲労が激しいようでしたら、
温泉などに行ったり、軽いストレッチなどして
ゆっくりのんびり過ごし、肉体疲労と
目の疲れを回復しましょう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

雪が降りましたね。

地域によっては結構積もっているようです。　

山沿い、山間部では零度以下に気温が下がっていると

思われるので、凍結の可能性があります。

日中でも太陽が当たらない箇所は、

溶けていない可能性があるので、十分ご注意ください。

　

 編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。


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