あなたの基礎代謝の低下！大丈夫?

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

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ありがとうございます。


≪本日、9月6日は何の日?≫
＊黒飴の日
＊黒酢の日
＊黒豆の日
＊クロレラの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
9月6日(日)～9月12日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火○)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆熱帯夜：(日×)(月×)(火△)(水○)(木○)(金○)(土○)
◆熱中症：(日×)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水○)(木○)(金○)(土○)


≪あなたの基礎代謝の低下！大丈夫?≫

基礎代謝は、人の生命活動のなかで、活動エネルギーと食べた栄養の利用効率の良し悪しを表します。

基礎代謝が高い人は、食べた栄養をしっかり活動エネルギーに利用できます。

基礎代謝が低い人は、食べた栄養が活動エネルギーに十分利用できないので、栄養が残り脂肪として蓄積し肥っていきます。


【基礎代謝低下チェック項目】
□過去に５kg以上のダイエットに成功したことがある。
□１日２食以下に制限した食事回数を1ヶ月以上継続したことがある。
□単品ダイエットで体重を落としたことがある。
□食べ物の好き嫌いが多い。
□ご飯やパンなどの主食をほとんど食べない。
□菓子やお酒が大好きで食事代わりにしてしまう。
□平熱が低く、36℃未満。
□肩こりしやすく、手先や足先が冷えやすい。
□体重は多くないのに、体脂肪率が高い。


いかがでしたか？
自分は食べる量の割りに太りやすいと感じていて、このうち一つでも当てはまるあなたは、基礎代謝が低下している恐れあり！

三つ以上の方は、既に代謝がうまくいっていない可能性が高いと言えます。


【基礎代謝をアップさせる３つの方法】

①筋肉を育てるための食事と運動

筋肉は、一番カロリーを消費しやすいので、筋肉量は落とさないようにしたいですね。食事面では、たんぱく質をしっかり摂ると効果あり。

②ちゃんと食べてちゃんと動く

少なく食べて動かないと、基礎代謝量節約型の体になってしまい、代謝がどんどん低下！ 適度に食べ、適度に動きましょう。

③食べる量を一定にする

食べたり食べなかったり、絶食したりドカ食いしたりの繰り返しは、基礎代謝が正常でなくなる一番の原因。

以上３つのことをお忘れなく(^_^)



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

皆さんご存じのように、現在台風10号が西日本に接近中です。
報道などでは、非常に強い台風のようなので早めの対策、避難が肝要です。

ギリギリなってから慌てて行動しない様に、事前に避難計画などを作成して、
何よりも自分や家族の生命を最優先に考えて行動してください。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



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