長生き呼吸法とは?

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

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ありがとうございます。


≪本日、6月21日は何の日?≫
＊夏至    ＊冷蔵庫の日
＊父の日  ＊えびフライの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
6月21日(日)～6月27日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金×)(土×)
◆関節痛：(日○)(月○)(火○)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆熱中症：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ストレス：(日○)(月○)(火×)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪長生き呼吸法とは?≫

この時期、先行きの見えない不安、
メンタル不調、日中の活動量の減少、
生活リズムの崩れなどから、体調が
優れない、寝つきが悪い、ぐっすり
眠れないという声を聞きます。

これらはすべて自律神経の乱れから
起こっています。

この自律神経の乱れを回復するには、
ご存知のように生活習慣の全般を
見直しする必要がありますが、

今日は、健康長寿には大切で、尚且つ
お手軽に出来て効果が高い『呼吸法』
について紹介します。

【昼間の呼吸法】
A.．クチから息を吐き、鼻から息を吸う。
B．吐く(1､2､3)⇒吸う(4､5)のリズム

【布団に入ったときの呼吸法】
A．鼻から吐いて、鼻で吸う。
B．呼吸のリズムは意識しない。

【ぐっすり寝る前の呼吸法】
A．背すじを伸ばして立ち、３秒鼻から息を吸う。
B．手の平を合わせて頭上に上げ、呼吸は止めて、全身をしっかり上に、3秒伸ばす。
C．一気に脱力して、６秒クチから息を吐く
D．ABCを10回繰り返す。

深い呼吸に心掛けると、横隔膜が
刺激されて、副交感神経を高める
ことができます。

すると、心身がリラックスモードになり、
快適な睡眠をとることができます。

【注記】鼻炎や花粉症などで鼻が
詰まりぎみ人は、まずは、薬を飲まずに
鼻の詰りを改善しましょう。
（薬の副作用で鼻詰りになりやすい）

人が生きるためには食事と呼吸が
重要ですが、無意識にできる呼吸は
軽視されがちです。

しかし、人間は１日に平均２万回以上も
呼吸をしており、それゆえ、呼吸の質が
心身に与える影響は多大です。

例えば、『ため息をつくと幸せが逃げる』
と言われますが、実は、ため息は副交感神経
の働きを高め、不安や不調をリセットする
自身に芽生えたささやかな行いだそうです。

この機会を活用し、心身の健康のために、
自分の呼吸と向き合う時間を作って
みてはいかがでしょうか。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

先日の6月19日から、プロ野球が開幕しましたね。
あいにくの雨でしたが、中止もなく開幕できたようです。

当初の予定からは3か月遅れの開幕ですけど、
これも社会が少しづつ普通に戻りつつある一つの過程なのかな
という感じがします。

来月の10日からは観客を入れて普通に興行するそうで、
楽しみにされている方も多いのではないかと思います。

そのまま元通りとは行かないでしょうが、順調に事が進むと
良いですね。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



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