免疫力を上げて発病しにくくしよう

おはようございます。
くぼ整体院です。

新コロナウイルスが早く収束に向かいますように！

当院の『ウイルスの感染予防と発病予防』
http://ww7.enjoy.ne.jp/~kubo-h/sp/spvirusyobou.html

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ありがとうございます。


≪本日、4月12日は何の日?≫
＊パンの記念日  ＊補綴(ほてつ)の日
＊育児の日      ＊子供を紫外線から守る日 


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
4月12日(日)～4月18日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日×)(月×)(火×)(水△)(木△)(金△)(土×)
◆関節痛：(日×)(月×)(火×)(水○)(木△)(金△)(土×)
◆ぜん息：(日△)(月△)(火○)(水○)(木△)(金△)(土△)
◆インフルエンザ：(日△)(月×)(火×)(水△)(木△)(金△)(土○)


≪免疫力を上げて発病しにくくしよう≫

私達の身の回りには、細菌・ウイルス・ほこり・汚染物質など、身体に有害なものがたくさんあります。

この有害物質を身体から排除して病気にならないようにする防護システムが免疫機能です。

この免疫を正常に機能させているのが自律神経です。

よって自律神経が、心理状態・ストレス過剰・疲れ・生活習慣の乱れからバランスを崩すことで、免疫力も低下して発病しやすくなります。

【免疫力を上げる生活習慣について】

【心理状態】
例『仕事をして家庭を支えるために、ウイルスに負けない健康づくりをする』という前向きな意識を持つ。

【食生活】
＊ビタミン・ミネラル・アミノ酸・タンパク質のバランスがとれている和食がお進めです。偏食や暴飲暴食はしません。
＊発酵食品・・・チーズ、ヨーグルト、味噌、納豆、酢、漬物
＊食物繊維・・・トウモロコシ、豆類、芋類、野菜、海藻類、バナナ
＊身体を温める・・・根菜類、芋類、しょうが

【水分補給】
1日に1～2リットル飲みます。麦茶、さまし湯、スポーツドリンクがお進めです。常温か温めて。

【身体を動かす】
散歩や体操など定期的に運動する習慣をつけましょう。代謝を正常に保つために、うっすらと汗をかく程度の散歩をお進めします。

【ぐっすり眠る】
夜中の0～2時は熟睡して6～8時間ぐっすり眠りましょう。寝る前の1時間はボンヤリ過ごし、食後2時間は空け、入浴後1時間は空けて眠ります。

【よく笑う】
笑うと免疫をつかさどるNK細胞が活性化されます。つくり笑でも同じ効果があります。

【身体を温める】
体温が上がるとリンパ球が増えて活性化し免疫機能が高まります。入浴は38～40度でゆっくりお湯につかりましょう。

【自分の時間をつくる】
1日に30分～1時間、自分が一番リラックスできる時間をつくりましょう。ゲームのやり過ぎ、暴飲暴食にならないようにしましょう。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

外から家に帰ったら、石鹸で手を洗っていますか？
　
何らかの感染症に対する防御手段としては定番中の定番ですが、
それだけ効果が高い方法になります。
　
石鹸を使うとウィルスを取り込んで皮膚から剥がしてくれます。
また新型コロナウィルスの外殻はエンベローブと言われる脂質で
出来ていますが、これを破壊してウィルスを無力化します。
　
石鹸は特殊なもではなく、普通に日用品として売られている物で
十分な効果を発揮してくれます。
　
ただ適当に洗っては効果も半減するので丁寧に洗う必要があります。
その時間は約２０秒です（ハッピーバースデイを２回歌うくらい）。
　
それから消毒用アルコールでも効果があります。
ただ殺菌にはアルコールが15秒位は手に残っている必要があるので、
少なすぎると効果が不十分になります。
　
指の間、指先、手首までしっかり洗ってウィルスをを排除しましょう。
　

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。


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