腸を温めて免疫力アップ

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くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

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≪2月10日は何の日?≫
＊豚丼の日        ＊パンケーキの日
＊コッペパンの日  ＊Windoes10の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
2月10日(日)～2月16日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火×)(水△)(木△)(金△)(土×)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆関節痛：(日×)(月×)(火×)(水△)(木△)(金×)(土×)
◆インフルエンザ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)

≪腸を温めて免疫力アップ≫
今年の冬は、寒暖差が大きいために
治癒力が低下してしまうことも一因となって、
風邪やインフルエンザが流行っているようです。

発病しないように、免疫力アップが大切ですね。

実は、人の身体の免疫細胞は、腸内に
８割くらいありますので、腸の免疫細胞を
活発にすることで免疫力をアップしましょう。

その代表的な免疫力ウップ法を紹介します。

【高たんぱく低カロリーの食品を積極的に摂取する】
鶏のささみ、まぐろの赤身、豆腐、
こういった食品は高たんぱく低カロリーの
代表的な食品なので積極的に摂るようにしましょう。


【土の中で育った野菜や冬が旬の野菜で冷えない体を作る】
ごぼう、人参といった土の中で育った野菜、
ネギ、イモ類といった冬が旬の野菜があります。

こういった根菜類や冬が旬の野菜には
血行を良くするビタミンCや
血管の機能を良くするビタミンEが
体を温めてくれる効果があります。


【温める成分のある調味料や薬味を上手に使う】
◆レモン：「クエン酸」の疲労回復と血液をサラサラにする。
◆にんにく：「アリシン」が中性脂肪を減らし血液の循環を良くする。
◆生姜：加熱すると出てくる「ショウガオール」が体をポカポカさせる。
◆唐辛子：「カプサイシン」が代謝を高め体を温めてくれます。
◆パセリ：「カリウム」体内の余分な水分を排出して冷にくくする。
◆クレソン：「ビタミンＣ」は体内の活性酸素を除去し血液をサラサラにする。


【フルーツを温めて食べれば腸も温まり腸内環境も改善】
腸にいいと言われているフルーツには
バナナとリンゴがあります。
温めて食べるとさらに腸内環境を
良くしてくれる効果があります


【お腹をカイロや湯たんぽで温める】
寝る時に、ヘソを中心にしてカイロや
湯たんぽで温めると、とても気持ちよく
いい睡眠がとれて免疫力が上がります。

低温火傷しないように、パジャマの
うえから温めましょう。
また、寝ていて汗をかかないように
掛け布団や毛布で調整しましょう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

　

先週は昼食後に眠くなる原因について書きましたが、
今回は効果的な対策についてお知らせします。

対策と言っても簡単、『昼寝』することです。
昼寝と言っても、単に仮眠をとるだけでなく、
一つ工夫をします。

コーヒーを飲んでから、20分間仮眠をします。

これだけです。

理由は2つ。
1.眠ることで、眠気を起こす疲労物質アデノシン
　を減らすこと。
2.直前に飲んだコーヒーのカフェインが20分後に
　脳に届いて眠気を抑えてスッキリと目覚める。

こういった昼寝を『コーヒーナップ』といいます。
コーヒーと書いていますが、カフェインが必要なので
紅茶、緑茶、又はカフェイン入りのドリンクでもOK。

注意点としては、
『コーヒーは短時間で飲む、
飲んだらすぐ寝る、20分で起きる』です。

是非試してみてください。

　

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。


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