ストレスにはバナナ?

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

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≪健康天気予報≫　※広島県南部
7月8日(日)～7月14日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日×)(月△)(火△)(水△)(木△)(金×)(土△)
◆熱中症：(日○)(月△)(火△)(水×)(木×)(金△)(土△)
◆脳血管障害：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪ストレスにはバナナ?≫

この時期、雨が多くて蒸し暑く、
仕事や家事が忙しくてイライラする、
気分が浮かない、寝不足ぎみ、
昼間にとても眠くなる、
こんなストレス多いですよね。

これらは、幸せホルモンと呼ばれる
セロトニンが不足しているかもしれません。

人間は、緊張やストレスを感じると
セロトニンを分泌し、ノルアドレナリンを
制御して、自律神経のバランスを
整えてくれます。

そうすることでセロトニンが、
気分や感情や心の安定を保ち、
体温調整や内臓の働きを正常にします。

この大切なセロトニンは、脳内で作られ
ますが、その材料になるのが食事から
摂ることができるトリプトファンです。

トリプトファンが多く含まれている食材は、
豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品、
チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、
ごま・ピーナッツ・卵・バナナ、
肉や魚、米などの穀類などです。

ただし、栄養のバランスよく主食・主菜・副菜を
揃えて食事をしなければ、トリプトファンは
十分に活躍しません。

尚、栄養バランスをとることなく、
トリプトファンを極端に摂り過ぎると
肝機能障害をおこしやすくなりますので
くれぐれも注意してくださいね。

【トリプトファンの摂取量】
体重1kg当り4mg、60kgの人は240mg

【トリプトファンの含有量】100g当り
白米82mg、パスタ（乾麺）140mg、
そば（乾麺）170mg、うどん 71mg、
アーモンド200mg、落花生270mg、
鮭250mg、カツオ310mg、マグロ赤身270mg、
豚ロース280mg、鶏むね肉270mg、
木綿豆腐98mg、豆乳53mg、納豆240mg、
バナナ10mg、キウイフルーツ14mg
牛乳41mg、チーズ290mg、ヨーグルト47mg

ということで、
バナナは、思いのほかトリプトファンが
多くないのですが、セロトニンを作るための
ビタミン類や炭水化物のバランスがほどよい
ということでした。

お試しあれ！


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

大変な雨でした。

復旧には時間がかかりそうですが、

まだ雨は降っています。

新たな台風が近づいている情報もあります。

身の安全を最大限に図ってください。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。

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