寝溜めは出来ない！

おはようございます。
くぼ整体院です。

肌寒い季節になってまいりましたが、コロナウイルス対策、寒さ対策など体調管理には気を付けて、今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

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ありがとうございます。


≪本日、11月14日は何の日?≫
＊人生100年時代の日
＊いい上司の日
＊みのり財布まつりの日
＊アンチエイシセングの日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
11月14日(日)～11月20日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金×)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日△)(月×)(火×)(水×)(木×)(金△)(土△))
◆インフルエンザ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土〇)


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≪寝溜めは出来ない！≫

残業を終えて帰宅したあと、録画しておいた番組をチェックしたり、あるいはパソコンやスマホをいじっていたらアッという間にもう深夜。

お風呂に入って寝床につく頃には『あと●時間しか眠れない…』と、睡眠不足が慢性化しがちなのが、多忙なビジネスマンやビジネスウーマンの方々。

毎日、お疲れ様です。

週末には、たっぷりと寝溜めをしたい気持ちも痛いほど分かりますが、専門家によると、睡眠は心身の疲労回復を促すものであることに加えて、・・・

成長ホルモンをはじめ、寝ている間に生命活動を支える複数のホルモンが分泌されているので、睡眠自体をストックできるものではない！とのことです。

休日に寝溜めをしたからと言って、平日の睡眠時間が短くても良い！ということにはならにようですね！残念！

さらに、睡眠には「記憶の再構築」を行う役割があり、脳は認識している記憶と非認識の記憶を合わせると、毎日膨大な情報をインプットしています。

パソコンに保存する容量が多くなるにつれ、調子が悪くなるように、睡眠が不足すると、脳に過度の負担がかかると共に、脳から指令を受ける体全般に、悪影響を及ぼすことになりかねません。

やはり睡眠は、毎日適切に確保することが大切です。

『睡眠も仕事』と考えて上手な時間管理を心がけましょう～！



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

秋もだんだん深まってきて、冬を意識する様になって来ました。
いわゆる季節のの変わり目ですね。
　
今頃の変わり目に多い不調として挙げられるものとしては、
◎不眠、朝起きるのがつらい、考え事がうまく出来ない、イライラする 等などがあります。
　
秋から冬の時期にそんな事が増えている場合、セロトニン不足が考えられます。
セロトニンは脳内で使われる神経伝達物質で、感情や精神の安定にも影響します。
また睡眠に影響するメラトニンの材料にもなります。
　
セロトニンは太陽光を浴びると目から脳に信号が出て、脳内で合成が活発になります
つまり日照時間が短くなる秋から冬にかけては、セロトニンが不足しやすくなります。
　
セロトニンを増やす対策
1.太陽光をを浴びる。
セロトニンの合成には欠かせません。特に朝のうちにしっかり浴びると体内時計も
リセットされて生活のリズムも整います。
　
2.リズム運動をする。
ウォーキングや自転車を漕ぐなど、体を一定のリズムで動かすとセロトニンは増えてきます。
ただ疲れすぎると減るので、20～30分が適当です。（ガムを噛んでも良い）
　
3.朝食にタンパク質をとる
いくら日光を浴びたり運動しても、材料がなければセロトニンは作ることは出来ません。
トリプトファンという必須アミノ酸が必要で、肉や魚、卵、乳製品、大豆製品などに
多く含まれています。
　
上に列記した物を見れば分かると思いますが、基本的な生活習慣が出来ていれば
セロトニン不足は避けると思うので、出来るものから取り組んでみましょう。
　

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



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