食事の時間と栄養効果とは?

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

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≪本日、11月15日は何の日?≫
＊七五三
＊のど飴の日
＊着物の日
＊イベリコ豚の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
11月15日(日)～1月21日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日△)(月△)(火△)(水×)(木△)(金×)(土×)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土×)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土△))
◆乾燥肌：(日△)(月○)(火△)(水△)(木○)(金○)(土○)


≪食事の時間と栄養効果とは?≫

同じ食べ物でも食べる時間によって、より栄養効果を高められることをご存知ですか？

・・・ということで、食べ物別に、効果的な食事の時間をご紹介します。

【果物は朝食べる】
果物に含まれている果糖は、体内ですぐエネルギー源に変わるので、朝に摂ると熱効率がいいです。

逆に、夜食べると体に脂肪としてつきやすくなりますのでご注意を！

【牛乳は夜飲む】
骨は夜に作られるので夜に摂るのが効果的です。ビタミンＤが含まれる、干し椎茸などと組み合わせると、カルシウムの吸収がＵＰします。

また、牛乳は入眠作用があるので、眠れない夜にピッタリです。

【納豆は夜食べる】
朝食に摂るイメージが大きいですが、夜に食べたほうが、実は効果的です。

納豆に含まれる「ナットーキナーゼ」が、血栓を溶かし血液をサラサラにしてくれるからです。

心筋梗塞の発作などは、夜中から朝方にかけて起こることが多いため、夜に食べるといいんです。

アレ？もしかしたら、今まで損をしていたのかも！？と思っているかもしれませんね。

今よりもっと効果的に、普段の食べ物を摂ってみることをオススメします。
是非、お試しあれ～(^_^)


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

立冬も過ぎて気温が下がり、早朝の冷え冷えした気温に冬が来たなと
感じられる事が多くなりました。

また空気も乾燥してきましたが、こうなると増えてくるのが体の
あちらこちらが痒くなる乾燥肌です。

30才前後から徐々に皮脂は減少し、60才以上になると4人中3人は
乾燥肌でそれに伴う痒み等に悩まされているそうです。

低温低湿の冬は肌にとっては条件が悪く、汗も皮脂もあまり出ないので
余計に乾燥しやすくなります。

乾燥肌対策として

入浴時
熱い風呂、石けんは避けましょう。皮脂を洗い流してしまいます。
硫黄を含んだ入浴剤も肌の乾燥が進んでしまいます。
基本擦らずに軽く洗い流す程度にしましょう。

暖房
冷たい乾燥した空気の温度が上がる事で湿度が下がります。特にエアコン、
電気ストーブはガスや石油系の暖房器具に比べると乾燥しやすいです。
また現状はこまめな換気が推奨されていますので、特に乾燥しやすいとも
言えます。加湿器などでうまく対応しましょう。

肌の状態は普段の生活習慣による健康状態に左右されます。
三食しっかり食べ、タンパク質や脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく
摂取しましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



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