腰痛、早く治して再発させない！？

おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

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ありがとうございます。


≪本日、7月26日は何の日?≫
＊親子の日
＊プルーンの日
＊うな次郎の日（魚のすり身で作ったウナギ風蒲焼）


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
7月26日(日)～8月1日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日×)(月×)(火×)(水×)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆熱中症：(日△)(月△)(火△)(水×)(木△)(金△)(土△)
◆ヘルパンギーナ：(日△)(月△)(火△)(水△)(木○)(金○)(土○)


≪腰痛、早く治して再発させない！？≫

日本人が一生のうちに腰痛を経験する人の
割合は84%。大方の人は、あの痛い痛い
腰痛を体感するわけですね。

厚生労働省の調査では、35%程度の人が
腰痛を持っていて、男性25%、女性40%、
と女性の有病率が高いです。

当院を訪れるお客様も7割くらいは
腰痛を持っています。

そこで今回は、腰痛を早く治して再発
しにくくする日頃から出来る方法を
紹介します。

【腹筋を意識して使う】
立ち上がる、立位、かがむ、座位、重い
ものを持つ、重いものを運ぶ、といった
状態のときに、腹筋に力を入れることを
意識します。
（お腹4割、腰6割のイメージ）

（練習方法）
＊座位や立位で、ヘソに両手を当てる。
＊ヘソを両手で押えながら腹筋に力を入れる。
＊ヘソを押えた手をゆるめながら腹筋の力を抜く。
＊10回程度繰り返します。

＊下腹がヘコム程度まで、諦めずにチャレンジ。
＊腹筋を意識するだけで下腹がヘコムようになる。
＊力を入れるときに息を口から吐き、力を抜くときに
鼻から息を吸うことができれば完璧。


【口腔内圧を高める】
口腔内圧を高めることで脊椎が安定するので、
背すじが伸びたいい姿勢が保てる。

（練習方法）
＊目線がまっすぐかやや下向きになるように顎を引く。
＊舌を口腔の上側に当て、息が漏れないようにする。
＊唇は閉じて、歯はかみ合わせない。

＊息を口から吐き、鼻から息を吸う呼吸の
リズムに合わせてできれば完璧。


人間はだれも、すぐには完璧に出来ないので
若い人は2ヶ月程度、中高年は半年くらいの
期間をみて地道に取り組みましょう。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

蒸し暑い日が目立つようになってきましたね。
先週までは割と涼しかったせいか、余計に暑く感じます。

暑くなると心配なのが熱中症です。
毎年5月辺りになると、熱中症で搬送される方が増えてきます。

特に注意して頂きたいのは65歳以上の方です。
熱中症で搬送される5割以上がは65歳以上の方と言われており、
またその多くが室内で発症しています。

温度と湿度の関係で熱中症を起こしやすい状況になるので、
室内にいれば安心と言う訳ではありません。

まだ自分は大丈夫と根拠の無い自信は持たずに、こまめな水分補給と
エアコンを使って部屋の温度と湿度を適宜コントロールしましょう。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



当院の『ウイルスの感染予防と発病予防』
http://ww7.enjoy.ne.jp/~kubo-h/sp/spvirusyobou.html


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