冬、冷えにくい身体づくり

おはようございます。
くぼ整体院です。

JR西日本ホームページ情報によると、
＊安浦駅と三原駅間が2018年12月15日に運転再開。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪12月2日は何の日?≫
＊ビフィズス菌の日 ＊Life2.0の日(未来に向けて何かを始める) 
＊ジョルテの日(手帳とカレンダーのアプリ)  ＊美人証明の日


≪年末年始のお知らせ≫
年末は、12月30日(日)21時まで営業。
年始は、1月2日(水)９時から営業。


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
12月2日(日)～12月8日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯：(日○)(月×)(火×)(水×)(木×)(金△)(土△)
◆ぜん息：(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆関節痛：(日×)(月×)(火×)(水×)(木△)(金×)(土△)


≪冬、冷えにくい身体づくり≫

冬の大敵『冷え』は、胃腸の調子が悪くなったり、
腰痛や肩こりがひどくなったりと、
冷え症の人にはとてもツラい季節です。

本来、人間の体は体温を一定に保つことが
できる仕組みになっています。

でも、この体温調節機能にトラブルがおきると、
血液が流れにくくなって「冷え」が起きてしまいます。

この体温調節機能は、エアコンの普及から、
皮膚の温度を感じる神経の働きが鈍くなったり、
強いストレスが原因で、自律神経の機能が
低下することで体温調整機能も低下します。

そこで、日頃の食生活を見直して、
血液の流れがいい体質になり、
身体をツライ冷えから解放しましょう。

【DHA、EPA】
青魚に多い成分で、血液を固まりにくくし、
悪玉コレステロールを減らす効果がある。
＊イワシ  ＊サンマ  ＊カツオ  ＊マグロ  ＊ウナギ
⇒週に2～3食くらい

【クエン酸】
血流を改善することで疲労回復効果があり、
血小板の凝縮を抑える作用が高い。
＊レモン  ＊梅干し  ＊黒酢

【食物繊維】
腸内環境をよくすることで体調を整え、
血液をサラサラにし代謝機能をよくして
冷えを改善する。
＊豆類  ＊栗  ＊きくらげ  ＊海藻類

【オレイン酸】
動脈硬化の原因となる悪玉コレステロール
だけを低下させる働きがある。
高カロリーなので摂り過ぎに注意。
＊オリーブオイル  ＊採種油  ＊ナッツ類
⇒１日に2品、揚げ物は週1回くらい
⇒1日に、アーモンドなら30粒、ピーナツなら30粒、カシューナッツなら10粒

でも、以上の食べ物だけに頼ると
偏食になりコレステロールが増えますので、

野菜に多いビタミン類、海藻類やキノコに多いミネラル、
肉・卵・味噌汁に多いアミノ酸、などの食材と一緒に
バランスよく食べましょう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

今週は最初の方は割と温かいようですが、

後半からかなり冷えるようです。

風邪などをひかないように、体調管理には

十分お気をつけください。

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。


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